Jak szybciej strawsza żywność -

Układ trawienny dzieli żywność do małych części, umożliwiając organizmowi uzyskanie maksymalnej ilości energii i składników odżywczych. Różne rodzaje żywności są wchłaniane przy różnych prędkościach. Chociaż prędkość działania układu pokarmowego zależy od poszczególnych cech ciała, jednak istnieją sposoby na przyspieszenie tego procesu. Po przeczytaniu naszego artykułu dowiesz się, jak nakręcić trawienie żywności.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień tryb życia

jeden. Regularnie angażować się w sport. Zwiększona aktywność fizyczna pomaga szybciej jeździć przez układ trawienny. Pomaga przyspieszyć proces trawienia i promuje lepszą uczenie się.

Sport pomoże zapobiec zaparciu i zwiększyć szybkość asymilacji żywności, zmniejszając swój czas w jelicie grubości, ograniczając w ten sposób ilość wody wystarczającej od masy kału z powrotem do ciała.
Regularne ćwiczenia pomagają również stymulować naturalne cięcia w skorupce mięśniowej przewodu pokarmowego, przyspieszając proces dzielenia żywności.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń najlepiej poczekać godzinę lub tak, że naturalny krążenie krwi ciała koncentruje się wokół układu pokarmowego, a nie na sercu i innych rodzajach mięśni.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej Krok 15

2. Zrelaksować się. Sen daje organy trawienne. Czas na odpoczynek, zwiększając zdolność do szybkiego i wydajnego trawienia żywności. Po dokonaniu pewnych zmian w procesie marzeń otrzymasz pewne korzyści dla systemu trawiennego na dłuższą metę.

Nie idź do łóżka natychmiast po jedzeniu, i poczekaj od dwóch do trzech godzin, aby dać swojemu ciału do trawienia całego jedzenia.

Spróbuj spać po lewej stronie. Niektóre badania wykazały, że lewica lewej strony poprawia proces trawienia.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej Krok 16

3. Pij ciecz. Odbieranie płynu, zwłaszcza wody lub herbaty podczas lub po jedzeniu promuje stymulację trawienia. Ciecz pomoże przyspieszyć proces dzielenia żywności i nadaje organizmowi niezbędną wilgotność.

Hydration jest podstawą do utrzymania wymaganego poziomu produkcji śliny i płynów w żołądku.

Woda również zmiękcza krzesło, pomagając zapobiec zaparciu.

Ponadto woda ma kluczowe znaczenie dla wydajnego przetwarzania przez korpus światłowodów, najważniejszym składnikiem trawienia.

Metoda 2 z 4:

Za pomocą produktów, które przyczyniają się do szybkiego trawienia

jeden. Jedz produkty o wysokiej zawartości tkanki. Bogaty w produktach z włókna pomagają w procesie trawienia na różne sposoby. Korzystanie z tych produktów pomoże przyspieszyć proces trawienia, zmniejszyć prawdopodobieństwo zaparcia i wspierać zdrowie jelit.

Włókno pochłania wodę, dodając objętość i masę krzesła. W celu skutecznego procesu defekacji (a czasami przyspieszone) należy zwiększyć ilość zużytej wody. W przeciwnym razie możesz mieć zaparcia.
Zwiększając masę stolca bogatego w produkty z włókien regulują proces trawienia. Pomaga także wyeliminować gazy, wzdęcia i biegunkę.
Wysokie produkty z włókna obejmują: pełnoziarnisty, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej KROK 8

2. Jeść jogurt. Jogurt jest naturalnym źródłem probiotyków i innych żywych upraw wymaganych do trawienia. Jogurt pomaga poprawić możliwości trawiennego ciała, jak:

Stymuluje wzrost użytecznych bakterii z powodu żywego kultur zawartych w nim.

Zmniejsza czas trwania czasu wymaganego do przywrócenia korpusu po zakażeniu, a także zmniejsza reakcję układu odpornościowego u osób z drażliwym zespołem jelit.

