Jak przestać być niezdarnym

Jeśli jesteś niezdarny z natury, stale dotykając czegoś, tęsknię za rękami, upuść, twoje życie często przypomina ramki z jakiegoś filmu komediowego. Jednak z własną niezdarną nie należy umieszczać, ponieważ istnieją sposoby na pokonanie jej.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Dowiedz się więcej o niezdarnym

jeden. Sprawdź, jak współrzędne koordynuje ruchy. Ludzkie ciało jest niezwykle złożonym systemem i istnieje wiele powodów naruszenia właściwej koordynacji ruchów. Koordynacja jest głównie czterema narządami narządów, a wszelkie naruszenia w pracy jednego z nich (lub od razu) mogą prowadzić do niezdarności.

Oczy. Przez oczy informacji o obecnej lokalizacji ciała w okolicy.
Mózg i układ nerwowy. Mózg i układ nerwowy są wysyłane w całym treści instrukcji, jak reagować na informacje o środowisku.
Móżdżek. Ceerbellum - działka mózgu odpowiedzialna za koordynację ruchów i równowagi.
Mięśnie i kości. W mięśniach i kościach nadchodzą sygnały z mózgu, z ich pomocą.

Obraz zatytułowany przestań być niezdarny krok 2

2. Pomyśl o powody. Istnieje ogromna liczba czynników, które mogą powodować niezdarność, zarówno tymczasowy, jak i trwały. Czasami niezdarność pojawia się w wyniku problemów zdrowotnych i wymaga poważnego leczenia, w innych przypadkach możesz sobie z tym poradzić na własną rękę. Wśród wspólnych przyczyn następujący jest następujący:

URAZY głowy

Nadmierna mobilność stawów

Problemy ze wzrokiem

Artretyzm

Niektóre przygotowania medyczne

Używanie alkoholu lub narkotyków

Stres i zmęczenie

Słabość lub atrofowanie mięśni

Obraz zatytułowany przestań być niezdarny krok 3

3. Oceń swoje niezbędne. Przyczyny przewlekłej niezdarności są słabo badane, ale osądzający przez niektóre badania, ludzie, z którymi incydenty często występują ze względu na ich niezdarność, często doświadczają "niepowodzeń poznawczych" lub chwil obniżonej opieki. Możesz określić swój zakres, aby określić "Kwestionariusz poznawczy", Opracowany przez eksperymentator psychologa Donald Nadbent. Poniżej znajdują się kilka pytań z tego kwestionariusza - tym częściej odpowiadasz "tak", Im silniejszy jesteś skłonny "Odmowa poznawcza".

"Czy często nie zauważysz znaków drogowych?"

"Czy mylisz prawo i lewą stronę przy określaniu kierunku?"

"Spójrzysz przez przechwytywy?"

"Czy zapominasz o pożądanym włączeniu drogi, którą wiesz dobrze, ale rzadko go używaj?"

"Czy często zapominasz, gdzie coś umieściłem, na przykład gazetę lub książkę?"

", Z którego często zdarzają się, że nie możesz znaleźć towarów w supermarkecie w supermarkecie, chociaż jest na pewno tam?"

"Upuściłeś rzeczy?"

"Często zdarza się, że wyrzuciłeś pożądaną rzecz zamiast niepotrzebnego: na przykład, rzuć zaopatrzeniem, zamiast wymarłych meczów właśnie używanych?"

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenia fizyczne

jeden

Wzmocnienie mięśni tułowia. Silne mięśnie brzucha, pleców i miednicy ułatwiają płynniejsze chód, stabilność ciała i lepszą koordynację ruchów. Wzmocnienie tych mięśni, możesz lepiej kontrolować swoje ruchy, opuścił niezdarną.

Mięśnie pociągu tułowia z ćwiczeniami, takimi jak ciało pochylenie z pozycji leżącej, podnosząc jedną lub dwie nogi z tej samej pozycji, Ćwicz "Superman", Nacisk na ręce - ćwiczenia te mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni.
Ćwiczenia z pociskami, takimi jak piłka gimnastyczna i "Deski kołowe", Pomóż także rozwijać stabilność i wzmocnić mięśnie tułowia.

