Jak nauczyć się skoczyć powyżej: 9 kroków -

Możliwość skakania - ważna jakość dla wielu sportowców.Ten artykuł będzie obejmował sposoby, dzięki którym możesz poprawić zdolność do skakania wysokości.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Mechanika skokowa

jeden. W praktyce postępuj zgodnie z krokami prognozowanych. Energia opracowana podczas wykonywania tych kroków może stworzyć dodatkową skoczkę siły podnoszącej, ale będziesz potrzebował czasu, aby dowiedzieć się, jak zarządzać krokami i zachować je w konsekwencji z koordynacją ciała.

Podczas szkolenia do skoków należy wykonać 2-3 kroki przed każdym skokiem. Jeśli trenujesz na mecz koszykówki, wykonaj 1-2 szybkie kroki, jak to było, przygotowując się do rzucania piłki w koszu z skokiem. Więc będziesz pracować szybko wyciąć mięśnie, co jest konieczne do wdrożenia wyższych skoków.
Ćwicz skok z nogami pchającymi i natychmiast na obu nogach.

2. Ćwicz, żeby się wyskoczyć "Pozycja skokowa." W tej pozycji biodra powinny być przechylone pod kątem 30 stopni, staw kolan wyginę się o 60 stopni, a kostki są przechylone o 25 stopni, tak że skok jest dość silny, a jednocześnie nie było Ryzyko uszkodzenia kolana.

Starannie upewnij się, że kolana zostaną odwrócone do wewnątrz, powinny być umieszczone bezpośrednio nad stabilnymi palcami zatrzymania.Ręce powinny swobodnie. Staną się częścią impulsu w procesie skoku.

3. Psychicznie wyobraź sobie, jak skaczasz. Nie ma potrzeby spędzać dużo czasu na medytować przed wykonaniem skoku, ale pozwala ci psychicznie wizualizować kroki, które robisz, naciskaj i skocz. Możesz więc skoncentrować się na serii nadchodzących kroków, a zadanie ustawione przed tobą, co jest kluczem do udanego skoku.

cztery. Wykonać skok. Aby uzyskać maksymalną wydajność, będziesz musiał jednocześnie zrobić kilka rzeczy:

Pchnij swoje nogi ciała, przyglądając ruch z nogami.

Witamy w kierunku do sufitu do dodatkowej windy.

Wydech podczas wykonywania tych ruchów, jak gdybyś pracował z ciężarami podnoszącymi.

pięć. Ziemia na wskazówkach zatrzymania z wygiętymi kolanami i gładką rolką na obcasach. Więc zmiękisz cios do lądowania na powierzchni.

Metoda 2 z 2:

Rozwój stopy

jeden. Squat w ramach skoków szkoleniowych. Regularne badanie czterogłowkich mięśni nóg podczas przysiadów da ci więcej sił.

Podczas treningu w hali nie próbuj ładować maksymalnej masy ograniczającej podczas wykonywania przysiadów. Dostroić się do średniego poziomu obciążenia i zmaksymalizować liczbę ćwiczeń. Pomoże Ci trenować mięśnie, aby szybko zmniejszyć skoki i wzmocnić mięśnie czteroosobowe.

2. Rozwijaj kawior nóg z ćwiczeniami na windzie. Mięśnie Ilickens są bardzo ważne, aby poprawić skoki. Zwiększ moc mięśni łydki, opierając się na podniesionej powierzchni palcami i wykonując małe wyciągi.

Możesz spróbować podnosić jedną nogą, dwiema nogami lub nawet od osłoniętego.

Spróbuj załadować się z dodatkową wagą, aby zwiększyć odporność i zwiększyć moc. Reklamowany "Sneakers", którzy deklarują, że mogą zwiększyć wysokość skoku do 25 cm, wykorzystują tę samą zasadę, co stawki wykonywane przy użyciu mięśnia cieląt.

3. Zwiększ elastyczność, wykonując odcinek. Niezależnie od tego, czy biegasz z przeszkodami lub koszykówkami, elastyczność umożliwia kierowanie główną nogą, gdzie chcesz, dzięki czemu możesz zmaksymalizować puls push w skoku. Jeśli nie będziesz elastyczny, najprawdopodobniej rozwijasz mięśnie niezrównoważone, co ograniczy twoją zdolność do skoku.

Rozciągnij kwitnące ścięgna i pośladki. Aby to zrobić, połóż się na plecach skrzyżowanymi nogami. Pociągnij dolną nogę do siebie. Rozciągnie się upadek ścięgna skrzyżowanych nóg.

Przytrzymaj opuszki palców nóg. Wykonaj to ćwiczenie siedzącego, stojąc, z umieszczonymi nogami, ze skrzyżowanymi nogami. Rozciąganie opadłych ścięgien z takimi ćwiczeniami - świetny sposób na zwiększenie elastyczności w celu poprawy swoich umiejętności skoku.

cztery. Popraw swoje skoki z Pliometrics. Celem Plimika jest zmniejszenie czasu, który jest wymagany do przejścia z rozluźnionego do najbardziej intensywnego stanu.

Spróbuj wziąć około 1/3 wagi, którą można zazwyczaj podbić, i skoczyć z nim - wykonaj tyle powtórzeń, jak możesz.

Rada

Do niektórych popularnych ćwiczeń warstwowych obejmują skakanie na stawach kostki, skakając na podwyższonej powierzchni, skakanie z liny, skakanie z miejsca długości, skoki z pozycji siedzącą. Ich opis można łatwo znaleźć w Internecie.
W przypadku kolejnego doskonałego ćwiczenia musisz wziąć dumbbells w obu rękach i podnoszenia na skarpetkach. Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy w tygodniu, począwszy od 10 powtórzeń i stopniowo przynosi je do 50.
Przesuń prasę brzuszną.
Zrobić ćwiczenie na tylnej nodze.
Trenuj palce.
Nie zaniedbuj treningów na szczyt ciała. Często sportowiec o tym zapomniał. Nawet kilka podejść sprzęgła może poprawić moc narzędzi.

Ostrzeżenie

Nie przesadź. Wiszące treningi powinny być zwykle krótkie, składają się z próby wysokiej jakości, a nie z długiej pracy z niskim obciążeniem.
Istnieją pewne programy szkoleniowe do sprzętu do skoków. Nie kupuj jednak niczego za pomocą rozproszenia, najpierw przeczytaj recenzje.