Jak leczyć lekkie depresję -

Łatwa depresja pojawia się około 15% osób w pewnym momencie ich życia. Z łagodnym depresją, możesz czuć smutek, wina, nieistotność lub obojętność. Łatwa depresja może wpływać na życie zawodowe i osobiste, ale istnieje kilka metod, dzięki czemu można kontrolować. Metody te obejmują diagnozę depresji, otrzymując profesjonalną pomoc, zmianę stylu życia, a także alternatywne środki. Jeśli doświadczasz poważniejszych objawów, przeczytaj artykuł "Jak pozbyć się depresji". Skonsultuj się z sytuacją awaryjną, jeśli masz Myśli o samobójstwie.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Diagnoza depresji

jeden. Rozpoznać objawy depresji. Objawy depresji mogą być lekkie, umiarkowane i ciężkie. Z łagodnym depresją boBędziemy dla ciebie smutni, będziesz wierny, doświadczysz braku zainteresowania wydarzeniami, które kiedyś były. Ponadto, w łatwej depresji, mogą wystąpić następujące objawy (ale zwykle nie wszystkie):

Utrata apetytu lub przyrost masy ciała.
Nadmierny lub niewystarczający sen.
Zwiększ troskę.
Redukcja mobilności.
Brak energii.
Czujesz się nieznaczny.
Czuć się nieodpowiednią winą.
Złe koncentracja.

Obraz zatytułowany sezonowa afektywna disorder_long_list (1)

2. Rozpoznaj sezonowe zaburzenia afektywne. Sezonowe zaburzenia afektywne (SAR) lub zaburzenia nastroju, najczęściej pojawiają się w okresach jesieni i zimowych. Może to być spowodowane faktem, że ciało ma mniejsze światło słoneczne. Z kolei oznacza to, że organizm wytwarza mniej hormon serotoniny, który wpływa na nastrój. Rozpoznaj objawy SAR:

Zwiększona potrzeba w sen.

Zmęczenie lub niedobór energii.

Złe koncentracja.

Zaostrzenie pragnienia bycia jednym.

Objawy te zwykle przechodzą wiosną i latem, ale w zimie mogą nadal powodować depresję.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 4

3. Uważaj, kiedy atakujesz Handra. Jeśli czujesz, że Handra zaatakowała cię, bardzo ważne jest, aby podążać za pojawieniem się objawów, aby można było określić, czy w depresji. Objawy i negatywne uczucia mogą wystąpić coraz częściej, a same objawy mogą trwać dłużej niż dwa tygodnie.

Jeśli nie jesteś pewien, czy rozwój objawów ma miejsce, zapytaj o tym bliskim przyjacielu lub krewnym. Chociaż twoja własna opinia i uczucia mają ogromne znaczenie, nie boli, aby uzyskać widok z boku.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 5

cztery. Zauważ, że czujesz się po traumatycznym wydarzeniu. Poważne wydarzenie traumatyczne, jak nieoczekiwana śmierć członka rodziny, może prowadzić do pojawienia się objawów podobnych do depresji. Jednak może to nie być znaczne zaburzenie depresyjne. Analiza sytuacji i czas trwania objawów będzie częściowo pomóc ustalić, czy mężczyzna doświadcza żalu ani poważnego zaburzenia depresyjnego.

Uczucia z nieistotności i myśli o samobójstwie są zazwyczaj nieobecne, gdy osoba doświadcza żalu. Podczas smutku możliwe są pozytywne wspomnienia zmarłych, a osoba może nadal doświadczyć satysfakcji z niektórych działań (na przykład z wydarzeń poświęconych zmarłym).

W łatwej depresji możesz mieć zły nastrój, negatywne myśli, niezdolność do uzyskania satysfakcji z ulubionych zajęć i innych objawów. Objawy te mogą być obecne przez większość czasu.

Jeśli podczas żalu zmienia nastrój powoduje ból i / lub wpływać na swoje życie, istnieje szansa, że doświadczasz czegoś więcej niż zwykłego smutku.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 6

pięć. Uważaj na swoje uczucia i działania przez dwa tygodnie. Śledź swoje odczucia i kroki w ciągu dwóch tygodni. Każdego dnia na krótko zapisuje wszystko, co czujesz. Zrób listę swoich klas. Ta lista nie musi być szczegółowo opisana. Wystarczy zrobić krótką listę, aby można określić obecność jakiegoś modelu.

