Jak ułatwić objawy narkolepsji

Narotball jest chorobą neurologiczną charakteryzującą się nadmierną nieświadomością lub sennością w ogóle. Osoby cierpiące na narkolepsję mogą doświadczyć senności w ciągu dnia, nagłej słabości, paraliż mięśni i zobaczyć realistyczne sny. Pomimo faktu, że choroba nie jest traktowana, niektóre leki i niewielkie zmiany stylu życia mogą pomóc znacznie złagodzić objawy narklopsy.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Dostosowywanie harmonogramu snu

jeden. Spróbuj wyjść każdej nocy. Pomimo faktu, że każda osoba wymaga jednak innego czasu, aby się zrelaksować, aby walczyć z objawami narkolepsji, niezwykle ważne jest wystarczenie.Sen pomoże ciału odzyskać z klas dziennych.

Uczniowie muszą spać co najmniej od9 do 11 godzin.
Osoby starsze niż 18 lat, musisz spać od 7 do 8 godzin dziennie.

Obraz zatytułowany złagodzenie objawów narkolepsy Krok 2

2. Poświęć trochę czasu na zbudowanie rano i dnia. Spróbuj zabrać, gdy czujesz się letarg. 15 minutowy sen dwa lub trzy razy w ciągu dnia pomoże zachować poziom energii, której potrzebujesz.

Niemniej jednak staraj się nie spać więcej niż godzinę i unikaj zasypiania pod wieczorem. Kiedy dużo śpisz po południu lub Dreet wieczorem, zasypiasz ciężko w nocy.

Obraz zatytułowany Łatwość objawów narkolepsy Krok 3

3. Zrób harmonogram snu. Jeśli wstajesz i zasypiasz w tym samym czasie każdego dnia, wkrótce twoje ciało przyzwyczai się do takiego reżimu, a łatwiej będzie ci zasnąć w nocy. Taki wykres pomoże również uniknąć nadmiernego senności w ciągu dnia.

Na przykład zainstaluj budzik o 8 rano każdego dnia i wstaj natychmiast po sygnale. Musisz także ustawić czas, w którym pójdziesz do łóżka każdej nocy.

Obraz zatytułowany z łatwością objawów narkolepsy Krok 4

cztery. Utwórz komfort w pokoju, który przyczynia się do spokojnego snu. Wymyślaj codzienną procedurę relaksującą przed jazdą do spania i podnieś pokój, aby być przytulnym. Więc szybko się zmęczysz i chcesz spać. Wypróbuj następujące kroki:

Codzienna procedura relaksacyjna może obejmować przyjęcie ciepłej kąpieli, słuchając uspokajającej muzyki lub czytania ulubionej książki.

Utwórz komfort w pomieszczeniu: wyciszyć światło, wentylować pokój i upewnij się, że łóżko jest wygodne.

Obraz zatytułowany z łatwością objawów narkolepsy Krok 5

pięć. Nie używaj łóżka dla innych działań, z wyjątkiem snu. Praca, recepcja żywności, oglądanie telewizji i wiele więcej niż można zrobić w łóżku, przyczynia się do faktu, że łóżko zaczyna kojarzyć się z miejscem czuwania, a nie spać. Łóżko musi służyć do snu w nocy i krótkim dere w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany z łatwością objawów narkolepsy Krok 6

6. Dostosuj harmonogram snu do swojej aktywności dnia. Spróbuj dyskutować z twoim przywództwem lub nauczycielami, a może pomogą ci skompilować taki harmonogram. Spróbuj zaplanować dzień, aby nie obciążyć zbyt ciężkiej pracy w godzinach dni, gdy czujesz się szczególnie ospałac.

Obraz zatytułowany z łatwością objawy NARCREPSY Krok 7

7. Unikaj pracy na nocnej zmianie. Jeśli nie ma innego wyjścia, spróbuj zrekompensować brak nocnego snu w ciągu dnia. Z taką pracą, jest bezużyteczny, aby dokonać harmonogramu snu, więc spróbuj spać w ciągu dnia.

Metoda 2 z 4:

Akceptujemy leki do regulacji objawów choroby

jeden. Rozumiem, nie ma jednak żadnych narkotyków z narkolepsji, możesz wziąć niektóre leki do regulowania objawów. Leczenie objawów narklopsji, przede wszystkim obejmuje stymulację ośrodkowego układu nerwowego, w celu zmniejszenia senności i regulacji cyklu snu.Rodzaj przygotowania, które akceptujesz, a jego dawkowanie odgrywają ogromną rolę w uldze objawów.

