Jak prowadzić piłkę w koszykówce -

Kiedy widzisz, jak gracz NBA bije obrońcę swojej gry błyskawicy między nogami, drybling za plecami, wiem - jest to wynik wielu lat upartej pracy. Jeśli jesteś absolutną nowicjuszą, nawet klasyczne proste drybling wydaje się złożone na pierwszy rzut oka. Na szczęście, z praktyką każdej osoby w mocy, aby dowiedzieć się, jak dobrze radzić sobie z piłką. Wymaga silnego poświęcenia w uczenia się ruchów od podstaw, ale z tym przywództwem (i trwałymi działaniami szkoleniowymi) możesz ostatecznie rzucać kręgi z piłką wokół członków innego zespołu!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Szkolenie Podstawowy Dribbon

jeden. Dotknij piłki z wskazówkami palcem, a nie dłoń. Kiedy jest prowadzone, konieczne jest zapewnienie, aby Twoje ręce wejdą do kontaktu z piłką prawidłowo: w pełni kontrolować odbicie piłki i nie używaj zbyt wielu rąk, aby wspierać pocisku hamującego. Z tego powodu - nie uderzaj na piłkę z dłonią. Raczej spróbuj sobie zająć przez phalanges palców. Wlej palce na całej powierzchni piłki na szerszy i zrównoważony obszar przyczepny.

To nie jedyny powód, dla którego opuszki palców powinny być dozwolone podczas pracy z piłką. Dowiesz się, jak szybko drybluje. Gracz drużyny Indiana Paul Paul George zdecydowanie zaleca powstrzymanie się od palmy z piłką, t. do. "Spowalnia cały proces drybbingu".

Obraz zatytułowany Drybling Koszykówka Krok 2

2. Wstajcie w niskim stojaku. Podczas prowadzenia piłki nie jest to dość rozsądne, aby stać w pozycji pionowej, stale upuszczając i podnoszą. W przypadku bezpośredniego stojaka piłka będzie musiała przezwyciężyć odległość od szczytu ciała do podłogi i do tyłu, opuści szeroką przestrzeń dla przeciwnika. Dlatego przed rozpoczęciem fragmentu z piłką stać się niską pozycją obronną. Umieść stopy na szerokości ramion. Zgnij je na kolanach i obniż biodra trochę pleców (jakbyś siedział na krześle). Trzymaj głowę i górną tułowia w pozycji pionowej. Okazało się doskonałą zrównoważoną postawą - chroni piłkę, dając ci wystarczająco wolność działania.

Nie zginaj się w talii (jak chcesz coś podnieść z ziemi). Oprócz faktu, że źle wpływa na twoją plecy, taka pozycja jest dość charczy, co oznacza, że łatwiej jest przypadkowo potknąć się, że w zależności od sytuacji gry, może to być wielki błąd.

3. Naucz się pracować z odbiciem piłki. Tutaj jest! Praca z klockami kulkowymi palcami, weź go na podpórkę i powalić je o ziemi. Zrób to mocno, ale nie tak trudne, że musisz poważnie dołączyć moc rąk, albo będziesz miał problemy z kontrolą piłki. Twoje drybling powinno być szybkie, ale także zrównoważone i zarządzane. Za każdym razem, gdy piłka wraca do ręki, dotknij palców bez próby chwycenia lub czekać na wszystko. Następnie pchnij piłkę w dół obliczonego nadgarstka i przedramienia z przedramienia: ponownie, te działania nie powinny być nudne dla rąk. Piłka powinna uderzyć w podłogę odrobiny boków, a przed stópami po tej samej stronie ciała, w którym znajduje się przewodna ręka.

