Jak rozpraszać się od tego, o czym nie chcesz myśleć

Jeśli pewne myśli lub wspomnienia powodują smutek lub niepokój, prawdopodobnie szukasz sposobu odwrócenia uwagi. Jeśli znajdziesz to, co na ciebie odpowie, pomoże ci zwrócić uwagę z niespokojnych lub negatywnych myśli. Wszyscy mają coś smutku i tego, o czym nie chce myśleć. Jednak czasami podobne myśli mogą wskazywać na poważny stan, na przykład niepokój, depresję lub stresie początkowym. Należy pamiętać, że często jedynym sposobem na naprawdę zapomnienie smutnych myśli lub wydarzeń (przemoc, wypadek, choroba psychiczna i tym podobne) jest rozmawiać ze specjalistą w zdrowiu psychicznym. Pierwszy krok w walce z przyczyną koncentracji na negatywnych, szkodliwych myśli jest próbą zrozumienia natury tych myśli.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Uspokój się

jeden. Diary. Jednym z powodów, dla których osoba jest tak trudna, aby przestać myśleć o czymś, że specjalnie staramy się o tym nie myśleć. Niestety, w większości przypadków sprawia, że dalsze skupienie się na tych myślach i powoduje, że nie-konstruktywność, na przykład uczucie winy lub wstydu ("Dlaczego nie mogę przestać o tym myśleć o tym?"). Prowadzić dziennik zdrowia psychicznego, aby dać sobie możliwość zbadania swoich uczuć i myśli, nawet tych, którzy powodują twój smutek lub niepokój.

Dziennik pozwoli Ci zrealizować swoje myśli i uczucia i rozpoznać ich prawo do istnienia. Zrób nagrywanie w pamiętniku za każdym razem, gdy pływalysz myśli o tym, czego nie chcesz myśleć. Wlej myśli na papierze, a następnie zamknij notatnik i zrób coś innego.
Spróbuj zapamiętać, kiedy powstałeś niechciane myśli. Czy coś się stało, że stało się czynnikiem prowokującym? Jakie masz takie uczucia? Czy uniemożliwiają Ci życie normalnego życia codziennego?
Dziennik realizuje swoją stabilność umysłową, usuwając objawy lęku i depresji. Nagrywanie myśli w Dzienniku pomoże również uzyskać pomysł wzorców negatywnych myśli i zrozumieć potencjalne czynniki prowokujące.
Nagrywanie niepożądanych myśli mogą przynieść przygnębione wspomnienia na powierzchni. Jeśli doświadczyłeś mnóstwo obelgów lub trudnych dzieciństwa, czyjesz tylko z psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany rozprasza się od rzeczy, które

2. Rasa cyklu powtarzających się refleksji. Cykl powtarzających się refleksji jest procesem myślenia pewnego pytania ponownie. Z reguły myśli w tym przypadku są negatywne lub niespokojne. Jeśli czujesz potrzebę odwrócenia uwagi od swoich myśli, mogłabyś wejść do cyklu powtarzalnych refleksji. Taki nawyk należy przezwyciężyć, ponieważ powtarzające się odbicie jest ściśle związane z głęboką depresją. Oto kilka metod, które pomogą ci złamać błędne koło powtarzalnych refleksji:

Znajdź sposoby, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Możesz stale myśleć o tym, co uważasz za wady, ponieważ wydają ci ogromną część twojej poczucia własnej wartości i tożsamości. Rozproszony z tych niedociągnięć i zwracają uwagę na inne obszary, w których masz talenty lub mocne strony. Więc każde krytyczne oświadczenie (od innych osób lub siebie) nie spowoduje tak wielu nieprzyjemnych uczuć.

Zdecyduj problemy krok po kroku. Jeśli zauważysz, że nieustannie myślisz o pewnym problemie, podejmij działania, aby go rozwiązać. Początkowo może wydawać się nieznośnym zadaniem, więc warto podzielić duży problem dla mniejszych kroków i pracy na każdym z nich z kolei. Wtedy problem nie wydaje się tak przerażający.

Odmówić nadmiernych oczekiwań lub standardów. Niektórzy ludzie zawsze oczekują sto percepcji lub wysiłku od innych. Są to nieuzasadnione i nieosiągalne oczekiwania, które nie pozwalają dostosować się do trudności życia. Jeśli czujesz się na takich ludziach, możesz się zdenerwować lub czuć się przygnębiony, gdy coś nie pasuje do twoich wysokich standardów. Dotrzyj się, aby uzyskać więcej osiągalnych wyników, zarówno od siebie, jak iz innymi ludźmi. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi, a ludzie nie mogą być doskonali.

