Jak pozbyć się depresji -

Depresja jest stanem klinicznym, chorobą, tak prawdziwą jak zimno lub grypa. Aby zrozumieć, czy mężczyzna jest chory z depresją, czy ma tylko atak Handry, konieczne jest określenie częstotliwości przejawów objawów. Leczenie depresji różni się od osoby do człowieka, ale istnieją pewne podejścia, które działają częściej niż inni. Dzięki odpowiednim leczeniu zminimalizujesz objawy depresji i zmniejszyć jego wpływ na swoje życie.

Kroki

Metoda 1 z 9:

Diagnozowanie depresji

jeden. Śledź swoje samopoczucie przez 2 tygodnie. Jeśli masz przygnębiony nastrój i nie lubisz tego, którego kochałeś, możesz mieć depresję. Objawy te należy przestrzegać przez cały dzień i prawie każdego dnia przez co najmniej 2 tygodnie.

Objawy można zaobserwować przez 2 tygodnie lub więcej, albo mogą się zniknąć. Nazywa się to "objawami powrotu". W tym przypadku osoba jest znacznie gorsza - ma stałe huśtawki nastroju, które wpływają na aktywność społeczną, badanie i pracę (przestaje chodzić do szkoły lub do pracy). Ponadto osoba całkowicie traci zainteresowanie hobbami lub ukochanymi klasami, takimi jak sport lub komunikacja z przyjaciółmi.
Jeśli w życiu wydarzyło się ważne wydarzenie, na przykład, osoba blisko ciebie, może pojawić się podobne objawy, ale najprawdopodobniej nie jest przygnębiony. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 2

2. Zwróć uwagę na inne objawy depresji. Oprócz smutku i utraty zainteresowania Twoim ulubionym działaniami można przestrzegać innych objawów (codziennie przez 2 tygodnie lub więcej). Jeśli masz co najmniej 3 objawów wymienione poniżej przez 2 tygodnie, masz depresję.

Brak apetytu lub utraty wagi.

Utrata utratywania snu (bezsenność lub sen zbyt długi sen).

Zmęczenie lub brak energii.

Nadpobudliwość lub kompletna apatia.

Uczucie bezużyteczności lub nadmiernej winy.

Trudności z koncentracją lub niezdecydowaniem.

Stałe myśli śmierci lub samobójstwa, próby samobójcze lub plan samobójczy.

Obraz zatytułowany pomoże komuś z depresją i lękiem krok 6

3. Jeśli myślisz o samobójstwie, natychmiast skontaktuj się z telefonem 112 lub w najbliższym szpitalu. Nie próbuj pozbyć się takich myśli bez pomocy profesjonalistów.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 3

cztery. Znać różnicę między depresją a ręką (tęsknotą). Osoba jest skręcona, gdy jest w stanie stresującym lub gdy w swoim życiu występują poważne zmiany (zarówno pozytywne, jak i negatywne), a nawet w złej pogodzie. Linia między depresją a ręką w nasileniu i częstotliwości objawów. Jeśli objawy obserwuje się codziennie przez 2 tygodnie, masz depresję.

Niektóre wydarzenia w życiu danej osoby, na przykład śmierć ukochanej osoby, może prowadzić do podobnych objawów, ale jednocześnie osoba może cieszyć się jakimś działaniami. Depresyjni ludzie z trudem cieszą się wszystkim.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 4

pięć. Zapisz, co zrobiłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni. Na przykład poszedł do pracy, zaangażowany w sporty, wziął prysznic. Zaznacz szablony twojego zachowania. Zwracaj również uwagę na zmniejszenie częstotliwości niektórych rodzajów działań, z których zwykle lubisz.

Użyj tej listy, aby określić obecność ryzykownych działań. Depresyjni ludzie robią ryzykowne rzeczy, ponieważ nie dbają już o swoje życie (być może potrzebują opieki nad innymi ludźmi).

