Jak zostać odważnym: 15 kroków (z ilustracjami)

Wielu ludzi uważa odwagę za jedną z najważniejszych dodatnich ludzkich cech. W średniowieczu odwaga była częścią czterech głównych cnót, a współczesni psychologowie zgadzają się z tym. Naucz się być śmiałym (przynajmniej, aby zadzwonić do mężczyzny, który lubisz) oznacza coś więcej niż po prostu przestać się bać. Musisz nauczyć się działać, mimo własnych obaw.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozwój odwagi

jeden. Ograniczyć swój strach. Stać się pogrubionym, musisz przezwyciężyć swoje obawy. Strach jest odpowiedzią na te sytuacje, w których twój mózg podejmuje decyzję o podaniu bitwy lub ucieczki. W tym przypadku mózg zaczyna podkreślić kortyzol kortyzol w układzie nerwowym, co powoduje stres, który prowadzi organizm do najsilniejszego napięcia. Uzdrawianie jest zachowaniem nauki opartym na procesach chemicznych ciała i wspierany przez świat na całym świecie, który uczy osobie bać się. Zdolność do przezwyciężenia ich obaw i pozostawia je za spojrzenie na odpowiednie szkolenie myślenia.

Próby uniknięcia obaw rzeczywiście uczynić je silniejmi i bardziej strasznymi. Oczywiście w kulturze europejskiej negatywne manifestacje emocjonalne są uważane za słabość, więc dążą do tłumienia. Ale tłumienie negatywnych emocji nasilają się tylko obawy przed pojawieniem się tych emocji, coraz bardziej zwiększają je za każdym razem, gdy osoba próbuje ich uniknąć.
Spotkanie twarzą w twarz z tym, co się boisz (ale w pełnym zaufaniu do twojego bezpieczeństwa i wyraźnej świadomości) pomoże mózgowi stać się mniej wrażliwym na strach, więc w przyszłości będzie łatwiej, abyś go pokonał.

2. Pozbyć się niezdecydowania. Im dłużej mózg spróbuje usprawiedliwić twoją tchórzostwo, tym więcej czasu spędzasz na panikę o hipotetycznych negatywnych wynikach rozwoju sytuacji. Jeśli musisz złapać pająka, wyskoczyć z samolotu, zadzwoń do kogoś na randkę, zrób to bez wahania, pod warunkiem, że naprawdę zgromadziłeś to.

Kiedy uda ci się pokonać strach, zabezpiecz swój sukces z promocją. Można to wyrażać zarówno w promocji materialnej (na przykład w butelce dobrego wina), jak i niematerialne (na przykład w formie przerwy w komunikacji społecznej i oglądanie kilku problemów ulubionych programów telewizyjnych na raz).

Ćwicz świadomość. Świadomość jest stanem pełnej obecności w sytuacji wokół ciebie. Świadomość jest w stanie zmienić reakcję mózgu i nauczyć go bardziej skuteczniej radzić sobie ze strachem. Jednak ta kwalifikacja będzie musiała dowiedzieć się, jak będą potrzebować pewnej praktyki.

Jednym ze sposobów nabycia świadomości jest medytacja. Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie. Możesz medytować w autobusie, na lotnisku, na lotnisku i inne żywe miejsce, ale na początek, lepiej wybrać róg bujania z małą ilością rozpraszających czynników. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu (wymawiać "wdychać", kiedy wdech i "wydychanie", Kiedy wydech). Robić to przez 20 minut. Daj sobie raport w obecnej chwili i doświadczeniu uczuć. Jeśli złapiesz się na fakt, że zaczynasz rozpraszać inne myśli, spróbuj ponownie skoncentrować się na oddychaniu.

Kiedy przewyższasz strach, doświadczenie medytacji i świadomości pomogą Ci pokonać. Ponownie skoncentruj się na oddychaniu i oddychaj głębiej. Pozwól sobie odczuwać negatywne emocje, ale psychicznie oznaczają je jako emocje. Na przykład, kiedy uważasz, że boisz się, parafraza myśl jest trochę inaczej: "Mam myśli, których boję się". Oczywiście różnica będzie ledwo chwytliwa, ale to ona pomoże ci nie iść na własne myśli.