Kiedy zaczynasz uczyć się driblingu po raz pierwszy, masz możliwość opóźnienia spojrzenia na piłkę przy zachowaniu, aż poczujesz jego wagę. Niemniej jednak musisz przełączać się, aby drybling nie patrząc na piłkę tak szybko, jak to możliwe. Oczekuje się, że będziesz mógł zrobić na wszystkich etapach gry.

cztery. Trzymaj dłoń na kuli. Kiedy wierciłeś, bardzo ważne jest, aby lot był pod kontrolą. Nigdy nie powinieneś zezwolić na odbicie piłki od ciebie, t. do. Daje możliwość innego zespołu, aby przejąć piłkę. Spróbuj trzymać swoją palmę tuż nad piłką podczas jazdy, aby jego odbicie przychodzi prosto do twojej dłoni. Pozwoli to lepiej kontrolować piłkę podczas poruszania się na stronie.

Innym powodem, dla którego należy zachować pozycję dłoni nad piłką podczas dryblującego, jest jego natychmiastowa "łapanie" od dołu, co w każdym razie prowadzi do grzywny za naruszenie zasad koszykówki. Aby tego uniknąć - przytrzymaj dłoń nad piłką i w kierunku podłogi, aż dribling.

pięć. Niski trzymaj piłkę. Krótszy i szybszy odbicie piłki, trudniej ukraść jego wroga. Najważniejszym sposobem, aby je krótszy jest pochylenie i trzymanie go bliżej ziemi. A ponieważ jesteś już w niskiej pozycji (zginając kolana i obniżenie uda), nie należy czuć się dyskomfortu podczas przenoszenia kuli poniżej. Pozostaw swoje kolana wygięte, obniżaj obsługę dłoń na bok nogi i wiercić krótkie ruchy.

Nie należy zginać na bok, gdy drybling w niskiej pozie. Jeśli tak się stanie, prawdopodobnie trzymasz piłkę zbyt niską. Pamiętaj, że na niskim położeniu najwyższy punkt odbicia ma być na poziomie biodra: Większość obronnych zalety niskiej drybbingu utrzymują się.

Metoda 2 z 3:

Część druga: utrzymanie piłki na całej platformie

jeden. Utrzymuj głowę podniesioną. Podczas gdy właśnie zacząłeś pracować nad dryblingiem i nie wykonał jeszcze tego ruchu intuicyjnie, trudno nie patrzeć na piłkę podczas jego zachowania. Niemniej jednak bardzo ważne jest, aby ćwiczyć spojrzenie na coś innego (lub wszystkiego wokół). Podczas gry będziesz musiał spojrzeć na naszych kolegów z drużyny, zatrzymywać spojrzenie na obrońcę i ogólnie wiedzą, gdzie znajduje się koszyk. Po prostu nie możesz tego zrobić, jeśli spędzasz dużo czasu, by zaglądać w piłkę.

Poważne szkolenie to jedyny sposób, aby uzyskać zaufanie do umiejętności dryblingu. Kiedy grasz w koszykówkę, nie musisz spędzać czasu na małe rzeczy w swojej technice zarządzającej. Drybling powinien być drugim rodzajem - musisz wierzyć, że wróci do ręki, pomimo go.

2. Bądź świadomy, gdzie trzymamy piłkę. Kiedy wierciłeś podczas meczu, droga do jego konserwacji będzie się różnić w zależności od pozycji innych graczy i sytuacji wokół. Jeśli jesteś w pozycji otwartej (na przykład, wchodząc do piłki do gry po tym, jak zespół przeciwnika strzelił w koszu), możesz zachować piłkę przed sobą, co pozwoli ci uruchomić jak najszybsze. Niemniej jednak, gdy jesteś blisko obrońców (zwłaszcza jeśli cię biorą), wyrzuć piłkę po wybranej stronie (za lub przed nogami) i wziąć niski stojak obronny. W ten sposób wróg będzie musiał obejść cię, aby dostać się do piłki, co jest o wiele trudniejsze do osiągnięcia. Może być nosem.