Bycie przygnębionym jest bardzo trudne do skompilowania takiej listy. Nie spiesz się - poproś o pomoc znajomych lub krewnych.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 5

6. Porozmawiaj z bliscami o zmianie twojego zachowania. Ważne nie tylko twoja opinia, ale także opinia ludzi, którzy dobrze cię znają.

Ludzie blisko ciebie mogą zauważyć, że skłonny do niestety lub nie można wykonać prostych zadań, na przykład, weź prysznic.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 6

7. Zapytaj lekarza, jeśli warunek wirofizowy jest przyczyną depresji. Niektóre choroby powodują objawy depresyjne, zwłaszcza te związane z gruczołem tarczycy lub hormonów.

Niektóre państwa organizmu, zwłaszcza graniczne lub przewlekłe, mogą powodować objawy depresyjne. W takich przypadkach lekarz musi zidentyfikować powód wyglądu objawów i pomóc je złagodzić.

Metoda 2 z 9:

Profesjonalna pomoc

jeden. Wybierz specjalistę w zdrowiu psychicznym. W tej dziedzinie istnieje wielu specjalistów, którzy praktykują różne zabiegi: psychologistów konsultantów, psychiologów klinicznych i psychiatrów.

Psycholog-konsultant. Uprawianie terapii, która pomaga ludziom przezwyciężyć trudne czasy w życiu. Taka terapia może być krótkoterminowa lub długoterminowa i zwykle ma na celu rozwiązanie konkretnego problemu. Konsultanci mają tendencję do zadawania pytań i starannie słuchają Twoich odpowiedzi. Konsultant jest obiektywnym słuchaczym, który pomoże Ci zidentyfikować znaczące pomysły i frazy, a następnie omówić je z Tobą, aby znaleźć problemy wewnętrzne, które są przyczyną depresji.
Psycholog kliniczny. Oferujemy pacjentów do przekazywania serii testów mających na celu potwierdzenie diagnozy - dlatego takie psychologowie zazwyczaj koncentrują się na leczeniu patologii psychicznej lub badanie zachowań i chorób psychicznych.
Psychiatra. Ćwicz sesje psychoterapii i testów, ale z reguły, doradzają przygnębiające osoby tylko wtedy, gdy pacjent jest gotowy do leczenia lekami. W większości krajów takie leki mogą pozyskać psychiatrzy, chociaż psychologowie mogą to zrobić w niektórych państwach.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 8

2. Znajdź specjalistę. Aby to zrobić, skontaktuj się z przyjaciółmi, rodzimym, ośrodkiem zdrowia psychicznego lub terapeutą.

Być może pomożesz w rosyjskim społeczeństwie psychologicznym.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 9

3. Znajdź specjalistę, z którą poczujesz się spokojny i swobodny. Nieudane doświadczenie konsultingowe może sprawić, że od dawna porzucisz ten pomysł, co może pozbawić cię właściwego leczenia. Pamiętaj, że nie wszyscy eksperci są tym samym - znajdź ten, który lubisz, i skorzystaj z usług.

Psycholog-konsultant, z reguły, ostrożne pytania zachęca Cię do rozmowy i starannie słucha odpowiedzi. Najpierw będziesz zdenerwowany, otwiera twój konsultant, ale większość ludzi chętnie opowiedział o sobie kilka minut później.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 10

cztery. Upewnij się, że wybrany specjalista jest licencjonowany lub odpowiednią edukację. W oficjalnych stronach społeczeństw i stowarzyszeń psychologicznych może znaleźć podstawowe informacje o tym, jak wybrać psychoterapeutę i wymogi licencjonowania dla ich działalności.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 11

pięć. Sprawdź ubezpieczenie medyczne. Chociaż, z reguły, stosuje się również do nieprzyjemnych chorób, ale jego rozmiar wpłynie na czas trwania i rodzaj psychoterapii. Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z firmą z firmą ubezpieczeniową.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 12

6. Dowiedz się od wybranego specjalisty o praktykowanych metodach leczenia. Istnieją trzy główne metody leczenia (i wielu mniej praktyków): psychoterapia poznawczo-behawiothal, terapia interpersonalna i psychoterapia behawioterapia. Twój specjalista określi metodę leczenia, która jest odpowiednia dla Ciebie.

