Jak wziąć glutamina: 10 kroków (z ilustracjami)

Glutamina jest białkiem tworzący aminokwas. Jest to bardzo ważny składnik do siły, wytrzymałości i odzyskiwania mięśni. I chociaż glutamina jest wytwarzana przez organizm i jest obecna w żywności, nie może być wytwarzana w wystarczających ilościach, gdy organizm jest poddawany różnym stresem (stres fizyczny, choroby lub obrażenia). Postępuj zgodnie z poniższymi metodami, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo przyjmować dodatki do żywności z glutaminy.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Czym jest glutamina?

jeden. Dowiedz się więcej o Glutamine. Glutamina jest aminokwasem syntetyzowanym przez twoje ciało. Odpowiedziowe aminokwasy są one budowane bloki białka (białko), które są niezbędne do kontrolowania wzrostu i funkcjonowania komórek. W szczególności, glutamina pomaga usunąć amoniak z ciała. Pomaga również pracom odporności i układu trawiennego.

W środku ciała glutamina jest zawarta w mięśniach i płucach.

2. Znajdź naturalne źródła glutaminy. Twoje ciało dostaje większość glutaminy przez własną syntezę i przez codzienne użycie żywności. Jednakże, gdy twoje ciało jest poddawane stresowi, obrażeniom lub infekcjom, trudno jest do wytworzenia wystarczającej ilości tego aminokwasu. W tym przypadku istnieją dwa sposoby uzyskania dodatkowej glutaminy.

Możesz to zrobić, dodając swoją rację z bogatą glutaminą. Glutamina można znaleźć w wysokich produktach białkowych, na przykład w produktach mlecznych, w rybach, mięsie i fasoli. Można go również znaleźć w takich źródłach roślin, takich jak szpinak, kapusta i pietruszka. I chociaż produkty te są nasycone glutaminy, nie zapewniają tej samej ilości jako suplementy żywieniowe.

Obraz zatytułowany weź kroczenie glutaminy

3. Skonsultuj się z lekarzem o dodatkach do żywności z glutaminy. Jeśli nie możesz dostać wystarczającej ilości glutaminy z jedzenia, lub ze względu na wzrost stresu na ciele, potrzebujesz dodatkowej kwoty, dowiedz się do lekarza o dodatkach glutaminy. Dawkowanie i rodzaj dodatków silnie zależą od stanu, z którego jesteś leczony. Lekarz będzie mógł powiedzieć, co dawka jest lepsza, a jest wartą liczenia na tej metodzie leczenia choroby.

Zalecana dzienna dawka glutaminy - 5-10 gramów trzy razy dziennie. Jednak lekarz może doradzić zajmować do 14 gramów dziennie. I są też takie stany, które wymagają jeszcze większej dawki! Nie bierz dużych dawek, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.

Suplementy glutaminy są używane z wielu powodów, ale nie wszystkie z nich mają dokładne badania przez ramiona.

cztery. Pomyśl o odbiorze innych form dodatków do żywności. Chociaż o dodatkach do żywności należy poprosić lekarza, wiedz, że można je kupić bez przepisu w aptekach i sklepach zdrowej żywności. Nazywane są L-Glutamine i mogą być częścią białka. Na opakowaniu z dodatkiem żywności należy wskazać, to naturalne pochodzenie lub uzyskano przez syntetyczne. Wiele dodatków otrzymuje się z źródeł roślin, ale nadal musisz przeczytać, co jest wskazane na etykiecie.

Glutamina może być kupowana w kapsułkach, w postaci proszku, cieczy i pigułek. Proszek i płyn będą lepiej odpowiednich dla tych, którzy są trudne do połknięcia i tych, którzy używają dodatku do leczenia zapalenia jamy ustnej.

pięć. Weź dodatek, jak powinien być. Przyjmując glutamię, musisz przestrzegać niektórych zasad. Można go zabrać bez jedzenia lub z nim, ale zobacz, że jedzenie lub picie nie jest gorące. Wszystko to ze względu na fakt, że skuteczność glutaminy, jak na aminokwasie, może wpływać na temperaturę. Glutamina powinna być wybierana tylko z płynem o zimnej cieczy lub temperatury pokojowej.

Proszek lub płyn glutaminy można rozpuścić w wodzie lub niskim soku z kwasowości, na przykład w jabłku lub soku z marchwi. Nie mieszaj go z sokami cytrusowymi (nie dzielić go w soku pomarańczowym lub grejpfrutowym), ponieważ są zbyt kwaśne. Nigdy nie dzieli proszku glutaminy lub cieczy w gorących napojach, ponieważ ciepło może "rozcieńczyć" aminokwas.

