Jak poczuć potrzebę śniadania rano

Wszyscy mówi nam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem jedzenia przez cały dzień, i że jest źle, aby nie mieć pragnienia jedzenia pełnej miski owsianki i tostowego kawałka chleba. Dla takich osób śniadanie jest łatwiejsze do pominięcia, dopóki nie czują, że ich żołądek "obudził się". Niezależnie od przyczyny, zwolennicy śniadania są naprawdę dobrze. Śniadanie wkłada nas na cały dzień. Przeczytaj kilka wskazówek dla tych, którzy nie są zainteresowani śniadaniem.

Kroki

jeden. Wypłukać. Nie suszenie lub bezsenna noc może sprawić, że odczuwamy mdłości i wzdęcia. Spowoduje to wyeliminowanie uczucia głodu do późnego ranka, gdy zmęczenie jest mylone z uczuciem głodu. Najprawdopodobniej będziesz później jeść cukierki i tłuszczowe produkty piekarni, aby tłumić nudności w żołądku, jeśli dlatego przegapiłeś śniadanie.

Obraz zatytułowany jest jak jedzenie na śniadanie pierwsze rano krok 2

2. Zaplanuj różnorodne opcje śniadaniowe. Niektórzy z nas nie lubią tego samego śniadania spożywczego na naszym talerzu każdego ranka. Jeśli myśl o płatkach kukurydzianych, ciasteczkach pop tarts lub toast sprawia, że rozciągasz za kluczem z maszyny z pustym żołądkiem, czas zmienić wybór. Sprawdź WikiHów na śniadanie dla wielu propozycji. Rozważ następujące funkcje:

Owoce - posiekane do płatków owsianych, tropikalnych naczyń, koktajli i t.RE.

Zboża - Oatmeal, Domowe Muesli lub Berry Musli.

Chleb - bułeczki, Pyhki, Bagiechy, francuskie prażone gofry, domowe ciasteczka.

Rozprzestrzenia się - egzotyczne dżemy i "spready", Takie jak cieplejsze.

Jaja - Metody ich preparatu są nieskończone - dla różnorodności dodaj sosy, takie jak salsa, sos sojowy i Tobasco.

Fasola - pieczona fasola i kiełbaski, fasola i ryż, parepled fasola w burrito na śniadanie i t.RE.

Mięso - bekon i jajka, szynka i jajka, kiełbasa, chorizo, wędzona ryba i t.RE.

Napoje - koktajle (owoce / mleko / soja), świeżo wyciśnięty sok, napoje mieszane, soki warzywne.

Dania etniczne, takie jak śniadanie z Taco lub strzała z mlekiem, poszedł (popularna na południu Indii Steam Steam Cake), Doza (rodzaj naleśników z ryżem i fasoli), Chapati (smażony indyjski mąka pszeniczna chleb) z warzywami i T.RE.

Mrożone potrawy - Chociaż mrożone pokarmy nie mają tendencji do zdrowego, jak świeże żywności, są nieskończone zestaw pieczenia, pizzy na śniadanie i inne rzeczy, które można przygotować szybko i łatwo.

Pozostałości żywności lub produktów, które są bardziej prawdopodobne, że pomyślą o produktach na obiad. Mogą istnieć dobre opcje, jeśli nie jesteś fanem płatków owsa.

Obraz zatytułowany unikać spania i ziewania w ciągu dnia Krok 6

3. Wiele wskazówek na niezbędne śniadanie. Jest takie powiedzenie: ". Jedz na śniadanie jako król, jak królowa na lunch i jako żebrak na obiad" Ma sens, jeśli pracujesz dla przewozu siana lub na uprawach z motyką przez cały dzień. Ma mniej sens, jeśli ledwo obudziłeś się do stołu i dokonać minimalnych wysiłków przed komputerem. Jeśli masz bardziej siedzący styl życia, możesz wygrać "pasący się" - W ciągu dnia występują mniejsze ilości. Może to zrobić śniadanie z pyszną opcją, będziesz potrzebować tylko do jedzenia jabłka lub filiżankę truskawek lub jednego grzanka i t.RE., Aby rozpocząć dzień. W ciągu dnia jedz dobre porcje tutaj i tam i jeść więcej jedzenia później. Oczywiście istnieje taka opinia. Istnieje kolejne przekonanie, że ćwiczenia psychiczne są szczególnie energochłonne i mówi, że wielkie śniadanie wspiera ostry umysł.