Obraz zatytułowany Stop jest niezdarny krok 5

2. Rozwijać elastyczność i zręczność. Oprócz wzmocnienia mięśni tułowia, gdy radzę sobie z niezdolnością Rozwijaj elastyczność ciała. Badania pokazują, że sportowcy rozwijają tylko władzę mięśni i nie zwracają uwagi na zręczność i elastyczność ponowne urazy ryzyka w 70% przypadków, podczas gdy dla sportowców rozwijających te cechy, prawdopodobieństwo ma tylko 8%.

Oprócz ćwiczeń systemów jogi i pilatesu pomoże również zwiększyć elastyczność, aby pomóc tańczyć lub sztuk walki.

Jest również przydatny do codziennych mięśni rozciągających. Zwiększa przepływ krwi do tkanek mięśniowych i zwiększa mobilność stawów.

Obraz zatytułowany przestań być niezdarny krok 6

3. Rozwijaj poczucie równowagi. Ważne jest również wzmocnienie mięśni tułowia i rozwoju elastyczności, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo różnych incydentów, ale ważne jest również rozwinięty sens równowagi. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, których codzienna wykonanie pozwoli Ci rozwijać to uczucie.

Rozwój poczucia równowagi jest takimi ćwiczeniami jako równoważenie na jednej nodze i akceptację łodygi AISTA.

Obraz zatytułowany Stop jest niezdarny krok 7

cztery. Spróbuj ćwiczenia na rozwój reflex przedsionkowego. Skomplikowany wyrażenie "Reflex Vestibulocular" oznacza ćwiczenia, Poprawa koordynacji wizualnej i silnika. Sukces uzyskuje się ze względu na synchroniczne dzieło mózgu, ucha wewnętrznego i aparatu przedsionkowego (częściowo odpowiedzialny za uczucie równowagi), oka i całego ciała.

Zacznij od następnego prostego ćwiczenia: Siedząc, lekko przechyl głowę w dół, patrząc na podłogę, a następnie przejrzyj. Podnieś głowę po spojrzeniu, patrząc na sufit. Powtórz 10 razy.

Przydatne jest również następujące ćwiczenia uwagi: Siedząc, przymocuj spojrzenie na stały obiekt znajdujący się na poziomie oka w odległości 1-3 metrów (3-10 stóp) od Ciebie. Zamień głowę z boku na bok, nie odrzucając spojrzenia z obiektu. Powtórz 3 razy. Weź to ćwiczenie 3 razy dziennie.

Ćwiczenia te mogą powodować zawroty głowy, więc robisz to powoli. Jeśli czułeś się na nudności lub zawroty głowy, zatrzymaj się i przerwę.

Metoda 3 z 4:

Zmniejszenie prawdopodobieństwa incydentów

jeden. Robić wszystko, bądź uprzejmy. Większość niezdarnych ludzi zwraca wystarczającą uwagę na środowisko. Podczas spaceru rozglądaj się, spójrz na drogę przed sobą i zwróć uwagę na gdzie idziesz.

Obraz zatytułowany przestań być niezdarny krok 9

2. Mysz. Nic dziwnego, aby potknąć się, jeśli podłoga jest nasycona różnymi przedmiotami. Zamówienie W domu i w pracy pozwolą ci poruszać się pewnymi.

Jeśli nie masz bezpośrednich i bezpłatnych przejść w domu, można myśleć o permutacja mebli. Posiadanie większej ilości miejsca na ruch, będziesz mniej prawdopodobny, aby potknąć się na różnych przedmiotach i potknie się.

Trzymasz mniej o dywanach podłogowych, jeśli przymocujesz ich krawędzie do podłogi z dwustronną taśmą samoprzylepną.

