Jak radzić sobie z emocjami: 15 kroków (z ilustracjami)

Każdy ma emocje. Z niektórymi z nich - radością lub szczęściem - to na tyle łatwe. Inne emocje, w tym strach, gniew lub smutek, trudniej. Radzenie sobie z gniewem, depresją lub rozczarowaniem, ważne jest, aby móc odpowiednio reagować na takie emocje, które powodują, że dotyczy perspektywy krótkoterminowej i długoterminowej.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak ograniczyć kompleksowe emocje w ruchliwym

jeden. Określ aktualne emocje. To może być trudniejsze niż wydaje się. Jeśli wątpisz, zacznij od czterech głównych kategorii: lęk, smutek, gniewu lub radości. Wystarczy określić swoje uczucie, możesz rozpocząć osłabienie emocji, poruszając się w poszukiwaniu powodów. Uczucia mogą się różnić intensywnością, ale większość z nich można przypisać jednej z tych czterech szerokich kategorii.

Niepokój jest często manifestowany w formie pytań "i co jeśli". A co jeśli mnie nie lubię? Co jeśli nie przyjęło mnie?
Smutek występuje, gdy koncentrujemy się na rzeczach, których nie można zmienić - śmierć lub strata.
Gniew jest reakcją na agresję dotyczącą tego, co jest dla nas ważne.
Radość - pozytywne uczucie wynikające z otrzymania satysfakcji, czy jest to komplement z przyjaciela, czy zwiększyć w pracy.

Obraz zatytułowany Deal with Your Emotion Krok 2

2. Ćwicz relaksacyjne metody oddechowe. Takie środki w momencie zwalczania złożonych emocji są wspólną strategią. Radzić sobie z reakcją emocjonalną, skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować. W tym przypadku ten oddech. Badania pokazują, że trening kontroli oddechowej ma pozytywny wpływ na stresującą reakcję "Bay lub Run".

Na przykład, jeden z prostych sposobów jest uwzględnienie do pięciu, gdy wdychanie, późniejsze opóźnienie oddechowe i konto do pięciu na wyjściu. Skup się na każdym etapie oddychania.

Innym sposobem jest metoda bleding. Napełnij piłkę i zobaczyć, jak się podnieca.

Obraz zatytułowany Deal Wits Your Emocje Krok 3

3. Metoda samozadowolenia. To kolejny sposób na skupianie się na czymś, oprócz złożonych emocji. Orientacyjny przykład powikłań jest metoda pięciu zmysłów. Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na oddychaniu. Następnie oddziel każdy z pięciu uczuć i skup się na każdym z nich w ciągu minuty. Rozważ następujące:

Plotka: Jakie dźwięki? Dźwięki zewnętrzne są ważne - hałas samochodowy, ludzie rozmawiający, ptaki na Twitterze. Przełącz na wewnętrzne dźwięki - oddech lub trawienie. Kiedy skupisz się na przesłuchaniu, czy zauważysz, co wcześniej zniszczyło?

Zapach: Czego się czujesz? W pobliżu znajduje się jedzenie? Kwiaty na zewnątrz okna? Możesz ujawnić zapachy, których nie zauważyłeś wcześniej, jak zapach papieru w książce. Zamknij oczy. Czasami pomaga zmniejszyć wizualne czynniki rozpraszające.

Wizja: Co widzisz? Zwróć uwagę na szczegóły - kolory, wzory, kształty i tekstury. Zwróć uwagę na kolorową paletę zwykłych przedmiotów, które nie były szczególnie oglądane.

Smak: Jaki smakujesz? Nawet jeśli nic nie jesz, czujesz pewny smak. Różnica do posmaku ostatniego napoju lub naczyń. Przekazać język na zębach i policzkach, aby dokładniej zrozumieć.

Dotknij: Czego się czujesz bez przechodzenia od obecnego osłonięcia? Poczuj skórę odzieży, krzeseł lub podłogi. Poczuj teksturę tkaniny lub tapicerki krzesła palcami i skup się na tym.