Psychoterapia zachowań poznawczych. Jej celem jest zmiana przekonań, poglądów i uprzedzeń pacjenta, który uwierzył, leży pod wpływem objawów depresyjnych i zmienić jego nieodpowiednie zachowanie.

Terapia interpersonalna. Koncentruje się na wyeliminowaniu izolacji społecznej, wyzwolenie z niedoboru umiejętności społecznych i innych problemów interpersonalnych, które mogą przyczynić się do powstania depresji. Terapia ta jest szczególnie skuteczna, gdy depresja jest spowodowana pewnym zdarzeniem (na przykład śmiercią ukochanej osoby).

Psychoterapia. Ma na celu zminimalizowanie nieprzyjemnych doświadczeń z działalnością planowania, samokontrolą, promocją umiejętności społecznych i rozwiązywania problemów.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 13

7. Bądź cierpliwy. Efekt takich konsultacji jest stopniowy. Będziesz musiał uczestniczyć w regularnych konsultacjach co najmniej kilka miesięcy przed zauważaniem wszelkich poprawy. Nie trać nadziei - pozwól mi traktować swoją firmę.

Metoda 3 z 9:

Porozmawiaj z psychiatrą o narkotykach

jeden. Dowiedz się o leków przeciwdepresyjnych. Antidepressants wpływa na neurotransmiters, aby tłumić negatywne uczucia i emocje. Leki przeciwdepresyjne są klasyfikowane na podstawie neurotransmitterów, do których wpływają.

Najczęstszymi lekami przeciwdepresyjnymi są Sosiosn, Imao i Tricyclic. Nazwy najpopularniejszych leków przeciwdepresyjnych można znaleźć online. Lekarz pomoże Ci wybrać odpowiedni środek przeciwdepresyjny.
Lekarz może napisać różne leki, aż do jednego z nich działa. Niektóre środki przeciwdepresyjne mają negatywny wpływ na pacjentów, więc bardzo ważne jest utrzymanie bliskiego połączenia z lekarzem, aby można było natychmiast zauważyć wszelkie negatywne lub niechciane zmiany w nastroju. Z reguły przejście do innego rodzaju leków rozwiązuje taki problem.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 15

2. Dowiedz się na psychiatry o neuroleptyków (antipsychotyki), jeśli leki przeciwdepresyjne nie pomogą. Istnieją 3 powszechne neuroleptyki: Arhipiprazol, Quetiapine, Risperidone. Istnieją również terapia łączna (przeciwdepresyjniki plus antipsychotyki) - fluoksetyna w połączeniu z Olanzapinem - taka terapia jest przypisana w przypadku, gdy proste leki przeciwdepresyjne nie pomagają.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 16

3. Połącz leczenie narkotykami z psychoterapią, aby zwiększyć wydajność leków. Aby to zrobić, odwiedź specjalistę regularnie i weź lek.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 17

cztery. Regularnie weź lek. Leki przeciwdepresyjne poświęcają czas na mózg, ponieważ powoli i delikatnie zmieniają równowagę chemiczną. Dowolny długi efekt z odbioru leków przeciwdepresyjnych nie można zobaczyć nie wcześniej niż trzy miesiące później.

Metoda 4 z 9:

Zarządzanie czasopismami

jeden. Zapisz wzory swojego nastroju. Zdobądź magazyn i zapisz w nim, co wpływa na twój nastrój, energię, zdrowie i sen. Magazyn utrzymuje również pomogą Ci poradzić sobie z przyczynami twojego złego samopoczucia.