Przyspiesza czas przejścia przez jelit.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej Krok 9

3. Jeść imbir. Imbir jest używany przez ponad tysiąc lat jako asystentowy proces trawienia, a jego popularność nie jest obecnie wyblakła. Uważa się, że imbir stymuluje uwalnianie enzymów przewodu pokarmowego, które zwiększają prędkość trawienia.

Imbir pomaga zwiększyć liczbę skurczów mięśni w żołądku, przyspieszając ruch żywności na szczyt jelita cienkiego.

Obraz zatytułowany Digest Food Szybszy krok 10

cztery. Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i unikaj tłuszczu i smażonej żywności. Smażone i tłuste jedzenie może spowodować dodatkowe uwolnienie kwasu żołądkowego i zgaga, ponieważ produkty te komplikują pracę żołądka dla prawidłowego podziału żywności.

Żołądek jest trudny do radzenia sobie z takimi produktami, dlatego cały proces trawienia jest spowolniony.

Przykłady wysokich tłuszczów: gotowane mięso, frytki, lody, masło i ser.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej krok 11

pięć. Wybierz przydatną żywność i należy unikać użycia ostrego i pierwszego. Ostre jedzenie denerwuje gardło i przełyk, co prowadzi do zgagania. Ponadto takie produkty mogą zakłócić działanie przewodu pokarmowego (przewód pokarmowy), spowalniając proces trawienia, powodując biegunkę i inne choroby.

Obraz zatytułowany Digest Food Szybszy krok 12

6. Wykluczyć lub ograniczyć konsumpcję produktów mlecznych. Ogólnie rzecz biorąc, jogurt jest przydatny dla osób. Ale w przypadku objawów nietolerancji laktozy jogurt powinny być wykluczone z diety wraz z innymi produktami mlecznymi. Nie wiadomo dokładnie, jak produkty mleczne powodują zaparcia lub zaburzenia żołądka, jednak spowalniają proces trawienia. Nietolerancja laktozy może spowodować wzdęcia, gazy, zaburzenia żołądka, dzięki czemu proces trawienia spowalnia.

Obraz zatytułowany Digest Food Szybszy krok 13

7. Wyklucz lub ogranicz zużycie czerwonego mięsa. Czerwone mięso może prowadzić do zaparcia i utrudnić regularny proces przetwarzania, który jest bardzo ważny dla szybkiego trawienia żywności. Istnieje wiele powodów negatywnego wpływu czerwonego mięsa na proces trawienia.

Czerwone mięso zawiera dużą ilość tłuszczu, aby ciało potrzebuje więcej czasu na jego absorpcję.

Czerwone mięso jest bogate w żelazo, które może prowadzić do zaparcia.

Metoda 3 z 4:

Zmień nawyki żywnościowe

jeden. W ciągu dnia jeść często i małe porcje. Nie przeciążaj układu pokarmowego, a zamiast tego jeść w małych porcjach w ciągu dnia, aby przyspieszyć proces trawienia. Spróbuj jeść 4-5 razy dziennie z małymi porcjami. Spróbuj zjeść co trzy godziny, aby ugasić nadmierne uczucie głodu.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej Krok 5

2. Wybierz świeże produkty z recyklingu. Produkty o wysokim stopniu przetwarzania są trudniejsze do zaspokojenia organizmu. Zamiast tego wolą świeże produkty, które nie zawierają konserwantów i innych chemikaliów. Jedz owoce, warzywa, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, fasola, orzechy, nasiona i inne produkty, które przyczyniają się do ulgi w procesie trawienia.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej Krok 6

3. Dokładnie żuć jedzenie. Proces do żucia wprowadza pracę układu pokarmowego, ale często jest niedoceniany. Właściwe żucie wzrasta kilkakrotnie powierzchnię elementów mielonej żywności i pozwala enzymom podzielić więcej jedzenia w ciele. Dzielenie większego obszaru powierzchni żywności z śliną jest doskonałym początkiem dla skutecznego trawienia.