Obraz zatytułowany umowę z twoimi emocjami krok 4

cztery. Wypróbuj progresywny relaks mięśni (prm). Jest to jeden ze sposobów kontrolowania sytuacji przez napięcie i relaks różnych grup mięśniowych. Zalety tej metody obejmują możliwość realizacji wszystkich fizycznych doznań ciała. Zacznij palcami na nogach i przejdź do poszczególnych grup mięśni całego ciała, aż sama głowa.

Odkształcić każdą grupę mięśniową przez pięć sekund, a następnie powoli rozluźnij je przez następne trzydzieści sekund.

Możesz także użyć wyobraźni. Na przykład, kiedy dotarli do mięśni twarzy, wyobraź sobie, że jesz cytrynę, aby je obciążać, a następnie wyobrazić sobie, aby odprężyć, że jemy coś bardziej słodkiego.

pięć. Medytacja lub modlitwa. Medytacja poprawia pozytywne emocje, poczucie satysfakcji, zdrowia i radości. A także zmniejsza niepokój, stres i depresję. Istnieje wiele sposobów na medytację, ale celem każdego z nich jest uspokoić świadomość.

Weź wygodną pozycję. Skup się na czymś jak płomień świecy, powtarzając słowo z modlitwy lub liczenia pąków w różańcu. Kiedy skupisz się, twój mózg wędruje. Zwolnij te myśli i wróć do tego, co skupiłeś się na tym, na czym koncentrujesz. Brzmi proste, ale ostrość mózgu jest trudnym zadaniem, więc nie bądź zdenerwowany, jeśli trwa dłużej niż minutę.

Obraz zatytułowany badanie z emocjami krok 6

6. Rzucać myśl negatywną. Kilka przydatnych do nagrywania negatywnych emocji w celu ich kwestionowania później. Akcja fizyczna jak rzucanie papieru, na którym rejestrowane jest negatywne emocje, pomoże sobie z tym poradzić sobie z nim psychicznie. Pomimo symboliki, połączenie kontrolowanej fizycznej akcji z wydaniem emocji powinno ci pomóc.

7. Pozytywne obrazy. Najprostszy sposób na przerwanie negatywnych myśli może zastąpić pozytywne obrazy. Jest to szczególnie przydatne, jeśli utknąłeś w wspomnieniach z złożonym uderzeniem emocjonalnym. Zacznij od obrazu lub widoku psychicznego czegoś przyjemnego lub spokojnego. Może to być miejsce lub wspomnienia. Możesz pomyśleć o czasie / sytuacji / lokalizacji, która może cię uspokoić i poprawić swój nastrój.

Spróbuj zapamiętać wszystkie szczegóły wspomnień lub miejsca. Skup się na tym wszystkim pięciu zmysłów. Pamiętaj dźwięki, zapachy, odczucia.

Niektórzy pomagają nosić prawdziwe zdjęcie w portfelu, aby ożywić wspomnienia.

Obraz zatytułowany Deal with Your Emotion Krok 8

osiem. Rozmawiać z drugim. Samotność z smutnymi lub bolesnymi emocjami może stworzyć komorę echo, w której obraca się emocja. Spróbuj porozmawiać z osobą z koła społeczności. Emocje są zakaźne, a radość - bez wyjątku. Jeden z twoich wesołych przyjaciół może cię uratować w takim momencie.

Metoda 2 z 2:

Jak ograniczyć emocje przez długi czas

jeden. Diary. Wielu to pomaga zrozumieć i trawić złożone emocje. Czasami złożoność emocji jest tylko niezdolnością do tego wyrażania. Nagraj wydarzenia, uczucia, czas trwania i ostrość emocji. Właśnie wydałby te myśli w formie rekordu, natychmiast zaczniesz strawić emocje.

