Jak zresetować wagę przez noc: 15 kroków

Przez noc nasze ciało traci od 0,5 do 1 kilogram. Większość utraty wagi - waga wody. Chociaż "dieta snu" nie doprowadzi do niesamowitego wyników w redukcji masy ciała, regularna i wysokiej jakości resztę nocnej przyczyni się dokładnie do utraty wagi.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmienić rutynę dnia

jeden. Zacznij codziennie od naturalnych mocznictwa. Napoje kofeinowe, takie jak kawa i herbata, są naturalnymi moczopędnymi, stymulują mięśnie dwukropku i zmuszają je do kurczenia się. Te redukcje pomagają przynieść wodę i żużle z ciała. Pij jedną lub dwie filiżanki kawy lub herbaty rano lub w ciągu dnia - to nie tylko osila pracę układu pokarmowego, ale także pomoże pozbyć się wzdęcia.

Obraz zatytułowany tracić wagę nocną krok 2

2. Zdrowa przekąska po śniadaniu. Niektórzy ludzie między posiłkami absorbują słodkie lub tłuste przekąski, inni wolą nie przekąski. Jednak żadna z opcji nie przyczynia się do utraty wagi. Jeśli jesteś kochankiem, aby mieć przekąskę, zastąp tę kuszącą słodką, słoną lub tłuszczową przekąskę na zdrowym, co potrwa obiad. Jeśli wolisz nie jeść między posiłkami, najprawdopodobniej przejadasz się podczas lunchu. Aby tego uniknąć, spróbuj dodać zdrową przekąskę po śniadaniu, co pomoże uspokoić apetyt podczas lunchu.

Jako taka zdrowa przekąska, możesz jeść kawałek stałych owoców, szklankę jogurtu lub małej miski płatków owsianych.

Obraz zatytułowany tracić wagę przez noc krok 3

3. Zapłać 30 minut za pomocą sercowo-naczyniowego. Cardoratici są przydatne dla ciała na wiele sposobów. Po pierwsze, kiedy trenujemy, pocemy się. Doniczka - prosty i wydajny sposób na uratowanie ciała przed nadmierną wodą. Po drugie ćwiczenia przyspieszają metabolizm. Gdy zwiększa się prędkość metabolizmu, spalasz więcej tłuszczu i dostarczając ciało z toksyn, które powodują opóźnienie wody w organizmie. Wreszcie aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na usunięcie stresu. Kiedy doświadczysz stresu, możesz przejadać, trzymać wodę i przechowywać więcej tłuszczu niż potrzebujesz.

Spróbuj zrobić około pół godziny każdego dnia. Możesz chodzić, jeździć na rowerze, biegać, pływać lub zarejestruj się na fitness.

Zrób lepsze 2-3 godziny przed snem. Wtedy twój metabolizm wzrośnie, a ciało spłonie przez całą noc.

Obraz zatytułowany tracić wagę przez noc

cztery. Każdy dzień przydziela 30 minut, aby usunąć stres. Kiedy jesteś stresujący, twoje ciało wytwarza hormonowy kortyzol. Jest produkowany, gdy ciało doświadcza stresu fizycznego lub emocjonalnego. Ten hormon powoduje odroczenie dodatkowego tłuszczu i wody. Zmniejszenie poziomu stresu można zmniejszyć produkcję kortyzolu w organizmie i rozpocząć wagę. Następujące działania pomogą Ci odpocząć:

Ćwiczenia. Idź na spacer w szybkim tempie;

joga i / lub medytacja;

Słuchaj swojej ulubionej muzyki;

Wziąć kąpiel;

Idź do masażu.

pięć. Nie obiadaj wcześniej. Po zjedzeniu jedzenie powinno trawić to jedzenie. Proces trawienia może prowadzić do wzdęcia. W rezultacie, jeśli zmusiłeś ciało do strawienia żywności podczas snu, w nocy trudno będzie schudnąć. Aby nie iść do łóżka z opuchniętym brzuchem, obiadem kilka godzin przed snem.

Część 2 z 3:

Zmień rutynę nocą

jeden. Weź kąpiel z angielską sól 2-3 razy w tygodniu. Sól angielska naturalnie odwraca toksyny i nadmiar wody, która powoduje wzdęcia. Sochanie w angielskiej soli przed snem pomaga osiągnąć cel utraty wagi podczas snu. Wypełnij kąpiel ciepłą wodą i dodaj 2 szklanki angielskiej soli (500 ml). Przejdź w takiej kąpieli 15 minut - powtórz te procedury 2-3 razy w tygodniu.

2. Pij zieloną herbatę przed snem. Zanim pójdziesz spać, zrób sobie filiżankę dobrej zielonej herbaty. Zielona herbata jest naturalnym moczopędnym, który poprawi twój metabolizm. Użyj przed snem tego ciepłego, kojącego napoju pomoże Ci skuteczniej spalić tłuszcz w całej nocy.

