Jak być odważnym (z ilustracjami) -

Chciałbyś zostać odważny? Ludzie nie urodzili się przez odważny, ale zdobywają tę jakość, gdy gromadzi się doświadczenie życiowe. Stać się odważnym, musisz działać w hodowaniu serca i spróbować nowego, nawet jeśli się boisz. Może to potrwać dużo czasu i cierpliwości, ale pozytywne nastawienie, a obraz myśli pozwoli ci stać się bardziej dzielną osobą.

Kroki

Część 1 z 3:

Weź siebie

jeden. Przyznać, że się boisz. Bądź odważny - nie oznacza pozbycia się poczucia strachu, oznacza to, że porusza się do przodu wbrew strachu. Jeśli spróbujesz odrzucić emocje, mogą tylko zwiększyć. Lepiej rozpoznać swoje prawdziwe uczucia. Tylko szczerość ze sobą pomoże sobie z emocjom.

Powiedz to głośno. Zadeklaruj swój strach na głośno, aby go zwolnić i zamienić w coś zwykłego. Nie jest konieczne, że w tym momencie ktoś inny był z tobą.
Możesz także utrzymać dziennik. Spróbuj poufnie, ale szczerze opisz swoje własne uczucia. Przyjdź bez potępienia, jak takie frazy: "Jestem taki tchórzem", nie będzie korzystny. Skup się na obecnych emocjach i nie rób żadnych wniosków: "Boję się operacji, że muszę być jutro".

2. Weź swoje uczucia. Należy rozumieć, że twoje emocje są całkowicie normalne. Nasz strach występuje w ciele w kształcie migdałów - obszar mózgu, który nazywany jest również "prymitywnym mózgiem", ponieważ jest odpowiedzialny za najprostsze emocje, które wszyscy znani. Jest bezużyteczny, aby potępić własne emocje, to zachowanie nie pomoże ci zostać odważnym.

Spróbuj przeczytać historie ludzi, którzy byli w stanie spojrzeć w oblicze ich obaw i wyjść z bitwy przez zwycięzców. Zrozumieć, że straszny nie tylko dla ciebie. Łatwiej będzie ci rozpoznać tę emocję.

3. Nazwij swój strach. Czasami nie jesteśmy nawet pewni, że boimy się. Niepewność wzmacnia alarm, który karmi uczucie strachu. Pomyśl o tym, co powoduje uczucie strachu.

Wielu pomaga samodzielnie. Spróbuj znaleźć konkretną i dokładną odpowiedź.

Na przykład: "Czuję strach przed każdą klatką ciała. jestem chory. Nie wiem, co dokładnie się boję. Być może poczucie strachu jest spowodowane podnieceniem zdrowia partnera, troskę, że nie stracił pracy, ani przed fryzowaniem, że w tym roku Zenith nie stanie się mistrzem ".

Pomocne jest również porozmawiać z specjalistą dla zdrowia psychicznego. Wiele jest przekonani, że terapia jest potrzebna tylko do osób o nierozwiąźnych problemach, ale jest daleko od. Jeśli ciągle kontynuujesz poczucie strachu, psychoterapeuta lub psycholog pomoże Ci zrozumieć powody strachu i oferować skuteczne strategie.

cztery. Poznaj swoje obawy. Człowiek doświadcza strachu, gdy czuje zagrożenie lub niebezpieczeństwo dla siebie lub innych. Niektóre obawy są uzasadnione, ale reszta przynosi krzywdę. Spójrz na swoje obawy i określ, jak są przydatne.

Na przykład, bać się przedłużającymi się skokami z spadochronem w przypadku braku doświadczenia całkiem rozsądnie. Jeśli w tej dziedzinie nie masz wiedzy i umiejętności, łatwo jest zostać rannym. Jednocześnie możliwe jest zarejestrowanie się na zajęciach przygotowawczych i zbierać informacje o skoku, aby poradzić sobie ze strachem. Na pokładzie strach samolotu może się przypomnieć, ale podjąłeś wszystkie środki, które były Twój Siły.

