Jak zresetować wagę za pomocą diety oczyszczającej: 13 kroków

Diety detoksykańskie, sok oczyszczający i diety oczyszczające stały się bardzo popularne w ostatnich latach. Chociaż istnieje wiele zalet oczyszczania diety i koncentruje się na zdrowej żywności, wiele diety Detox może być niezdrowa, a nawet niebezpieczna dla zdrowia. Lekarze ostrzegają, że taka dieta może być niebezpieczna (zwłaszcza jeśli podążają za nimi przez długi okres czasu). Mogą prowadzić do zniszczenia mięśni, nierównowagi elektrolitów i niedoboru odżywczego.Ponadto większość ciężaru utracona z takimi dietami jest masa "wody", a nie tłuszcz. Po zatrzymaniu czyszczenia i powrócić do normalnego odżywiania, zwykle znów zyskujesz skalowaną wagę. Zamiast śledzić program do czyszczenia odchudzania, wyczyść swoją dietę, bądź aktywny i pozbyć się złych nawyków.

Kroki

Część 1 z 2:

Wyczyść dietę

jeden. Wypełnij dietę bogatym włóknem. Owoce i warzywa są dwiema grupami produktów, które są główną częścią diety oczyszczającej i zdrowej. Są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Wszystkie te cechy są ważne dla zdrowej i czystej diety.

Włącz jedną lub dwie części bogatych w błonnik owoców lub warzyw w każdym posiłku. Pomoże to osiągnąć zalecane minimum w 5-9 porcji dziennie. Liczba porcji będzie zależeć od wieku i wagi, ale włączenie do diety owoców i warzyw pomoże zwiększyć ilość składników odżywczych, z których dostaniesz.
Jedna porcja owoców jest z reguły, jeden mały owoc lub o glio pokrojonej owoce.Jedna porcja warzyw to 1 szklanka warzyw lub 2 filiżanek zieleni.
Jedną z atrakcyjnych cech sprzedanych produktów oczyszczających diecie jest to, że często zawierają wiele światłowodów. Pomogą ci oczyścić od wewnątrz, ale jeśli dodasz wiele warzyw i owoców do swojej diety, zapewniasz swoje ciało wystarczającej ilości oryginalnej tkanki z tymi samymi właściwościami oczyszczania.
Skoncentruj się na owocach i warzywach z największą zawartością włókna. Uwzględnij co najmniej jedną część jednego z tych bogatych produktów z włókna w każdym posiłku: kalafior, brokuły, karczochy, Bruksela, jagody (na przykład maliny, jagody lub blackberry), jabłka lub gruszki.

Obraz zatytułowany schudnięciem z orzechami czyszczącymi czyszczeniem nakrętką

2. Jedz ciemną zieleń dziennie. Ciemnozielone warzywa liściaste są wypełnione ogromną ilością przydatnych składników odżywczych. Zużycie co najmniej jednej lub dwóch części takich produktów dziennie pomoże w czyszczeniu odżywczym, zapewniając dużą ilością światłowodu, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych. Ponadto ciemnozielone warzywa liściowe są znane jako jeden z najlepszych produktów przed rakiem.

Zieloni mogą być spożywane zarówno w serze, jak i gotowane. Wypróbuj różne typy kapusty, liście musztardowe, bok i mangold.

Ciemnozielone warzywa liściastych zawierają ogromną różnorodność składników odżywczych, w tym: Witamina A, K, C i E. Ponadto zawierają znaczną ilość kwasu foliowego (co jest ważne dla odtwarzania i przywracania DNA) i karotenoidów (przeciwutleniaczy, które uważa się, że pomagają zapobiegać rakowi).

Ciemne zielenie mogą jeść z bitymi jajkami, smażyć z małą ilością oliwy z oliwek i czosnku i służyć jako odżywczy lub używany w przygotowaniu sałatek.

Obraz zatytułowany Waga z orzechami czyszczącymi nutą Krok 3

3. Jeść nieprzetworzone produkty pełnoziarniste. 100% ziarna całego - jest kolejną dużą grupą składników odżywczych bogatych w składniki odżywcze. Zawierają białka, witaminy i są również dobrym źródłem błonnika.Jeśli chcesz wyczyścić i poprawić swoją dietę, wymień produkty ziarna w 100% stałe ziarno.