Nadal uważaj, jak często doświadczasz niezrównanych ataków płaczących. Może to wskazywać na coś poważniejszego niż w prostej łatwej depresji.

Jeśli ciężko będziesz śledzić sam siebie, zapytaj znajomego lub członka rodziny, aby ci to pomóc. Może to być znak, który jesteś w większej depresji niż początkowo myślałeś.

Metoda 2 z 6:

Profesjonalna pomoc

jeden. Przejdź do konsultacji do lekarza uczestnictwa. Przejdź do lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz atak łatwej depresji.

Niektóre choroby, zwłaszcza te, które są związane z gruczołem tarczycy lub innymi częściami układu hormonalnego, powodują objawy depresji. Inne warunki medyczne, takie jak choroby śmiertelne i przewlekłe, również przenoszą ryzyko objawów depresji. W tym przypadku lekarz pomoże Ci zrozumieć źródło swoich objawów i jak je zmiękczyć.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 8

2. Idź do psychologa. Psychoterapia może mieć pozytywny wpływ w leczeniu łatwej depresji. W zależności od konkretnych potrzeb musisz znaleźć pewien specjalistę. Może to być konsultant psycholog, psycholog kliniczny lub psychoterapeuta. Jeśli masz atak łatwej depresji, najpierw skontaktuj się z psychologiem konsultanta.

Psycholog konsultantowy. Konsultanci-psychologowie pomagają ludziom radzić sobie z trudnymi chwilami w życiu. Taka terapia może być krótka lub długoterminowa i często ma na celu rozwiązanie konkretnego problemu. Psycholog konsultant poprosi cię o pytania i słyszy cię. Będzie działał jako obiektywny obserwator, który pomoże zidentyfikować kluczowe chwile, po którym można je szczegółowo omówić. Przyczynia się to do rozwiązania problemów emocjonalnych, które powodują depresję.

Psycholog kliniczny. Ten rodzaj psychologów jest przeszkolony do prowadzenia testów do diagnozy, ponieważ z tego powodu zwracają dużą uwagę na psychopatologię. Psychologowie kliniczne są również przeszkoleni w szerokiej gamie technik terapeutycznych.

Psychoterapeuta. Psychoterapeuci używają psychoterapii, skal i testów w swojej praktyce. Są one zwykle adresowane, jeśli pacjent chce skorygować jego stan, biorąc narkotyki. Najczęściej tylko psychoterapeuci mogą przepisać leki.

W zależności od potrzeb możesz spotkać kilku rodzajów terapeutów.

Obraz zatytułowany Treść łagodna depresja Krok 9

3. Sprawdź różne rodzaje terapii. Poznawcza psychoterapia behawioterapia, terapia interpersonalna i terapie behawioralne wykazują pozytywne wyniki.

Psychoterapia zachowań poznawczych (PPC). Celem CC jest negowanie i zmianę opinii, relacji i uprzedzeń, które podlegają objawom depresji i prowadzić do nieodpowiednich zachowań.

Terapia interpersonalna (MT). Ten rodzaj terapii zwraca uwagę na zmiany w stylu życia, izolacji społecznej, niedobór umiejętności społecznych i innych problemów interpersonalnych, które przyczyniają się do pojawienia się objawów depresyjnych. Terapia interpersonalna może być szczególnie skuteczna, jeśli ostatni epizod depresji był spowodowany pewnym szczególnym przypadku, na przykład, czyjaś śmierć.

Terapia behawioralna. Celem tego rodzaju terapii jest zaplanowanie przyjemnych zdarzeń w obecności minimalnej liczby nieprzyjemnych doświadczeń poprzez takie procesy jako działania planowania, terapii samokontroli, ćwiczenia na rozwój umiejętności społecznych i rozwiązywania problemów.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 10

cztery. Poproś Cię o wysłanie Cię do dobrego konsultanta psychologa. Doradztwo kontaktowe znajomym lub krewnym, szef społeczności religijnej, do lokalnego centrum zdrowia psychicznego lub poproś swojego lekarza, aby skierować cię do dobrego psychologa.

