Jak się zrelaksować i pozbyć się stresu -

Dementy lękowe? Lęk i obawy o jutrzejszy dzień nie mogą zasnąć?Nieustannie skrzywdzasz głowę?Jeśli tak, to masz na pewno duży stres. Aby nie pogorszyć sytuacji, musisz myśleć o stresie i próbować się zrelaksować. Jeśli wszystko, czego nie robisz, jesteś w obciążeniu, obciążenia, spowodować zmęczenie lub strach, zarezerwuj usługę i Pozwól mi zrelaksować się. Chcesz wiedzieć, jak żyć spokojnie? Po prostu wykonaj następujące kroki.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pomyśl o swoim stresie

jeden. Nagraj swoje myśli. Zanim zaczniesz relaksować się i zmniejszać stres do minimum, musisz usiąść przy stole, ruszaj uchwyt i papier w rękach i spokojnie nagrywasz, że czujesz. Jeśli masz naprawdę duży stres, to prawdopodobieństwo, że nie miałeś czasu, aby usiąść samotnie i iść do swoich myśli. Po napisaniu uczuć rozpoczniesz proces pozbycia się stresu. Oglądaj, możesz napisać:

O czym myślisz? Dzięki temu twój umysł i ciało mają miejsce codziennie i jak trudno jest stres? Jak myślisz, że zawsze byłeś stresem lub tylko teraz ten okres przybył w swoim życiu?
Pomyśl o źródłach stresu. Twój stres jest spowodowany przez pracę, relacje, okoliczności rodzinne lub kilka czynników? Co można zrobić, aby rozwiązać problemy i zmniejszyć stres?
Jeśli to pomoże, napisz swoje myśli każdego dnia. Jeśli jesteś raportem w swoich uczuciach i źródłach stresu, pomaga sobie z nim radzić sobie z nim.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 2

2. Dokonać planu działania. Po nagraniu uczuć i ułatwiło Ci wyrażenie stresu, musisz dokonać planu działania mającego na celu zmniejszenie stresu. Oczywiście wiele okoliczności życiowych jest nierozerwalnie związany ze stresem, ale wciąż można zmniejszyć stres. Plan działania powinien składać się z trzech głównych części:

Rozwiązania krótkoterminowe. Zrób listę krótkoterminowych działań mających na celu zmniejszenie stresu. Na przykład, jeśli droga do pracy powoduje ci dzikie stres, spróbuj uniknąć korków z minut na minutę na dwadzieścia wcześniej.

Rozwiązania długoterminowe. Zrób plan, jak stać się bardziej zrelaksowaną osobą. Obejmuje to postawy do pracy, relacji i obowiązków. Na przykład, jeśli jeden z głównych źródeł stresu jest nadmierne zatrudnienie w pracy, a następnie planować obniżenie obciążenia pracą w długim okresie.

Poświęć trochę czasu na rekreację. Spójrz na dziennik i zarezerwuj czas na relaks codziennie. Nawet jeśli jesteś w takim stresie z powodu pełnego obciążenia, spróbuj znaleźć wolną minutę, przynajmniej rano lub przed snem.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 3

3. Spróbuj wyeliminować jak najwięcej źródeł stresu. Chociaż bardzo trudno jest pozbyć się stresu, aby całkowicie odwrócić moje życie, ale nadal ważne jest, aby spróbować wyeliminować jak najwięcej źródeł stresu, jak to możliwe:

Pozbyć się trucizny życia przyjaciela. Jeśli ktoś z przyjaciół po prostu cię denerwuje, wyjmuje z siebie i jest powodem stresu, to może być lepiej pozbyć się.

Wydaj to ogólne sprzątanie. Jeśli pulpit, teczka i dom są zaśmiecone papierami, wszędzie Bardak, a nie możesz niczego znaleźć, a potem czyszczenie wielkiego ułatwia twoje życie.

Spróbuj uniknąć stresujących sytuacji. Jeśli koncerty powodują stres, ale twój chłopak wciąż cię przeciąga, a potem lepiej słuchaj muzyki w domu. Jeśli naprężenia wywołuje gotowanie dla gości, a następnie zamów coś do domu następnym razem.

