Jak czuć się bardziej pewni siebie -

Niepewność jest jednym z najważniejszych problemów związanych z relacjami interpersonalnymi, a co ważniejsze, postawy wobec siebie. Uczucie niepewności sama samodzielnie lub w kręgu innych osób może prowadzić do stałego samorozwoju. Kiedy nie jesteśmy pewni siebie, nie możemy wykazywać i korzystać z całkowitego potencjału i nie możemy iść do tych małych ryzyk, które mogą prowadzić nas do nowych doznań i możliwości. Uczucie zaufania powoduje głęboką transformację osobowości. Potrzebujesz odwagi i wytrwałości, które są najbardziej bezcennymi prezentami, które dostajemy, ufając sobie i świat wokół nas.

Kroki

Część 1 z 3:

Eliminacja niepewności z naszym wewnętrznym głosem autorytami

jeden. Spróbuj wpływać na wewnętrzny głos samowystarczalnych. Twoja samokrytyka jest hałasem psychicznym w twojej głowie, która wykorzystuje wszelkie istniejące możliwość, abyś czuł się jeszcze gorzej, nawet ze względu na najmniejsze zidentyfikowane awarie, awarie i niedoskonałości. Spędź trochę czasu, aby naprawdę słuchać twojego wewnętrznego głosu krytyki. Czasami jesteśmy tak zdecydowanie porównujemy z naszych wewnętrznych głosów negatywnych, których nie możemy usłyszeć, co nam mówią.

2. Spróbuj lepiej znać swoją wewnętrzną krytykę głosową. Spróbuj słuchać tego głosu w różnych sytuacjach, aby zwrócić uwagę na tematy i podobieństwa, które objawią się w słowach tego głosu. Jeśli wymyśliłeś dla niego osobę, charakter lub pewien głos, pomoże ci słuchać bardziej ostrożnie i uzyskać te wiadomości dotyczące ciebie, które wysyłają ci swoją wewnętrzną krytykę.

Może to być dość trudne dla tych ludzi, którzy nie będą mogli wizualizować ich tożsamości ani obrazu, który odpowiada twojemu wewnętrznym głosowi krytyki. Może to służyć jako znak, że twój głos samokrytyka nie jest tym, do kogo musisz wyładować winy pod względem relacji, ale głosem twoich niezadowolonych oczekiwań i wartości.

3. Zaprzyjaźnić się z wewnętrzną krytyką głosową. Zaprzyjaźnij się - nie oznacza, że dosłownie wziąwszycie, co mówi ci, co mówi ci swoich wewnętrznych krytyków głosowych. Przyjaciel jest tym, który mile stymuluje cię i kocha, pomimo wszystkich zmian, które ci się przytrafiają. Weźcie istnienie twojego wewnętrznego głosu krytyki i łatwo wziąć bodziec z tego, co ci mówi. Może to być, że Twoja wewnętrzna krytyka głosowa wyraża ważną, ale niezadowoloną potrzebę, jednak robi to w zniekształcony sposób.

Na przykład, jeśli twoi krytycy wewnętrznych głosów mówi ci, że nie jesteś wart niczego, może pochodzić z niezadowolonych, ale uzasadnionych potrzeby wyczuwania znaczącej i wartościowej. Zmiana tej nieodpowiedniejszej bezwartościowej wrażliwości i pragnienie zaspokojenia potrzeby uczucia istotnego może wystąpić od zwykłego homologacji ukochanej osoby.

cztery. Kiedy nadejdzie czas, powiedz swojemu wewnętrznym głosowi krytyki, że nadszedł czas, aby chodzić. Podobnie jak w całym szczerym związku, ważne jest, aby rozpoznać chwile, kiedy musimy słuchać ostrzeżeń i zastrzeżeń. Jak tylko masz rozwiązanie poczucia tego, co dokładnie stara się skupić swój wewnętrzny głos krytyki, możesz rzucić wyzwanie swoim wewnętrznym głosem i całym negatywnym, który przynosi wasze życie.

Podejmowanie decyzji Dobra wiara Zmień wewnętrzną krytykę głosową rozwiązuje wynik sprawy. W ten sposób wysyłasz wyraźny sygnał części swojej osobowości, który jest bezużyteczny i potępujący.

