Jak zobaczyć marzenia, które chcesz

Kroki

Jak zobaczyć ładne sny

2. Obserwuj swoją moc. Wiele rzeczy może być przyczyną koszmarów, w tym jedzenie na noc, alkohol, kofeina i tytoń. Jeśli często marzysz ołych snach, spróbuj zmniejszyć stosowanie tych substancji i nie jeść 2-3 godzin przed snem. Pozwoli to organizmowi strawić jedzenie przed upadkiem spać, a będziesz bardzo spokojniejszy.

Jeśli jesteś poważnie skonfigurowany, aby dowiedzieć się więcej przyjemnych snów, powinieneś przestać pić kawę na lunch. Możesz zdecydować, że brak energii, ale w przeciwnym razie będziesz trudniej zasnąć w nocy.

Może się wydawać, że kieliszek wina przed snem pomoże zasnąć, ale tak nie jest - Twoje marzenie będzie niespokojne. Jeśli osoba śpi niespokojnie, kontrolowanie marzeń staje się trudniejsze.

Unikaj również cukru przed snem. Powoduje przesadzanie i zapobiega Snu.

3. Walczyć ze stresem. Często złe sny są odzwierciedleniem stresu i niepokoju, którego osoba doświadcza w ciągu dnia. Staraj się nie myśleć o problemach leżąc w łóżku. Najlepszy relaks i pamiętaj o czymś ładnym. Im częściej będziesz dążyć do spokoju, tym bardziej przyjemne będą twoje marzenia.

Regularne sporty pozwoli ci pozbyć się stresu, zobaczyć dobre sny i przyspiesz szybciej. Jednak nie należy robić ćwiczeń fizycznych przed snem, ponieważ uniemożliwi Ci upadek.

cztery. Weź odpadów, abyś spać. Ważne jest, aby się zrelaksować przed położeniem. Na przykład, możesz pić herbatę ziołową, przeczytaj książkę, a następnie twoje marzenia najprawdopodobniej nie przestraszy się ani nie spowodowały niepokoju. Wybierz coś, co pomoże ci łatwiej zasnąć i trzymać się wybranego sposobu. Spróbuj prowadzić wszystkie złe myśli, zanim zasypiasz.

Nie oglądaj filmów z scenami przemocy, horrorami filmami i innych podobnymi filmami lub telewizyjnymi w nocy, ponieważ mogą one powodować koszmary.

Jeśli chcesz spać spokojniej, wyłącz telewizor i komputer nie mniej niż godzinę przed snem. Nie używaj telefonu i innej techniki, co utrudnia zasypianie.

pięć. Umieść róże w sypialni. Przeprowadzono badanie, w których kobiety poprosiły o spanie w jednym pokoju z różami na 30 nocy. Okazało się, że marzyli bardziej przyjemne sny niż zwykle. Uważa się, że zapach kwiatów powoduje pozytywne emocje, a to wpływa na sny.

Możesz używać olejów z zapachem róż, mleka ciała lub świec smakowych. Nie zapomnij wysadzić świece przed pójściem spać, w przeciwnym razie jest obligowany ogniem.

Klare Heston, LCSW

Licencjonowany Reloclass Heston - Licencjonowany Niezależny Kliniczny pracownik socjalny z Cleveland, Ohio. Ma doświadczenie w doradzeniu w instytucjach edukacyjnych i nadzorowaniu klinicznym, otrzymał tytuł magistra prac społecznych na University of Commonwealth Wirginia w 1983 roku. Również ukończył dwuletni kurs szkoleniowy w Terapii Cleveland o terapii Gestalt i posiada certyfikację terapii rodzinnej, nadzoru, mediacji i terapii obrażeń.Przygotowanie do kontrolowanych marzeń w ciągu dnia

2. Zwróć uwagę na sny. Uważa się, że uczą się zapamiętać sny - jest to pierwszy krok do kontroli nad nimi.Zanim pójdziesz spać, przypominasz sobie, że chcesz się obudzić, pamiętając, że wszystko widziane. Więc ustawiłeś podświadomy umysł, aby dokładnie przeanalizować sny. Istnieje kilka sposobów na zapamiętanie snów:

Budząc się, zadaj sobie, co widziałeś. Nie wstań natychmiast po przebudzeniu, ponieważ będzie trudniejmy zapamiętać. Powiedz w łóżku i spróbuj zapamiętać wszystko w najmniejszych szczegółach.Jednym z przyczyn zapomnienia o snów jest związany z faktem, że ludzie budzą się i natychmiast zaczynają myśleć o czymś innym. Naucz się analizować marzenia każdego ranka.