Z drugiej strony strach przed dodaniem własnej książki ze względu na możliwą reakcję czytelników nie zawiera żadnych korzyści. Obcy odpowiedź Nie jesteś blisko, ale jesteś w stanie kontrolować ich działania. W tym przypadku tylko poczucie strachu jest powstrzymywane.

Również obawy mogą przejawiać się w postaci niezmienionych i globalnych nawyków. Spróbuj zwiedzić taki strach. Na przykład myślał, że: "Nie jestem wystarczająco odważny, aby podróżować sam", opiera się na założeniu, że twój strach jest wrodzony i trwały. Skup się na tym, jakie kroki możesz podjąć, aby przezwyciężyć strach: "Boję się podróżować. Mogę zbierać informacje o miejscu docelowym, aby nie zostać zdezorientowanym. Możesz także uczestniczyć w klasach samoobrony, aby czuć zaufanie do swoich sił. ".

pięć. Podejmij swoją lukę. Często nasz strach wynika z poczucia samodzielności. Wraz z wrażliwością jest szansa na wątpliwości, ból lub ryzyko. Jednocześnie luka daje również możliwość doświadczenia poczucia miłości, uczucia i empatii. Naucz się postrzegać podatność jako integralny aspekt życia, aby się martwić o twoje obawy.

Jednym ze sposobów stania się dzielnym jest zaakceptowanie faktu, że wszystko w życiu jest związane z ryzykiem. Nasze codzienne sprawy od przebudzenia na obiad nie ma pewnego stopnia ryzyka, ale nie powinny zakłócać cię do życia w normalnym życiu (w jaki sposób nie należy zakłócać).

Kolejne wspólne zjawisko można nazwać strachem przed porażką. Zacznij myśleć nie w kategoriach ani niepowodzeniu, ale w kontekście co uczy każdej sytuacji. Zauważysz, że wszystkie sytuacje są przydatne we własnym zakresie, nawet jeśli nie rozwijają się na scenariuszu.

6. Skup się na aspektach podlegających Ciebie. Ze strachem, nic nie można zrobić, ponieważ jest to reakcja emocjonalna, której nie można zmienić. Ale osoba może zmienić swoje działania. Zamiast mimowolnych reakcji, skup się na działaniach.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że osoba nie kontroluje wyników żadnych działań, ale tylko sam. Pozbyć się pomysłu "potrzeby", aby kontrolować konsekwencje swoich działań, ponieważ nie jest w twojej mocy. Skup się na działaniach, a nie na wynikach.

Część 2 z 3:

Wzmocnić pewność siebie

jeden. Znajdź próbkę do śledzenia. Jeśli trudno będzie znaleźć wyjście z sytuacji, możesz naśladować osobę, która już stanęła w obliczu podobnego problemu. Więc nie doceniasz tylko sytuacji z boku ("Hmm, nie mam wszystkiego źle"), ale także inspirować odwagę kogoś innego.

Poszukaj przykładu do naśladowania wśród znajomych. Możesz uzyskać odwagę i zapytać, jak znaleźli wyjście.
Przeczytaj o dzielnych osobowości historycznych. Zapoznaj się z życiem ludzi, którzy dzielnie sprzeciwiali się testom (Michaił Kutuzov, Jeanne D`Ark, bojownicy z praw i wolności).

2. Rozwijaj wytrzymałość mentalną. Odważna osoba powinna pozostać "silna" nawet w strasznych lub złożonych sytuacjach. Wytrzymałość umysłowa wymaga nie tylko widoczności siły. Rozwijaj takie właściwości:

Elastyczność. Elastyczność poznawcza jest możliwość dostosowania do zmieniających się warunków sytuacji, w celu utrzymania reakcji ochronnej, jeśli coś poszło nie tak, znajdź nowe podejścia do problemów. Uznaj możliwość wyodrębnienia lekcji z każdej sytuacji i preferują ciekawość, a nie ekscytujące do rozwijania elastyczności.

Aktywny udział. Odważna osoba nie próbuje odparować z sytuacji. Bada każdą sytuację w poszukiwaniu właściwego podejścia i nie uciekają i nie ignoruje problemu. Trudna sytuacja można podzielić na mniejsze elementy, którymi łatwiej jest radzić sobie. Nadal możesz reprezentować najlepsze, a nie najgorsze z możliwych opcji wydarzeń.

