Jak przezwyciężyć niepewność co do przyrostu wagi

Przyrost masy ciała - normalny proces dla ludzkiego ciała. Ponadto badania naukowe wykazały, że ludzie ważą mniej w tygodniu i dodają wagę w weekend. Czasami jednak znacznie zyskujemy wadze, a to jest odzwierciedlone w wyniku i naszych uczuć. Możesz zacząć się martwić, jak twój partner odpowie na zwiększenie wagi, lub że potencjalni faceci lub dziewczęta nie będą cię zainteresowani z tego powodu. Jeśli ostatni wzrost wagi sprawia, że czujesz się niepewny, powinieneś nauczyć się utopić negatywne dialogi wewnętrzne i tworzyć zdrowszy obraz swojego ciała, aby wreszcie czuć się komfortowo w swoim własnym ciele.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak utrudzić negatywne myśli?

jeden. Zrozumieć, jak negatywne okno dialogowe wpływa na ciebie. Co powtórzyłeś o sobie cały dzień, jest bardzo wpływa na twój nastrój. Jeśli czujesz się niepewny z powodu przyrostu masy ciała, to może się nie zdarzyć, ponieważ ktoś ci powiedział o tym, ale z powodu własnych negatywnych myśli.

Niektóre myśli "dla siebie" mają na przykład praktyczne znaczenie, na przykład, kiedy myślisz: "Muszę najpierw ukończyć pracę domową". Zapewniamy nasze inne oświadczenia i program awarii, na przykład: "Jestem tak gruby! Nie wyjdę z siłowni!"

Obraz zatytułowany przezwyciężenia niepewności o przyrostach wagi Krok 2

2. Słuchaj swoich myśli. Gdy tylko zauważysz, że niektórzy z nich karmią swoją niepewność co do twojego ciała, nadszedł czas, aby dokładnie przeanalizować te myśli. Negatywne dialogi wewnętrzne zwiększają negatywne myśli i tworzą swoją rzeczywistość. Jedynym sposobem na złamanie tego błędnego kręgu jest zdanie sobie sprawę, że jeździsz.

Każdego dnia płacisz przez kilka minut, aby słuchać swoich myśli, zwłaszcza gdy dotykają twojego ciała. Możesz to zrobić, gdy ubierasz się rano przed lustrem lub podczas gotowania.

Jakie myśli pojawiają się na ciebie o twoim ciele? Czy są chwalni? Czy ładują cię pozytywnymi uczuciami lub z nich czujesz się po prostu gorzej?

Obraz zatytułowany pokonanie niepewności o przyrostach wagi Krok 3

3. Zmienić obietnicę swoich myśli. Aby dodać pozytywne nastawienie do wewnętrznych dialogów, musisz obalić szkodliwe oświadczenia, które ponadto prawie prawdomówne. Korzystając z następującego oświadczenia - "Nie wyjdę z siłowni!"Spróbujmy zmienić ten wewnętrzny dialog w następujący sposób:

Testowanie rzeczywistości: "Jakie są fakty i przeciwko temu?"Ponieważ asercja siłowni jest oczywistą przesadą, mało prawdopodobne, aby znaleźć prawdziwe argumenty, aby zaangażować się przez cały dzień. Wręcz przeciwnie, na pewno zakładasz informacje, że zbyt długie wysiłki fizyczne prowadzi do obrażeń i przepracowania, ponieważ waga zostanie zresetowana jeszcze trudniejsza. Przewijanie w tym względzie nie pomoże ci schudnąć.

Utrzymanie myślenia: Chyba że myślę, że mogę rozwiązać mój problem? Oczywiście nie! Porozmawiaj ze sobą niż powinieneś zrobić karę, a nie rozwiązanie problemu. Najlepszym sposobem na pomoc, rozwiązanie problemu powie: "Chcę dziś wysiłki i iść na siłownię".

Obraz zatytułowany przezwyciężenia niepewności o przyrostach wagi Krok 4

cztery. Formularz bardziej poprawne instalacje. Co nierzeszenie narażając się na krytykę, lepiej sprawiają, że świadomy wybór na rzecz myślenia pozytywnych i niezwykle.