3. Zająć świadoma medytacja. Świadoma medytacja jest praktyką świadomości w chwili obecnej, praktyki obecności tutaj i teraz. Istotą jest spowolnienie twoich myśli i uświadomić sobie stałe myśli, które nadal pojawiają się w twoim umyśle.

Jeśli jesteś nowy, wybierz ciche miejsce z minimalnym czynnikami rozpraszającymi. Usiądź na krześle lub poduszce na podłodze, wykonaj komfortową pozycję. Przekroczyć stopy (jeśli siedzisz na podłodze). Wyprostuj górną część ciała i włóż ręce na biodrach. Zrób głęboką, peeling, rysując powietrze przez nos i uwalniając przez usta. Skup się na oddechu - tylko w oddechu. Kiedy uważasz, że uwaga jest rozproszona przez oddychanie, po prostu zaznacz go i skoncentruj ponownie na oddychaniu.

Na początek staraj się medytować 5-10 minut, a następnie stopniowo wydłużają ten okres.

Niektóre rodzaje świadomych medytacji sugerują, że koncentrujesz się tylko na oddychaniu, podczas gdy z innymi potrzebujesz świadomy każdej myśli, która powstaje w twojej głowie. Aby określić, jaki rodzaj medytacji jest dla Ciebie odpowiedni, odwiedź większą dobrą stronę.

Obraz zatytułowany rozprasza się od rzeczy, które nie dałeś

cztery. Kontynuuj praktykę świadomości we wszystkich swoich działaniach. Wspaniały sposób na skoncentrowanie się w obecnym momencie, a nie zgubić się w negatywnych myślach, jest przypadkowa praktyka świadomości. Ta technika może być niezwykle skuteczna, aby zmniejszyć powtarzalną refleksję i pozbyć się umysłu od nieprzyjemnych doświadczeń i zmartwień.

Kiedy budzisz się rano, zrób głęboki, kojący oddech. Zrób światło rozciąganie i pomyśl o tym, co wrażenia sprawiają, że wasze ćwiczenia w mięśniach i stawach. Pij szklankę wody i zwracaj uwagę na temperaturę, spójność i uczucie, gdy płyn płynie w dół gardła. Nie rób niczego na maszynie, skup się na każdej działaniu wykonanej przez cały dzień: Kiedy weźmiesz prysznic, oczyść zęby, jeść, jeździć samochodem, pracować i tak dalej.

W procesie każdego rodzaju aktywności powstrzymaj się od osądów o tym, co robisz, i nie pozwalaj na wędrówki. Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony, zwróć uwagę na działania, które robisz, i pomyśl o tym, jak wpływa na każdy z twoich zmysłów.

Metoda 2 z 5:

Pokazać kreatywność

jeden. Pisz albo Obrazek. Użyj swoich rąk i wyobraźni, aby zrobić coś z niczego. Wypłata kreatywności, czujesz się lepiej, a ty inspirujesz, czego nie jesteś w próżno spędzać czas. Ponadto niektóre badania pokazują, że kreatywność może poprawić elastyczność poznawczą i zdolność do rozwiązywania problemów. Dlatego też rozwój zdolności twórczych może w rzeczywistości pomóc pomyśleć o rozwiązaniach problemów, które martwicie się.

2. gotować. Jeśli lubisz gotować lub piekarnik, klasy te mogą służyć jako wspaniały sposób na odwrócenie uwagi od nieprzyjemnych myśli. Na przykład gotowanie obiad, może przynieść ci, że zrobiłeś coś użytecznego i zwiększyć pewność siebie. Co więcej, dasz pozytywne uczucia i inne - z którymi dzielimy posiłek.

Jeśli chodzi o gotowanie, warto wspomnieć tylko o jednym środku ostrożności: Nie pozwól, aby ten zawód zamienił się w niezdrowy nawyk, gdy przejadasz się, aby utrudzić zły nastrój lub rozpraszać, kącając myśli. Podłącz innych osób do gotowania, aby nie jeść zbyt wiele - i żeby być kimś, kto chce umyć naczynia.

3. Zdecyduj puzzle. Są one często używane w terapii edukacyjnej, ponieważ wymagają koncentracji, cierpliwości i kreatywności. Puzzle mogą być bardzo przydatne w rozproszonej uwagi, bezorganizowanych myślenia i problemów motywacyjnych. Często pomagają odwrócić uwagę od innych myśli przez chwilę, ponieważ wymagają koncentracji.

