Jak rozpraszać -

Pragnienie rozpraszania jest naturalną reakcją, która często występuje, gdy chcemy uniknąć niektórych nieprzyjemnych lub negatywnych chwil w życiu. Na przykład, kiedy doświadczamy bólu fizycznego lub psychicznego, niektórzy z nas są rozproszeni przez niezdrowy sposób - zdobywają zależności, krzywdzą się, przejadli się. Ale przerażające zajęcia mogą również skorzystać, zwłaszcza jeśli uzależnienie lub inne szkodliwe czynniki zawarte w twoim zwyczaju. Porzucenie pomoże przestać brać narkotyki, dając ci czas na zwrócenie uwagi na coś innego. Kiedy poprawnie rozpraszasz się, pomaga przekazać czas, przełączyć się lub uspokoić. Tak więc rozrywka, metody relaksacyjne i inne pomogą ci odwrócić uwagę.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Wybór właściwych sposobów odwrócenia uwagi

jeden. Zauważ, że rozproszenie może być zarówno zdrowe, jak i niezdrowe. Rozproszenie jest mechanizmem, którego używamy, aby uniknąć trudności lub nadmiernej nadpełnienia emocji. Niektóre niezdrowe rozrywki obejmują szybki spożycie żywności podczas stresu lub konsumpcji alkoholu i narkotyków. Na przykład, aby rozwiązać problem z kontrolą gniewu, osoba może uciekać się do narkotyków, aby utopić emocje ubezpieczenia.

2. Przyznaj obecność emocji, których doświadczasz. Będzie to bardziej poprawne, aby wziąć udział w tych negatywnych uczuciach, które doświadczasz. Jednocześnie możesz nadal uciekać się do rozproszenia, ale pamiętaj, że rozprasza cię tylko naciskając problem. Więc tylko się ukryje i zignorujesz doświadczonych negatywnych emocji.

3. Przyznaj to, rozpraszając, możesz przezwyciężyć złe nawyki. Jeśli cierpisz na uzależnienie, spróbuj odwrócić uwagę, aby nie pogorszyć go jeszcze silniejsze. Pragnienie rozpraszania posiłków, które zdałeś sobie sprawę, jak szkodliwe jest oddanie zależności. Podejszasz świadomą decyzję o konstrukcyjnym podejściu do twojej zależności.

Rozważmy do 100, aby przejść czas, kiedy chcesz wziąć narkotyki lub picie alkoholu.

Zabierz, żeby zrobić przerwę przed radzeniem sobie z negatywnymi emocjami.

Obraz zatytułowany odwraca się krokiem 4

cztery. Zamień zły nawyk w zdrowym rozproszeniu. Naturalna odpowiedź na stresującą sytuację lub emocje może być niezdrowym rozproszeniem, takim jak spożycie dużej liczby szkodliwej żywności lub alkoholu. Nie ma nic złego, aby odwrócić uwagę po przyjęciu swoich negatywnych emocji. Należy jednak zrobić coś użytecznego, aby leczyć swoje ciało z szacunkiem i opieką. Oto kilka przypadków, które mogą się wziąć:

iść na spacer;

Jedz owoce zamiast barze;

Czytać książkę;

Obecnie w miejscu pracy.

Metoda 2 z 5:

Techniki relaksacyjne

jeden. Wypróbuj głębokie techniki oddychania. Głębokie koncentracja oddechowa pomoże pozbyć się stresu i niepokoju. Kiedy myślisz tylko o oddychaniu, twój umysł będzie czyszczony z destrukcyjnych myśli.

Oddech na cztery. Trzymaj oddech, obliczanie do czterech. Wydech ponownie cztery. Umieść rękę na brzuchu, aby czuć się jak każdy oddech wznosi się i obniża.

2. Czytaj Mantra. Mantra to prosta fraza lub słowo, że osoba się powtarza. Raz w sytuacji, w której chcesz rozpraszać się przed niektórymi myślami lub działaniami, przeczytaj pozytywną mantrę. Na przykład, jeśli chcesz odwrócić uwagę od niepokojących uczuć, powiedzmy: "Jestem silny", - lub: "Nie mogę się radzić". W ten sposób zostaniesz rozproszony od negatywnych uczuć, koncentrując się na powtórzeniu tych słów.

3. Dbać o sporty. Testuj negatywne emocje - nadszedł czas. Spacer lub jazda na rowerze skupią się na czymś jednym.

cztery. Sen. Podczas snu twój umysł ustąpi i wszyscy aktywna medytacja się zatrzyma. Leżeć na łóżku i trochę trochę.