Obraz zatytułowany Deal with Your Emocje Krok 10

2. Określ źródło złożonych emocji. Nagrywanie emocji, możesz wykryć powtórzenie źródeł, które wcześniej nie było oczywiste. Spróbuj określić źródło każdej emocji. Po uzyskaniu ogólnych powodów, spróbuj zrozumieć, jak się ich pozbyć lub przynajmniej zmniejszyć wpływ na ciebie.

3. Spalić z negatywnymi myślami. Często ludzie są rozpaczy ze skomplikowanymi emocjami i natychmiast zaczynają rozwijać negatywne myśli, daleko od rzeczywistości. Oddzielenie i kwestionowanie takich myśli można śledzić reakcje, które zamieniają się w lawinę ciężkich emocji. Proces walki i korygowanie ich myśli wymaga czasu i cierpliwości, a po pierwsze, zadaj sobie następujące pytania:

Ta myśl jest prawdziwa?

Jeśli uważasz go za prawdziwy, jakie dowody są wspierane przez taką hipotezę?

Jak reagujesz na negatywne myśli?

Jak zmieni się twoje zachowanie lub działania, jeśli pozbycie się tej myśli?

cztery. Używaj Mechów Przerwij metody. Zrozumienie, jak kwestionować negatywne myśli, możesz rozpocząć rozpoznawanie modeli zachowania związanych z nimi. Pozwoli to przerywać wiele negatywnych myśli, zastępując je pozytywnymi lub produktywnymi myślami.

Możesz zacząć od przerwania doustnego (aby powiedzieć "stop"), a nawet fizyczną motywację (taśma gumowa na nadgarstku), kiedy wykrywają negatywną myśl. Pomoże to przerwać.

pięć. Sublimate kompleksowe emocje. Przełącz na swój ulubiony przypadek, gdy masz złożone emocje. Użyj tych uczuć jako kanału dla kreatywnego i artystycznego wyrażenia. To jest sublimacja. Ciężkie emocje spożywają dużo energii, a kierunek tej energii w przypadkach, umiejętności i inne pozytywne produkty pomogą produktywnie radzić sobie z sytuacją.

Obraz zatytułowany umowę z emocjami krok 14

6. Poszukaj wsparcia dla bliskich. Nie próbuj rzucić samych gór. Rozmowa z mężczyzną, który jest w stanie uspokoić, pomoże osłabić złożone emocje lub negatywne myśli. Może również wlać do rozwiązania problemu lub w sposób radzenia sobie z emocjami, które zanim nie przyszliście z głową. Ukrywanie problemów zawsze tworzy tylko nowe, ale nie rozwiązuje ich. Szukaj wsparcia przed przyjaciółmi, bliskich, krewnych, a nawet wśród specjalistów w zapewnianiu pomocy psychologicznej.

Obraz zatytułowany Deal with Your Emocje Krok 15

7. Porozmawiaj ze specjalistą. Jeśli długoterminowe naprężenia zgromadziły się od zwalczania złożonych emocji, możesz szukać pomocy profesjonalistom. Specjalista może zaoferować alternatywny sposób na rozwiązanie problemu, jeśli emocje pochodzą z rzeczy, które nie jesteś gotów omówić z przyjaciółmi lub krewnymi. Twoja psychoterapeuta będzie najbardziej zrozumieniem słuchacza, przydatnych porad i asystenta w walce z twoimi problemami.

Jeśli psychoterapeuta sugeruje leczenie narkotyków problemów emocjonalnych, powinien napisać na receptę na lek lub wysłać do innego specjalistę, który ma takie uprawnienia.

Rada

Znajdź miejsce, w którym można odpocząć (sypialnia, szafka lub salon). Wybierz miejsce z kojącą atmosferą i wygodnymi meblami.
Regularnie opuść dom. Interakcja społeczna - jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie nasilenia złożonych emocji.

Ostrzeżenie

Nigdy nie próbuj krzywdzić. Jeśli zaczniesz cięcie, będziesz trudniej przestać. W takich sytuacjach lepiej jest natychmiast szukać pomocy profesjonalistów.