Całe ziarna są bardzo przydatne dla ciała. Wybierz ziarna, które przeszły minimalną ilość przetwarzania i zawierają tylko kilka dodatków. Na przykład, zamiast zbóż pszenicy pełnoziarnistej ze specjalnym pakietem przyprawowym, zapewniają gotowanie prostych zbóż pszenicy, a przyprawa dodaj sam, do domu.

Inne przykłady nieprzetworzonego całego ziarna obejmują: makaron i chleb z 100% całej pszenicy, brązowy ryż, filmy i owies.

Odmówić wyrafinowanego, traktowane ziarna. Niektóre produkty zbożowe, takie jak rafinowane lub leczone ziarna, dodają tylko małą wartość składników odżywczych w diecie. Mogą one zawierać więcej kalorii, mniej składników odżywczych i powodować zaparcia (ponieważ są mniej światłowodu w tych produktach). Wymień zboża, takie jak białe chleb, biały ryż lub prosty makaron, solidne ziarna.

Obraz zatytułowany Waga z orzechami czyszczącymi nutą Krok 4

cztery. Wolisz białko pocztowe na każdym posiłku. Wiele diet oczyszczających koncentruje się głównie na owocach i warzywach. Chociaż w tym istnieje wiele zalet, musisz również włączyć w każdym posiłku źródłach białek.

Białko większe zlew i daje sensowność przez dłuższy okres, w porównaniu z produktami, takimi jak owoce, warzywa i pełne ziarna. Ponadto, białko jest konieczne do utrzymania metabolizmu i masy mięśniowej.

Jedna część białka uruchamiania wynosi 80-120 gramów. Włącz jedną porcję na każdym posiłku lub przekąsce. Na przykład: 120 gramów mięsa drobiowego lub chudego wołowiny, 2 jaja, 30 gramów sera niskotłuszczowego, pół szklanki niskotłuszczowych produktów mlecznych lub pół pakietu fasoli (na przykład, fasoli lub soczewicy).

Dołącz w diecie Różne źródła białka w ciągu dnia i tygodnia. A nawet spożywać maksymalnie jedną część czerwonego mięsa w tygodniu.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują 46 gramów białka dziennie, a mężczyźni - 56 gramów. Jednak ta ilość może być inna, w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności.

Chociaż spożycie białka jest ważne dla ciała, nie przesadzaj z nim. Możesz zaspokoić zalecaną dzienną stawkę za pomocą tylko kilku porcji dziennie. Jeśli jesteś zainteresowany oczyszczaniem i zdrową dietą, skup się na owocach i warzywach.

Obraz zatytułowany Waga z orzechami czyszczącymi krok 5

pięć. Jedz więcej produktów fermentowanych. Niektóre produkty pomagają trawieniem, zapewniając przewód pokarmowy ze zdrowymi, ochronnymi bakteriami. Fermentowane produkty stają się coraz bardziej popularne, to świetny sposób na dodanie "dobrych" bakterii w diecie.

Fermentowane produkty obejmują: kimchi, grzyb herbaty, kefir i kapusta kiszona. Rozmiar części zależy od produktu. Przeczytaj informacje na etykiecie i spróbuj uwzględnić w swojej codziennej diecie jedną lub dwie części takich produktów przydatnych do jelit.

Ponadto, fermentowane produkty, jak wiesz, zmniejszają wzdęcia, zaparcia i inne drobne problemy przewodu pokarmowego. Te przydatne cechy pomogą wspierać rozwiązanie do oczyszczania diety.

Ponadto, jak pokazano, że produkty fermentowane pomagają strawić i absorbować składniki odżywcze z spożywania żywności. Pomagają w przewodzie pokarmowym do przetwarzania żywności i niesamowitych resztek z ciała szybciej.

6. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach. Być może masz ochotę uniknąć wszelkich produktów z napisem "FAT", jeśli próbujesz schudnąć, ale w rzeczywistości tłuszcz jest najważniejszą częścią diety. Tłuszcze są przydatne do zdrowia psychicznego i nastroju, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, udaru i raka, zmniejszają zmęczenie i pomóc utrzymać ostry umysł.Tłuszcze należy stosować w umiarkowanych ilościach, a niektóre z ich gatunków należy unikać. Skoncentruj się na tłuszczach mono mononoaturowanych i wielonienasyconych (są one zawarte, na przykład, w awokado, orzechach, oliwkach, rybach tłuszczowych i tofu) i unikają tłuszczów trans (są one zawarte, na przykład, w gotowej pieczeniu zakupów - ciasteczka, ciasta, ciasta , babeczki, bułeczki - w pakowanych produktach - krakersy, pop-korzenie, cukierki i chipsy w produktach smażonych naczyń-mieszanych - półprodukty mieszanki dla ciast, babeczki, naleśników lub mleka czekoladowego - jak również w dowolnych produktach częściowo uwodorniony olej).

Spory są w toku, czy tłuszcze nasycone wpadają do kategorii dobrych lub złych tłuszczów. Możesz spożywać umiarkowaną ilość tłuszczów nasyconych (w produktach mięsnych i mlecznych) z wysokiej jakości źródeł.

Człowiek zaleca się jeść od trzech do dziewięciu części zdrowych tłuszczów dziennie.

Jedna porcja to: 1 łyżeczka oleju roślinnego (oliwka, orzeszków ziemnych, sezamu, orzecha włoskiego i tak dalej) - ½ łyżki oleju orzecha włoskiego (naturalne, bez dodawania cukru) - 2 łyżki lub 30 gramów awokado- 8 czarnych oliwek- 10 zielony Maslin- 7 Almond Nooters - 6 orzechów nerkowca - 9 orzechów orzechowych - 4 połówki orzecha włoskiego.

Spróbuj jeść dwa 170-gramowe porcje tłustych ryb w tygodniu.

Czy awokado, orzechy i oliwki przez główne produkty diety.

7. Odmówić przetworzonej żywności. Zmniejsz spożycie żywności z wysokim stopniem przetwarzania. Produkty te z reguły zawierają dużą ilość sodu, cukru, tłuszczu i kalorii. Jeśli regularnie spożywasz takie produkty, może spowolnić utratę wagi lub zapobiec jej.

Istnieje szeroki zakres opcji przetwarzania produktów. Unikać wysoko wyrafinowanych i wysoce przetworzonych produktów, takich jak: cukierki i słodycz, mięso przetworzone - kiełbasa, kiełbaski, bacon - pakowane rolki, ciasteczka, babeczki - gotowe śniadania suche - mrożone dania - frytki i krakersy.

Do produktów, które minęły minimalne przetwarzanie, ale nadal są uważane za zdrowy dodatek do swojej diety, należą: mrożone owoce i warzywa bez dodawania przyprawy, pakowanej sałatki, prany / plasterki owoców i warzyw, fasoli i Warzywa bez dodawania przyprawy i 100% produktów całych rodzajów bez dodawania przypraw.

Produkty o wysokim stopniu mogą również zawierać konserwanty, sztuczne smaki, barwniki i tekstury substancje aromatyczne.

Odrzuć produkty z dodatkiem cukru, sodu i produktów o wysokim stopniu przetwarzania. Postępuj zgodnie z zużyciem minimalnie przetworzonych produktów, gdy jest to możliwe tylko. Produkty, które minęły silne przetwarzanie, nie będą wspierać zdrowej diety oczyszczającej i może spowolnić utratę wagi.

Obraz zatytułowany Waga z orzechami czyszczącymi nutą Krok 7

osiem. Pij dużo płynu. Najważniejszą częścią zdrowej diety i odżywczego oczyszczanie jest obowiązkowym zużyciem wystarczających ilości, które nie zawierają cukru ani kofeiny, płynów. Twoje ciało potrzebuje ich wystarczającej ilości, aby uniknąć odwodnienia i funkcji normalnie w ciągu dnia.