Są ludzie, którzy uczą zarządzanie czasopism, książki o dzienniku i stronach internetowych, w których można uruchomić dziennik sieciowy.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 19

2. Czy rekordy każdego dnia, nawet jeśli piszesz tylko kilka linii. W niektóre dni będziesz gotowy do pisania więcej, aw innych - mniej (gdy nie masz siły lub pragnienia). Napisz, że łatwiej jest, jeśli to zrobisz tak często, jak to możliwe.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 20

3. Trzymaj uchwyt i papier (lub magazyn), aby zapisy w dowolnym momencie. Z drugiej strony, dla tego możesz użyć specjalnej aplikacji do wprowadzania notatek w telefonie, w tablecie lub innym urządzeniu, które nosisz z tobą.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 21

cztery. Nagraj wszystko, co chcesz. Zapisz słowa, które przyszły do głowy - nie martw się, jeśli nie mają sensu. Nie myśl także o pisowni, gramatyce ani stylu, a inni ludzie pomyślą o tobie.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 22

pięć. Pokaż rekordy innym ludziom tylko wtedy, gdy chcesz. Nie można nikogo pokazać swojego magazynu ani pokazać tego rodzimego, przyjaciele czy lekarza, jeśli uważasz, że ci pomoże. Możesz także zrobić publiczny blog.

Metoda 5 z 9:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Odmówić produktów, które przyczyniają się do depresji. Produkty mięsne, słodycze, słodkie desery, smażone pokarmy i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu powodują objawy depresji.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 24

2. Jedz produkty przyczyniające się do osłabienia depresji. Na przykład, owoce, warzywa i ryby. Zwiększone zużycie tych produktów doprowadzi do podaż ciała z składnikami odżywczych i witamin, które wzmocnią zdrowie.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 25

3. Przylegać do diety śródziemnomorskiej. Dla tego jeść owoce, warzywa, ryby, orzechy, rośliny strączkowe i oliwa z oliwek.

Dieta ta eliminuje spożycie napojów alkoholowych, które powodują poważną depresję.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 26

cztery. Zwiększyć zużycie kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu foliowego. Chociaż nie ma jasnych dowodów, że zużycie tych kwasów prowadzi do pozbycia się depresji, mogą pomóc w leczeniu depresji, jeśli jest stosowany w połączeniu z innym rodzajem terapii.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 27

pięć. Oglądaj, jak twoja dieta wpływa na twój nastrój. Obserwuj swój nastrój po kilku godzinach po użyciu niektórych produktów. Jeśli twój nastrój się poprawił lub pogorszył, zawiąż go na danie, które niedawno złożyłeś.

Nie pisz szczegółowo każdego produktu, który jesz. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co jesz i jak wpływa na twoją samopoczucie.

Metoda 6 z 9:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Przed treningiem porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobistym trenerem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia powinieneś zrobić (biorąc pod uwagę stan fizyczny i psychiczny).

Osoba ta pomoże Ci również określić, które ćwiczenia będą bezpieczne i interesujące dla Ciebie i motywować Cię do kontynuowania szkolenia.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 29

2. Ćwiczenie podnoszenia nastroju. Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne są prawie tak samo skuteczne jak narkotyki. Wysyłanie fizyczne przyczyniają się do produkcji neuroprzekietek i hormonów, a także pomóc w ustaleniu snu.

Pozytywnym momentem ćwiczeń fizycznych jest to, że niektórzy z nich nie muszą wydawać pieniędzy, na przykład, na bieżąco.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 30

3. Umieść beton, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe cele.

Zacznij od celów osiągalnych (płuc), aby poczuć smak zwycięstwa. Daje również zaufanie do instalacji następnego celu. Zrób sobie coś więcej (na przykład, spacerując przez 10 minut), a następnie sprawić, że zrobisz to częściej (na przykład, codziennie codziennie chodzić przez 10 minut w ciągu tygodnia, a następnie miesiąca, a następnie lat).