Planuj na piechotę. Jeśli jesteś w stresie, ponieważ jeszcze nie zrozumiałeś wszystkich szczegółów nadchodzącej podróży po kilku miesiącach, a następnie usiądź i zarezerwować lot i hotel, i przestań się martwić.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 4

cztery. Podziel się swoimi uczuciami. Nie trzeba czuć się samotnie, lepiej dzielić się swoimi uczuciami z kimś przed przyjaciółmi lub członkami rodziny. Zmniejszycie stres po prostu dla kogoś, kto otoczył.

Porozmawiaj o swoim stresie z bliskim przyjacielem. Najprawdopodobniej twój przyjaciel ma również podobne doświadczenie, więc lepiej słuchać jego rady i sugestii.

Otwórz kogoś z członków rodziny. Będą cię wspierać i pomóc sobie radzić ze stresem.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 5

pięć. Musisz wiedzieć, gdzie szukać pomocy. Jeśli jesteś całkowicie wyczerpany stresem, z powodu niepokoju i podniecenia, nie śpij w nocy i nie jedz, może to być zbyt trudne, aby poradzić sobie z problemem naszego. Skonsultuj się z profesjonalistą, na pewno pomoże i monituję.

Profesjonalista może pomóc, a jeśli twoje problemy są związane z pewną szczególną sytuacją. Jeśli twój stres jest spowodowany przygotowaniem do ślubu i nowej pracy, profesjonalista nauczy Cię do zarządzania technikami zarządzania stresem, które można skutecznie stosować w przyszłości.

Metoda 2 z 3:

Rozluźnij swój umysł

jeden. Medytować. Jest to wspaniały sposób na relaks przytomności, możesz medytować niemal gdzie i kiedykolwiek. Znajdź spokojne miejsce, usiądź na podłodze i zamknij oczy. Przejdź przez nogi i włóż ręce na biodrach. Skoncentruj się na wdychanie i wydechach, niech oddech kontroluje ciało. Usiądź jak najbardziej spokojniejsze, nie jedz.

Nie zapominaj, że nie możesz kontrolować. Skoncentruj się na otaczających zapachach i dźwiękach, pochłaniają je.
Czysta świadomość. Nie myśl o tym, jak bardzo musisz zrobić w pracy lub czego potrzebujesz do gotowania na obiad. Po prostu oddychaj powoli i głęboką i czystą świadomość.
Zrelaksuj każdą część ciała. Możesz to zrobić stopniowo, dopóki nie w pełni rozpraszasz.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 7

2. Spójrz na film. Kampania filmowa lub oglądanie filmu w telewizji pomaga uciec przed rzeczywistością i zapomnieć o problemach. Oglądając film, spróbuj wyczyścić świadomość i pomyśl o filmie, a nie o tym, co zrobisz po.

Wybierz komedię lub film romantyczny dla największego relaksu. Coś zbyt krwawego i okrutnego może tylko pogorszyć twój stres lub powodować uczucie niepokoju, a potem zasypia.

Jeśli oglądasz film w telewizji, unikaj reklamy. Możesz oglądać film na dysku, aby poruszać się gdzieś podczas reklamy lub czegoś innego, w przeciwnym razie możesz wycofać ogromną ilość różnych informacji z równowagi.

Obraz zatytułowany relaks i de stres krok 8

3. Spędzać czas z przyjaciółmi. Pomaga odpocząć. Pomaga wszystkim, a trochę gry planszowej i węże do kawy. Czas z przyjaciółmi pozwoli Ci zresetować napięcie i nie może mówić. Właśnie to możesz zrobić:

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, próbując co najmniej kilka razy w tygodniu, aby wyjść gdzieś z przyjaciółmi. Dodaj kilka wydarzeń towarzyskich do swojego pamiętnika i idź do nich, w przeciwnym razie poczujesz jeszcze więcej izolacji.

Spędzać czas z przyjaciółmi dobrze. To znaczy, staraj się rzeczywiście komunikować się ze sobą, na głośnej imprezie lub koncercie, możesz poczuć depresję.

otwarty. Nie musisz mówić znajomym o swoich alarmy we wszystkich szczegółach, ale nie powinieneś być nieśmiały, aby poprosić o wsparcie.