Nie zmieniaj jednak leku ani dawki bez porady u lekarza, ponieważ możesz szkodzić zdrowiu.

Obraz zatytułowany z łatwością objawy NARCREPSY Krok 9

2. Spróbuj pobudzać. Stymulanty centralnego układu nerwowego pomogą ci swej. 60-85% pacjentów cierpiących na zeznanie narkolepsji w celu ułatwienia objawów choroby po przyjęciu takich leków.Dokładny mechanizm, przez który działają te stymulanty, są nadal nieznane. Niemniej jednak stymulują działania ośrodkowego układu nerwowego jako całości, aby zwiększyć codzienną czujność, koncentrację uwagi i aktywności fizycznej.

Jednym z częstych poleczeństwa jest modafinil (Modafinil). Zalecana dawka dzienna wynosi 200-400 mg. Jest on dostępny w większości krajów jako Svigil (Provigil).

Metylofenidat to kolejny stymulator.Dawkowanie: 10 mg dwa razy dziennie lub 20 mg cztery razy dziennie.

Innym stymulantem jest Dekstroamphetamina. Dawkowanie: 10 mg dwa razy dziennie.

Obraz zatytułowany z łatwością objawów narkolepsy Krok 10

3. Skonsultuj się z lekarzem o stosowaniu leków przeciwdepresyjnych. Mogą pomóc w regulacji objawów narkolepsji, takich jak Kataplems lub utrata brzmienia mięśni i słabości, realistyczne sny natychmiast po zasypianiu i śpiących paraliżu. Z reguły, w leczeniu objawów narkolepsji, korzystne jest przyjmowanie tricyklicznych leków przeciwdepresyjnych i selektywnej serotoniny wsteczne inhibitory napadów (SSRI).

Trójcykliczne antydepresy, takie jak Prostriptyline (Pratriptyline) (10 do 40 mg / dziennie) lub klomipramina (25 do 50 mg / dziennie) są najczęstszymi lekami stosowanymi do tych celów.

Fluokometin jest SSRI, który jest zwykle przepisywany w celu ułatwienia objawów narkolepsji. Dawkowanie wynosi 10 do 20 mg dziennie.

Obraz zatytułowany z łatwością objawy NARCREPSY Krok 11

cztery. Wypróbuj przygotowanie hydroksybutyratu gamma. Lek jest jednym z najnowszych zmian w celu ułatwienia objawów narkolepsji. Niektórzy badacze uważają, że ten lek zmniejsza transmisję dopaminy, która prowadzi do wzrostu jego poziomu w organizmie. Zwiększone poziomy dopaminy może zwiększyć codzienną czujność i zmniejszyć potrzebę snu dnia.

Zwykle musisz otrzymać od 6 do 9 mg leku pod wieczór bliżej łóżka, a następnie powtórz dawkę po 3-4 godzinach.

Obraz zatytułowany z łatwością objawy NARCREPSY Krok 12

pięć. Spróbuj zawsze nosić z Tobą lekarstwem, na wypadek, gdybyś nagle czuł się nieważny. Podczas podróży spróbuj mieć recepty do lekarza ze sobą, na wypadek, gdybyś nagle stracił leki.

Metoda 3 z 4:

Prawidłowe uzależnienie od żywności, aby regulować cykl snu

jeden. Spróbuj jeść małe części 4-5 razy dziennie zamiast 3 posiłki objętościowe. Wielka część żywności, niezależnie od tego, co jesz, prowadzi do tworzenia aminokwasów, tryptofan. Tryptofan jest konwertowany na serotoninę, która z kolei w Melatoninie (chemiczna odpowiedzialna za sen). Zwiększenie poziomu tryptofanu prowadzi do wzrostu poziomu melatoniny, co prowadzi do senności.

Z drugiej strony małe porcje będą miały mniejszy presję na metabolizm i pomogą pozostać wesoły. Wynika to z faktu, że ciało musi wydać mniej energii do trawienia żywności.

