Jak skakać: 10 kroków (z ilustracjami)

Skakanie na wysokości może wydawać się dość prosty zawód, ponieważ, najprawdopodobniej ubrany w dzieciństwie, ale jeśli musisz przejść codziennie - do tańca lub lekkoatletyki, niewłaściwa technika skokowa może być koronowana z obrażeńkami lub plecami. Istnieje wiele sposobów na skakanie, z których większość jest prosta, zabawna i klaunów, ale wielu z nich może również zastosować nie tylko do ciebie, ale także wokół ciebie i zwierząt wokół ciebie. Ten artykuł koncentruje się na fundamentach skoków. Później możesz przeczytać o tym, jak biegać, skacząc nad przeszkodami, jak skakać wysokość i jak wskoczyć na ścianę.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotuj się na skok

jeden. Popraw swoją elastyczność. Sportowcy i tancerze mają bardzo dobrą elastyczność, co pozwala im wykonać takie eleganckie skoki. Pomyśl sam, ponieważ podczas biegania z przeszkodami musisz wysoki upuścić przednią nogę, aby przeskoczyć przez barierę. Im wyższy sportowiec może rzucić nogę, tym większa przewagę nad mniej elastycznymi rywalami. Jeśli nie masz wystarczającej elastyczności, wystawisz nierównowagę w napięciu czworej i mięśni tylnej powierzchni uda. Regularnie rozciągamy się na rozwój elastyczności mięśni, kolan i bioder.

2. Wzmocnij swoją wewnętrzną prasę mięśniową. Chociaż rozwój tych mięśni nie przyczynia się do pojawienia się kostek w prasie, nie powinieneś ignorować tej grupy mięśni (ściana poprzeczna brzuszna). Odgrywają ważną rolę w każdym ruchu siły, w tym skakanie. Aby wzmocnić te mięśnie, narysuj żołądek głębokim oddechem i wydechem - przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 4 razy 3-4 razy w tygodniu.

3. Wzmocnij tylne mięśnie zginające. Mięśnie te są używane do zmniejszenia rogu między stopą a stopą (gdy podajesz nogi pinezki bliżej Tibia). W skoku, musisz dokonać przeciwnego ruchu (zgięcie podeszwy - tego samego ruchu, a także to, co robi się po naciśnięciu pedału gazu w samochodzie) do odpychania z ziemi. Dlaczego więc wzmocnić tylne mięśnie zginające? Ponieważ siła każdej grupy mięśni odpowiada mocy przeciwnej grupy mięśni. Twoja zdolność do wsuwania stopy w dół będzie ograniczona do twojej zdolności do podciągania stopy, ponieważ tylne mięśnie Flayers stabilizują ruchy mięśni. Idź na skarpetki, aby wzmocnić tylne mięśnie zginające, zanim nie czujesz się spalania w tych mięśniach.

cztery. Trenuj palce. Wielu ludzi wierzy, że tylko tancerze baletniczy muszą rozwinąć mięśnie palców, ale jeśli chcesz poprawić skuteczność skoków, powinieneś pracować nad wzmocnieniem palców. Flex i rozszerzenie palców na stałe lub podchodzą na skarpetki stóp i pozostań w takiej pozycji 10 sekund.

pięć. Rozciągać się. Stosunek czworokątnych i mięśni tylnej powierzchni uda wynosi 3: 2. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, opracujesz nierównowagę mocy mięśniowej, która niekorzystnie wpłynie na twoją zdolność do skoku. Rozciągnij regularnie.

Metoda 2 z 2:

Skok

jeden. Zrób jeden lub dwa etapy przygotowawcze, które pomogą opracować dodatkową siłą napędową skokową.

2. Weź sytuację. Twoje biodra powinny być wygięte przez 30 stopni, a kolana - o 60, kostki będą pod kątem 25 stopni, co jest ważne dla pracy maksymalnej siły bez ryzyka obrażeń.

Uważaj, aby nie zamykać kolan. Kolana muszą być równoległe do drugich palców.

3. Pociągnij swoje ciało nogami, wypychając skarpetki. Jednocześnie wykonaj następujące czynności:

Podnieś ręce do zakupu dodatkowej siły napędowej.

Wydech, gdy dokonasz tego ruchu (jak przy podnoszeniu wagi).

cztery. Ziemia na Skarpetach Stop i przewróć na piętach. Przed dotknięciem powierzchni podłogi zgnij kolana, a następnie wejdź do pozycji pół-handlowej, nieprzekraczając kąt 90 stopni, aby spłacić siłę bębna. Wyprostować się.

pięć. To wszystko.

Rada

Odbierz buty Buty z odpowiednią amortyzacją i wsparciem.
Nie skakaj, jeśli nie jesteś zdrowy, ponieważ możesz zamieścić głowę, a będziesz spaść z ryzykiem, aby zostać rannym.
Nie bój się i nie wątpiąc, w przeciwnym razie możesz uzyskać poważne obrażenia.

Ostrzeżenie

Nie wypróbuj kolan. Unikaj poważnych lądowania. Kolana gięcia działają jako amortyzatory.
Uważaj na różne programy skokowe. Nie są odpowiednie dla wszystkich.
Nie przesadź. Skacz powinien być jakościowy i nie długi, ale nie odwrotnie.
Nie zginaj kij. Jeśli masz coś, zaczyna się boli, natychmiast przestań. Jeśli masz załącznik po treningu, oznacza to, że wychodziłeś poza komfort twojego ciała. Jeśli ból jest ostry i nie przejdzie, skonsultuj się z lekarzem. Możesz pociągnąć mięsień lub pakiet.
Zobacz również, gdzie skaczysz ze względu na moje własne bezpieczeństwo.