Jak rozpraszać się przed głodem -

Jeśli próbujesz schudnąć i masz poczucie głodu po tym, jak już się złożyłeś, może być konieczne znalezienie sposobów, aby rozpraszać swój umysł przed jedzeniem. Często, gdy jesteśmy znudzeni, albo jest wystarczająca stymulacja, mamy poczucie głodu i zaczynamy jeść. Walczyć z tym nudą, koncentrując się na wykonaniu niezbędnych zadań i zmieniając codzienną rutynę, aby uniknąć ataków głodu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak tłumić apetyt

jeden. Pij wodę. Woda odbywa się bardzo szybko przez układ trawienny, ale nadal pomaga zmniejszyć apetyt. Pij wodę, aby uniknąć odwodnienia w ciągu dnia, nie będziesz miał poczucia głodu i pustki w żołądku.

Możesz także pić gorącą wodę z cytryną i Caensky pieprzem lub gorącą herbatą imbirową. Cayenne Pepper pomoże tłumić apetyt, utrzymać właściwe prace żołądka i uczucie sytości. Wieki imbirowe były używane jako produkt, który promuje trawienie, pomoże to ustalić właściwą pracę żołądka, jeśli cierpisz na ataki głodu. Pij gorącą imbirową herbatę lub shake candied imbir.

Obraz zatytułowany rozprasza się od głodu Krok 2

2. Jedz mały kawałek czarnej czekolady. Mały kawałek czarnej czekolady pomoże ci zmniejszyć pragnienia na żywność, ponieważ gorzki smak daje ciału sygnał, którego potrzebujesz, aby zmniejszyć apetyt. Owinąć jeden lub dwa kawałki ciemnej czekolady, która zawiera co najmniej 70% kakao.

Obraz zatytułowany odwraca się od głodu Krok 3

3. Trochę ukąszenia. Na przykład, migdałowy lub awokado. Garść migdałów sera dostarczy twoje ciało antyoksydantami, witaminą E i magnezem. Udowodniono również, że migdał zwiększa uczucie sytości i pomaga kontrolować wagę.

Avocado zawiera ogromną ilość zdrowych tłuszczów mono-nasyconych, dla trawienia, którego organizm potrzebuje dużo czasu. Avocado pomaga również tłumić apetyt. Ten produkt jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego włókna, który tworzy gruby żel, gdy przechodzi przez kanał trawienny, który spowalnia trawienie. Wytnij awokado i włożył mały miód na lolly, jeśli kochasz to słodko, lub posypać solą i pieprzem i posypać sokiem Lyme, aby zamręczyć tę owoc w pikantnej przekąsce.

Metoda 2 z 3:

Być aktywnym

jeden. Znajdź hobby. Jedno badanie wykazało tę czynność szpitalną, taką jak dzianie lub szydełka, może pomóc rozpraszać się od myśli o żywności. Skup się na prostym hobby, które lubisz, na przykład, w ogrodnictwie, szycie lub rysunku. Korzystanie z hobby jako rozproszenia pomoże poprawić swoje umiejętności i uwagę reorientowej.

Obraz zatytułowany odwraca się od głodu Krok 5

2. Dbać. Nie musisz cierpieć na sam głód. Lepiej zadzwoń do przyjaciela i idź na spacer lub w filmie. Skup się na głodu, ale w przyjemnej rozrywce z przyjaciółmi lub rodziną.

Przypisz spotkanie z przyjacielem podczas diety, aby był zagwarantowany rozproszenie uwagi na pewny dzień i czas. Pomoże ci przetrwać dzień, nie pozostawiając uczucia głodu. Ponadto, więc będziesz na tym, co skupić, oprócz twojego żołądka.

Obraz zatytułowany odwraca się od głodu Krok 6

3. Zadbaj o ćwiczenia fizyczne. Lekkie ćwiczenia, na przykład spacer po okolicy lub bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieg, pomoże Ci się zrelaksować i przekierować swoją uwagę. Zgodnie z badaniem centrum medycznego w Bet-Ravelu, wysiłek fizyczny zwiększa funkcję siłownika mózgu, w tym możliwość myślenia z wyprzedzeniem i kontrolować ich zachowanie. I tak łatwiej nie myśleć o głodzie.

Spróbuj iść na jogę. Joga pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z pokusami i jest świadomie.

Obraz zatytułowany rozprasza się od głodu Krok 7

cztery. Diary. Skup się na myśli na temat wydarzeń dnia lub na liście obecnych celów, które są określone w swoim dzienniku. Można również nagrać swoje nawyki w odżywianiu i pora dnia, kiedy czujesz się w tym czasie głodu, a także stan emocjonalny. Jeśli zaczniesz nagrywanie i śledzić nawyki w odżywianiu, pomoże Ci nauczyć się rozróżniać prawdziwego fizycznego głodu z "emocjonalnego" głodu.

Wraz z głodem fizycznym, takie objawy są zwykle objawiane jako wiercenie brzucha lub zawroty głowy. Emocjonalny głód jest warunkiem, kiedy chcesz jeść, ale naprawdę nie czujesz głód fizyczny. Zapisz swoje emocje w kierunku żywności, pomoże Ci określić swoje czynniki prowokujące i zapobiec ich wystąpieniu.

Na przykład można znaleźć, że zaczynasz odczuwać głód po południu, kiedy się nudzisz w pracy, a zaczynasz szukać, jak jeść. Na przykład możesz zmienić swój harmonogram, idź na spacer lub ćwiczenia fizyczne po obiedzie, aby zapobiec emocjonalnym przejadaniu się.

Obraz zatytułowany odwraca się od głodu Krok 8

pięć. Rozwiązać problem lub wypełnij zadanie. Aktywnie wyrzucaj swój czas i wykonaj jeden element z listy pracy na cały dzień. Lub zobacz, jakiego rodzaju pracy w domu musi to zrobić i zrobić. Zamiast dotrzeć do czegoś smacznego, rozciągają się za patelnią, ściereczką lub gąbką i umyć naczynia lub usunąć w łazience.

Metoda 3 z 3:

Zmień swoją codzienną rutynę

jeden

Spróbuj spać co noc do ośmiu godzin. Deficyt snu może prowadzić do kompulsywnego odżywiania i przejadania się. Dobranoc resztę zmniejszy poziom kortyzolu, hormonu, który wzrasta, gdy wystąpi niepokój lub stres. Jeśli spróbujesz spać o osiem godzin każdej nocy, nie musisz jeść swojego stresu.

Obraz zatytułowany odwraca się od głodu Krok 10

2. Zmniejsz spożycie alkoholu. Większość rodzajów alkoholu może powodować głód, co doprowadzi do przejadania się. Ciesz się kieliszkiem wina lub piwa na końcu posiłku, a nie przed posiłkami lub podczas jedzenia. Więc będziesz pić na pełnym żołądku, dlatego jest mniej prawdopodobne, że jesteś głodny później lub chcesz jeść późno w nocy.

Obraz zatytułowany odwraca się od głodu Krok 11

3. Nie trzymaj przekąsek i innych produktów. Zrób regułę, że nie możesz wejść do kuchni po kolacji lub co najmniej 2 godziny przed snem. Jeśli walczysz z głodem w ciągu dnia, unikaj kuchni i innych miejsc w domu, gdzie jest jedzenie.

Pakuj przekąski i umieść je w szafkach, nie w zasięgu wzroku. Umieść cukierki lub słodycze w nieprzezroczystym lub zamykającym zbiornikach w trudno dostępnych miejscach. Pomoże uniknąć pokusy i odwrócić uwagę od głodu.