Rejestrować sny. Zrób to natychmiast po obudzeniu. Trzymaj notatnik i uchwyt na stoliku nocnym, aby móc zapisać wszystko, zanim coś jedzie. Pozwoli Ci również śledzić wzory w snów. Upewnij się, że światło jest wyciszone i czyjesz rekordy, pozostając w łóżku. Więc prawdopodobieństwo, że nie zapomnisz snów, wzrośnie.

3. Sprawdź, czy śpisz, we śnie iw ciągu dnia. Takie kontrole są niezbędne, aby odróżnić prawdziwy i fikcyjny świat, i możliwe jest prowadzenie ich we śnie i ujawni. Sprawdź w senom pomoże Ci kontrolować marzenia, ponieważ ciało zrozumie, że jest zanurzony w sen. Poniżej podajemy kilka sposobów sprawdzenia, czy śpisz:

Spróbuj zdjąć. Oczywiście okazuje się tylko w sen.

Spójrz na twoje odbicie w lustrze. Jeśli jest zamazany, zniekształcony lub nie będzie w ogóle, najprawdopodobniej śpisz.

Spróbuj spojrzeć na zegar. W senowi obraz zostanie zamazany.

Rozważyć i oświecić światło. Kliknij przełącznik we śnie, jest to niemożliwe. Spróbuj również włączyć lub wyłączyć światło myśli - okaże się tylko we śnie.

Spójrz na ręce i sprawdź, czy wyglądają blisko. W sen możesz mieć mniej więcej palców niż w rzeczywistości.

Spróbuj użyć urządzenia elektronicznego. W sen, telefon i komputer działają źle.

Spróbuj oddychać z zamkniętym nosem i ustami. Jeśli uda ci się spać.

Spróbuj obniżyć jakiś element na dłoni (na przykład ołówek). Jeśli śpisz, ołówek lub przejść przez rękę, lub włączy się w powietrze. Jeśli jesteś obudzony, będziesz miał ślad z grifel.

Spróbuj coś przeczytać. W sen, z reguły słowa są niespójne i przypadkowe.

cztery. Poszukaj znaków, które śpisz. Po zapisaniu snów wejdzie do twojego zwyczaju, zacznij we śnie, aby szukać znaków, które śpisz. Może to być powtarzający się obraz (na przykład wyspa, na której nigdy nie byłeś) lub zdarzenie (na przykład utratę wszystkich zębów lub niemożności ruchu). Spróbuj znaleźć wzorce, które wskazują, że jest to sen i napisz je. Wszystkie te rzeczy pomogą Ci zrozumieć, że wszystko dzieje się we śnie, ponieważ poznasz żadnych znaków.

Kiedy zaczniesz rozpoznać znaki, możesz spać we śnie, żeby powiedzieć sobie, co śpisz.

pięć. Grać w gry wideo. Według jednego psychologa, gry wideo pozwalają ludziom nauczyć się działać w równoległej rzeczywistości i widzieć siebie. Te cechy są potrzebne we śnie. Badania przeprowadzone przez ten psycholog mówią, że ludzie, którzy grają w gry wideo, częściej widzą kontrolowane sny i zarządzają tym, co się w nich dzieje.

Nie graj w bardzo aktywnych gier przed snem, ponieważ może wywołać koszmary. Odłożyć grę na bok co najmniej godzinę przed depozytem.

6. Jedz wysoki produkty melatoniny. Melatonina jest hormonem, który jest w roślinach, w mikrobach i zwierzętach. Jest to potężny przeciwutleniacz, który jest również w stanie wpływać na szybką fazę snu i czynić sen jaśniejsze. Ponadto uważa się, że Melatonina pomaga ludziom przyspieszyć szybciej. Jeśli chcesz zobaczyć kolorowe sny, zasypiaj głęboko i móc kontrolować sny, powinieneś jeść następujące produkty bogate w Melatonin:

wiśnia;

Hercules;

migdałowy;

ziarna słonecznika;

Nasiona lnu;

rzodkiewka;

Ryż;

pomidory;

banany;

Biała musztarda;

Czarna musztarda.

7. Zapytaj siebie w ciągu dnia, czy śpisz. Siedząc w klasie lub czytaniu poczty, zadaj sobie pytanie: "Spałem?"Jeśli robisz to regularnie, przejdzie do zwyczaju, a zrobisz to nawet we śnie. Pozwoli to zrozumieć, co śpisz i kontrolujesz sny, wybierając taki rozwój wydarzeń, których potrzebujesz.

Takie pytania będą również zwiększać twoją obserwację i obserwację, a to pomoże Ci zarządzać marzeniami.