Znajdź łamigłówki, które lubisz i nie przeszkadzaj. Crosswords i Sudoku - całkiem powszechne puzzle, które można łatwo znaleźć prawie wszędzie.

Możesz także spróbować zebrać puzzle, jeśli chcesz połączyć rozrzucone części. Ponadto, kiedy masz fragmentaryczne szczegóły w twoich oczach, daje przyjemne uczucie, że pracujesz z zadaniem.

Istnieje wiele aplikacji mobilnych i stron internetowych z różnymi zagadkami, więc możesz sobie z nimi poradzić w dowolnym miejscu.

Metoda 3 z 5:

Użyj rozrywki, aby odwrócić uwagę

jeden. Zobacz programy telewizyjne, filmy lub zabawne wideo w Internecie. Humor - wspaniały sposób, aby rozpraszać się przed negatywnymi myślami lub wspomnieniami.

Należy pamiętać, że nadmierna pasja do oglądania telewizji jest biernym stylem życia, który może być jedną z przyczyn otyłości i zmniejszenia długości życia.
Nie przekąskę przed tenexer, ponieważ może prowadzić do bezmyślnego spożycia żywności i sprawiasz, że czujesz się po prostu gorzej.
Spróbuj połączyć oglądanie telewizji z aktywnością fizyczną. Na przykład można oglądać telewizyty podczas chodzenia po bieżni lub eliptycznym symulatorze. Jeśli nie masz dostępu do takiego sprzętu, możesz wykonać serię ćwiczeń podczas reklamy lub co 15-20 minut.

2. Słuchać muzyki. Ponieważ ludzie nauczyli się komponować muzykę, używają go do wyrażania swoich uczuć. Studia pokazały również, że pomaga zmniejszyć poziom stresu i promuje relaks.

Muzyka z rytmem około 60 uderzeń na minutę może pomóc zsynchronizować fale mózgu z tym rytmem, w wyniku czego otrzymasz relaksujący stan.

Chociaż popularne koncepcje twierdzą, że tylko "miękka" muzyka jest klasyczna, jazz, nowy wiek - będzie relaksujący, ostatnie badania udowodniają odwrotnie. Pokazują, że słuchanie ciężkiego metalu pomógł uczestnikom eksperymentu, aby poradzić sobie z gniewem, powrócić do pozytywnych emocji, a nawet zyskać inspirację. Najważniejszą rzeczą jest to, że muzyka jest dla ciebie. Słuchaj muzyki, którą lubisz, z którymi się czujesz.

3. W trybie online. Umiarkowane korzystanie z komputera pomoże bawić się i odpocząć. W Internecie można grać w gry, oglądać ubrania i akcesoria w sklepach internetowych, czat ze starymi przyjaciółmi w sieciach społecznościowych, czytaj ciekawe artykuły na swoich ulubionych tematach lub napisz artykuł dla WikiHów. Jednak uważaj, ile czasu spędzasz na komputerze.

Badania pokazują, że dzieci szkodliwe dla ekranu przez ponad dwie godziny. Może być potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia, prowadzić do przyrostu wagi, agresji i osłabienia snu. Odłącz czas i inne klasy - komunikować się z przyjaciółmi lub rodziną, idź na spacer.

cztery

czytać książki. Znajdź fascynującą powieść, komiks lub magazyn, który Cię interesuje. Czytanie w czasie wolnym pozwala ukryć się przed codzienną rzeczywistością, rozwija kreatywność i wyobraźnię. Czytanie poprawia również umiejętności poznawcze i zwiększa słownictwo.

Przeczytaj coś łatwego lub humoru. Nie wybieraj książki, która może przynieść cię do myśli o tym, co próbujesz o tym myśleć.

Metoda 4 z 5:

Angażuj się w aktywność fizyczną

jeden. Iść na siłownię. Ćwiczenie pomogą pozbyć się poczucia niepokoju i stresu, ponieważ endorfiny są zwolnione - opublikowane są chemikalia wytwarzane przez organizm i "odpowiedzialny" dla dobrego nastroju są zwolnione. Badania wykazały, że ludzie zaczynają czuć się lepiej po umiarkowanych ładunkach aerobowych. Kiedy dowiesz się następnym razem, gdy trzeba się rozpraszać od tego, czego nie chcesz myśleć, nosić trampki i iść na jogging lub iść na siłownię i podnieść sztangę lub hantle.