Część 2 z 3:

Poprawki do twojego zachowania

jeden. Trzymaj się na prawo. Poprawa postawy jest jednym z najlepszych sposobów (choć wydaje się pośredni), aby pozbyć się niepewności. Jeśli stoisz i usiądź prosto, twoje ciało informuje twój umysł, że jest to zdolne i gotowe do działania.

Podobnie powinieneś zwracać uwagę na to, jak się ubierasz. Nawet jeśli pracujesz w domu lub w nieformalnym otoczeniu, pomyśl o wymianie zwykłej szafy na ten, który sprawia, że czujesz się trochę bardziej zajęty przez cały dzień.

2. Stwórz własny prosty, stały rano rytuał. Rano może być najtrudniejszą częścią dnia, zwłaszcza jeśli musisz iść do pracy. Jest to czas, kiedy zaczniemy myśleć o wszystkich rzeczach, które musimy zrobić, to prowokuje do nas lęki i niepewność, że nie będziemy w stanie wdrożyć go w ciągu dnia. Rozwijanie niezawodnego rano rytuału, możemy uspokoić te myśli niepewności, stawiając zakład na pewność, na przykład, spawana świeżą kawę po opuszczeniu prysznica.

3. Przesuń skupić się od krytyki do komplementów. Zauważyłeś, że zwracasz uwagę na jakiś krytykę, ignorując wszystkie pochwały, że te krytyka otaczają? Żyjemy w społeczeństwie, w których należy szybko rozwiązać wszystkie problemy, więc problemy, które są, a nie pozytywne chwile mają dla nas większą siłę. Na szczęście jest ty Wybierz koncentrację na oceny, osiągnięciu i tym podobnym.

Na przykład, jeśli twój szef mówi ci coś w rodzaju: "W tej chwili robisz doskonale pracować, chciałbym jednak, chciałbym, aby twoje foldery, z którymi pracujesz, zostały sklasyfikowane inaczej," Możesz odpowiedzieć na te słowa (1) dzięki za rozpoznawanie, (2) Commenhaning, że lubisz swoją pracę, (3) "i wtedy" Odpowiedz na jego prośbę o zmiany bieżącego zadania. Daj większą wagę do komplementów, które słyszałeś na swoim adresie, zobaczysz, jak inni mogą przynieść pozytywny moment w intensywnym poczuciu pewności siebie.

Zwróć uwagę na różnicę wagi wagowych i problemów, w porównaniu ze standardową reakcją, w której zostaną wywołane przeprosiny i obietnicę, aby dokonać zmiany.

cztery. Zwiększ swoje kompetencje w wybranych obszarach. Czy istnieje taka umiejętność lub zdolność, która zawsze podziwiała cię w innych? Trzymaj czas, aby dowiedzieć się wszystkiego, co zawsze uważałeś za cenne. Czytanie prędkości? Gra Piano? Zwiększenie kompetencji pomoże Ci poczuć się pewniej, ponieważ wzmacnia twoje naturalne talenty i przyczynia się do rozwoju konkretnych umiejętności, które musisz podzielić się z resztą świata.

Pamiętaj, że musisz skupić się tylko na tych rzeczach, które naprawdę mają dla ciebie znaczenie. Możesz wiedzieć, że znajdziesz szczególną umiejętność lub zdolność do istotnego, ponieważ dążysz dla innych z tymi umiejętnościami, umieścić na piedestale. Pomysł jest osiągnięcie pewności siebie, zdając sobie sprawę, że ta umiejętność jest naprawdę to A cenny. W innym przypadku twoja niepewność w prawidwie wyboru, a myśli "Czy muszę go studiować?"Koliguje się z twoją wiarą w sukcesie, który starasz się osiągnąć, uczyć się czegoś.

pięć. Organizuj swoje miejsce pracy. Po umieszczeniu dostaw roboczych w bardziej przystępnych miejscach, usuwając tym samym małe chwile niepewności, że masz coś bardzo koniecznego. Te małe chwile mogą rozwijać i realizować twoje poważne rozwiązania i widoki. W tym samym czasie twój pulpit jest taki, jak zawsze powinieneś kontrola, Wiedząc na przykład, że papierowe klipy leżą w lewym górnym rufie z zszywarzem, który zapewni Ci uczucie tempa roboczego i ułatwia codzienne czynności.