Przygotowanie przed pójściem spać

2. Wyobraź sobie sen, który chcesz zarządzać. Przed pójściem spać, pomyśl, jaki rodzaj marzenia. "Narysuj" jasny obraz i włącz tam jak najwięcej szczegółów: miejsca, dźwięki, zapachy. Przenieś się do tego miejsca i spróbuj, aby się poruszać.

Zwróć uwagę na uczucie podczas oddychania i chodzenia. Chociaż jeszcze nie spałeś, powinieneś powiedzieć sobie, że jesteś teraz we śnie. Kontynuuj wizualizuj pożądane, ażś światło.

Dla maksymalnego efektu wybierz idealne miejsce.

3. Zostaw to, co chcesz zobaczyć we śnie, na stole nocnym. Umieść tam zdjęcie, symbol czegoś lub nawet pustego arkusza papieru. Rzecz, która będzie odzwierciedlała to, co starasz się zobaczyć we śnie, pomoże ci przenieść się do snu. Jeśli chcesz zobaczyć konkretną osobę, umieść jego zdjęcie obok niego. Jeśli jesteś artystą, a nie możesz wymyślić fabuły na obraz, zostaw puste płótno w pobliżu łóżka.

Ta technika pozwoli Ci zobaczyć we śnie, co chcesz, ponieważ obraz jest nadrukowany w świadomości przed zapaleniem.

cztery. Przygotuj się do zarządzania snem przed snem śpiącym. Leżąc w łóżku i przygotowuje się do zasypiania, powiedz mi coś prostego: "Dzisiaj, we śnie, chcę zrozumieć, co śpię". Powtórz go kilka razy i dostroić się do faktu, że się spełni. Pomoże to przygotować proces.

pięć. Śpij w całkowitej ciemności. Jeśli chcesz kontrolować sny, spać w ciemności. Pozwoli to organizmowi utrzymanie wysokiego poziomu melatoniny, w wyniku czego będziesz spać ciężko i lepiej pamiętasz marzenia. Idealne warunki - to wtedy pokój jest tak ciemno, że nie widzisz różnicy, otwierania i zamykania oczu. Wyłącz światło, szczelnie zasłony i pozbywaj się żadnych źródeł światła.

6. Użyj łagodnej technologii. Stephen Laberge z Uniwersytetu Stanforda, założyciela Instytutu świadomego snów, rozwinęło recepcję o nazwie łagodne (mnemoniczne indukcja Lucid Dreams - Anglia. Mnemoniczne indukcja świadomych snów), który jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych sposobów wejścia w stan świadomego snów. To właśnie musisz zrobić:

Spójrz na łóżko, powiedz mi, że pamiętasz sny;

Pomyśl, że spróbujesz zrozumieć, co śpisz i pamiętasz, co widziałeś;

Wyobraź sobie, co chcesz zrobić we śnie (na przykład, latanie lub taniec);

Powtórz poprzednie dwa kroki, aż zapali się;

Użyj tej techniki, dopóki nie nauczysz się prowadzić marzeń.

7. Pozbyć się koszmarów. Jest dość trudny, ale musisz spróbować przedstawić kolejne finały koszmaru. Jeśli często marzysz o przerażającej osobie, która znajdzie się w domu, wyobraź sobie, że udało ci się je prowadzić lub że opuścił się. Niezależnie od strasznego snu, znajdź sposób, aby wydostać zwycięzcę z sytuacji, aby stopił się.

Jeśli często o tym myślisz, zapisz swoje intencje, a nawet łapie je głośno, będziesz mógł zaprogramować świadomość, aby osiągnąć cel.

Dream Control

2. Zacznij jazdy sen. Kiedy czujesz, że nauczyłeś się, jak zmienić przebieg snu, staraj się robić różne rzeczy we śnie. Zdejmij, spróbuj zobaczyć różnych ludzi, w pełni zmienić miejsce działania, wyobraź sobie miejsca z dzieciństwa, a nawet poddruki w czasie. Jak nauczysz się zarządzać wydarzeniami we śnie, zobaczysz, co chcesz zobaczyć, jest znacznie więcej.

Po obudzeniu napisz sen. Miej chwilę, kiedy zdałeś sobie sprawę, że widziałeś świadomego snu i naprawić wszystkie działania, które mógłbyś i nie mógł spełnić. Jeśli jest coś, czego nigdy nie udało ci się spać (na przykład latać), pomyśl o tym ingeruje.