Twoje ciało wymaga wystarczającej ilości płynu dla różnych rzeczy, w tym: kontrola temperatury ciała, krążenia krwi, funkcji jelitowej, oczyszczania od niestrawionych pozostałości i toksyn.

Ogólna zasada mówi, że musisz pić osiem 200 gramowych szklanek wody dziennie. Ale jeśli próbujesz oczyścić swoje ciało i poprawić swoją dietę, będzie przydatne do picia więcej. Dokładna ilość cieczy, którą potrzebujesz dziennie, zależy od wieku, poziomu, płci i aktywności.

Czysta woda będzie najlepszym wyborem do utrzymania normalnego poziomu płynu w ciele, ale pamiętaj, że woda jest również zawarta w innych napojach, a nawet jedzenia. Taki napoje, takie jak mleko, herbata i kawa zawierają również wodę (choć jeśli wyczyszczenie ciała, konieczne jest preferowanie kawy i herbaty bez kofeiny).

Ponadto zaleca się rozpoczęcie ranka ze szklanki gorącej wody z cytryną. Niektóre badania wykazały, że taki napój działa jako miękki i naturalny moczopędny. Pomaga zmniejszyć wzdęcia.

Staraj się nie pić alkoholu, słodkich napojów i kofeiny. Jeśli wyczyszczysz ciało ze zdrową dietą, skup się na konsumpcji tylko czyste płyny. Odmówić alkoholu, słodkich / słodzonych napojów i napojów z kofeiną.

Część 2 z 2:

Wyczyść inne nawyki swojego stylu życia

jeden. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Zanim dokonasz poważnych zmian w diecie lub stylu życia, musisz skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Powiedz mu, co chcesz schudnąć i używać oczyszczania mocy do tych celów.

Zapytaj, czy istnieją żadne dodatki, z których musisz pozostać z dala lub nie są zalecane do przyjmowania z chorób takimi jak ty, lub z tymi lekami, które obecnie biorą.
Ponadto warto zadać lekarza, jeśli ma jakieś zalecenia, które spełniają twoje zdrowie i chorobę. Będzie w stanie dać ci kilka wskazówek na temat rozpoczęcia czyszczenia odżywiania lub nowej diety.

Obraz zatytułowany tracić wagę z orzechami czyszczącymi czyszczeniem nakrętką

2. Wziąć dodatki probiotyczne. Podobnie jak fermentowane żywność, suplementy probiotyczne pomagają poprawić trawienie i zmniejszyć manifestację problemów na małą skalę (na przykład zaparcia lub wzdęcia).

Odbiór dodatków probiotycznych zwiększy również liczbę przydatnych bakterii w diecie. Ten rodzaj dodatku będzie szczególnie przydatny dla tych, którzy nie lubią fermentowanych produktów ani produktów zawierających probiotyki i dodane bakterie. Wiele z tych dodatków nie pachnie, smakuje i są łatwe do wzięcia.

Dziś rynek oferuje nam szereg dodatków probiotycznych. Są one produkowane w postaci pigułek do żucia, kapsułek, proszków i płynów. Wybierz ten typ dodatków, które najbardziej.

Ponadto warto wybrać dodatki zawierające co najmniej 5 miliardów jednostek tworzących kolonii (kod) w dawce. Ważna jest również typ bakterii w dodatku. Nie każde napięcie wykazało potencjalne korzyści zdrowotne. Jednak zarówno bularty Sugulomycetes, jak i Lactobacteria GG wykazali swoją skuteczność i korzyści.

Obraz zatytułowany Waga z orzechami czyszczącymi krok 10

3. Weź dodatki z włókna. Wystarczająca ilość włókien jest bardzo ważna dla zdrowej diety. Ponadto włókno utrzymuje oczyszczanie żywności, poprawę zdrowia i prędkości jelita.

Ogólnie zaleca się spożywanie 25 gramów włókien do kobiet i 38 gramów - mężczyzn.

Staraj się spożywać dzienną zalecaną ilość włókien ze źródeł naturalnych, takich jak owoce, warzywa i solidne ziarna. Produkty te nie tylko zapewnią zdrową dawkę światłowodów, zawierają również wiele innych ważnych składników odżywczych.