To, podobnie jak inne trójki codziennego zarządzania przedsiębiorstwem (resetowanie liczników, bądź na bieżąco ze wszystkimi wiadomościami i tak dalej), może Być uważanym za twoje małe zwycięstwa. Aby zrealizować wszystkie małe zwycięstwa, tworzą listę wszystkich tych rzeczy, które robisz, biorąc pod uwagę ją za pewnik. Poruszaj się do przodu i pochwalić się wszystkimi małymi zwycięstwami na swojej liście, nagradzaj się, gdy uważasz za konieczne!

6. Podnieś otaczającą atmosferę. Środowisko tych ludzi obok któremu można wygodnie wystarczyć, aby stać się wynalazczy i zbadać siebie, niepewność i wszystko inne.Ważne jest, aby bronić swojej pozycji w społeczeństwie, ponieważ jesteś odpowiedzialny za poczucie zaufania. Często oznacza to, że powinieneś być asertywnym pod względem swoich potrzeb, a nawet pozostać w odległości od tych, którzy cię nie popierają lub nie sympatyzują się z tobą.

Szczerze odpowiedz na pytania do siebie: "Który z moich otoczenia sprawia, że czuje się skompresowany? Kto sprawia, że czuję mój wkład w rzecz?»Możesz być zaskoczony (i zszokowany), zdając sobie sprawę, że ci ludzie, których kochasz, pokazują tendencje poczucia własnej wartości i tłumią twoje prawdziwe wrażenia. Strach ten jest dość powszechny, gdy boimy się nie zostać zaakceptowanym ze względu na ich silne uczucia i potrzeby, chociaż mają wszystkich!

7. Ekspresowe wnioski i sugestie. Czuć się bardziej zaufaniem oznacza, że powinieneś nauczyć się wierzyć w to, co usłyszysz, a nie ignoruj. Jeśli poprawnie sformułowałeś swoje żądania i sugestie, inni ludzie mogą poczuć wyjątkowość swojej współpracy i zrozumienia, bez uczucia, że potrzebujesz czegoś.

Powiedzmy, że dyskutujesz z drugą połową, co kupować na obiad i czuję się zbyt zmęczony, żeby się udać. Zamiast narzekać, że twój partner nie jest tak duży na instrukcje jak Ty, albo jakoś się twierdzą, że ten jest "obciążeniem" wszystkich przypadków, spróbuj wyrazić nasze zmęczenie. Możesz wyrazić swoje uczucia otwarcie, z szczerym, nie wyrażając zagrożenia, prośba, która pozwala im nie wziąć obowiązków dzisiaj.

Pamiętaj, że nie musisz obwiniać swojego partnera ani nazywać go poczuciem winy, ponieważ sprowokuje tylko mechanizm ochronny osoby i spowodować opór. Nie ma pozytywnej reakcji od ludzi, jeśli zdają sobie sprawę, że są manipulowane, aby popełnić wszystko, w przeciwieństwie do sytuacji, gdy sami robią to we własnej woli.

osiem. Radość świadome elastyczne zachowanie w społeczeństwie. Ludzie, którzy chcą czuć się bardziej pewni, często doświadczają silnego pragnienia, aby zadowolić innych, co często prowadzi do poświęcenia i osłabionych uczuć pewności siebie. Ale ten sam impuls do spełnienia wymogu innej osoby może sprawić, że przeprowadzasz świadomy eksperyment poza granicami Twojej osobistej strefy komfortu. Wykazane zostaną eksperymenty w różnych warunkach społecznych, że jesteś w stanie więcej niż myślisz. Zapewni Ci również imponujące doświadczenie prawdziwej pewności siebie - w twoim życiu.