Wytrwałość. Wydarzenia nie zawsze rozwijają się jak olej. Odważni ludzie rozumieją to i wspinają się po każdej upadku. Pomóż sobie rozwinąć wytrwałość - zdefiniuj środki, które są niezbędne w każdym konkretnie. Postrzeganie niepowodzeń łatwiej, jeśli jesteś przekonany o wykonalnością kontynuacji i nie dostrzegaj go jako niepraktykuły zadania.

3. Nie dawaj negatywnych myśli. Wszyscy od czasu do czasu może się ugasić w szkodliwych myśli lub "zniekształceniu poznawcze". Jeśli wspiąłeś negatywne myśli o sobie lub sytuacji, podejmuj wysiłek i przeanalizuj ważność takich myśli lub przekształcić je w pozytywne pomysły.

Wspólne zniekształcenia są uogólnieniem. Na przykład "Jestem taki tchórzem" jest niezwykle uogólnionym stwierdzeniem, które nie jest wierne. Osoba może doświadczyć strachu, ale nie oznacza to, że jest "tchórz".

Skup się na obecnych doznach. Na przykład: "Boję się jutrzejszej randki, jak się martwię, że nie lubię faceta". Pomoże Ci uniknąć niezdrowych i niedokładnych pomysłów i pomysłów na siebie.

Tendencja do dramatyzacji jest kolejnym zniekształceniem, który powoduje strach. Kiedy osoba dramatyzuje, zaprzesza wydarzenie lub poczucie nieproporcjonalnego skali, aż wyjdzie z kontroli. Na przykład: "Szef nawet nie spojrzał na mnie w korytarzu. Na pewno jest zła. Mówiłem gdzieś. Może zostać zwolniony. Dzieci będą głodować ". Oczywiście jest to najgorsze z możliwych opcji rozwoju zdarzeń o bardzo niskim stopniu prawdopodobieństwa.

Staraj się rozwiać takie przemyślenia, znajdując tereny do tych założeń. Przykład: "Szef nawet nie patrzył na mnie w korytarzu. Może ona jest zła. Być może jej myśli są zajęte czymś innym. Być może po prostu mnie nie zauważyła. Założenie, że jest na mnie zła, wydaje się bez znaczenia. Musisz wiedzieć, czy wszystko jest w porządku, dopóki nie wyciszę siebie ".

cztery. Odmówić perfekcji. Perfekcjonizm - winowajca wielu obaw. Czasami tak boimy się nie dotrzeć do "idealnego" wyniku, że nawet nie bierzemy prób. Istnieje wysypka mit, jakby perfekcjonizm jest synonimem zdrowych ambicji i napędowej mocy w kierunku doskonałości. W rzeczywistości perfekcjonizm umożliwia nie stawić czoła porażce ani porażce, ale są to integralne aspekty życia.

Perfekcjonizm może powodować takie wymagające, że osoba postrzega swoje osiągnięcia jako "niepowodzenia", ponieważ nie spełniają niektórych nieuzasadnionych standardów i wymagań. Na przykład perfekcjonista może postrzegać cztery historię jako "porażkę", ponieważ nie jest to najwyższy wynik. Uczciwy student może rozważyć taką ocenę jako sukces, jak włożył na niej każdy wysiłek. Skup się na procesie, a nie, aby pozbyć się perfekcjonizmu.

Często perfekcjonizm powoduje uczucie wstydu, ponieważ osoba zauważa tylko wady. Trudno jest być odważnym, jeśli się wstydzisz.

Perfekcjonizm nie prowadzi do sukcesu. W rzeczywistości ludzie, którzy często uważają się za perfekcjonistów mniej Udany w porównaniu z tymi, którzy mają możliwość awarii i widzi w nich lekcje życia.

pięć. Zacznij codziennie od samoplanowego. Samofirmacja to frazy lub mantry, które mają dla ciebie głębokie znaczenie. Powtórz je, aby wyrazić dobrą postawę i zabrać się. Może brzmieć nieprzekonujące, ale samhezyjne są w stanie zwiększyć poczucie własnej wartości i wzmocnić wiarę w siebie.