3. Trzymaj swoje ciało między ochroną cię przeciwnikiem i piłką. Kiedy jesteś zamknięty jednym lub więcej graczami innych ludzi - t. MI. Podążają za tobą na obcasach i próbują wybrać piłkę i / lub rzuty blokowe i transfery - chroń piłkę swoim ciałem. Nigdy nie prowadzić go w tym samym miejscu, w którym stoi członek przeciwnej drużyny. Lepiej opublikuj pozycję, w której twoje ciało znajduje się między obrońcą a piłką, co czyni go "kradzieżą" raczej trudnym zadaniem dla przeciwnika (pamiętaj, nie ma prawa po prostu popchnąć cię ze swojej drogi lub uderzenia w piłkę bez piłki bez ryzyko zarabiania faulu).

Możesz zabrać rękę nie tylko do dryblingu, ale także z powrotem. Podnieś darmową rękę, wyciśnij pięść, wystawiając przedramię w kierunku wroga. Uważaj za pomocą rąk. Nie pchaj, nie pokonaj pięści przeciwnika i nie używaj rąk Mahs, aby ostygnąć do pierścienia. Zamiast tego odnoszą się do ruchów pokazanych w celu obrony (jakby jako osłona), aby zachować przestrzeń między sobą i obrońcą.

cztery. Nie przestawaj. W koszykówce atakująca gracze pozwolono na rozpoczęcie i wykończenie dryblingu tylko raz na otrzymanie piłki. Kiedy został przeprowadzony podczas gry, nie zatrzymasz się na nic, dopóki nie będziesz wiedzieć dokładnie dalszych planów. Gdy tylko zatrzymasz się, nie będzie ponownie dozwolony, by trzymać piłkę, a jeśli jest wystarczająco mądry, wróg będzie w stanie skorzystać z niezdolności do działania.

Jeśli zatrzymasz drybling, może być dalsze opcje działania: transmisja, rzuć do koszyka lub wyboru piłki. Jeśli planujesz coś zrobić z pierwszych dwóch punktów, zatrzymasz się ostro i podążamy natychmiast - w przeciwnym razie ochrona przeciwnika będzie działać i zdarzy się trzecią przypadkiem, jak i nie!

pięć. Poczuj, kiedy musisz dać. Drybling - nie zawsze najmądrzejszy sposób na przesuwanie piłki na stronie. Lepiej jest przejść. Dobre transmisje są jednym z kamienia węgielnego skutecznego wystąpienia. Przekazując piłkę szybciej niż poruszając się podczas dryblingu. Może być używany do niewygody zespołu przeciwnika lub przenieść piłkę do partnera przez plac zabaw zajętego przez rywale. Nie nachodź: jeśli piłka utrzyma piłkę do rzędu, oznacza przechodzenie przez kilku obrońców, to jego przeniesienie do partnera jest uważany za najlepszy pomysł, aby uzyskać więcej szans na rzucenie.

6. Unikaj jogs. Istnieją pewne podstawowe zasady, które dyktują swoje zachowanie podczas prowadzenia piłki w koszykówce. Ucz się tych zasad! Nieostrożne naruszenie zasady drybbingu może prowadzić do grzywny, zawieszenia ataków zespołu i prostej kuli po przeciwnej stronie. Unikaj wykonywania dowolnego z następujących naruszeń:

"Jogging": poruszając się z piłką w rękach bez dryblingu. Jogging obejmuje:

Dodatkowy krok, pomiń, skakać lub przewijaj kopnięcie

Przeciągnij przeciąganie podczas chodzenia lub biegania

Przenieś lub zmień nogę wsparcia podczas zatrzymania

"Podwójne drybling". Ten wariant naruszenia oznacza dwa oddzielne zaburzenia:

Dryblowanie obu rąk w tym samym czasie

Drybling, zatrzymaj się (przechwytywać lub trzymając piłkę), a następnie ponownie utrzymywanie piłki

"Prost": rzucając piłkę jedną ręką o dalsze prowadzące bez zatrzymywania ruchu. Jeśli wszedł do swoich rąk, twoje palce będą trzymać piłkę od dołu, tak nieznacznie upuść, aby kontynuować drybling.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Rozszerzone techniki przetwarzania maszyn szkoleniowych

jeden. Ćwicz potrójne zagrożenie. Potrójne zagrożenie to uniwersalna pozowa, do której atakujący gracze staje się po otrzymaniu piłki od partnera przed odnowieniem dryblingu. W tej pozycji gracz koszykówki ma prawo rozpocząć udar, rzucić pierścień lub dokonać transferu. Ten stojak pozwoli chronić piłkę rękami i ciałem, aż zdecydujesz się na konkretne działania.

