Jak zrobić rewolucję przez most: 8 kroków

Odwrócenie z powrotem przez most - ten rodzaj zamachu, który jest wykonywany przez gimnastyczki i cheerleaderki. W celu stworzenia takiego zamachu, musisz zostać mostem, a naciśnięcie, przesuń nogi nad ciałem i stać się na nich. Dla początkujących gimnastyczek może nie być łatwo, ale nasz artykuł powie, jak przygotować się do tego elementu i wykonać go. Życzymy ciekawym treningu i nie zapomnij poprosić kogoś o inspiruję Cię.

Kroki

Część 1 z 2:

Trening

jeden. Zrobić prosty trening. Jest niepożądany, aby wykonać most lub być ładowany, bez nakładania się przed nim.

Pamiętaj, aby wygrać ręce, szyję, ramiona, plecy, miednicę i nogi.
Załaduj pozycję podczas rozciągania co najmniej 15-20 sekund.
Nie przeciągać mięśni. Możesz zostać ranny, jeśli jesteś zbyt pilnie rozciągnięty.

Obraz zatytułowany z mostem Kickove Krok 2

2. Zrób element "Cobra". To jest pozowa w jodze, w której rozciągasz tył z pozycji leżącej na brzuchu.

Leżeć na brzuchu i włóż ręce na podłogę na szerokości dłoni na ramieniu w pobliżu głowy.

Oderwij szczyt ciała z podłogi, naciskając ręce. Twoje biodra i nogi powinny pozostać na podłodze.

Uruchom ponownie jak powyżej.

Nadescomers często nie mogą całkowicie wyrównać swoich rąk. Jedynym sposobem na rozwój tej elastyczności jest szkolenie tej postawy i regularnie odcinku.

Obraz zatytułowany na most Kickove Krok 3

3. Zrobić ćwiczenie "koszyk". Więc lekko rozciągasz plecy. Być może ciężko będziesz zrobić tę pozę, ale jeśli trenujesz, będziesz lepiej.

Leżeć na brzuchu, proste nogi i ręce.

Pociągnij ramiona wzdłuż obudowy w kierunku nóg.

Zegnij nogi w kolanach i uchwycić kostkę rękami.

Oderwać górną i dolną część ciała z macie i lekko zwijać się do przodu lub z powrotem.

Może to być bardzo trudne dla tych, którzy mają nieelastyczne plecy. Jeśli trudno ci wziąć tę postawę, spróbuj wykonać ćwiczenia rozciągające lub angażować się w jogę w celu elastyczności.

Część 2 z 2:

Wykonywanie zamachu

jeden. Stać się na moście z pozycji stojącej lub kłamstwa.

Leżeć na podłodze i zgnij kolana pod kątem 90 stopni. Twoje ślady muszą stanowić mocno na partnerze.
Umieść swoje dłonie w pobliżu uszu. Palce powinny być skierowane do nóg, a łokcie do sufitu.
Odepchnij ręce i nogi i podnieś plecy. Prawo odpoczynku śladami i palmami w macie. Kiedy wyprostujesz nogi, będziesz poprawnie stać na moście.
Być może najpierw nie będziesz w pełni ćwiczyć na moście, ale jeśli trenujesz, będziesz lepiej.
Często ludzie niepoprawnie umieszczają stopy na podłodze, a z tego powodu ich most nie działa. Często są one umieszczane zbyt daleko, a waga jest niepoprawnie rozprowadzana. Kiedy odpychasz z macie, stopy powinny stać tuż pod kolanami.
Nie wkładaj również za daleko od głowy.
Możesz spaść na moście z pozycji stojącej. Więc będziesz lepiej popychając co zamach.

2. Chodź ręce bliżej swoich stóp. Pomoże to osiągnąć wystarczające saldo dla zamachu.

Plecy muszą być zdecydowanie karmione i nie.

Nie przestajesz i nie ciągnij swoje plecy, abyś mógł uzyskać obrażenia.

Nie obciążaj szyi, aby nie rozciągać mięśni.

3. Przenieś wagę do przodu. Konieczne jest, aby naciskać na zamach.

Przed dokonaniem zamachu upewnij się, że masz rację na moście.

Jeśli to konieczne, popraw pozycję obudowy i dłoni.

Zanim będziesz kontynuował, poproś ubezpieczyciela, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych przedmiotów ani ludzi z przodu.

Obraz zatytułowany z mostem Kickove Krok 7

cztery. Odrzuć swoją mocną stopę i zrób Max.

Może to być najtrudniejsza część w zamachach, ponieważ musisz mieć wystarczającą elastyczność i nacisnąć go wystarczająco mocno, aby przesunąć nogę nad ciałem.

Często ludzie nie wymuszają wystarczającej wagi do przodu, aby odepchnąć się na zamach. Jeśli nie możesz tego zrobić ruchu, spróbuj przenieść więcej wagi do przodu i silniejszego, aby odepchnąć podłogę.