Metoda 4 z 4:

Użyj dodatków

jeden. Rozważ użycie probiotyków. Probiotyki są bakteriami, które pomagają utrzymać naturalną równowagę mikroorganizmów w jelicie. Istnieją dowody na to, że stosowanie suplementów z probiotykami może pomóc proces trawienny, zatrzymując korzystne bakterie w jelicie. Probiotyki są również zawarte w niektórych produktach, więc jeśli nie chcesz otrzymywać dodatków, możesz łatwo używać probiotyków, włączając niektóre produkty w diecie.

Ponieważ zarządzanie nadzorem sanitarnego nie obejmuje probiotyków do narkotyków, istnieje kilka punktów, które powinieneś zwracać uwagę na wybór dodatków. Upewnij się, że znajdziesz następujące informacje na etykiecie:

Pręt, widok i napięcie probiotyczne (na przykład Lactobacillus Rhamnosus GG)
Liczba przydatnych bakterii, która powinna pozostać przy życiu przed określoną datą
Zalecana dawka
Nazwa firmy i dane kontaktowe

Rodzaje różnych szczepów są bardzo ważne. Niektórzy ludzie reagują na pewne typy bakterii lepiej niż inne. Więc wybierz probiotyk z kilkoma różnymi szczepami.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej Krok 2

2. Weź dodatki enzymów, aby poprawić trawienie. Dodatki enzymów wolnych od nośnika pomogą poprawić trawienie, uzupełniające naturalne enzymy w organizmie. Enzymy podzielone pokarm w części części i pozwolić, aby ciało lepiej ją wchłonąć. Jeśli te dodatki są skuteczne, pomogą przyspieszyć proces trawienia.

Enzymy produkowane są przez cztery gruczoły ludzkiego ciała, a w bardziej trzustki.

Chociaż niektórzy specjaliści dodatków medycyny alternatywnej i sprzedającego przekonują nas w ich niepodważalnych korzyściach, ale lekarze zgłaszają potrzebę dodatkowych badań nad wpływem dodatków danej osoby do identyfikacji możliwych konsekwencji.

Najpopularniejsze dodatki obejmują:

Lipasa. Lipasa pomaga procesowi trawiennego i pochłania tłuszcz.

Papain. Właściwości papainy obejmują jego pomoc w asymilacji białek.

Laktaza. Dodatki wzbogaconych laktazy przyczyniają się do absorpcji laktozy zawartej w produktach mlecznych. Ludzie z wrodzonym niskim poziomem laktazy, z reguły cierpią na nietolerancję laktozy.

Obraz zatytułowany Digest Food szybciej kroki 3

3. Pij nalewki. Nalewki (często alkoholowe) są wykonane na podstawie różnych ziół, kory, korzeni, które pomagają proces trawienny. Alkohol działa jako rozpuszczalnik ekstraktu warzywnego, a także pomaga zaoszczędzić jego korzystne właściwości dłużej. Biorąc nalewkę przed lub po posiłkach, możesz przyspieszyć proces trawienia. Niemniej jednak, przydatny wpływ nalewki na układ trawienny nie został udzielony naukowo, a przeprowadzono niewystarczające badania w celu ustalenia ich skuteczności.

Rada

Nie siedzą zbyt długo po posiłkach, ponieważ spowalnia procesów metabolicznych.
Spróbuj oleju miętowego jako dodatku. Niektóre badania wykazały, że kilka kropel olejków mięty pieprzowych jako suplementu diety pomaga poprawić proces trawienny, ale nie ma dowodów naukowych.

Ostrzeżenie

Niech zbyt aktywne ćwiczenia natychmiast po jedzeniu, ponieważ może powodować skurcze i dyskomfort.