Jak zwiększyć mięśnie szyi -

Jeśli zwiększycie masę ciała bez zwiększania masy szyi, wtedy głowa i szyja nie będą wyglądać proporcjonalnie do ciała. Aby tego uniknąć, musisz zwiększyć mięśnie szyi. Zacznij od ćwiczeń izometrycznych na szyję i kontynuuj zaawansowane ćwiczenia, aby dodać wagę i siłę do mięśni szyi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zacznij od ćwiczeń izometrycznych do mięśni szyi

jeden. Wzmocnienie z tyłu szyi, opierając się.

Umieść dłoń (lub partner Palm) na czole.
Squate mocą czoła, używając mięśni szyi. Twoja ręka lub ręka twojego partnera nie powinna się poruszać, zapewniając tym samym miękką odporność na mięśnie szyi, aż do naprzód.
Kontynuuj odpoczynek w dłoni w ciągu 10-30 sekund, nie zapomnij o gładkim, spokojnym oddechem.
Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 2

2. Wzmocnienie bocznych mięśni szyi, mając opór .

Umieść swoją dłoń (lub palmy partnerskie) na jedną stronę głowy. Dłoń musi leżeć nad uchem z boku głowy.

Używanie mięśni szyi, dotknij palmy. Ręka powinna pozostać stacjonarna, zapewniając tym samym stabilność podczas naciskania głowy.

Kontynuuj odpoczynek w dłoni przez 10-30 sekund.

Przesuń dłoń na przeciwnej stronie głowy.

Używanie mięśni szyi, dotknij palmy.

Kontynuuj umieścić nacisk na stałą rękę od 10 do 30 sekund. Unikaj opóźnień oddychania.

Powtórz ćwiczenie po obu stronach głowy 2-3 razy.

Metoda 2 z 4:

Postęp w ćwiczeniu Więc nie

jeden. Leżeć na matę.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 4

2. Podnieś ramiona, głowę i szyję z podłogi. Użyj mięśni brzucha, aby powstrzymać plecy.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 5

3. Wydech i powoli podnieś głowę, kontrolując ruch. Trzymaj ramiona i szyję na macie.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 6

cztery. Przytrzymaj pozycję przez 1 sekundę.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 7

pięć. Wydech i powoli zwróć głowę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Twoja szyja i ramiona nadal muszą pozostać nad matą.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 8

6. Powtórz ćwiczenie podnoszenia głowicy co najmniej 12 razy.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 9

7. Powoli włóż głowę, szyję i ramiona z powrotem do mat. Kiedy szyja zostanie wzmocniona, możesz dodać dodatkowe podejścia.Br >

Metoda 3 z 4:

ćwiczenie Most zapaśniczy

jeden. Leżeć na matę, pośladki, ramiona i głowicę. Ręce wokół, w pozycji neutralnej.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 11

2. Zgnij kolana i włóż stopy na matę. Umieść nogi na szerokości ramion, jakbyś był gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń na mięśnie prasy brzusznej.

Obraz zatytułowany Większe mięśnie szyi Krok 12

3. Podnieś ręce, zgnij je na łokciach i włóż palmy na podłogę obok uszu. Porady palców powinny wskazywać na ciało, podczas gdy nadgarstek pokazuje się od ciała.