6. Skutki uboczne i ostrożność. Ponieważ glutamina jest wytwarzana przez organizm, bardzo rzadko daje skutki uboczne. Mimo to należy unikać nadmiernego nadużywania glutaminy, ponieważ może to prowadzić do zaburzenia żołądka. Jeśli masz chorobę nerek lub wątroby, jesteś w ciąży lub karmienia piersią, wtedy przed przyjmowaniem glutaminy należy skonsultować się z lekarzem. Może być konieczne zmniejszenie dawki lub zatrzymanie odbioru glutaminy.

Nie zapominaj, że glutamina różni się od glutaminianu (kwas glutaminowy), glutanian sodu i gluten. Dlatego ludzie o alergii glutenowych (gluten) nie powinni martwić się o możliwą reakcję na glutamię.

W rzadkich przypadkach niektórzy ludzie mogą mieć złą reakcję glutaminy. Ta reakcja może być wyrażona przez następujące objawy: ból brzucha, wymioty, ból głowy, pot i ból stawów. Jeśli po prostu masz taką sprawę, natychmiast przestań przyjmować glutamię.

Metoda 2 z 2:

Odbiór glutaminy dla konkretnych przypadków

jeden. Weź glutamię do gojenia ran. Dodatki glutaminy są często przepisywane do gojenia ran. Kortyzol - hormon wytwarzany przez organizm z powodu obrażeń, oparzeń lub zakażenia, prowadzi do zmniejszenia poziomu glutaminy. Niektóre badania sugerują, że suplementy glutaminy pomagają immunity, które z kolei zmagają się z skutkami ubocznymi Rosyjskiej Akademii Nauk.

Glutamina pomaga również zmniejszyć liczbę infekcji. Naturalna własność glutaminy na odzyskiwanie mięśni sprawia, że jest to niezwykle skuteczne w oparzeń i po operacjach.

2. Weź glutamię do kulturystyki. Glutamina jest popularnym dodatkiem wśród kulturystów. Tak jak twoje ciało przechodzi przez stres spowodowany obrażeniami, przechodzi przez takie stres, gdy budujesz mięśnie. Istotą jest to, że pomaga ładować i wzmocnić mięśnie zmęczone po zwiększonym szkoleniu.

Chociaż jest to popularna metoda, przekonujące badania potwierdzające przydatność glutaminy w kulturystyce, nie została przeprowadzona.

3. Zwiększyć niską glutaminę spowodowaną rakiem. W pacjentkach z rakiem poziom glutaminy jest zwykle dość niski. Ze względu na ten deficyt przeprowadzono badania, które chciały dowiedzieć się, jak suplementy glutaminy mogą pomóc pacjentom z rakiem. Obecnie glutamina daje pacjentom niedożywieniem, a także pacjentom, którzy przeszli przeszczep szpiku kostnego.

Niektóre badania wskazują, że glutamina może pomóc w zapaleniu jamy ustnej (zapalenie błony śluzowej MF) i biegunkę spowodowaną przez chemioterapię.

Obraz zatytułowany weź Glutamina Krok 10

cztery. Leczenie innych stanów. Naukowcy uważają, że glutamina może również pomóc w innych państwach. Glutamina może również pomóc w zespole ufrustrowanego jelita, który obejmuje wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroby Crohna. Wszystko ze względu na fakt, że glutamina odgrywa dużą rolę w ochronie membrany śluzowej przewodu pokarmowego. Weź jeden 5-gramowy tabletki glutaminy, sześć razy dziennie przez 4-16 tygodni. Zastosowanie tej dawki jest ograniczona, ponieważ jest to wyższa dawka niż zwykle.

Pomimo istnienia pewnych dowodów, że glutamina pomaga w biegunce i zapaleniu błony śluzowej wokół ust, nie udowodniono jeszcze, że ma pozytywny wpływ na inne choroby przewodu pokarmowego, takie jak choroba Crohna.

Glutamina jest również przydatna dla osób z HIV / AIDS. Kilka badań wskazuje, że glutamina, w połączeniu z innymi dodatkami do żywności, pozwala uzyskać wagę i zwiększyć masę mięśniową. Jest bardzo dobry, ponieważ pacjenci z diagnozą HIV / AIDS często cierpią z powodu poważnej utraty wagi i masy mięśniowej. Ponadto glutamina pozwala również lepiej wchłaniać składniki odżywcze z żywności, co jest bardzo rozważne w tym stanie.