Spróbuj wybrać wydarzenia, w których będziesz się śmiać. Jeśli masz zajęty harmonogram, zorganizować wieczór gier planszowych lub iść z przyjaciółmi, aby zobaczyć jakąś komedię. W zatłoczonym barze będzie się śmiać.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 9

cztery. Prowadzić samochód. Jeśli chcesz prowadzić, taka wycieczka późnym wieczorem pozwoli Ci odpocząć i odczuwać zaufanie do swoich umiejętności. Możesz denerwować koszmar handlującym lub zachowaniem Khamian innych kierowców, ale na nocnych drogach poczujesz się spokojniejszy i pewniejszy.

Znajdź ulubioną trasę. Jeździć za każdym razem, gdy nie będzie rutynowy, będzie to możliwe, aby się zrelaksować i nie myśl o dokładnie gdzie się obrócić.

Drive Słuchaj jazzu lub spokojnej muzyki relaksującej.

Długie wycieczki są szczególnie dobre po spędzili kilka godzin, komunikując się z ludźmi. Po kilku godzinach śmiechu i komunikuje się sama dwadzieścia minutowa podróż do domu pomoże Ci się uspokoić.

Obraz zatytułowany relaks i de stres krok 10

pięć. Czytać. Czytanie cudownego pomoże odpocząć, zwłaszcza przed snem. Na godzinę przed pójściem spać spróbuj wyłączyć wszystkie źródła hałasu i wzrokowych bodźców i usiąść, aby przeczytać coś, co popijam herbatę rumianku, a następnie idź spać. Czytanie jest również świetne pomaga od porannej melodii na nadchodzący dzień. Czytanie nie tylko rozszerzy twoje horyzonty, ale także rozluźni ciało i uspokoi świadomość.

Czytanie wspaniałych pomaga odpocząć po gorączkowym dniu. Umieść sobie bramkę każdego dnia przeczytaj przynajmniej na pół godziny.

Jeśli jesteś w stresie i nie możesz skoncentrować się na tym, co czytasz, przerwę na medytację lub wymawiaj słowa na głos, więc łatwiej będzie skupić się.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 11

6. Przed pójściem spać, uspokój się. Aby to zrobić, konieczne jest przyciemnienie sypialni. Do oświetlenia, nocne światła lub świece są idealne. Włącz spokój i zrelaksuj się na krześle lub na kanapie. Zrelaksuj się, aż poczujesz, że możesz idealnie spać.

Pomyśl pozytywnie lub jeśli nie działa, staraj się nie myśleć o niczym. Wyobraź sobie, co będzie wspina się w łóżku i spokojnie zasypia.

Dopasuj muzykę, mieszaj świece i zasypiaj.

Metoda 3 z 3:

Zrelaksuj swoje ciało

jeden. Masywnie twoje ciało. Wspaniale Pomaga się zrelaksować strzelił z powodu mięśni stresowych. Masywne ramiona, przedramię, biodra, a nawet ręce. Wszystko to można zrobić dobrze w ciągu dnia, nawet na pulpicie.

Jeśli lubisz masaż, poproś, abyś był przyjacielem lub dziewczyną, lub udaj się do profesjonalistów. Masaż jest wielki relaks i odświeża, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący styl życia.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 13

2. Unikaj nadmiernego zużycia kofeiny. Chociaż kofeina i pękła rano, kiedy to jest bardzo konieczne, że naprawdę potrzebujesz, ale na dłuższą metę nadużywanie kofeiny nie prowadzi do niczego dobrego. Kilka godzin później poczujesz słabość, drażliwość, a może ból głowy. Nadmierna konsumpcja kofeiny doprowadzi również do faktu, że będzie trudniej sprowadzić wieczorem.

Jeśli jesteś bardzo uzależniony od kawy, spróbuj zmniejszyć dzienne lub tygodniowe zużycie kawy co najmniej jedną filiżankę. Możesz także spróbować iść z kawą na herbatę.