Rosyjskie społeczeństwo psychologiczne zapewnia podstawowe informacje na temat wybrania psychologa, wymagań licencyjnych w Twojej okolicy. Możesz także sprawdzić, czy jeden lub inny psycholog ma licencję.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 11

pięć. Sprawdź z ubezpieczeniem medycznym. Twoje wizyty w psychologa powinny być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym. Chociaż choroba psychiczna powinna być pokryta w taki sam sposób, jak fizyczna, rodzaj ubezpieczenia może wpływać na widok i liczbę terapii, które możesz przejść. Pamiętaj, aby sprawdzić firmę ubezpieczeniową, dzięki czemu można uzyskać wszystkie niezbędne informacje przed rozpoczęciem leczenia i zapoznać się z osobą do leczenia zapłacić firmę ubezpieczeniową.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 12

6. Zapytaj psychologa o leków przeciwdepresyjnych. Antydepresy mają wpływ na układ neurotransmiter mózgu w taki sposób, aby przeciwdziałać sposobowi powstania neurotransmiterów i / lub używanych przez mózg.

Niektórzy eksperci uważają, że środki przeciwdepresyjne są przepisywane zbyt często i że do leczenia lekkiej depresji nie są tak skuteczne. Niektóre badania wykazują, że leki przeciwdepresyjne są bardziej skuteczne w leczeniu poważnego lub przewlekłego depresji.

Leczenie może być dobrą metodą poprawy nastroju, który będzie również pozytywny wpływ na psychoterapię.

Dla wielu osób leczenie przeciwdepresyjne krótkoterminowe przyczynia się do eliminacji łatwej depresji.

Metoda 3 z 6:

Wprowadź zmiany w diecie

jeden. Jedz jedzenie bogate w składniki odżywcze. Czasami trudno jest zauważyć, jak odżywianie wpływa na nastrój, ponieważ efekt jedzenia nie przychodzi natychmiast. Jednak, aby śledzić stan depresji, bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na to, co jesz i co po tym poczucie.

Jedz produkty, które wiążą się ze spadkiem objawów depresji. Obejmuje owoce, warzywa i ryby.
Unikaj produktów, które wiążą się ze wzrostem objawów depresji. Takie produkty obejmują produkty spożywcze, które były przetwarzaniem technologicznym, takie jak produkty mięsne, czekolada, słodkie desery, smażone jedzenie, płatki kukurydziane, a także produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 14

2. Pić dużo wody. Dehydracja może promować zmiany emocjonalne i fizyczne. Twój nastrój może być negatywny nawet z łatwego odwodnienia. Pij dużo wody przez cały dzień, a nie tylko w przypadku pragnienia lub podczas treningu.

Mężczyźni powinni pić 13 szklanek wody dziennie, podczas gdy norma dla kobiet to 9 szklanek.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 15

3. Weź dodatki z oleju rybnego. Osoby o lekkiej formie depresji mogą mieć niskie wskaźniki niektórych kwasów, a mianowicie kwasu eikapentaenoinowego (EPC) i kwasu docosaahexaeNic (DGK). Kapsułki tłuszczowe rybne zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe klasy Omega-3, a także EPK i DGK. Pomogą złagodzić niewielkie objawy depresji.

Weź 3 gramy dziennie. Wyższe dawki tłuszczu rybnego mogą prowadzić do nieudolonych krwi, co z kolei zwiększy prawdopodobieństwo krwawienia.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 16

cztery. Zwiększ kwas foliowy. Większość ludzi z depresją nie ma braku kwasu foliowego, który jest zasadniczo witaminą. Zwiększ zawartość kwasu foliowego - jeść szpinak, orzechy, fasolę, szparagi i brukselę.

Metoda 4 z 6:

Wprowadź zmiany w stylu życia

jeden. Normalizować syna. Kiedy nie boli, mechanizmy ochronne twojego ciała mogą być zagrożone. Z tego powodu będziesz trudniej poradzić sobie z objawami łatwej depresji. Spróbuj przejść do zwykłego i spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Sen jest aktywnością redukującą, która pozwala na odzyskanie ciała. Jeśli spałeś wystarczającą ilość czasu, skonsultuj się z lekarzem. Może przypisać ci pigułki śpi. Możesz także zmienić czas, aby spać.

Niezdolność do spania wymagana ilość czasu może wskazywać na obecność objawów depresji. Jeśli trudno ci zasnąć, spróbuj słuchać kojącej muzyki przed snem. Wyłącz komputer i telefon w 30 minut przed snem, aby umożliwić oczy i przerwę z ekranu.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 18

2. Ćwiczenie. Ćwiczenia są niedoszacowany sposobem podnoszenia nastroju. Badania pokazują, że ćwiczenia przyczyniają się do lepszego nastroju i zapobiegają nawrotom. Spróbuj zaangażować się w 30 minut dziennie.