Obraz zatytułowany z łatwością objawy narkolepsy Krok 14

2. Unikaj użycia takich stymulatorów jak kofeina. W krótkim okresie może pomóc Ci być wesoły, ale w długim okresie - będzie miał wpływ odwrotny. Po tym, jak działanie kofeiny będzie się osłabić, poczujesz się jeszcze bardziej ospałą niż przed przyjęciem. Jeśli w ciągu dnia użyjesz więcej niż pięć kubków napojów zawierających caffenera, nie będziesz w stanie wyłączyć podczas snu, a rano poczujesz się złamany i nie spoczywał. Oto produkty kofeiny:

Soda

Napoje energetyczne

Kawa

Czekolada

Obraz zatytułowany z łatwością objawów narkolepsy Krok 15

3. Postępuj zgodnie z produktami, które sprawiają, że czujesz się śpiący przez cały dzień. Zminimalizować ilość spożywanej węglowodanów.Węglowodany reagują z insuliną podczas przewodu pokarmowego, zwiększając tym samym poziom tryptofanu i czujesz senność. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany z diety.

Nie oznacza to, że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany z diety.

Obraz zatytułowany z łatwością objawów narkolepsy Krok 16

cztery. Unikać solonego lub pikantnego jedzenia przez noc. Spróbuj nie ma nic słonego ani ostrego, co najmniej dwie godziny przed snem. Możesz mieć problemy z trawieniem, a nie będziesz w stanie zasnąć.

Oleisty jedzenie denerwuje centralny układ nerwowy i poczujesz się niespokojny przez noc.

Obraz zatytułowany z łatwością narkolepsy krok 17

pięć. Jeść zdrowe zrównoważone jedzenie. Więc możesz uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, zachować zdrowie i pozostają silne w obliczu swojej choroby. Włącz następująco w diecie:

Świeże owoce i warzywa

Chude białko

Całe zboża

Kwasy tłuszczowe omega-3

Nie tłuste produkty mleczne

Unikaj takich przetworzonych produktów, takich jak masło, smażone pokarmy i żetony ziemniaczane.

Metoda 4 z 4:

Zmniejszamy poziom stresu

jeden. Podróżować regularnie, więc możesz pozostać aktywny, energiczny i skoncentrowany. Szkolenie może również się nauczyć, a możesz łatwiej zasnąć w nocy. Ponadto treningi są odszedł podczas stresu. Spróbuj trenować co najmniej 10 minut, 4-5 razy w tygodniu.

Ćwiczenia aerobowe: lekkie ładunki cardio, takie jak bieganie, spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Niemniej jednak spróbuj trenować z przyjacielem lub kimś z członków rodziny, aby mogli pomóc ci pomóc w przypadku ataku kataplustwy.

Obraz zatytułowany z łatwością objawy narkolepsy Krok 19

2. Ćwicz techniki relaksujące. Stres może wywołać pogorszenie objawów narcopsji, więc staraj się unikać stresujących sytuacji.Możesz ćwiczyć różne sposoby złagodzenia stresu, w tym:

Wykonać ćwiczenia oddechowe

Rozważ na uwadze, aby się uspokoić

Medytować

Obraz zatytułowany z łatwością objawów narkolepsy Krok 20

3. Spróbuj jogi. Joga promuje dobrze skoordynowane prace całego ciała i pomaga oczyścić umysł. Joga, podobnie jak inne sporty pomaga wspierać cię w tonie w ciągu dnia i pomoże Ci zasnąć w nocy.

Joga pomaga również zmniejszyć stres.

Obraz zatytułowany złagodzenie objawów narkolepsy Krok 21

cztery. Poszukaj wsparcia od przyjaciół i członków rodziny. Narkolepsja może być straszna, więc, po zaciągnięciu wsparcia dla przyjaciół i bliskich, poczujesz się bezpiecznie. Nie bój się poprosić o pomoc bliskich, gdy masz szczególnie trudne.

Obraz zatytułowany złagodzenie objawów narkolepsy Krok 22

pięć. Rzuć palenie. Nikotyna zawarta w papierosach działa bezpośrednio do układu nerwowego i powoduje bezsenność. Ze względu na palenie, bardziej wpadasz w stresujące sytuacje, które z kolei może prowadzić do zaostrzenia objawów narkotowych.

Rada

Aby ułatwić zasypianie, spróbuj podkreślić akupunkcję lub aromaterapię.

Ostrzeżenie

Nie idź za kierownicą, jeśli jesteś zły i jesteś w stanie stresującym, prowadzi do stoku emocji. Emocje z kolei doprowadzą do letargii, możesz dostać się w wypadek.