Obraz zatytułowany jest jak jedzenie na śniadanie pierwsze rano krok 4

cztery. Zadbaj o główny posiłek. Dla wielu pracowników obiad często kończy się głównym posiłkiem. Może to wpływać na pragnienie jazdy na śniadanie. Jeśli to jedzenie jest bardzo ważne w twojej rodzinie (na przykład to jedyny raz, że rodzina siedzi razem przy stole) lub po prostu lubisz to zrobić największy posiłek, upewnij się, że kończysz go do 7 lub 20.00. W ten sposób jedzenie zostanie strawione przed położeniem się w łóżku, a twoje ciało może rozpocząć podróż na rano głód.

Obraz zatytułowany, jak jedzenie śniadania pierwsze rano krok 5

pięć. Sprawdź kalorie na lunch i kolację. Jeśli masz zarówno duże kolacje (zwłaszcza w środowisku biznesowym), a wspaniałe kolacje, nie jesteś głodny rano, ponieważ jedzenie jest nadal trawione. Spróbuj zjeść większe śniadanie w połączeniu ze zdrowym wyborem poza domem i w domu. Najpierw będzie to trudne, ale może pomóc zmniejszyć ilość żywności, którą spożywasz dzień, co ułatwia jeść więcej podczas śniadania. Ułatwi również utrzymanie wagi.

Obraz zatytułowany wygląda jak jedzenie śniadania pierwsze rano krok 6

6. Ćwiczenie przed śniadaniem. Może pomóc Ci wzbudzić apetyt. Przynajmniej wypić koktajl lub sok owocowy z różnych owoców, aby dać ciało niektóre witaminy i niewielką ilość włókna .

Obraz zatytułowany jak jedzenie na śniadanie pierwsze rano krok 7

7. Wymagaj wystarczająco dużo czasu na śniadanie, jeśli poczujesz stres lub pośpiech rano, możesz być mniej skłonny spędzać na dobrej śniadaniu. Spróbuj się zrelaksować podczas jedzenia (może to być prawdą dla wszystkich potraw dziennie.).

Obraz zatytułowany jak jedzenie na śniadanie pierwsze rano krok 8

osiem. Pij Sok. Jeśli naprawdę czujesz, że jesteś zbyt mdłości i nie chcę jeść, pij szklankę soku (na przykład sok pomarańczowy), aby dać swojemu ciału trochę energii. Spróbuj przed wziąć prysznic, ubieraj się i t.P. Może zwiększyć swoje pragnienie jedzenia. Twój żołądek budzi się po długim poście. Unikaj napojów z zawartością tłuszczu w nich (na przykład mleko), co zajmuje więcej czasu, aby je trawić, a może dać ci uczucie sytości i satysfakcji, która prowadzi do przełęczy śniadaniowej. Jeśli twój żołądek jest wrażliwy na kwas, powiedzmy do soku pomarańczowego lub jabłkowego, spróbuj soku winogronowego.

Obraz zatytułowany jest jak jedzenie na śniadanie pierwsze rano krok 9

dziewięć. Nie przekąski w nocy. Niektórzy ludzie, zwłaszcza tych, którzy cierpią z powodu zgagania do snu, przestają mieć kilka godzin przed snem. Sprawia, że są wystarczająco głodne do jedzenia śniadania i może również pomóc "pusty" Kalorie. Jeśli absolutnie potrzebujesz zamknąć w nocy, spróbuj małych części, takich jak: kawałek sera, kawałki jabłek, bananów lub gorących napojów.

Obraz zatytułowany jak jedzenie na śniadanie pierwsze rano krok 10

10. Pij dużo wody przed snem. Co najmniej dwie lub trzy szklanki. Pomaga rozcieńczyć kwas w żołądku i usunąć nudności, których doświadczają niektórzy ludzie.

