Jak radzić sobie z zaparciami (z ilustracjami)

Jeśli ostatnio masz ciężkość w żołądku, nie mylisz. Według specjalistów z krajowych instytucji zdrowia (USA) zaparcia jest stanem, w którym jelito jest opróżniany mniej niż trzy razy w tygodniu i obserwuje niepotrzebnie solidne, suche i niewystarczające krzesło, które z trudnością przechodzi i powoduje bolesne doznania. Zaparcia mogą towarzyszyć wzdęcia, podrażnienie i poczucie dyskomfortu. Miliony ludzi cierpią na zaparcia, a to nie powinno się wstydzić. Dowiedz się kilka metod, które ułatwi łatwiej złagodzenie zaparcia i zapobiec później.

Kroki

Część 1 z 2:

Rapipa

jeden. Jak guma do żucia bez cukru. W większości dziąseł do żucia sorbitol jest stosowany jako substytut cukru, który obejmuje również wiele środków przeczyszczających. Jeśli masz zaparcia, potrząśnij parą podkładek lub gumy do żucia bez cukru.

Nie używaj tej metody jako środka długoterminowego. Zwiększona konsumpcja sorbitolu powoduje podrażnienie żołądka i inne problemy trawienne.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Cappation Etap 2

2. Pij trochę mleka kokosowego. Mleko kokosowe nabywa wszystkie boMamy większą popularność jako napój, który jest spożywany po szkoleniu fizycznym i ma przeczyszczający, a także moczopędny i inne użyteczne właściwości. Aby ułatwić objawy, wypić butelkę mleka kokosowego lub mleka jednego surowego kokosa.

Nie pij za dużo mleka kokosowego. Z dużymi ilościami mleko kokosowe powoduje zbyt duży efekt przeczyszczający.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Cappipation Krok 3

3. Jedz łyżkę oliwy z oliwek i soku z cytryny. Jeśli masz zaparcia, weź jedną łyżkę naturalnego oleju odmiany oliwnej Dodatkowa dziewica i jedna łyżka soku z cytryny rano na pustym żołądku. Oliwa z oliwek jest popularnym domowym agentem, który promuje trawienie i zmiękcza krzesło.

Olej lniany z sokiem pomarańczowym jest również popularny jako aparat domowy z zaparcia, ale jego działanie nie zostało udowodnione.

Z reguły lekarze nie zalecają używania oleju mineralnego lub rycynowego z zaparć. Olej mineralny może prowadzić do niedoboru witamin, a olej rycynowy może powodować długi zaparcia.

Obraz zatytułowany Care with Constipation Krok 4

cztery. Pij ciepłą wodę z cytryną. Chociaż korzyści z tej metody pozostają niejasne, ale coraz więcej osób pije ciepłą wodę z cytryną rano, aby rozweselić, schudnąć, poprawić stan skóry i zapobiegać przeziębieniem. Sok z cytryny naprawdę stymuluje pracę wątroby, pomaga lepiej trawić jedzenie i ułatwia przejście krzesła przez jelito.

Po porannym przebudzeniu pij pusty żołądek ze szklanką ciepłej wody z łyżką soku z cytryny. Aby zwiększyć wartość odżywczą i smak wody, dodaj do niego trochę surowego miodu i kurkuma.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Cepipation Krok 5

pięć. Spróbuj użyć przy życiu kultury. W pełni naturalne jogurty, fermentowaną herbatę herbaty herbaty i fermentowane przez naturalne sposoby Kwaśna kapusta są doskonałymi źródłami bakterii probiotycznych, które są często stosowane do leczenia zaburzeń trawiennych, w tym zaparcia i biegunki. Żywność zawierająca probiotyki pomoże, jeśli zaparcia pojawią się w wyniku zakażenia wirusowego lub innych chorób.

Chociaż wyniki badań, w jaki sposób stosuje się kultury probiotyczne podczas zaparć, nie zawsze są jednoznaczne, a probiotyki są stosowane głównie do leczenia biegunki, mikroflora jelitowa odgrywa dużą rolę w procesach trawiennych.

Niektórzy preferują prebiotyki probiotyków, ponieważ te ostatnie przyczyniają się do wzrostu mikroflory jelitowej już obecnej w jelicie i nie zawierają gotowych przydatnych kultur, które uzyskano z innych źródeł (zwykle z krów). Prebiotyki pomagają wzmocnić zdrowie jelitowe, a nie ma potrzeby polegać na wprowadzeniu nowych bakterii. Sytuacja jest tworzona, w której przydatne bakterie szybko pomnoży i wypierają szkodliwe bakterie, które są trudne do znalezienia żywności.

Obraz zatytułowany Daję z Cappationation Krok 6

6. Spróbuj użyć trochę kofeiny. Wiele przeszłych przebudzenia potrzebuje porannej filiżanki kawy. Kofeina stymuluje mięśnie jelit i ułatwia jego perystaltykę. Pij rano filiżankę kawy lub herbaty z kofeiną, aby złagodzić zaparcia na chwilę.