Jeśli przedstawisz swoje myślenie jako niebo i emocje (pozytywne i negatywne), które poruszają się po tym niebie, łatwiej będzie zabrać ich część siebie, a nie czegoś, co jest w stanie dyktować twoje życie.

cztery

Wyjdź z swojej strefy komfortu. Z ram strefy komfortu może być alarmujące, ale pomoże Ci nauczyć się odwagi.Wdrożenie działań, do których nie jesteś przyzwyczajony, uczy cię spokojniej traktować niespodzianek, z których rodzą się obawy. Studiowanie, jak mogę walczyć ze strachem w wybranej sytuacji, pomoże Ci nauczyć się pokazać odwagi i w nieprzewidzianych okolicznościach.

Zacznij od małego. Zrób coś, co powoduje mniej obaw i wymaga mniej odwagi. Na przykład, wyślij prośbę, aby dodać do przyjaciół do dziewczyny na Facebooku, który ci się podoba lub czatuj z tymi, którzy są zarejestrowani pod tym kontem, zanim oferujemy, aby przejść na randkę.

Znać ograniczenia swoich możliwości. Każdy ma pewne rzeczy, które osoba jest po prostu w stanie tego zrobić. Być może nie będziesz w stanie go pokonać i złapać pająka z nagich rąk, obiektu do twojego szefa, które terolette widoki są sprzeczne z twoimi przekonaniami lub skakać ze spadochronem. To normalne. Czasami można przezwyciężyć te obawy lub limity, a czasami jest to niemożliwe. Czasami odstąpienie Z manifestacji odwagi jest przejawem zachowania adaptacyjnego, gdy osoba po prostu nie widzi punktu robienia czegoś, czego nie może zdecydować. Skoncentruj się na rozwoju odwagi w innych sytuacjach. Na przykład przykryj pająk ze szkłem, aby ktoś inny mógł go usunąć lub omówić swoje przekonania z rodzicami, a nie z szefem.

pięć

Rozwijać pewność siebie. Zaufanie pozwoli Ci wierzyć we własne umiejętności iw siebie, a także zacząć zrozumieć, że jesteś silniejszy niż twoje obawy. W obecności pewności siebie łatwiej będzie pogrubione działania. Jednak rozwój zaufania wymaga również czasu. Aby poprawić pewność, możesz wziąć szereg różnych środków.

Naśladuj pewność, dopóki go nie zdobędziesz. Możesz oszukać własnego umysłu, udając, że jest pewną osobą. Powiedz sobie, że zapraszasz dziewczynę na randkę, a nie martwisz się, cokolwiek ona odpowiada. Możesz także przyjąć pewny język ciała i faktycznie zacznij czuć się bardziej pewni siebie i silniejszym. Po prostu odrzuć twoje ręce lub uczynić je głową i przyklej swoją klatkę piersiową.

Nie pozwól, aby porażki i ograniczenia twojej zdolności do dyktowania cię. Awarie są tylko próbami, muszą się nauczyć, i nie dążą do ich unikania. Nie zapomnij przypomnieć sobie, że niepowodzenia nie określają twojej osobowości, jeśli tylko nie pozwolisz.

Wierzyć w siebie. Odwaga wymaga pewności siebie i wiary w siebie. Powiedz mi, co masz coś do dumy. Ale pamiętaj, że arogancja i pewność to różne rzeczy.

Część 2 z 3:

Manifestacja odwagi w odpowiednim momencie

jeden. Produkować odwagę w konkretnych sytuacjach. W takich sytuacjach, kiedy konieczne jest zadzwonić do kogoś na randkę, porozmawiaj z władzami o podniesieniu wynagrodzenia lub walki z chuliganami, wymagana jest różnorodność odwagi. Ale ogólnie w tych wszystkich przypadkach fakt, że wszędzie musisz wykazać zaufanie, bez względu na to, jak się czujesz. Zaufanie i odwaga rodzą się przez demonstrację, że nie jesteś przerażający, nawet (a zwłaszcza), jeśli nie jest.