Ustaw dla siebie osiągalnych celów. Nie ma znaczenia, jak łatwo rozważyć to lub inny cel, jego osiągnięcie da ci poczucie sukcesu i zaufania, które jest niezbędne do zainstalowania nowego celu. Zacznij od 10 minut spacerem przez kilka dni, po czym sprawiają, że będziesz bardziej, na przykład, idź na spacer przez cały tydzień. Następnie zwiększyć okres do miesiąca, a następnie do roku. Spójrz na to, jak długo masz dość.

Najlepsze w ćwiczeniach jest to, że takie klasy, jak chodzenie i bieganie nie wymagają w ogóle kosztów gotówkowych.

Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem i / lub osobistym trenerem, aby wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia na poziomie.

Rozważ wszelkie zawody leczenia nastroju i pozytywne odzwierciedlenie twojego pragnienia stać się lepszym.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 19

3. Terapia lekka. Lekka terapia lub napromieniowanie z światłem słonecznym lub światłem naśladującym słoneczny, może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Niektóre badania wykazują, że większa ilość światła słonecznego prowadzi do wzrostu witaminy D.

Imitator świtu. Jest to rodzaj timera dołączony do lampy w sypialni. 30-45 minut przed domniemaną lampą podnoszenia zacznie stopniowo zapalone. Twój mózg zabierze go na światło słoneczne, które przenika przez okno i sprawi, że czujesz się lepiej.

Kup lampa lub lampa terapii lekkiej. Te urządzenia emitują światło podobne do słonecznej. Usiądź przed taką lampą przez 30 minut, aby uzyskać większą opłatę światła słonecznego.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 20

cztery. Stres karciany. Reakcja organizmu do stresu jest uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. W stresie przewlekłym, twoje ciało może reagować zbyt ostry i zapomnieć o wyłączeniu produkcji tego hormonu. Spróbuj poradzić sobie i zmniejszyć poziom stresu, aby twoje ciało mogło odzyskać.

Spróbuj medytacji, aby usunąć stres.

Zrób listę rzeczy, dzięki któremu zaczynasz zdenerwować. Spróbuj zmniejszyć liczbę czynników powodujących stres.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 21

pięć. Wyjść na zewnątrz. Ogrodnictwo, spacery i inne zajęcia na świeżym powietrzu mogą mieć pozytywny wpływ. Jeśli doświadczasz łatwej depresji, wyjście na ulicę z zielonymi nasadzeniem może cię podnieść.

Ogrodnictwo i kopanie w ziemi może również wykonywać pozytywny wpływ. Wszystko dzięki mikrobom przeciwdepresyjnym w glebie, co zwiększa poziom serotoniny.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 22

6. Kreatywna otwarcie. Niektórzy ludzie przygnębili ze względu na fakt, że ograniczają swoje umiejętności twórcze. Naukowcy byli bardzo zainteresowani związkiem między depresją a kreatywnością. Niektórzy z nich uważają, że depresja jest "cena" na kreatywność, a nie "niezbędna zła" kreatywność. Depresja może wystąpić, gdy osoba kreatywna jest trudna do wyrażenia swoich umiejętności.

Metoda 5 z 6:

Diary

jeden. Napisz regularnie w dzienniku. Obecność dziennika może pozytywnie wpływać na zrozumienie, jak otoczenie wpływa na nastrój, energię, zdrowie, sen i tak dalej. Rekordy w pamiętniku pomogą Ci również zrozumieć swoje emocje i dowiedzieć się, dlaczego niektóre rzeczy sprawiają, że poczujesz się w określony sposób.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 24

2. Spróbuj pisać każdego dnia. Wystarczy pisać nawet przez kilka minut. Krótkie zapisy ich myśli i uczuć mogą być przydatne.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 25

3. Zawsze noś notatnik i uchwyt. Ułatwiać zadanie, gdy nastrój. Pomyśl o zainstalowaniu telefonu lub tabletu aplikacji dla notatek.

Obraz zatytułowany Treść łagodna depresja Krok 26

cztery. Napisz, co chcesz i jak chcesz. Nie ma potrzeby napisania pełnych zdań, jeśli jesteś wygodniejszy do nagrywania oddzielnych zwrotów lub atrakcyjnych. Nie martw się o pisownię, gramatykę i styl pisania. Napisz, jak chcesz. Najważniejszą rzeczą jest określenie myśli na papierze.