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 31

cztery. Rozważ każdą sesję treningową jako krok naprzód. Pomyśl, że każde szkolenie ma na celu poprawę nastroju. Nawet proste chodzenie przez pięć minut jest lepsze niż brak wysiłku fizycznego. Bądź dumny z każdego ćwiczenia wykonywane (nawet najłatwiejsze), ponieważ motywuje cię do przodu po drodze do zdrowia.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 32

pięć. Wykonaj ćwiczenia cardio. Na przykład pływać, biegnij, jeździć na rowerze. Są to doskonałe ćwiczenia do leczenia depresji. Wybierz ćwiczenia Cardio, które nie ładują połączeń, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 33

6. Angażuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Będą motywować Cię do ćwiczeń (w czystym powietrzu lub na siłowni). Wyjaśnij im, że nie będzie łatwo zmotywować, ale będziesz wdzięczny za pomoc od ich strony.

Metoda 7 z 9:

Inne zabiegi

jeden. Zwiększ pobyt na słońcu. Niektóre badania pokazują, że zwiększona ilość światła słonecznego podnosi nastrój. Wynika to z witaminy D, która wchodzi do ciała z różnych źródeł (a nie tylko z powodu słońca). W słoneczny dzień, wyjdź na ulicę i po prostu usiądź na ławce pod promieniami słońca.

Niektórzy konsultanci przepisują lampy światła słonecznego dla pacjentów z depresją, które mieszkają w obszarach o niskim słońcu w zimie. Te lampy zapewniają taki sam efekt, jak gdybyś był w jasnym świetle słonecznym.
Jeśli będziesz w słońcu dłużej niż kilka minut, zaakceptuj rozsądne środki ostrożności, stosując ochronę przeciwsłoneczną na otwartych obszarach skóry i stawiając okulary przeciwsłoneczne.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 35

2. Egleciver bardziej na zewnątrz. Idź dookoła ogrodnictwo, weź spacery lub zrób coś innego na zewnątrz. Taka działalność może być związana lub nie związana z wysiłkiem fizycznym. Aktywność na świeżym powietrzu łagodzi psyche i rozluźnia ciało.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 36

3. Zadbaj o kreatywność. Uważa się, że kreatywność i depresja są powiązane, ponieważ wielu kreatywnych osób podlega tej chorobie. Ale depresja, z reguły, powstaje, gdy osoba nie może zrozumieć swojego potencjału twórczego. Dlatego napisz regularnie, rysować, tańczyć (i podobnie).

Metoda 8 z 9:

Medycyna alternatywna

jeden. Wort St. John (w formie dodatków). Ta roślina ma pozytywny wpływ w leczenie miękkich form depresji. Ale badania nie potwierdzają żadnego wpływu hipericum w celu poprawy stanu psychicznego osoby.

Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na pakiecie, aby uzyskać prawidłową dawkę i częstotliwość użytkowania.
Kupić dodatki ziołowe od wiarygodnych dostawców, ponieważ produkcja dodatków jest słabo kontrolowana przez odpowiednie organizacje medyczne i poziom ich czystości i zakresu jakości od producenta do producenta.
Nie bierz brzeczki św. Jana z lekami przeciwdepresyjnymi, takimi jak Sires. Może to prowadzić do wzrostu poziomu serotoniny w organizmie, co jest niebezpieczne dla życia.
Wort św. Jana zmniejsza skuteczność i inne leki i preparaty, takie jak doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwretrowirusowe, antykoagulanty, środki hormonalne i immunosupresy. Poznaj swojego lekarza, jeśli bierzesz inne leki.
Ze względu na brak dowodów potwierdzających skuteczność Hypericum, nie jest zalecany do stosowania w niektórych krajach.
Organizacje medyczne zalecają trwałą opiekę podczas odbierania homeopatycznego.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 38

2. Dodatki s-adenozilowe. Takie dodatki mogą mieć pozytywny wpływ na leczenie depresji. Mogą być przyjmowane doustnie, dożylnie lub domięśniowo.