Jeśli kofeina jest naprawdę potrzebna, staraj się nie spożywać go po południu i zasypianie wieczorem będzie znacznie łatwiej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia filiżanki kawy po kolacji, zastąp ją kawą kofeiną.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 14

3. Sporty. Tylko 30-minutowe szkolenie pozwoli na doskonale relaksować. Aby umieścić puls i zwolnić parę do Ciebie, nie musisz robić nic szczególnie ciężkiego i żmudnego. Spróbuj pomalować czas na 30-minutowy trening co najmniej trzy razy w tygodniu. Oto wspaniałe szkolenie:

Power Yoga. To nie tylko szkolenie uboju, ale można również rozwiać i skoncentrować się na oddychaniu.

Biegać. Możesz rozwiać, a jednocześnie spędzi wspaniałe szkolenie cardio.

Wędrówki. Inteligencja z naturą natychmiast zmniejsza poziom stresu.

Znajdź partnera do wędrówek. To będzie działać w dobrej firmie, rozmawiając i śmiejąc się.

Nie zapomnij się rozciągnąć. Bez względu na rodzaj tego sportu, daj rozciąganie co najmniej 5-10 minut przed treningiem. Nie tylko uniknie obrażeń, ale także pomogą odpocząć i uspokoić.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 15

cztery. Weź kąpiel z bąbelkami. Przygotuj się do kąpieli z olejem aromatycznymi i pianką. Relaks na 10-20 minut. Wystarczy odświeżyć cię i częściowo przywrócić rezerwę.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 16

pięć. Czuć się dobrze. Dla relaksu ciała jest niezwykle ważne. Być może czujesz się źle, ponieważ ze względu na stres był zrównoważony trzy razy dziennie. Oto kilka wskazówek, które odnoszą się do relaksu ciała:

Bądź na śniadaniu. Śniadanie jest w rzeczywistości najważniejszą rzeczą, jeśli przegapisz śniadanie, nie pójdzie przez cały dzień, jak powinien. Jeść na śniadanie Bogate białka Jedzenie jak jajka lub kurczak, także niektóre owoce i warzywa lub dobra część płatków owsianych.

W pełni jeść trzy razy dziennie. Spróbuj jeść mniej na harmonogramie i spróbuj jeść białka i węglowodany, nie zapomnij o owocach i warzywach.

Unikaj tłuszczowych potraw. Z niej jest niestrawność, a poczujesz letarg.

Przekąska. Między głównymi posiłkami, owocami przekąskami i orzechami.

Obraz zatytułowany relaks i stres krok 17

6. Spróbuj normalnie spać. Prawidłowy tryb uśpienia pomaga pozbyć się stresu. Jeśli jesteś zawieszony, czujesz się lepiej na dzień, poprawnie zarządzaj swoim życiem i lepiej przygotowany na problemy i wyzwania. Oto kilka wskazówek, aby pomóc dobrze spać:

Idź spać i wstań codziennie w tym samym czasie. Rozwijanie trybu pomoże łatwiej wstać i iść do łóżka podczas.

Określ optymalny czas trwania snu dla Ciebie. Zwykle osoba potrzebuje 6-8 godzin snu. Pamiętaj, że rękaw jest również szkodliwy jak wrodzony.

Zanim zasnąłeś, wyobraź sobie, jak wstajesz rano. Zamknij oczy i pomyśl o tym, jak fajnie poczujesz się, gdy alarm zostanie pochowany rano, wyciągniesz, wyskocz z łóżka i rozpocznij nowy dzień.

Wieczorami, unikaj kofeiny, czekolady i ostrej żywności, wszystkie te produkty upewniają się, że zasypia.

Rada

Zrób to, że nic cię nie rozprasza " Relaks ". Jeśli jesteś szczególnie załadowany, spróbuj zrelaksować się i uniknąć rozrywek, a następnie uruchom jeszcze więcej.
Unikaj hałasu i agresywnej muzyki.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś całkowicie wyczerpany stresem, i nie działa z nim z twoimi wysiłkami, niezwłocznie skonsultować się z lekarzem lub specjalistą.