3. Od czasu do czasu przypomnij sobie, że śpisz. Kiedy rozumiesz, że wszystko dzieje się we śnie, nie zapomnij powtórzyć tego, co śpisz. Jeśli tego nie zrobisz, możesz zapomnieć, gdzie jesteś właściwie, więc nie będziesz miał możliwości kontrolowania tego, co się dzieje. Jeśli przypominasz sobie sen, możesz lepiej zarządzać sytuacją.

cztery. Latający. Jeśli chcesz nauczyć się widzieć świadome marzenia, praktyka latać we śnie. Początkowo najprawdopodobniej nie odniesie się sukcesu, ale możesz nad tym pracować. Powiedz sobie, że teraz latasz i przygotuje twoją świadomość do tej akcji. Możesz chodzić w kręgu, przysięgać rękoma, odbijać. Kiedy zaczyna odnieść sukces, możesz zawiesić się nad ziemią, a następnie latać.

Kiedy latasz, nie wątp w siebie i że jest to możliwe. Jeśli jesteś pełen wątpliwości, nie będziesz latać naprawdę. Jeśli czujesz, że odmówisz, wypchnij z ziemi i zdejmij od nowa.

pięć. Wyobraź sobie konkretny temat. Możesz chcieć go trzymać w rękach lub bawić się z nim. Jeśli chcesz zadzwonić do swojego obrazu we śnie, musisz pokazać pomysłowość. Na przykład, chcesz zobaczyć bardzo smaczne ciasto. Wtedy powinieneś wyobrazić sobie, że jesteś w kuchni lub w restauracji, aby ciasto mogło przynieść kogoś. Jeśli trudno ci pomyśleć o torcie, może się pojawić, ale jeśli wyobrażasz sobie naturalne warunki, pojawienie się ciasta będzie bardziej przewidywalne.

6. Zmień scenę. Jest to możliwe, jeśli spróbujesz. Zanurzony w sen, wyobraź sobie, że otwierasz drzwi, które prowadzi do miejsca, w którym chcesz być lub stopniowo dodawać nowe przedmioty do miejsca, w którym jesteś. Jeśli chcesz być w domu, w którym mieszkałeś w dzieciństwie, wyobraź sobie drzewo na dziedzińcu, ławce w pobliżu wejścia, schodów i tak dalej.

Przydatne będzie umieścić zdjęcie miejsca, w którym chcesz być na stoliku nocnym. Niech będzie to ostatnia rzecz, którą zobaczysz, zanim zasypiasz, a świadomość łatwo odtworzy zdjęcie.

7. Podróżować w czasie. Wielu ludzi to robi. Wyobraź sobie, że dostajesz własny samochód lub otworzyć drzwi do nowego świata. Jeśli coś nie działa, spróbuj innego sposobu. Możesz nawet powiedzieć sobie, że teraz będziesz podróżować na czas i skoncentruje się na tej myśli. Idź spać z myślą o czasie, w którym chcesz wrócić.

• Zwykle jeśli myślisz o czymś złym, sen też się stanie. Pomyśl o dobrym, a będziesz śnić miły sen.
• Jeśli wiesz, że śpisz i zacznij stracić możliwość prowadzenia snu, wydajmy ręce lub uruchomić w jednym miejscu.
• Sprawdź, czy śpisz, codziennie. Zrób to i po południu, aby trenować podświadomość.
• Spróbuj regularnie zobaczyć świadome marzenia. Być może odejdziesz przez lata, aby dowiedzieć się, jak zarządzać marzeniami, więc pozwól sobie.
• Spróbuj medytować przed snem. Medytacja pozwala ci się uspokoić i zwiększa szanse świadomego snu.
• Spróbuj stale myśleć o pożądanym sen, a nawet przed snem.
• W pełni skoncentruj się na tym, co chcesz zobaczyć we śnie, a nie w procesie zasypiania. Pozwoli to zasnąć w naturalny sposób bez zastosowania do tego wysiłku.
• Jeśli jesteś zrelaksowany, poczujesz, że zasypiasz, gdy masz coś do kontynuowania lub chcesz się odwrócić. Staraj się nie zwracać uwagi na te wrażenia i zostań z zamkniętymi oczami i nie myśl o problemach. Z czasem dowiesz się, jak osiągnąć pewien stan między snem i czuwaniem, co pozwoli Ci kontrolować sny.
• Wiele osób ma naturalną tendencję do widzenia świadomych marzeń, a po małej praktyce udaje im się to zrobić łatwo. Inni stanowią długą czas na pracę nad tą umiejętnością, więc bierzesz cierpliwość.
• Staraj się nie napić się w sen, w przeciwnym razie prawdopodobieństwo budzenia się. Zrelaksuj się i zachowaj spokój.

">