Na przykład, możesz powiedzieć: "Dzisiaj biorę siebie tak, jak to jest" - i: "Zasługuję miłość".

Możesz skupić się konkretnie na rozwoju odwagi. Na przykład możesz powiedzieć: "Dzisiaj będę odważny" - lub: "Jestem silny i przyjemny z wszelkimi trudnościami".

Ważne jest, aby dokładnie cię dotyczy. Pamiętaj, że osoba nie może wpływać na innych. Na przykład przydatne potwierdzenie może być: "Dzisiaj zrobię wszystko, co możliwe, aby przezwyciężyć strach. Jestem odpowiedzialny tylko za siebie. Nie mogę kontrolować działań ani reakcji innych ludzi ".

Dołącz pozytywny kształt. Ludzie reagują negatywnie do negatywnych zarzutów, nawet jeśli są one wezwani do pomocy. Zamiast słów: "Dzisiaj nie ulegam się obawiać:" Lepiej powiedzieć: "Dzisiaj mogę przezwyciężyć strach, ponieważ jestem silny i odważny".

6. Wykluczyć z ich obaw. Czasami przydatne jest rozważenie własnych obaw oddzielnie od siebie. Łatwiej będzie ich kontrolować, jeśli przedstawisz swoje obawy w formie oddzielnego stworzenia.

Na przykład wyobraź sobie swój strach jako żółwia. Przy chwilach strachu przed żółwia wyciąga głowę do skorupy i nic nie widzi. Oczywiście nie ma korzyści. Reprezentują "strach żółwia" i spróbuj skonfrontować się z nią: powiedzieć, że robisz wszystko w swojej mocy, więc nie musisz się martwić o to, co nie zależy od ciebie.

Wpisz humor lub komiczne obrazy, aby osłabić strach i uczynić go śmiesznym (jak zaklęcie Ridiculus! z Harry Potter).

7. Skontaktuj się z przyjaciółmi, aby uzyskać pomoc. Czasami zachęcające słowo przyjaciela lub ukochanej osoby może dać niezbędną odwagę. Otaczaj się ludźmi, którzy chcą również rozwijać zdolność do wrażliwości i odwagi, a nie podatni na przerażające myśli.

Emocje mogą być również zakaźne. Okazuje się, że osoba może "zainfekować" emocje otaczających ludzi jak infekcja. Ważne jest, aby być w towarzystwie osób, które się biorą i starają się być odważnym. Jeśli komunikujesz się głównie z tymi, którzy strasznie boją się wszystkiego (i nie próbuje przezwyciężyć strachu), będziesz trudniej zyskać odwagę i pokonać twoje obawy.

osiem. Uzyskaj złożone zadania. Sukcesy w trudnych sprawach dają pewność siebie. Nawet jeśli nie udało ci się nauczyć się sprawy w locie, a następnie postrzegaj trudność jako doświadczenie i przypominasz sobie, że masz tyle czasu na uczeniu się, ile potrzebujesz.

Na przykład, możesz umieścić bramkę, aby nauczyć się grać na gitarze, gotować jako szef kuchni, pływać pod wodą z Aqualingiem - wszystko zależy od twojej wyobraźni.

Umieść cele i zaakceptuj połączenia, które mają dla ciebie osobistą wagę. Właściwy sposób na podważenie zaufania do swoich umiejętności jest stale porównywać się z innymi. Nie martw się o to, co inni myślą o twoich celach. Dążyć do nich samego siebie.

dziewięć. Ćwicz świadomość. Jednym z powodów trudności z próby bycia odważnym jest to, że ludzie chcą uniknąć uczuć smutku, gniewu lub rozczarowania, więc są "odłączone" od ich własnego i innego cierpienia. Świadoma akceptacja obecnych emocji bez potępienia da możliwość przyjęcia negatywnych i pozytywnych emocji, które jest niezbędne do takiej funkcji jako odwagi.

Świadoma medytacja - świetny sposób na wypracowanie tych umiejętności. Zarejestruj się na zajęcia lub pozostań na własną rękę.

W Internecie można znaleźć wiele korzyści dla świadomej medytacji. Możesz także oglądać rolki treningowe YouTube. Wybierz odpowiednie materiały i przejdź do klas.