Metoda 3 z 5:

Zabawa

jeden. Posłuchać muzyki. Załaduj nową listę odtwarzania i słuchaj muzyki. Znajdź wygodne miejsce, aby usiąść i słuchać starannie do muzyki. Skup się na słowach piosenki i melodii. Spróbuj usłyszeć, gdy zaczyna odgrywać określone narzędzie.

Słuchaj muzyki w słuchawkach. Muzyka z szybszym tempa trzeba starannie słuchać, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie usłyszeć melodii, gry narzędzi lub słów.

2. Spójrz na telewizję lub film. Wyświetlanie telewizora lub dobrego filmu pomoże Ci rozpraszać przed prasowaniem problemów lub myśli. W pełni zanurz się w historii serii lub filmu.

Pamiętaj, aby wybrać film lub serię, która nie przypomniała Ci o swoich problemach. Na przykład, jeśli chcesz odwrócić uwagę od bólu duchowego lub złamania w relacjach, nie oglądaj filmu, w którym postać zrywa z kimś.

Obraz zatytułowany odwraca się krokiem 11

3. Odtwórz grę wideo. W grach wideo są ekscytujące narracje, które opóźnią cię w swoim świecie. Podczas gry w masywnej wieloosobowej grze online gry (MMORPG) można komunikować się z innymi ludźmi i odwrócić uwagę przed prasującymi problemami.

cztery. Czytać książkę. Znajdź książkę z dobrą i pikantną historią lub ponownie przeczytaj swoją ulubioną powieść. Wybierz łatwą fikcję. Jeśli nieustannie myślisz o czytaniu lub zerkując w słowniku, a następnie stracić wątek historii i pomylić na działce.

pięć. Uzyskaj pracę. Weź główny projekt składający się z kilku części. Tak więc, cała uwaga będzie zajęta przez różne etapy projektu. Zrób coś, narysuj zdjęcie lub zrobić półki w salonie.

Metoda 4 z 5:

Świadomość siebie i ich otoczenia

jeden. Oglądaj coś w najmniejszych szczegółach. Zwróć uwagę na jakiś przedmiot w swoim środowisku. Spójrz na niego, jakbyś przygotował go do przyciągnięcia. Skup się na tym temacie, badając jego wygląd i teksturę. Na przykład możesz spojrzeć na podłokietnik krzesła. Zwróć uwagę na jego teksturę i zginanie. Spójrz, co on jest gładki i jak się zginać.

2. Zwróć uwagę na swoje ciało. Wyczyść kciuk na indeksie. Poczuj skórę między palcami.Zauważ, co się dzieje, gdy jesteś bardziej delikatnie skompresowany palcami. Słuchaj oddechu. Skup się na tym, jak mrugasz.

3. Rozprzestrzeniać się. Doświadczający bólu fizycznego lub ostrego bólu emocjonalnego, spróbuj rozpraszać się małym bólem fizycznym. Rozłóż membranę między indeksem a kciukami, aby zwrócić uwagę na to miejsce.

Metoda 5 z 5:

Aktywny styl życia

jeden. Iść na wycieczkę. Odwiedź nieznane miejsce. Nowa przygoda rozprasza twój umysł dla myśli, jak dostać się do miejsca, gdzie do parku i czego się spojrzeć.

2. Weź ulubione hobby lub rozrywkę. Ból i nieprzyjemne uczucia są znacznie łatwiejsze do przezwyciężenia, jeśli rozpraszasz mnie, że dostarcza cię radość. Możesz pracować na drzewie, angażować się w ogrodnictwo lub robić wędrówki.

Obraz zatytułowany odwraca się krokiem 19

3. Spędź czas z bliskimi lub przyjaciółmi. Spędź czas z ludźmi, z którymi lubisz być blisko. Tak więc twoje rozmowy będą bardziej istotne i interesujące. Kiedy jesteśmy sami, często zaczynają czuć się na białym tle i szybciej koncentrując się na negatywnych uczuć.

Obraz zatytułowany rozprasza się krok 20

cztery. Zrób coś nowego. Rozpraszać się od stagnacznego sposobu myśli, zmuszając się do zrobienia czegoś nowego. Przekieruj swój mózg do nowej fali życia. Na przykład, jeśli miałeś ciężką przerwę relacji, przestań odwiedzić znajome restauracje, które przypominają ci swojego byłego partnera. Zamiast tego odwiedź nieznaną restaurację i tworzyć nowe wspomnienia.