Suplementy światłowodowe można kupić w różnych formach, w tym w proszku, tabletach do żucia i kapsułek.

Należy pamiętać, że duża ilość błonnika może być szkodliwa dla zdrowia. Nadmiar włókna może prowadzić do niepotrzebnego napięcia przewodu pokarmowego i wchłanianie ssania niektórych składników odżywczych. Stopniowo dodaj włókno do diety, w ciągu kilku dni. Ponadto upewnij się, że pij dużo płynów, aby pomóc błonnikiem łatwo przejść przez układ trawienny. Pomoże to zapobiec niepożądanym skutkom ubocznym.

Obraz zatytułowany Waga z orzechami czyszczącym nutą Krok 11

cztery. Regularnie ćwiczyć. Sekwencyjna i regularna aktywność fizyczna jest również ważną częścią utraty wagi. Odłączyć czas z ćwiczeniami, pomoże przyspieszyć utratę wagi, oczyszczając dietę.

Ćwiczenie pomogą spalić kalorie, zapewniają energię, wspierać pozytywne nastawienie i pomóż wspierać pracę układu pokarmowego.

Spróbuj poświęcić 150 minut tygodniowo ćwiczenia aerobowe i 40 minut tygodniowo. Dodatkowy czas spędzony na ćwiczenia pomoże zwiększyć utratę wagi, poprawić zdrowie i poziom zdolności fizycznych.

Ponadto można dodać więcej relaksujących ćwiczeń do swojego programu, na przykład jogi lub tai chi. Klasy te są doskonałym sposobem na dodanie korzystnej działalności do rutyny i utrzymania diety oczyszczającej i stylu życia.# * Należy pamiętać, że jeśli policzysz kalorie zużyte, ogranicz dzienne spożycie żywności lub radykalnie zmieniono dietę, aby wspierać oczyszczanie żywności, nie powinieneś przeciążać się aktywnością fizyczną. Intensywne lub aktywne treningi wymagają odpowiedniej ilości kalorii (zwłaszcza z węglowodanów i białka), a jeśli ograniczasz spożycie żywności, możesz nieść wystarczająco dużo, aby utrzymać podobny poziom aktywności.

Obraz zatytułowany Waga z orzechami czyszczącym nutą Krok 12

pięć. Spit 7 - 9 godzin każdej nocy. Wystarczający spał każdej nocy jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Ponadto zalecane 7 - 9 godzin odpoczynku każdej nocy pomoże utrzymać zdrową wagę i utratę wagi.

Dobry sen jest bardzo ważny dla utraty wagi i zarządzania wagą. Sen reguluje różne procesy, ale co najważniejsze - reguluje uczucie głodu, sytość i zdolność twojego ciała skutecznie używać insuliny.

Chociaż sen nie jest zmianą diety lub części oczyszczania żywności, nadal ma taki bezpośredni wpływ na zdrowie i wagę, co jest niemożliwe, aby nie uwzględniać jej znaczenia.

Aby spać zalecaną ilość czasu dziennie, policz, kiedy musisz iść spać, żeby spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Będziesz wcześnie spać, wyłącz wszystkie światło i wszystkie elektronika, które mogą stać się źródłem światła lub dźwiękiem (w tym smartfonem). Ponadto zaleca się odłożenie urządzeń elektronicznych przez co najmniej 30 minut przed zasypianiem. Światło emitowane przez te urządzenia mogą stymulować mózg, który będzie dla ciebie trudniej spać.

Rada

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem zmian w diecie - zwłaszcza jeśli myślisz o diecie oczyszczającej. Lekarz powie Ci, co będzie bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
Pamiętaj, że twoje ciało jest zdolne do niezależnego oczyszczenia i detoksykacji. Wątroba i nerki działają jako naturalne "środki czyszczące" ciała, a leki oczyszczające dostępne w aptekach i niektórych produktów pomagają tylko tym narządom.

Ostrzeżenie

Dostępne w wolnej sprzedaży produktów oczyszczających, w których musisz wziąć różne pigułki do utraty wagi, suplementy włókna, unikać pewnych grup produktów lub tylko płynów picia zwykle nie są uważane za bezpieczne.