Na przykład nie mów sam: "Jestem gruby! Nie wyjdę z siłowni!". Zamiast tego zapisz na naklejce i przyłącz się do swojego lustra (wewnętrzna część torby, gdzieś w samochodzie) słowa, które sprawiają, że czujesz się bardziej pewny siebie. Możesz napisać: "silny. Piękny. Opiekuńczy, troskliwy ". Patrząc na te słowa w codziennych sprawach, zademonstrujesz te funkcje zamiast niepewności.

Metoda 2 z 3:

Jak leczyć pozytywnie do twojego ciała?

jeden. Zdobądź swój własny dziennik samooceny. Rozważ tę kolekcję swoich cech osobistych, które powodują ciepłe i przyjemne uczucia. Aktywnie walczyć z niepewnością każdego rodzaju, wymienione w tym pamiętniku wszystkie wspaniałe rzeczy, które ty lub inni rozmawiali o tobie, zapisz swoje myśli na ten temat.

Może to być oświadczenie o twoim wyglądzie ("Masz niesamowite oczy", "jesteś zawsze stylowo ubrany") lub o innych cechach osobistych, na przykład, że jesteś dobrym słuchaczem lub zawsze uważa, że ktoś potrzebuje twojej pomocy.
Dodaj do własnych myśli, aby powiedzieć swoim znajomym. Co z twoimi pozytywnymi funkcjami podziwiają najbardziej?
Przeczytaj ponownie dziennik samooceny, aby odjechać dowolną niepewność.

Obraz zatytułowany pokonanie niepewności o przyrostach wagi Krok 6

2. Ciesz się ludźmi, którzy są "malowani". Wstaw czas i siłę w relacjach, które mają pozytywny wpływ na ciebie. Nie ma znaczenia, kilku bliskich przyjaciół lub dużej grupy ludzi o podobnych poglądach - jak najlepsze, aby regularnie spotykać lub rozmawiać przez telefon z tymi ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze i pewny siebie.

Obraz zatytułowany pokonanie niepewności o przyrostach wagi Krok 7

3. Nie ufaj mediom. Prezentacja społeczeństwa o wielkości i warunkach najbardziej atrakcyjnego ciała różni się od pokolenia do pokolenia. Kilka dekad temu w filmach i programach telewizyjnych chwalił środkowym zbiornikami kobiety z wspaniałymi formami, takimi jak Marilyn Monroe. Dziś wiele aktoreków i modeli jest bardzo wysoki i cienki. Nie można zmienić typu swojego ciała, ale możesz dokonać wyboru - nie pozwalając mediom narzucić Cię, co rozważyć piękne.

Nie porównuj się z aktorami i modeli z czasopism i filmów. Przestań myśleć, że jesteś zobowiązany do dopasowania tych fałszywych, często edytowanych obrazów. Zamiast tego obserwuj ludzi wokół ciebie w prawdziwym życiu, którzy pewnie czują się w swoim ciele, bez względu na to, jaki jest rozmiar iw jakim stanie. Zacznij je.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć niepewności o przyrostach wagi Krok 8

cztery. Zaprzyjaźnij się ze swoim ciałem. Twoje ciało nie jest wrogiem. Pomaga dostać się do szkoły i pracy - bez niego nie możesz przytulić swojej mamy ani biegać i bawić się ze swoim psem. Twoje ciało zasługuje na to, że lepiej traktujesz go!

Zacznij traktować swoje ciało lepiej niż możesz wyeliminować wszystkie negatywne myśli o nim. Następnym krokiem będzie zrównoważona dieta, a potem aktywny styl życia i zajęcia, które pozwolą Ci rozpieścić ciało (masaż lub przywrócenie snu).

Obraz zatytułowany pokonanie niepewności o przyrostach wagi Krok 9

pięć. Nie pozwalaj na upadek swojej seksualnej pewności siebie. Wiele czynników może wpływać na twoje libido, ale możesz całkowicie stracić zainteresowanie seksem, jeśli nie jesteś bardzo pewny siebie z powodu kilku dodatkowych kilogramów. Badania wykazały, że kiedy odrzucamy lub przynosimy na wadze, nasze hormonalne tło może zmienić i zmniejszyć atrakcję seksualną.