Może wydawać się niesamowite ... jak mogę nadal próbować zadowolić innych, aby czuli się bardziej pewni siebie? Różnica istnieje tylko we własnej świadomości. Na przykład, jeśli twój przyjaciel nazywa cię, aby udać się do nowego klubu, który wydaje ci się inspirować strach, wtedy możesz zgodzić się na powód, dla którego czujesz niepewność o swoim statusie w oczach twojego przyjaciela. Jednak łatwo można zobaczyć, że służy jako impuls, aby pokazać elastyczność w zachowaniu i przypomnienie, że jesteś w stanie udać się na niezbadane terytorium. Świadomość, kiedy próbujesz zadowolić innych, a kiedy korzystasz z możliwości doświadczenia czegoś nowego, pobudzi twoje poczucie zaufania do swoich działań.

Część 3 z 3:

Wdrożenie zmian psychologicznych

jeden. Przypomnij sobie, że nikt nie widzi twojej niepewności. Będąc w społeczeństwie, masz poczucie, że wszyscy w jakiś sposób widzi, jak spojrzałeś na twoje niepokojące myśli i opiekę? Na szczęście nikt, poza tobą, nie ma dostępu do twoich myśli. Możesz spokojnie oddychać, zdając sobie sprawę, że jesteś ostry sędzią, a szanse są świetne na fakt, że reszta wokół ciebie również zaniepokojona, jak zrobić dobre wrażenie.

Ten pomysł pokrywa się z faktem, że sam jesteś odpowiedzialny za tworzenie Twój własny Kryteria, gdy przychodzi krytyczny moment. Aby mieć rację lub źle w zależności od kogoś innego, standardy nigdy nie mogą być ściśle zbiegły się ze swoimi uczuciami w zależności od własnego punktu widzenia.

2. Wyobraź sobie moment ekstremalnego zaufania. Spróbuj zapamiętać tyle jasnych szczegółów w tej chwili, gdy silny atak pasji i osobistej motywacji ustąpiły poczucie niezachwianego zaufania. Ta wizualizacja może spowodować ostry początek zdolności do psychicznego widzenia zarówno jego mocnych, jak i na świecie istniejących możliwości, które mogą do nich przyczynić.

Oprócz wizualizacji Twojej pewności siebie można również wizualizować obraz. Przedstawiamy sobie obraz, który będzie i utrzymywał wyzwanie i rzucenie wyzwania, łatwiej będzie przyciągnąć twoją wyobraźnię i psychicznie wejść do globalnego reżimu interesu osobistego.

3. Zdobądź wygodną odległość od swoich emocji. Kiedy naprawdę świadomie skupiasz się na problemach i porażkach w swoim życiu, ważne jest, aby pozostać z dala od naszych emocji, aby chronić się przed stanem pełnej absorpcji przez te myśli. Niemożność spojrzenia na problemy, które mogą sprowokować uzasadnione poczucie niepewności, może prowadzić do silnego poczucia niepewności, które porwasz czas, jaki wydasz, myśląc o czymś innym.

Bądź świadomy faktu, że wyjazd z boku emocji może stać się potężnym narzędziem, który da ci szersze spojrzenie na siebie i twojej sytuacji, Tylko wtedy, gdy już badałeś pytania dotyczące swoich emocji. Jest najbardziej opłacalny, gdy musisz uzyskać pełny przegląd widoków, emocji i pobyt z dala od nich. Więc wyjazd z boku emocji najlepiej pracuje dla tych, którzy przede wszystkim stara się reagować emocjonalnie.

cztery. Trenuj tak, aby w niepowadłościach i niepewności, aby zobaczyć pozytywne boki. Dla jednej osoby coś jest śmieci, dla drugiego - to skarb. Zamiast próbować odmówić lub zmienić wad, staraj się dowiedzieć się, co mogą dla ciebie otwarci.

Pamiętaj, że nie zawsze są oczywiste, a pomysłowe domysły mogą być potrzebne do ich identyfikacji. Na przykład, jeśli nie można uzyskać pracy, którą chciałeś, skup się na fakcie, że teraz masz okazję znaleźć coś bardziej odpowiedniego. Jeśli jesteś wchłaniany przez myśl, jak jesteś dziwaczny, kiedy prowadzisz tchórze, pomyśl o tym, że ktoś może obliczyć twój chód najbardziej atrakcyjną funkcję w tobie.