2. Pokaż odwagę, gdy zadzwonisz do kogoś na randkę. Kiedy zapraszasz kogoś na randkę, najlepiej rozmawiać bezpośrednio, nawet jeśli jesteś trochę przerażający, aby pokazać taką otwartość. Usuń słowa z góry. Jeśli okaże się, porozmawiaj z obiektem sympatii w prywatnym. Pomyśl o tym, jak dobrze byłoby zgodę. Chyba że z tego powodu nie powinno mieć szans?

Pamiętaj, że jeśli jesteś odpowiedzialny za odmowę, nie będzie to negatywny wpływ na ciebie ani na postrzeganie Ciebie przez innych ludzi. Odrzuć niepowodzenie z szacunkiem i dumny z manifestacji odwagi!

3. Zademonstruj odwagę podczas rozmowy z bossami. Czasami przerażający jest rozmawiać z władzami, zwłaszcza jeśli istnieją problemy w pracy, a także bardzo niewygodne, aby rozmowy o finansach. Jeśli jednak próbujesz nawiązać rozmowę w formie dyskusji, a nie w formie konfrontacji, możesz owinąć sprawę, ile potrzebujesz.

Zapytaj o osobistą rozmowę i zaplanuj wcześniej, co powie. W takiej sytuacji jest dość normalne do zdenerwowania, więc nie walcz z tym. Po prostu spróbuj oddychać normalnie i porozmawiać z przekonaniem.

Jeśli rozmowa powoduje gniew władz, cofnij się i ponownie przeanalizuj sytuację. Jeśli uznasz swoją pozycję prawdę, pomyśl o przyciąganiu działu personelu firmy do rozwiązania.

Czasami najlepszą alternatywą może być zmiana miejsca pracy. Niektórzy ludzie są niezwykle uparci, a twoja decyzja, aby nie wejść do bitwy w każdej zbliżającej bitwy, nie mówi, że brakuje ci odwagi.

cztery. Zademonstrować odwagę w konfrontacji obrażeń. Jeśli masz do czynienia z kontuzją, musisz emitować odwagę i pewność siebie. Więc jesteś zobowiązany do siebie (i innych), udając, że nie boisz się czegoś. Ludzie, którzy wyśmiewali innych, kiedy się boją, więc nie dostarczaj przyjemności. Działaj pewnie (nawet jeśli nie jesteś szczególnie pewny).

Jeśli nadal kpijesz Cię po tym, jak dałeś ich odwrócenie, szukaj pomocy nauczycielom lub rodzicom. Zrozumienie, kiedy nadszedł czas, aby odwołać się do pomocy innej firmy, samo jest manifestacją odwagi. Wykazuje to twoją uczciwość w stosunku do prawdziwego oszacowania sytuacji.

Część 3 z 3:

Pokonywanie własnego ubezpieczenia

jeden. Przekazać twoje obawy. Czym dokładnie się boisz? Przed rozpoczęciem przezwyciężenia strachu i odważne działania, konieczne jest zrozumienie, co cię przeraża? Ludzie mogą bać się wielu rzeczy, na przykład, co jest wskazane poniżej:

wysokości;
węże i / lub pająki;
tłum;
przemówienia przed publicznością;
woda;
burze;
Zamknięta przestrzeń.

2. Rozpoznaj obecność ubezpieczenia. Po zidentyfikowaniu obaw, nie powinieneś próbować ich ukrywać gdzieś głębiej, nie musisz ich unikać. Nieważne przekonanie siebie, że nie boisz się, więc nie będziesz szybki sposób przezwyciężenia strachu. Zamiast tego spróbuj przyznać, że obawy, aby można je przezwyciężyć z produktywnym sposobem.

Na przykład można rozpoznać swoje obawy, pisząc je na ulotce lub głośno wypowiedzi.