Obraz zatytułowany tracić overnight etap 8

3. Utwórz korzystne ustawienie do snu. Aby schudnąć wody i węgla w nocy, musisz się zrelaksować. Aby zasnąć szybciej i ciężko spać, przekształcić swoją sypialnię w miejsce, które promuje utratę snu i wagi.

Dostosuj temperaturę w sypialni do 19 ° C. Kiedy śpisz w chłodnym pokoju, twoje ciało musi spalić rezerwy tłuszczu do generowania ciepła.

Obraz zatytułowany tracić wagę nocną krok 9

cztery. Limit Hit. Wpływ światła w nocy nie tylko zranił cię normalnie, ale także może prowadzić do przyrostu wagi. Tak więc, aby mniej niepotrzebne światło spada do pokoju, powiesić ciemne zasłony na oknach, usuń nocne lampy z pokoju, wyłącz telewizor, komputer, tablet i odłóż na bok telefon.

Obraz zatytułowany tracić przez noc krok 10

pięć. Wypłukać. Sleep Dostosowuje hormony ciała, które dyktują cię, gdy i ile potrzebujesz, a tym samym poprawia poziom metabolizmu. Kiedy śpisz, stracisz również do 1 kg wody i węgla waży przez oddychanie. Średnio dorośli wymagały 7,5 godziny snu dziennie. Jeśli nie śpisz od 7 do 8 godzin każdej nocy, zmień swój harmonogram, aby zapewnić taką liczbę klubów nocnych.

Jeśli już śpisz co najmniej 7 godzin dziennie, nie możesz zauważyć dużej różnicy wagi, jeśli tym razem wzrosnąsz o 30-60 minut.

Jeśli masz niedobór snu, łatwiej będzie zresetować wagę, gdy tylko zaczniesz spać więcej.

Część 3 z 3:

Zmienić dietę

jeden

Pij więcej wody. Gdy ciało jest odwodniony, bardziej skłonny do trzymania wody. Dlatego, aby zresetować nadwagę wody, podczas gdy śpisz, pij zalecaną ilość wody w ciągu dnia.

Na środkowym dorosłym człowieku musisz pić 3 litry wody dziennie.
W środkowej dorosłej kobiecie musisz pić 2,2 litra wody dziennie.
Unikaj dużej ilości kofeiny i alkoholu, ponieważ oba te substancje mogą zależeć twoje ciało.
Inne napoje mogą pomóc w obsłudze bilansu wody swojego ciała, ale należy unikać używania zbyt wiele słodkich lub innych napojów o wysokimalorii.

2. Zmniejsz zużycie soloi. Wysoka dieta soli pomaga trzymać wodę w ciele. Nadmiar wody w ciele może prowadzić do wzdęcia i zwiększenia rozmiaru talii. Aby zmniejszyć zużycie soli, unikaj:

produkty, słony smak;

dodaj sole do żywności;

Produkty, które nie smakują słone, ale zawierają ukryty sód. Może to być mięso konserwowe i mrożone dania.

Obraz zatytułowany tracić wagę nocną krok 13

3. Ogranicz zużycie cukru. Wysoki spożycie żywności z cukru zwiększa zapasy tłuszczowe w ciele. W ciągu dnia unikaj słodkiej żywności i napojów. Obejmują one:

Cukierki, słodycze i desery;

Soki owocowe;

Soda;

Napoje alkoholowe

Obraz zatytułowany tracić overnight etap 14

cztery. Spożywać mniej węglowodanów. Gdy ciało przetwarza węglowodany, każdy z ich grama zachowuje około 4 gramów wody. Gdy proces trawienia kończy się, ciało zamienia węglowodany w tłuszcze i cukier (glukoza). Aby zmniejszyć ilość wody w organizmie, a także ilość tłuszczu i cukru, trzeba zmniejszyć zużycie węglowodanów. Kiedy pójdziesz do sejfowej, niskoemisyjnej diety, możesz wyrzucić 5 kilogramów wagi wody.

Obraz zatytułowany tracić wagę nocną krok 15

pięć. Zwiększ spożycie białka, błonnika i potasu. Jeśli chcesz schudnąć, zastąpić słodkie przekąski lub naczynia z wysokimi węglowodanami na wysokich produktach białkowych, błonnikach i potasu.

Produkty promocyjne, takie jak mięso i rośliny strączkowe, przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i podnoszenia metaboliczki.

Wysokie produkty z włókna (na przykład, zieleni i stałe zboża) i potas (na przykład banany i masło orzechowe) pomagają ciało spalić tłuszcz i zresetować nadmiar wody.