Nie używaj tej metody przez długi czas. Kawa ma efekt moczopędny, czyli przyczynia się do usunięcia płynu z krzesła, co komplikuje jej przejście przez jelit. Spróbuj użyć jak najmniejszej kofeiny.

Obraz zatytułowany badanie z zaparciami Krok 7

7. Pij małego soku aloesowego. Sok ten można kupić w aptece lub supermarkecie. Jeśli pijesz 50-100 gramów soku z aloesu co kilka godzin, a może ułatwiać swój stan. Podczas zaparcia pomaga i wysuszono Aloe Vera w kapsułkach, które można kupić w aptece lub zdrowym sklepie spożywczym.

Obraz zatytułowany umowę z Constipation Krok 8

osiem. Pij herbatę z dandelions. Herbata korzeniowa mniszka lekarskiego jest popularnym i skutecznym środkiem zaparcia, jest bogata w Phytonutrients. Korzeń mniszka lekarskiego jest stosowany w wielu florach leczniczych, które zaleca się ułatwiać zaparcia, normalizację pracy wątrowa i nerek, a także inne problemy z trawieniem. Ponadto herbata korzeniowa mniszka lekarskiego ma przyjemny smak i można go znaleźć prawie w dowolnej aptece.

Część 2 z 2:

Zapobiegać zaparciu

jeden

Pij więcej wody. Nie straszny, jeśli czasami czujesz ciężkość w żołądku. Jeśli jednak regularnie masz zaparcia, powinieneś zmienić swój styl życia. Ci, którzy cierpią na zaparcia, zaleca się codziennie pić dwa litry wody, aby zapobiec suchym krzesłach.

Noś okresowo uzupełnianej litrowej butelki wody przez cały dzień i spróbuj pić litr wody do i innego litra po obiedzie. Możesz więc łatwo kontrolować swoje codzienne zużycie płynu.
Od poranka napij szklankę wody i nie zapomnij pić wody przez cały dzień.
Nie nadużywaj napojów alkoholowych. Alkohol i kofeina przyczyniają się do odwodnienia ciała, co prowadzi do suchych krzeseł.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Capination Krok 10

2. Jedz więcej światłowodów żywieniowych. Być może najważniejszym środkiem do zwalczania zaparcia jest włączenie w jego diecie na tyle włókien dietetycznych, które sprawiają, że krzesło jest bardziej obszerne i miękkie. Jeśli często cierpisz na zaparcia, musisz użyć więcej włókien diety. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w diecie. Dzienna dawka włókien żywnościowych powinna wynosić co najmniej 20-35 gramów. Dobre źródła światłowodów są następujące produkty:

Bran i inne jedzenie z solidnych ziaren (produkty ziarna, chleb, brązowy ryż)

Warzywa, takie jak brokuły, kapusta brukselska, marchewka i szparagi

Ciemne i liściaste zielone warzywa: kapusta, szpinak, burak liściowy

Świeże owoce, takie jak jabłka, różne jagody, śliwki, gruszki

Suszone owoce: rodzynki, morele, śliwki

Fasola, soczewica, inne rośliny strączkowe

Obraz zatytułowany Contain with Constipation Krok 11

3. Unikaj tłuszczów nasyconych. Dieta o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych często prowadzi do przewlekłej stali i innych problemów zdrowotnych. Spróbuj nie jest dużo mięsa, sery i innych produktów mlecznych, aby nie wzmacniać zaparcia.

Spróbuj zastąpić czerwone mięso mniej Źródła tłuszczu białka, takie jak ryby i rośliny strączkowe.

Spróbuj gotować niezależnie i nie jeść zbyt wiele produktów z recyklingu i półproduktów, ponieważ zazwyczaj zawierają dużą ilość tłuszczów nasyconych.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Constipation Krok 12

cztery. Weź suplementy z włóknami żywnościowymi. W przeciwieństwie do przeczyszczających, suplementów z włóknami żywnościowymi (czasami są nazywane "Wypełniacze przeczyszczające") Możesz wziąć codziennie. Te dodatki do żywności tworzą krzesło i nadają mu objętość. Chociaż przeczyszczające wypełniacze i są bezpieczne w regularnym odbiorze, ale mogą wpływać na zdolność twojego ciała do wchłonięcia niektórych leków. Ponadto, w niektórych przypadkach dodatki mogą powodować brzuch, skurcze i zwiększoną formację gazową. Kiedy są zrobione, powinieneś pić więcej wody.

W aptece można kupić takie popularne suplementy z włókienami żywnościowymi i wypełniaczami przeczyszczającymi, takimi jak Metamocil, Firubacker, Citrofole.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Constipation Krok 13

pięć

Regularnie ćwiczyć. Ruch i ćwiczenia dla systemu układu sercowo-naczyniowego poprawiają również jelitowe perystaltyki. Active Lifestyle pomoże "rozebrać się" Twój układ trawienny i normalizuj swoją pracę.

Ćwiczenia nie wcześniej niż godzinę po posiłkach. Po posiłku powinno być wystarczająco dużo czasu, aby krew kije do żołądka i innych organów trawiennych, które są niezbędne do normalnej absorpcji żywności.