Rada

Jeśli przegapisz śniadanie, ponieważ uważasz, że pomaga zapisać figurę, nie możesz podać swojego ciała niezbędnej energii. Rozsądne, regularne spożycie żywności pomaga utrzymać doskonałą wagę, ponieważ ciało spala go jako źródło energii i nie czuje potrzeby "zapisać" jedzenie. Jeśli odmówisz jedzenia pierwszych rzeczy rano, może to prowadzić do zmiany metabolizmu ciała i sprawia, że jest ospałą i nie może spalić pozostałości, które skutecznie spożywasz. Jedz w małych porcjach bogatych w składniki odżywcze do poprawy nastroju, światopoglądu i metabolizmu.
Nigdy nie jedz za dużo na lunch, zwłaszcza jeśli jesteś spóźniony. Twój żołądek rano będzie kompletny.
Jeśli masz nietolerancję do mleka krowiego, mleko sojowe może być dla Ciebie najlepszy wariant alternatywy nabiału. Mleko sojowe, mleko ryżowe, mleko migdałowe, mleko orzechowe i płatki owsiane - wszystkie żywe alternatywy, które zwykle wzmacniają witaminy.
"Przystanek nocny i śniadanie" słynie ze wspaniałych spreadów na śniadanie. Nie tylko ogrzewa apetyt, ale będzie cię zainspirować. Leczenie Sanatorium-Resort, że odświecisz, a pójdziesz do domu z pragnieniem zjedzenia przyzwoitego śniadania!
Jeśli motywacja "Nocna sowa", ale nie "Rano Zhavoronk" sprawia, że unikasz śniadania, skonsultuj się z członkiem rodziny lub znajomego z prośbą o przygotowanie Państwa śniadania na tydzień, kiedy rozumiesz, że potrzebujesz tej pomocy, aby przejść do nowej rutyny, a to jest to środek tymczasowy, aby zmienić pozycję lepiej. Zrób coś dla nich w zamian - gotuj obiad w tym tygodniu lub trzymaj je na błogości. Może znalazłeś nawet, że lubisz te umowy - i trzymasz go!
Jeśli nie lubisz płatków owsianych, spróbuj jeść "Jedzenie" Na śniadanie (na przykład Turcja lub kanapka z serem).
Jeśli czujesz się nawet głodny po śniadaniu, oznacza to, że nie masz dużego śniadania, jeśli twoja nadmierna waga nie koliduje z nim.
Jeśli palisz lub zapali się kochanka do kawy, weź prysznic. Kiedy budzisz się na spożywanie substancji chemicznych, które faktycznie pogorszyło apetyt, dodając niewielką ilość ziaren i owoców do kofeiny i śniadania nikotyny pomoże Ci uzyskać kontrolę nad sobą.
Dla tych ludzi, którzy "Nie mam czasu" lub "nie może się martwić" Śniadanie, pyszne, pożywne, wysoce białko zgromadzenia będzie doskonały wczesny dzień. Mogą zawierać wszystko, co twoje ciało potrzebuje każdego dnia.
Jeśli twój żołądek jest wrażliwy na sok pomarańczowy, spróbuj dodać wodę lub nawet rozcieńczyć go z sokiem jabłkowym.
Jeśli nadal nie jesteś głodny po wykonaniu wszystkich tych instrukcji, spróbuj wypić trochę wody cytrynowej.

Ostrzeżenie

Dzieci nigdy nie powinny odchodzić bez śniadania. Prowadzi to do słabej wydajności w szkole, tworzy niezatądalny zły nawyk i wpływa na ich szanse na uczenie się we wszystkich sferach życia. Często najlepszy sposób, w jaki możesz pomóc - przekazać pieniądze, jedzenie lub pomóc lokalnej szkole, aby zapewnić śniadania dla dzieci.
Jeśli twoja postawa jest zła, możesz mieć ból rano i bóle głowy, które mogą odrzucić cię z twojego jedzenia. Skontaktuj się z fizjoterapeutą do zaleceń.
Jeśli jesteś zawsze bardzo słaby rano lub zawsze obudzić się z bólem głowy lub nudnościami, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby omówić problemy zdrowotne.
Unikaj przy użyciu słodkich i grubych przekąsek jako akceleratorów energii. Wydaje się, że pracują, ponieważ dają natychmiastowy wzrost, ale szybko zniknie, pozostawiając cię drażliwe i poszukujące dodatków. Zastąp je na złożonych węglowodanach lub jedzeniu białkowym, które będą wymagały czasu, aby złamać nawyk i nadal nadać swoim organizmie energia, której wymaga. Będzie również wspierać twoją wagę.