Możesz także docenić moc każdego konkretnego strachu w skali od 0 do 100 (z całkowitego braku strachu do bardzo silnej manifestacji).

3. Spróbuj stopniowo odczuwać się. Ta technika pozwala na powoli, ale stając się bardziej pewnym, co się boisz.

Na przykład, jeśli boisz się opuścić dom, możesz zacząć gównić, jakbyś jeździł na ulicę, ale nigdzie nigdzie.

Następnie możesz zacząć otwierać drzwi i zrobić kilka kroków od progu, a następnie cztery kroki, osiem i wrócić do domu.

cztery. Wybierz próbę wejścia do bezpośredniej konfrontacji ze strachem. Ta metoda jest również nazywana metodą "Nurkować". Następnie wejdź do sytuacji, którą boisz się i pozwól sobie w pełni doświadczyć strachu. Czuję, że impulsy w środku, obserwuj go, ale nie pozwól mu cię pokonać. Przydatne będzie zacząć myśleć o sobie w trzeciej osobie, na przykład: "Wygląda na to, że jest teraz bardzo przestraszony".

Urządzenie do tej metody w tej sytuacji, gdy boisz się opuścić dom, będziesz musiał wyjść i odchodzić od domu do całej kwartału w pierwszej próbie. Wtedy konieczne będzie analizę tego, co stało się zrozumieć, że poza czterema ścian nie jest tak zły.

Następnie będziesz musiał powtórzyć procedurę tak długo, jak nie przestaniesz się boi ulicy.

Chodzi o to, by zademonstrować sobie, że nie powinieneś bać się swoich własnych działań. Ta metoda jest szczególnie skuteczna w zwalczaniu irracjonalnych obaw.

pięć. Spróbuj uciekać się do metody wizualizacji. Kiedy się złapiesz, co się boi, spróbuj rozpraszać umysł i pomyśl o czymś bardziej pozytywnym. Dołącz wszelkich starań, aby wyobrazić sobie, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, na przykład, twój pies lub ukochany. Używaj pozytywnych emocji, aby przezwyciężyć strach.

Wyobraź sobie rzeczą, która cię ładuje pozytywnie. Spróbuj umysłowo używać jak największej liczby zmysłów, aby wrażenia stały się bardziej realistyczne.

Na przykład, jeśli zdecydujesz się pamiętać psa, wyobraź sobie, że jego zapach, miękkość jego wełny, jej wygląd, jej szczekanie.

Obraz zatytułowany zaakceptowany jest wysoki jak nastolatka krok 15

6. Porozmawiaj z kimś o swoich lękach. Dyskusja o swoich obawach z kimś (certyfikowany psychoanalityk, bliski krewny lub przyjaciel) może pomóc zrozumieć naturę ich pochodzenia. Może również pomóc przezwyciężyć strach i rozpocząć odważne działania.

Jeśli chcesz porozmawiać o obawach anonimowych, można znaleźć strony specjalne online.

Jeśli twoje obawy zaczynają wpływać na kurs swojego życia, a ty dążysz, aby go pokonać, być może nadszedł czas, aby omówić je z kimś.

Rada

Cleelness wymaga praktyki. Im więcej natkniesz się na twoje lęki i negatywne emocje, odważniej staje się.
Bądź odważny, by wstać dla tych, którzy nie mogą się spodziewać. Więc będziesz miał szansę zmierzyć się ze swoimi obawami i społeczeństwem świadczeń.
Wyobraź sobie, że będziesz sobie poradzić, czego już nie potrzebujesz.

Ostrzeżenie

Pomimo faktu, że zalecenia tego artykułu mogą być również wykorzystywane do zwalczania zaburzeń lękowych, nie powinny być stosowane zamiast konsultacji psychiatry lub odbioru leków wyznaczonych przez niego.
Wchodząc do konfrontacji z chuliganami, oczekuj ostrożności. Dla wszystkich sytuacji konfliktów nie ma uniwersalnego rozwiązania, więc czasami lepiej nie przeszkadzać.