Jak ugotować zdrowe śniadanie: 4 kroki

Zrównoważone śniadanie jest bardzo ważne, ponieważ jest w stanie ładować energię na cały dzień, wzmacniają procesy myślowe i oszczędzaj przed uczuciem głodu na obiad. Ponadto badania pokazują, że ludzie, którzy rozpoczynają dzień z pełnym śniadaniem, ogólnie, cienką niż ci, którzy tego nie robią. Oczywiście śniadanie nie jest na próżno rozważyć najważniejszy posiłek!

Kroki

jeden. Zrobić musli lub płatki owsiane więcej odżywczych. Pokroić na kawałki lub na pół różnych jagód, takich jak jagody, truskawki, banany lub dodaj rodzynki. Wypełnij owskaki, odtłuszcząc lub niskotłuszczowe mleko zamiast mleka o wysokim procentowym tłuszczem lub mleku czekoladowym. Ponadto spróbuj zjeść owsianka całej ziarna, a nie słodki cukier.

Obraz zatytułowany Wykonaj zdrowe posiłki śniadaniowe Krok 2

2. Spróbuj jeść co najmniej 100 g świeżego owocu na śniadanie. Papaja, mango, melon lub pomarańcze - najpopularniejsze owoce łączące prawie z każdym śniadaniem. Pamiętaj, aby umyć i oczyścić owoce przed użyciem.

Obraz zatytułowany Wykonaj zdrowe posiłki śniadaniowe Krok 3

3. Dodaj warzywa do omlet. Istnieje wiele różnych rodzajów omletów z pieprzem, cebulą, grzybami i innymi warzywami. Po usunięciu patelni z ognia umieść kilka kawałków sera na omlecie, aby nawet smażyć. To dobry pomysł na Ovolaktegetarians.Pij soki z wysoką zawartością wapnia, takie jak sok pomarańczowy. Wybierz soki ze 100% zawartością owoców zamiast tych, którzy mają atrakcyjne opakowania.

Obraz zatytułowany Wykonaj zdrowe posiłki śniadaniowe Krok 4

cztery. Nie jeździsz od pieczenia. Wszystkie słodkie i cukier, który jest dobrze połączony z filiżanką kawy, najczęściej nie nadaje się do definicji zdrowego śniadania. Nie zapominaj, że większość deserów zawiera puste kalorie, więc zamiast bułeczki cynamonowe lepiej jeść bagel lub angielskie muffin.

Rada

Jeśli nie masz czasu na pełne śniadanie, wstań wcześnie, aby spożywać przynajmniej jogurt, a nie wejść do kawiarni w drodze do pracy. Kawa i inne produkty z zawartością kofeiny mogą pasować do uczucia głodu na lunch, ale nie zapewniają organizmu niezbędnymi składnikami odżywczych.
Z mieszaniem pomoże również zaopatrzenie barów odżywczych na śniadanie i banany! Ale nie jedz nierówności z Muesyu - są 55% składające się z cukru.
Jeśli śniadanie z naleśnikami, tostami lub gofryami i wodą z syropem, spróbuj zmniejszyć jego numer. Syropy składają się z cukru na ponad 65%, a nie są całkowicie pożywne. Lepiej - użyj czystego syropu klonowego. Jest bardziej przydatny i smaczny!