Jak rozciągnąć górną część pleców -

Z reguły, mięśnie górnej części pleców często przetestują napięcia i są zaciśnięte, zwłaszcza jeśli masz pracę do siedzenia. Wdrożenie serii lekkich ćwiczeń rozciągania może osłabić napięcie, przygotuj Cię na dalszy dzień pracy, a nawet pomóc poprawić swoją postawę. Jeśli czujesz ból w górnej części pleców, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczenia.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Ściśnij łopatę

jeden. Usiądź lub stać z wyprostowanym powrotem. Ta metoda rozciągania jest wspaniała, ponieważ można to zrobić wszędzie, aw dowolnym momencie siedzisz przy biurku lub stać w kolejce na poczcie.

Obraz zatytułowany rozciągnij górną wstecz Krok 2

2. Zegnij ręce i pociągnij łokcie. Musisz to zrobić, jakbyś próbował połączyć łokcie za plecy. Twoja klatka piersiowa pojawi się, a mięśnie pleców się rozciągną.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górną wstecz Krok 3

3. Powtórz więc 5 razy. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz kompresję. Kontynuuj, aż tył nie odnosi się.

Metoda 2 z 5:

Włącza szyi

jeden. Siedzieć lub stać prosto. Skup się na plecach pozostaje wyprostowany. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie, w dowolnym miejscu, aby osłabić napięcie szczytu pleców i szyi.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górną wstecz Krok 5

2. Przechyl głowa. Niech twój podbródek spadnie na klatkę piersiową.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górną wstecz Krok 6

3. Przechyl głowa w prawo. Zrób to powoli, nie musisz ciągnąć głowy na bok.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górną wstecz Krok 7

cztery. Kłuć głowę z powrotem i spójrz na sufit. Głowa musi rzucić jak najdalej z powrotem, aby rozciągnąć mięśnie szyi.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górną wstecz Krok 8

pięć. Lewa głowa przechyłu. Zatrzymaj obróć głowę po powrocie do pierwotnej pozycji. Powtórz ten rozciągliwość pięć razy.

Metoda 3 z 5:

Rozciąganie i obracanie posiedzenia

jeden. Usiądź na stołku ze sztywnym powrotem. Zacznij od całkowicie wyprostować plecy i podnieś głowę. Umieść nogi na ziemi, ręce po bokach. Jest to początkowa pozycja dla każdego ćwiczenia rozciągającego i obróć.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górną wstecz Krok 10

2. Doznuj Douga. Słupek za głową i plecal łukiem, przechylając podbródek, żeby spojrzeć na sufit. Nadal w tej pozycji 10 sekund, a następnie odpocząć. Powtórz 5 razy.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górny tylny krok 11

3. Skręć z boku na bok. Ręce krzyż na piersi. Odwróć się do całego ciała w lewo, trzymając nogi obniżone na podłogę, w tej samej pozycji. Bądź tak 10 sekund, a następnie skręć w prawo. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.

Obraz zatytułowany rozciągnij górny tylny krok 12

cztery. Nachylenie w kierunku. Rozpocznij ręce. Trzymając nogi na ziemi, pochyl się lewym, aby lewy łokieć patrzy na podłogę. Pozostań tak 10 sekund, a następnie oprzeć się w prawo, aby utrzymać teraz prawy łokieć na podłodze. Zrush w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz pięć razy z każdej strony.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górny tylny krok 13

pięć. Robić rozciąganie do przodu. Usiądź prosto, ręce za głową. Obejrzyj swój kręgosłup i pozwól głowie pochylić się do przodu. Przejrzyj do przodu, aż łokci dotykają bioder. Nadal w tej pozycji 10 sekund, a następnie powtórz pięć razy.

Metoda 4 z 5:

Eagle rozciągające

jeden. Usiądź lub stać z wyprostowanym powrotem. To ćwiczenie można zrobić, siedząc na krześle lub stojącym, więc jak będzie to wygodniejsze. Trzymaj plecy i głowa prosto.

Obraz zatytułowany rozciągnij górny tylny krok 15

2. Podziel swoje ręce, jakby to jest skrzydła orła. Trzymając się prosto, odwróć ręce na boki, aby były całkowicie wydłużone i równoległe do ziemi.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górną wstecz Krok 16

3. Twoja prawa ręka powinna przejść przez pierś i powinieneś chwycić go jak hak. Twoja prawa ręka powinna być prosta i wysłana w lewo. Twój lewy łokieć powinien być wygięty i trzymaj ramię na prawym miejscu.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górny tylny krok 17

cztery. W tej pozycji trzymaj 10 sekund. Lewe ramię lekko naciska po prawej stronie, aby mięśnie górnej części pleców.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górny tylny krok 18

pięć. Powtórz to ćwiczenie z drugiej strony. Umieść lewą rękę, dzięki czemu wskazywał na prawo, a odpowiednie przedramię powinno, jak hak, zapiąć go i umieścić, aby rozciągnąć mięśnie góry pleców. Pozostać tak 10 sekund.

Metoda 5 z 5:

Stretching Butterfly

jeden. Usiądź na krześle. Trzymaj głowę i plecy. Dokładnie włóż nogi na podłodze, pozwól mu powiesić po bokach. To ćwiczenie rozciągające jest dobrze nadaje się przez cały czas, zwłaszcza gdy jesteś w biurze.

Obraz zatytułowany rozciągnij górny tylny krok 20

2. Weź oddech i wskazówki palców Dotknij klatki piersiowej. Podnieś ręce i zgnij łokci, aby wyciągnięcie palców dotknęli obu stron klatki piersiowej. Twoje łokci muszą być równoległe do podłogi, nie powinny się zawiesić. Pozostać w pozycji pionowej.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górny tylny krok 21

3. Zrób wydech i pociągnij ręce przed tobą. Podczas wydechu trochę przechylaj głowę iz powrotem. Ręce ciągną z przodu przed jej piersi.

Obraz zatytułowany rozciągnij górny tylny krok 22

cztery. Wziąć oddech i broń machając w górę iw górę. Wyprostuj się ponownie i podnieś głowę, machając rękami, jak gdyby motyl macha skrzydła.

Obraz zatytułowany Rozciągnij górny tylny krok 23

pięć. Powtórz pięć razy. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie pięć razy, aby rozciągnąć górną część pleców. Nie zapomnij zrobić wdychania i wydechu w odpowiednim momencie.