Produkcja tych dodatków nie jest kontrolowana przez organizacje medyczne, więc ich skład różni się od producenta do producenta.

Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na pakiecie, aby uzyskać prawidłową dawkę i częstotliwość użytkowania.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 39

3. Akupunktura (akupunktura). Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej - w akupunkturze, wpływ na organizm jest przeprowadzany za pomocą igieł wprowadzonych do niektórych punktów na organizm. Znajdź specjalistę praktykowania akupunktury, w Internecie lub przez lekarza.

Upewnij się, że leczenie akupunktury jest objęte ubezpieczeniem zdrowotnym.

Dane dotyczące wydajności akupunktury różnią się. Jednym z badań świadczy o skuteczności podobnej do odbioru leków przeciwdepresyjnych. Innym badaniem wskazuje na skuteczność porównywalną z psychoterapią. Badania te zwiększają zaufanie do akupunktury w leczeniu depresji, ale potrzebne jest więcej badań.

Metoda 9 z 9:

Leczenie sprzętem medycznym

jeden. Terapia elektryczna (EST). Jest przepisywany w bardzo ciężkich przypadkach depresji, gdy ludzie są blisko samobójstwa, są w stanie psychozy lub katatonii lub innych metod leczenia, nie pomagają. Procedura rozpoczyna się od znieczulenia miękkiego, a następnie przez mózg przechodzi prąd elektryczny.

EST ma najwyższy poziom wpływu między różnymi metodami terapii depresyjnej (70% -90% pacjentów).
Zastosowanie EST jest ograniczone do możliwych skutków ubocznych, w tym sercowo-naczyniowych i poznawczych (na przykład utratę pamięci krótkoterminowej).

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 41

2. Transmanentna stymulacja magnetyczna (TMS). Używa cewki magnetycznej do stymulowania mózgu. Przepisany w ciężkich przypadkach depresji, gdy ludzie nie pomagają narkotykom.,

Taka terapia odbywa się codziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 42

3. Stymulacja nerwu wędrownego. Jest to stosunkowo nowa metoda leczenia, która wiąże się z implantacją specjalnego urządzenia w mózgu. Przepisany w przypadkach, w których ludzie nie pomagają lekom.,

Dane dotyczące efektywności stymulacji nerwu wędrującego jest ograniczony, a ta metoda ma działania niepożądane związane z wszczepionym urządzeniem, w tym ingerencji z innych urządzeń medycznych.,

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 43

cztery. Głęboka stymulacja mózgu. Jest to eksperymentalna metoda leczenia, która nie jest zatwierdzona przez agencje rządowe w niektórych krajach. Implantation urządzenia medycznego do stymulacji obszaru mózgu o nazwie "Strefa 25".

Istnieje ograniczone informacje o wydajności głębokiej stymulacji mózgu. Jako metoda eksperymentalna, głęboka stymulacja mózgu może być stosowana, gdy pacjenci nie pomagają innym rodzajom terapii.

Obraz zatytułowany pozbyć się depresji Krok 44

pięć. Neurofidbek (Neural Feedback). Celem tej terapii jest "uczyć" mózgu do produkcji określonych fal poprzez zmianę aktywności mózgu. Nowe formy neurofidbek są opracowywane przy użyciu funkcjonalnej tomografii rezonansu magnetycznego.

Neurofidbek jest droga i długoterminowa terapia, która nie jest objęta żadnym ubezpieczeniem.

Rada

Wybór pewnej terapii jest metodą prób i błędów. Nie zniechęcaj się, jeśli wybrałeś 1-2 zabiegi, nie doprowadziły do sukcesu, oznacza to, że musisz wypróbować inną metodę.

Ostrzeżenie

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, pomyśl o samobójstwie, natychmiast skontaktuj się z telefonem 112 lub w najbliższym szpitalu. Nie próbuj pozbyć się takich myśli bez pomocy profesjonalistów.