Część 3 z 3:

Każdego dnia wykonaj odważne działania

jeden. Naucz się niepewność. Niepewność - źródło zestawu obaw. Możesz nauczyć się żyć w warunkach niepewności, jeśli stopniowo wykonujesz taki element w codziennym życiu. Takie podejście pomoże wzmocnić zaufanie, zdolność do działania w niepewnych okolicznościach i rozwijania odwagi.

"Niemożność do podjęcia niepewności" powoduje silny alarm. Z reguły, osoba jest trudna do zaakceptowania faktu, że może się wydarzyć coś negatywnego. Może przecenić ryzyko w sytuacji lub unikaniu działania ze strachu z możliwych konsekwencji.
Spróbuj zachować pamiętnik i zapisać wszystkie zmysły niepewności, niepokoju lub strachu. Nie zapomnij opisać rzekomych przyczyn takich uczuć i określić aktualne reakcje.
Umieść obawy w określonym zamówieniu. Oceń swoje obawy i alarmy w skali od 0 do 10. Na przykład "Idź na datę z nieznajomym", można ocenić jako 8, a "Idź do samego filmu" jak 2.
Rozpocznij stopniowo przyzwyczaić się do strachu przed niepewnością poprzez praktykę w niskim ryzyku. Na przykład, ucieleśniać obawy, które otrzymały niski oszacowanie na taką skalę jak "Idź do nowej restauracji". Nic strasznego, nawet jeśli naprawdę nie lubisz w restauracji. Najważniejszą rzeczą jest udowodnienie sobie, że jesteś w stanie odważyć się przyjąć niepewność i wydostać się z sytuacji z silniejszą osobowością.
Zapisz swoje reakcje w dzienniku. Napraw wyniki każdej próby. Co zrobiłeś? Co czułeś? Jak odpowiedzieć na takie uczucia? Niż wszystko się skończyło?

2. Stoyte Konkretne plany. Jeśli nie wiesz, co robić, poczucie strachu nie jest zaskakujące. Dysfujące trudności i sytuacje na bardziej spełnione mniejsze zadania.

Przewidywać możliwe przeszkody w drodze do zachowywania się odważnych w chwilach trudności. Pomyśl o wszystkich możliwych zakłóceń i planować działanie.

Opisz plany i cele z pozytywnymi słowami. Badania pokazują, że bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie celów, które są formułowane w pozytywny sposób (dąż Do czegoś, i nie uciekaj od czegoś).

Rozważ swoje możliwości. Pamiętaj, że osoba jest w stanie kontrolować tylko ich działania i reakcje, a nie obcy. Umieść cele i zaplanuj plany, które można wykonać dokładnie ty.

3. Pomagać innym. Przy chwilach strachu i depresji pierwszy impuls jest zwykle chęcią ukrywania się z całego świata. Oto tylko badania psychologiczne pokazują, że to nie jest najlepsze rozwiązanie w próbie zyskania odwagi. Wiele osób wykazuje tendencję do opieki nad tym wokół niego w momencie stresu. Takie zachowanie aktywuje się w mózgu uczucie odwagi, które można przenieść do innych sytuacji. Kiedy znów masz poczucie strachu, po prostu spróbuj wyrazić sympatię lub chwaloną osobę. Więc pomożesz ci blisko i siebie.

Przy stymulowaniu systemu przyjaznej opieki, która kontroluje neurotransmiter oksytocyny, osoba doświadcza zwiększonego poczucia empatii i komunikacji z innymi. System ten tłumi obszary mózgu, które są odpowiedzialne za leczenie uczuć strachów.

W systemie wynagrodzenia wyróżnia się silny neurotransmiter dopaminy, co zwiększa motywację i osłabia uczucie strachu, czyni osobę bardziej optymistyczną i dzielną.

