Jak wypełnić potrójne skok: 10 kroków

Każda osoba może wypełnić potrójną skok, jednak zrobić to we właściwym stylu i technologii, potrzebujesz przewodnika i pomocy. Będziesz musiał przydzielić czas i spróbować, ponieważ zdecydowanie nie uczysz się w jedną noc. Aby rozpocząć zwycięskie konkursy, będziesz musiał ciężko pracować i pracować przez miesiące.

Kroki

Część 1 z 3:

Podstawy

jeden. Sprawdź fundamenty potrójnego skoku. Triple Skacze jest lekkoatletnią dyscypliną, dla której musisz mieć silne nogi, urządzenia i prędkości.Sportowiec musi uruchomić ścieżkę, która prowadzi do piaszczystego dołu.

2. Trudne co do skoku Długość odmian. W potrójnym skoku znajdują się deski, z których odpychasz podczas skoków. W większości szkół deski znajdują się na 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m i 15 m do piasku. Jeśli jesteś nowy, wolisz zacząć od 7,5 metra.

3. Musisz zrozumieć, że są 3 fazy potrójnego skoku. Skok rytmiczny. Pierwszym elementem jest skok, druga - krok i trzeci - odbić się:

Podczas wykonywania pierwszej fazy, sportowiec jest odpychany przez jedną stopę.

Wykonywanie drugiej fazy, musisz wylądować na tej samej nodze i skakać ponownie.

Po raz trzeci potrzebujesz wylądować na drugiej nodze i wskoczyć do piasku.

Jeśli masz silniejszą lewą nogę, wykonaj taki skok: prawy, prawy, w lewo. Jeśli prawe jest silniejsze, potem lewe, w lewo, prawda. Ale nadal próbuj obu opcji.

Część 2 z 3:

Styl

Dobry styl Jump - to klucz do sukcesu. Z złym stylem wykonania, możesz stracić do 60 cm w skoku.Dowiedzieliśmy się już, że potrójny skok ma 3 fazy: skok, krok i skok.

jeden. Pierwsza faza lub skok, skonfiguruje cię na całym skoku. Kiedy odpychasz z tablicy, wyrzuć wiodące kolano do powietrza i zachowaj uda równolegle do ziemi. Kolejna noga powinna być podniesiona za tobą. Ląduj na stopie, a nie na pięcie. Pomoże to zachować ruch w ruchu i utrzymywanie prędkości.

2. Druga faza lub krok jest decydującym momentem. Wiele nowicjusza nie działa dobrze, aby spełnić ten element, więc zmniejsza się całkowita prędkość skoku. Styl tej fazy jest podobny do pierwszego. Po wykonaniu skoku wyrzucić wiodące kolano naprzód, a drugi - z powrotem, ale lądowanie, wyrzuć kolejną nogę do przodu, aby wykonać ostatnią fazę.

3. Trzecia faza lub skok, jest to element pościgu. Po drugiej fazie wyrzuć stopę przed tobą, jak w dłuższym skoku. Nie zapomnij pochylić się do przodu, w przeciwnym razie możesz wrócić i zmniejszy długość skoku.

Część 3 z 3:

Trening

jeden. Rozwijaj moc nogi. Przed wzięciem udziału w konkursach, musisz rozwinąć moc. Potrójny skok Niemożliwy Śledź bez tego. Musisz zrobić przysiady i angażować się w podnoszenie ciężarów, na przykład buty. Nie Spróbuj zbudować stopy mięśni gięcia. Nie dodaje się do Ciebie siłę prymperyczną, ale da zbyt wiele obciążeń na kolanach.

2. Skok. Istnieje skuteczny sposób budowania siły w nogach za pomocą wysokości drewnianych pudełek gdzieś w 30 cm. Twój autokar musi je umieścić, a musisz skoczyć na nich jedną stopą, aż przystanek zacznie się świecić, a potem - drugi. Jeśli ciężko pracujesz i naprawdę chcę zostać sportowcem, wkrótce zobaczysz wyniki.

3. Spróbuj uprawiać uda mięśniowe i mięśnie łydek.

cztery. Prędkość jest najważniejszą rzeczą w skoku.Ćwicz krótkie sprinty do 50 m, aby obsługiwać odległość.

Rada

Podczas skoku nie patrz na piasek, szukaj jej. Wyobraź sobie, że starasz się w niebo.
Jeśli wylądujesz na pośladkach, spróbuj wyskoczyć. Długość długości skoków umieścić z rąk, więc spróbuj, bez dotykania ziemi, rzuć je do przodu. Pozostawienie dołu, wykonaj co najmniej 2 kroki do przodu, w przeciwnym razie, jeśli odejdziesz natychmiast z miejsca, w którym wylądujesz, skok nie jest policzony. Mam nadzieję, że było to przydatne dla wszystkich!
Pamiętaj: Szybkość, styl i wysokość to trzy główne elementy udanego potrójnego skoku. Prędkość zapewni siłę napędową do skoku, wysokość doda długość, a styl pomoże zmaksymalizować potencjał skoku. Szkolenie i praktyka w doskonałym stopniu Pomóż wykonać skok w prawo.
Wylądować Naprzód, a nie z powrotem, w przeciwnym razie twój wynik będzie gorzej niż myślałeś.
Nie przeciążaj się swoim pierwszym skokiem lub ryzykujesz tracąc równowagę i dotkniesz jedną stopę ostro.
Upewnij się, że ta sama odległość między każdym elementem jest taka sama odległość. Pozwoli to dobrze odepchnąć na ostatnim etapie skoku!
Podczas pracy w stylu, spróbuj metody dwóch lub trzykopierkowych. Pozwoli Ci oszczędzać energię i da możliwość płacenia więcej szkolenia.
Jak jesteś nowy, rób wszystko stopniowo. Jeśli jesteś studentem szkół średnich, który chce spełnić skok na 12 m, umieść znaczniki na 4 m, 8 m, 12 metrów i spróbuj przezwyciężyć wszystkie znaki.
Używaj Pliometrics i Giri podczas budowy masy mięśniowej.

Ostrzeżenie

Nie przestajesz, gdy grasz w pierwszym skoku, w przeciwnym razie będziesz bolał jednej nodze.
Rozciągnij się i zrób joggnięcie przed treningiem - w przeciwnym razie ryzykujesz ranny i pozostać bez siłach.
Rozbiórka do skoku, upewnij się, że możesz wylądować w piasku.Jeśli nie, spróbuj skakać do bliższej odległości. Zawsze powinieneś wylądować w jamie do skoków.