2. Idź do ogrodu lub ogrodu. Zająć Prace ogrodowe. Umieść drzewo, coś jadalnego lub dekoracyjne kwiaty. Ogrodnictwo ma trzy użyteczne aspekty. Po pierwsze, pozostanie w świeżym powietrzu poprawia dobre samopoczucie i zmniejsza stres.Po drugie, wysiłek fizyczny, z którym praca w ogrodzie jest sprzężona, przyczyniają się do produkcji endorfinów i pomagać z nadwagą. Wreszcie, jeśli sadzisz rośliny ogrodowe i zioła, oszczędzasz pieniądze i zapewnić sobie zdrowe, zrównoważone odżywianie.

3. Weź ciepłym prysznicem lub wanną. Badania pokazują, że po prostu biorąc gorący prysznic, zmniejszasz poziom niepokoju. Poczucie ciepła fizycznego pomaga odpocząć, a nawet stać się bardziej skłonni do komunikowania się. Skup się na odczucie, które wystąpią pod prysznicem lub łazienką: woda na skórze, ciepło, które cię otacza. Robić głębokie oddechy. Niech będzie kolejnym ćwiczeniem dla świadomości: skoncentruj się na przyjemnych wrażeniach i ciesz się nimi.

Możesz także dodać kilka kropli oleju lawendy do prysznica lub wanna, pomoże również podnieść nastrój i zrelaksować się.

Metoda 5 z 5:

Spędzać czas z innymi

jeden. Zadzwoń do przyjaciół lub krewnych lub odwiedź je. Nie ma znaczenia, daleko lub ściśle są członkami twojej rodziny lub przyjaciół: Kiedy musisz odwrócić uwagę na negatywne myśli, możesz je nazwać. Możesz nawet powiedzieć znajomego / krewnego, że dzwonisz do odwrócenia uwagi od konkretnego tematu - więc nie podniesie tego tematu przez nonsens.

Jeśli twoi przyjaciele, rodzice, bracia, siostry lub inne bliskie osoby mieszkają w pobliżu, wybierają dzień i zgadzają się na spotkanie. Idź razem na spacer lub piknik. Spójrz na film, idź do kręgielni, basen lub radzić sobie ze wspólnym hobby.
Wspólna rozrywka z innymi ludźmi nie tylko sprawia, że jesteś szczęśliwy, ale także przedłuża życie. Teraz naukowcy zrównali samotność do wykorzystania tytoniu - może być szkodliwe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

2. Graj ze swoim domowym zwierzakiem. Kiedy przyjaciele lub krewni są zajęci, spędzają czas z innym towarzyszem - twoim zwierzakiem. Psy i koty, w szczególności pomagają zmniejszyć poziom depresji i przedłużyć życie. Ponadto, jeśli wyjdziesz z psem w parku, otrzymasz taką niezbędną aktywność fizyczną, przekazując ją kilka okręgów w parku lub bawiąc się z frisby.

3. Wyjmij wolontariat. Idź do miejsca, w którym potrzebna jest twoja pomoc i poświęcić swoje umiejętności i godzinę godne. To nie tylko odpowiada na ciebie, ale także pomoże Ci zrozumieć, że są ludzie w najgorszej pozycji niż ty, zwierzęta, które potrzebują twojej pomocy, a środowisko, w poprawie, z których można przyczynić się.

Wolontariat może również przynieść wiele świadczeń zdrowotnych. Jeździ samotność i depresję, daj poczucie jedności z ludźmi. Badania pokazują również, że ludzie, którzy są zaangażowani wolontariatu z motywów czysto altruistycznych (na przykład, aby pomóc innym, a nie pomóc sobie) żyć dłużej.

Rada

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i robią hobby, które przynoszą ci przyjemność, aby rozpraszać się od tego, czego nie chcesz myśleć.

Ostrzeżenie

Jeśli rozproszenie uwagi od jednej myśli prowadzi do niezdrowego zachowania, na przykład, przejadanie się, picie alkoholu lub narkotyków, musisz skontaktować się ze specjalistą w zdrowiu psychicznym, co pomoże Ci opracować zdrowsze strategie odpowiedzi na pokonywanie negatywnych myśli lub czynników stresowych.
Powtarzające się myśli obsesyjne mogą być związane z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym. Oprócz kompulsywnych zachowań, na przykład, do powtarzających się kontroli lub rytuałów, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne charakteryzuje się również obsesyjnymi myślami, na przykład nadmiernym obawami, obawami lub obawami. Skontaktuj się z pracownikiem zdrowia psychicznego, jeśli te objawy opisują swój stan.