Wzajemny system ustawień opiera się na serotoninie neurotransmiter. Poczucie samokontroli i intuicji jest związane z serotoniną, co pomaga zwiększyć odważne i dźwiękowe rozwiązania.

cztery. Zachwiał się dzielne 20 sekund. Czasami bardzo trudno jest dostroić się, aby stać się odważny przez cały dzień lub nawet przez całą godzinę. Zabierz się, aby zachować odważny przez 20 sekund. Umierasz byle co W tych 20 sekundach. Po pierwszym podejściu, przejdź do następnego i tak dalej. Segmenty zostaną podsumowane.

pięć. Pomyśl o swojej decyzji. Jeśli jesteś w sytuacji, która wymaga odważny, ale trudna decyzja, a potem poświęć trochę czasu. Jeśli nie jesteś pewny, że działanie jest konieczne, użyj zaufania, aby spotkać się z Duchem. Przekonanie odgrywa ważną rolę. Myśleć:

To właściwa decyzja? Prawidłowa decyzja nie zawsze jest najprostsza lub popularna. Powinieneś polegać na twoim umyśle.

Jest to jedyny sposób na rozwiązanie sytuacji? Czy są jakieś inne sposoby rozwiązania sprawy? Być może nie uwzględniłeś pewnej ścieżki obejścia?

Jesteś gotowy odpowiedzieć na konsekwencje? Jeśli twoje działania pociąga za sobą znaczące konsekwencje, lepiej myśleć o wszystkim. Będziesz sobie poradzić w najgorszej opcji rozwoju wydarzenia?

Dlaczego akceptujesz taką decyzję? Dlaczego jest dla ciebie ważny? Co się stanie, jeśli podejmiesz kolejną decyzję?

Możesz także wykonać listę zalet i wad każdego możliwego kursu. Co dzieje się w najgorszym przypadku? Jak to wszystko dzieje się w najlepszym wyniku?

6. Nie myśl - ACT. W pewnym punkcie należy przestać odzwierciedlać na roztworze i zacząć działać. Zbyt długi odbicie nie może cię odrzucić, ale także oponować i przekonać Niemożliwy działania. Weź głęboki oddech, spróbuj oczyścić przytomność i postępować zgodnie z podjętą decyzją. Nie wątpię i skup się na ostatecznym celu.

W tym czasie można powtórzyć swoją afirmację. Na pewno pewność pomoże Ci wziąć pierwszy krok. Jak się poruszasz, poczucie odwagi wzrośnie.

7. Udawaj, dopóki nie wierzysz w siebie. Próby nauki, jak żyć w warunkach niepewności i dyskomfortu jest trwałym procesem. Ludzie nie stają się odważnymi w mrugnięciu. Jednocześnie naukowcy przyszli do wniosku, że "odważna maska" (nawet jeśli czujesz się inaczej), pomaga naprawdę odważniej.

Nie czekaj na "doznania" odwagi. Bardzo często ludzie (nawet strażacy, żołnierze i lekarze, którzy są uważani przez Brave) nie czują się przypływ odwagi w wymaganym momencie. Wiedzą tylko, co robić, więc zaczynają.

Jednocześnie przekonanie, że ty Nie jest w stanie zrobić wszystko, prawie na pewno staje się rzeczywistością, którą sam masz nagi. Przekonanie albo pomoże albo ci przeszkodzić.

Rada

Odwaga nie zawsze jest świętem. Czasami odwaga jest siłą, aby wstać i spróbować ponownie.
Pamiętaj, że odwaga nie jest brakiem strachu, ale moc zachowywania się wbrew strachu.
Jeśli chcesz spotkać się z Duchem, pamiętaj o trudnościach, które już pokonałeś. Każdy z nas w pewnym punkcie wykazał odwagę (na przykład, nauczyłem się jeździć na rowerze). Umrzesz ponownie przez odważny.
Znajdź inspirujący wiersz lub piosenkę. Pomogą ci poczuć, że nie jesteś sam. Zapisz werset na kartce papieru i zawsze noszą z tobą. A nawet lepiej pamiętajcie przez serce! Następnie możesz powtórzyć werset lub utwór do siebie w trudnych chwilach!
Sukces nie jest brakiem problemów, ale zdolność do rozwiązywania problemów.
Po prostu rób. Jest to najważniejszy punkt, który może przekonać ludzi w swojej odwagi. Na przykład chroni osobę, która jest dokuczana lub obrażona.

Ostrzeżenie

Od odwagi do nonsensów - jeden krok. Nigdy nie musi ryzykować bez potrzeby.