Możesz spróbować wzmocnić niejasny seksowny apetyt, stopniowo wyprzedzasz się z domu nago. Przed prysznicem i po tym, przejdź trochę wokół domu bez ubrań. Celowo zawiadomienie w lustrze, zwracając uwagę na całe ciało i nie martwiąc się z Thrashers lub brzuch. Robiąc to regularnie, stopniowo pozbyć się negatywnych myśli powstających, gdy jesteś podzielony.

Innym sposobem na czuje się bardziej pewny siebie planu seksualnego po przyrostach wagowych. Pieszcząc wszystkie swoje ciało jako delikatne, gdy twój partner zrobiłby. Jest to proste ćwiczenie, w trakcie dostarczania przyjemności pomoże Ci uzyskać niezbędny nastrój i zwrócić pewność siebie.

Metoda 3 z 3:

Jak rozwiązać problem nadmiaru wagi?

jeden. Pomyśl o powodę przyrostu wagi. Z tego, co wywołało cię, aby zdobyć wagę, zależy od tego, jak się go pozbycie. Powinieneś czuć się dobrze pomyśleć o tych powodów, zanim przejdziesz do jakichkolwiek działań.

Jeśli zyskałeś wagę według stanu zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodatkowym badaniu lub zmianie leków.
Jeśli zyskałeś wagę po zaczęciu traktowania zaburzenia zachowania żywności, gratulacje! Trzeba mieć dużo odwagi, aby zobaczyć, jak wadze stopniowo wzrasta, podczas gdy każdy element chce wziąć go pod kontrolą. Pamiętaj: Zwróć zdrowa waga jest ważnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia, więc kontynuujcie we właściwym kierunku!
Jeśli zyskałeś wagę po wielu schudnie, powinieneś pamiętać, że diety często zwiększają ryzyko zdobycia całej skalowanej masy po powrocie do zwykłego reżimu energetycznego. Zaplanuj długoterminową i nieograniczającą mocą, w której zostaną uwzględnione Twoje potrzeby, a także dodać obciążenia fizyczne do rutyny życia, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

Obraz zatytułowany przezwyciężenia niepewności o przyrostach wagi Krok 11

2. Zdecyduj, czy chcesz schudnąć. W zależności od sytuacji możliwe jest, że chcesz schudnąć, który oceniłeś. Jeśli wprowadzisz tę ścieżkę, pamiętaj, że prawidłowa utrata masy wymaga znacznego czasu. Zresetuj wagę, aby nie wtedy nie wybierał go - oznacza to, że zacząć prowadzić zdrowy styl życia, nie do tego osiągnięcia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o stworzeniu planu zmniejszenia wagi, co uwzględniłoby twoją historię choroby, stylu życia i celów.

Obraz zatytułowany przezwyciężenia niepewności o przyrostach wagi Krok 12

3. Pomyśl o genetyce. Jakie ciało mieszkasz w 25-70%, zależy od czynników genów. Jeśli całe życie było szczupłe i dopiero niedawno dodano wagi, być może jesteś tylko z zastrzeżeniem tego samego wieku, co twoi rodzice, dziadkowie. Musisz zrozumieć, że nie każde ciało i system mięśniowo-szkieletowy są predysponowane na wyjątkowym zawiasie. Skup się na zdrowiu, nie w rozmiarze i poczujesz się bardziej pewni.

Obraz zatytułowany pokonanie niepewności o przyrostach wagi Krok 13

cztery. Kup ubrania, które idziesz. Czasami, gdy ludzie są spełnione, zaczynają ukrywać swoje ciało w nadmiernie duże ubrania. Jeśli zaczniesz działać w ten sposób, poczujesz się jeszcze bardziej niepewny. Zamiast tego kupić ubrania, które jest dostosowane do twojej figury i rozmiaru. Nie zaniedbuj również akcesoriów i szczegółów, które podkreślają najlepsze funkcje.

Ostrzeżenie

Wszystkie powyższe wskazówki są przeznaczone dla osób, które mają pragnienie się zmieniać na lepsze. Jednakże, jeśli cierpisz na depresję, anoreksję lub inne choroby psychiczne, których nie próbowałeś traktować od specjalisty, możesz być trudny do zmiany. Przede wszystkim powinieneś skonsultować się z lekarzem.