Jeśli chcesz, aby Twoje rekordy były bardziej zorganizowane, poproś o pomoc w ludziach, którzy uczą teorię dziennika. Możesz także przeczytać o tej książce lub prowadzić magazyn online.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 27

pięć. Udostępnij tak bardzo, ile chcesz. Użyj dziennika, jak chcesz. Możesz zostawić wszystko z tobą, podziel się myślami z przyjaciółmi, rodziną lub psychologiem lub zrobić publiczny blog.

Metoda 6 z 6:

Alternatywne środki

jeden. Akupunktura. Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, po której specjalne igły są wprowadzane do konkretnych punktów na organizm, aby poprawić ruch "Vital Energy" (qi).,Znajdź specjalistę w akupunkturie i wypróbuj tę procedurę, aby ustalić, czy pomoże to podjąć objawy depresji.

Jedno badanie wykazało związek między akupunkturą a normalizacją białka neuroprotekcyjnego zwanego "współczynnik neurotroficzny linii komórkowej", a także wydajność porównawczą z fluoksetyną (niezastrzeżona nazwa prosekale). Kolejne badanie wykazało skuteczność porównywalną z psychoterapią. Badania te dostarczały akupunkturę pewną niezawodność jako leczenie depresji, ale skuteczność akupunktury nadal musi się uczyć.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 29

2. Weź dziurę. Wort St. John lub spodnie są alternatywą dla środków, które wykazały skuteczność w małych badaniach, zwłaszcza w leczeniu lekkich form depresji. Jeśli nie akceptujesz SSRS (selektywny inhibitor serotoniny odwrotnej ataku) lub SOSIRSH (selektywny inhibitor odwrotnej sekwencji serotoninowo-norepinowej), pomyśl o pieprzu.

W badaniach na dużą skalę porównywalną z potrzebnymi do zatwierdzenia zarządzania kontroli jakości żywności i narkotyków, żonglerka Holper nie wykazała wiele wydajności niż placebo. Ponadto Zvevica nie wykazała większej skuteczności istniejących rodzajów leczenia (chociaż jego odbiór i jest związany z mniejszą liczbą skutków ubocznych).

Lekarze nie polecają kurtki Jul do ogólnego użytku.

Obserwuj uważaj przy otrzymaniu myśliwego. Nie powinieneś go wziąć razem z ssirami ani wynagrodzeniami, ze względu na ryzyko syndromu serotoniny. Dzięki jednoczesnym odbiorze, brzeczka św. Jana może również zmniejszyć skuteczność innych leków. Leki te mogą obejmować doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwwirusowe, antykoagulanty (na przykład warfarynę), terapia hormonowania i immunosupresy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejmiesz jakieś lekami.

Podczas przyjmowania łowcy wyraźnie postępujesz zgodnie z instrukcjami dozowania.

Lekarze zalecają przestępstwo opieki przy otrzymaniu leków homeopatycznych i doradza, aby skonsultować się z lekarzem, że leczenie homeopatyczne jest właściwie koordynowane i dał wiarygodne wyniki.

Obraz zatytułowany Traktowanie łagodnego depresji Krok 30

3. Suplementy s-adenozylometynowe lub takie same. Alternatywną metodą leczenia jest odbiór S-adenozylometioniny. Taka sama jest cząsteczką w naturze. Niskie poziomy tej cząsteczki były związane z depresją.

To samo można przyjmować doustnie, dożylnie i domięśniowo. Podczas odbierania tego samego należy wyraźnie postępować zgodnie z instrukcjami określonymi na opakowaniu z lekiem.

Wytwarzanie tego samego nie jest regulowane, więc koncentracja i komponenty dla każdego producenta mogą być różne. Nie został zainstalowany, czy to samo ma przewagę nad innymi narkotykami.

Lekarze zalecają przestrzegać ostrożności przy przyjmowaniu leków homeopatycznych i doradzają konsultacyjne z lekarzem, że leczenie homeopatyczne jest właściwie koordynowane i dał wiarygodne wyniki.

Ostrzeżenie

Jeśli masz Myśli samobójcze Albo zastanawiasz się nad samobójstwem, natychmiast połączyć do numeru ratunkowego 112 lub skontaktuj się z przedmiotem. Możesz także zadzwonić do centrum pomocy psychologicznej awaryjnej przez numer 8 499 216-50-50 (anonimowy, zaokrąglony zegar, za darmo) lub zadzwoń do numeru 8 800 333-44-34 (zaufanie telefonu, bezpłatnie w Rosji).