Trzyosobowa zagrożenie utrzymuje piłkę blisko ciała, utkują mocną rękę na górze i słaby rękę z dołu. Weź niską pozycję i zdejmij łokcie do 90 °. Ciało musi być lekko przechylone przez piłkę. W tej pozycji wróg będzie bardzo trudno wziąć go od Ciebie.

Ćwicz techniki zwrotnicy. Crossover jest techniką dryblingu przeznaczoną do destabilizować i wysłać obrońcę na drugą stronę. Gracz prowadzi piłkę przed jego ciałem, rzucając go między rękami formularza "V". Wykazanie ich telewizji, będziesz w stanie zmusić obrońcę, aby przejść do piłki, gdy jest w jednej ręce, a potem ostro przechodzę na piłkę przez tułowia do innej ręki. Taka akcja da możliwość szybkiego wydawania piłki wokół przeciwnika lub przekazać ją, gdy istnieje utrata równowagi.

Jedna z korzystnych technik związanych z dryblingiem jest "w & Out ». W rzeczywistości udasz, że zamierzasz wykonać crossover, ale nadal trzymasz piłkę w tej samej ręce.

3. Zastosuj drybling za tył. Kiedy jesteś zamknięty przez obrońcę, z którego nie można się pozbyć, może być konieczne, aby potrzebować całej swojej wyobraźni, aby spędzić piłkę i wyjść z opieki nad wrogiem. Jednym z klasycznych sposobów oszukania przeciwnika jest drybling za plecami. Ta metoda wymaga poważnej praktyki, ale jest tego warta - kiedy wszystko jest wykonywane dobrze, przyjęcia za tyłem mogą sprawić, że ktoś inny gracz popełnia błędy.

cztery

Ćwiczenie w dryblującej między nogami. Kolejne klasyczne przetwarzanie kulkowe ma drybling między nogami. Prawdopodobnie widziałeś, jak robią wszystkie koszykówki zespołu Harlem Globetrotters, zwłaszcza LeBron James, a nie na próżno. Szybki, dobrze wypełniony drybling między nogami jest w stanie umieścić w delikatnej pozycji nawet najbardziej mistrza obrońców.

Rada

Ćwicz z przyjacielem.
Użyj obu rąk!
Dowiedz się rozmiaru piłki do koszykówki. Standardowa piłka męska wynosi 483,4 cm3, podczas gdy kobieta - 467 cm3. Ta różnica jest ważna, zwłaszcza podczas dryblingu i rzucenia. Ponadto niektóre kulki koszykówki są zaprojektowane do gry w hali lub na ulicy, więc mam na uwadze, aby zapobiec przedwczesnym zużyciu pocisku.
Dostosuj pasek przeszkód. Możesz używać stożków lub śmieciarków, a nawet butów.
Piłki do koszykówki w tym samym czasie.
Zacznij powoli. Zacznij od standardowych ćwiczeń i rozwijaj swój plan przed rozpoczęciem pełnych sesji szkoleniowych. Wraz z pojawieniem się zaufania, będziesz mógł wykonać bardziej złożone paski przeszkód lub poproś znajomego do współpracy.
Ściśnij gumową kulkę lub inną skorupę, gdy jesteś poza boiskiem do koszykówki. Poprawi siłę dłoni i zapewni większą kontrolę, zarówno podczas robienia piłki, jak i podczas jazdy.
Nałóż piłkę tenisową w praktyce.
Tutaj znajdziesz dobre ćwiczenia z piłką.