Jednym z najlepszych sposobów zapewnienia normalnej pracy jelita jest prostym spacerem po jedzeniu. Jeśli to możliwe, spróbuj przejść co najmniej 10-15 minut trzy razy dziennie.

Image zatytułowany transakcja z podwodnym krokiem 14

6. Wymieszaj wystarczająco dużo czasu, aby odwiedzić toaletę. Nawet jeśli nieustannie brakuje czasu, powinieneś regularnie odwiedzać toaletę. Niezależnie od tego, jaki sposób używasz zaparcia, poświęć czas na regularne wizyty w toalecie. Nie odkładaj tych wizyt na później.

Nigdy nie powstrzymaj pragnienia odwiedzenia toalety, ponieważ może zaostrzyć zaparcia.

Jeśli regularnie odwiedzasz toaletę rano, ale jednocześnie pośpiesz się do pracy, spróbuj wstać trochę wcześniej i śniadanie w domu. Podświetl wystarczająco dużo czasu, aby się zrelaksować i korzystać z toalety przed wyjściem do domu do wieczora.

Obraz zatytułowany Care a Constipation Krok 15

7. Dokładnie żuć jedzenie. Wielu nieodebranych widoku jednego z najważniejszych etapów procesu trawiennego - odpowiednie żucie. Jedzenie zaczyna recykling w ustach, gdzie jest zmiażdżony zębami i zwilżoną śliną. Nie spiesz się i przeżujesz kilka razy.

Niewystarczające karmienie żywności niekoniecznie powoduje zaparcia, ale może przyczynić się do zamka jelitowego, który w połączeniu z brakiem włókien żywnościowych może prowadzić do opóźnienia gazów i faktycznie. Żywność sygnał pogorsza zaparcia.

Obraz zatytułowany badanie z Cappationation Krok 16

osiem

Zrelaksować się. Często zaparcia są spowodowane wysokim poziomem stresu. Jeśli pracujesz zbyt wiele, stale pośpiesznie gdzieś i napięte, niekorzystnie wpływa na trawienie i promuje zaparcia. Spróbuj zrobić małe przerwy przez cały dzień i zrelaksować się i uspokój się za pomocą różnych metod.

Spróbuj zaangażować się w medytację lub praktykę Progresywny relaks mięśniowy, który polega na spójnym napięciu i relaksacji różnych grup mięśni całego ciała.

Wiele osób doświadcza zaparcia na wycieczki. Jeśli masz nieregularne krzesło podczas podróży, spróbuj przewidzieć i zapobiec temu problemowi z góry przez odpowiednie zmiany w diecie i stylu życia.

Obraz zatytułowany Contain with Constipation Krok 17

dziewięć. Z długotrwałymi zaparciami, skonsultuj się z lekarzem lub naturopatą. W większości przypadków zaparcia są wynikiem niewłaściwej mocy. Jednak przewlekłe zaparcia mogą być spowodowane pewną liczbą innych powodów, w tym zespół drażliwego jelit (CRC), choroby Crohna i niektóre inne choroby. Odbiór niektórych leków może również prowadzić do konstacji. W takich przypadkach zawieszenie odbioru lub leczenia odpowiedniej choroby może pozbyć się zaparcia.

Skonsultuj się z lekarzem o odbiorze środków przeczyszczających. Istnieje wiele różnych rodzajów tych funduszy, w tym smarujące, osmotyczne i stymulujące środki przeczyszczające. Środek przeczyszczający może powodować ulgę krótkoterminową, ale jednocześnie pogorszy sytuację w długim okresie. Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem środki przeczyszczające osmotyczne, ponieważ mogą zakłócić równowagę elektrolityczną i prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Środki zmiękczające krzesełko, takie jak wojska i środki powierzchniowo czynne, sprawiają, że krzesło mniej suche, a tym samym ułatwiają jego przejście przez jelita. Miękkie krzesło zapobiega nadmiernemu napięciu w detergencie. Lekarz może zalecić jedną z podobnych leków, jeśli zaparcia jest spowodowane przez poród lub operacja chirurgiczna.

NaturOpath będzie mógł polecić zmiany w diecie i stylu życia, a także ujawniają przyczyny zaparcia.

Rada

Nie bądź zdenerwowany. Prędzej czy później pozbyłeś się zaparcia i przeżyć ulgę.
Mały odpoczynek. Pozycja leżąca poprawia oddychanie, co zmniejsza ból jelita.
Czasami używa się, aby pozbyć się zaparcia, ale mają skutki uboczne. Zamiast tego lepiej jest wprowadzać zmiany w diecie i wypróbować środki przeczyszczające.
Pij coś gorącego. Spróbuj przed zwiedzaniem toalety, aby wypić gorącą herbatę lub wodę z miodem - więc będziesz się ogrzać i poprawić dobre samopoczucie.

Ostrzeżenie

W priorytecie bóle jest możliwe. Nie martw się i pamiętaj, że wkrótce się skończy: lepiej wytrzymać ból krótkoterminowy niż cierpieć za pomocą zaparcia.