Jak powstać w zgnieciu: 11 kroków

Widziałeś film z udziałem Jackie Chan, gdzie z pozycji leżącej na plecach na drugie skoki na nogach? Co jest najbardziej niesamowite, wygląda tak, jakby wyskakuje z podłogi, bez stosowania specjalnych wysiłków. Możesz także dowiedzieć się tego, ale tylko pod warunkiem, że będziesz ćwiczyć!

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pozycja - twarz

jeden. Kłamać na plecach.

2. Zegnij nogi na kolana i dokręć je do piersi. Możesz zgiąć je na kolana lub (jeśli jesteś elastyczny).

3. Umieść ręce na ziemi w pobliżu głowy. Palce powinny znajdować się w kierunku ramion.

cztery. Silny ruch wypchnąć nogi, podniesienie całego ciała biodrowego.

pięć. Pomiń nogi. Najważniejszym etapem jest rzucanie nogami. Nogi powinny pozostać proste.

Kiedy rzucasz nogami, twoje ciało musi je śledzić.

6. Kiedy nogi spadną, odepchnij ręce, aby podnieść resztę ciała.

Spróbuj zrobić ten ruch, jak można cięć.

Na tym etapie albo podniesie się, albo upadasz na plecy.

7. Ziemia na wygiętym stopach wygiętym. Kiedy jesteś w stanie latać, pociągnij szybkie nogi. Kiedy dotykasz podłogi palcami, twoje ciało musi śledzić nogi pod działaniem bezwładności.Jakby przez magię znajdziesz się na nogach.

Metoda 2 z 2:

Pozycja - twarz

jeden. Kłamać twarzą w dół na podłodze.

2. Zginaj nogi w kolanach. Twoje obcasy muszą dotknąć pośladków.

3. Umieść ręce na podłodze w pobliżu uszu. W ten sposób możesz użyć dużych palm lub pięści - to jest wygodniejsze dla Ciebie.

cztery. Trocie wyrzucając nogi, odepchnij palmy lub pięści z podłogi. Rzucanie nogami, pomóż ciału rękoma, tak jak robisz pompki. Jeśli wykonałeś prawidłowo poprzedni ruch, wylądujesz na squat.

Rada

Jeśli nie możesz się wspinać, spróbuj odepchnąć podłogę. Wiele osób nie działają tego, ponieważ instynktownie niższe nogi. Więc pod uwagę te chwile podczas podnoszenia.
W tym ćwiczeniu ważne jest, aby mieć silne triceps. Nie poddawaj się. Wykonaj to ćwiczenie na miękkiej powierzchni, aby nie być ranny.
Nie musisz rzucać nogami. Będzie trudniej do wylądowania na nogach.
Najczęstszym problemem spada na plecy. Może się tak zdarzyć, ponieważ przegapiłeś chwilę, kiedy trzeba było odepchnąć z podłogi.
Ćwiczyć. Niektóre okazuje się szybko, inne wymagają szkolenia. Nie zniechęcaj się, jeśli nie masz czasu na wykonanie tego ćwiczenia, wymaga praktyki.Im więcej zbliża się, tym szybciej osiągniesz sukces. Pociąg z partnerem, który może cię odebrać, abyś nie spaść na plecy. Make up 35 Codziennie. Ćwiczenie osiągniesz sukces.
Wykonaj to ćwiczenie na czystej powierzchni. Wypróbuj różne opcje wykonania tego ćwiczenia.
Możesz wykonać to ćwiczenie, jeśli pracujesz. Nie poddawaj się!
Jeśli nadal wpadniesz na plecy, najprawdopodobniej nie jesteś wystarczająco silny, aby odpychać ręce z powierzchni. Zauważ, że wykonanie tego ćwiczenia potrzebujesz silnych triceps, ale jeśli zrobisz wszystko w swojej mocy, czekasz na sukces.
Spróbuj na zdjęciu na poziomie oczu, gdy wrócisz.

Ostrzeżenie

Ćwiczy, aby być niebezpiecznym, ponieważ możesz spaść na plecy, jeśli popełnisz błąd. Uważaj, aby nie spaść na ostry lub solidny temat.
Możesz zostać ranny, jeśli wykonasz to ćwiczenie na kanapie, ponieważ jest małe miejsce. Możesz zostać ranny.
Użyj podkładki do ćwiczeń lub miękkiej maty. Oczywiście sprawić, że ćwiczenie na miękkiej powierzchni jest znacznie bardziej skomplikowane niż ciało stałe, ale będzie chronić twoje plecy przed obrażeniami, jeśli upadniesz.