Obraz zatytułowany przestań być niezdarny krok 10

3. Zmień buty. Jeśli doświadczasz problemów z poczuciem równowagi, jesteś przeciwwskazany z buty na wysokim obcasie i bliskich butach, ponieważ przesuwa się na środku ciężkości i komplikuje spacery. Wybierz darmowe buty trwałe, umożliwiając trudno stać na ziemi. Jeśli nadal potrzebujesz butów na obcasach, zatrzymaj swój wybór na niskich i szerokich obcasach, zapewniając lepszą stabilność.

Obraz zatytułowany przestań być niezdarny krok 11

cztery. Nie martw się. Stajesz się bardziej rozproszony, gdy czujesz alarm lub podniecenie, podczas gdy prawdopodobieństwo wszystkich incydentów wzrasta. Podjąć środki, które zmniejszają prawdopodobieństwo nieoczekiwanych incydentów w codziennym życiu, a twoja niezdarność przejdzie.

Świadomość szkolenia Pomoże Ci skupić się na swoich działaniach i nie tylko zmniejszy stres, ale także pomóc sobie radzić sobie z "niepowodzeniami poznawczymi", powodując niezręczne zachowanie.

Spróbuj wyjść. Badania wykazały, że brak snu może powodować wiele objawów fizycznych, w tym niezmierne zachowanie i incydenty.

Obraz zatytułowany przestanie być niezdarny krok 12

pięć. Nie rób pewności siebie. Niezwykle może powodować uczucie niezręczności i winy, w wyniku czego będzie się martwić, co doprowadzi do jeszcze bardziej niezdarnych zachowań. Pamiętaj, że nikt nie jest ubezpieczony przed błędami, a nawet ciągłe niezręczne zachowanie nie oznacza, że jesteś kompletnym przegranym.

Jeśli potknąłeś się lub poślizgnąłeś, wykonaj głębokie oddechy i wydech. Pomoże to uspokoić i zwrócić spokój, a także uniknąć zapętania się na awarie i samoobronie.

Metoda 4 z 4:

Sprawy, gdy potrzebna jest pomoc profesjonalna

jeden. Zwróć uwagę na pewne niepokojące znaki. Niektórzy ludzie są niezdarnimi przez ich naturę - ponadto, z każdym z nas wydarzy się "ataki" Zachowanie kumbili, ale niektóre choroby, takie jak cukrzyca, udar, choroba Parkinsona, napełnienie (zespół, występujący głównie u dzieci) mogą również prowadzić do stałych problemów z koordynacją ruchu i spowodować niezręczne zachowanie.

Jeśli stale czujesz zawroty głowy lub nudności, może wskazywać na problemy z cukrem we krwi, w szczególności o cukrzycy. W przypadku często doświadczonych objawów skonsultuj się z lekarzem.
Nagłe drętwienie lub słabość, problemy z wizją, utrata równowagi lub koordynacja ruchów może być oznakami udaru. Jeśli doświadczasz tych objawów, natychmiast zadzwoń do służby medycznej.
Jeśli twoje mięśnie są łatwo rysowane i zginać, często czujesz się sztywność w stawach i bólu mięśni, lub twoje stawy łatwo wysiedlone, być może cierpią na nadmierną mobilność stawów. Chociaż nie stanowi zagrożenia dla życia, w przypadku częstego powtórzenia wymienionych objawów, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany przestanie być niezdarny krok 14

2. Pamiętaj o skutkach ubocznych leków. Wiele leków medycznych, w tym psychiatrycznych, zakontraktowanych, a nawet środków przeciwlotniczych może powodować zawroty głowy, zakłócenie poczucia równowagi i utraty koordynacji ruchów. Użycie alkoholu może wzmocnić te objawy. Jeśli przyjmujesz narkotyki z takimi skutkami ubocznymi, bądź ostrożny, próbując uniknąć nieprzewidzianych incydentów.

Jeśli czujesz, że skutki uboczne leków podjętych przez ciebie stały się zbyt silne, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie oferować inne zabiegi.

Obraz zatytułowany przestanie być niezdarny krok 15

3. Odwiedź lekarza. Jeśli, pomimo zwiększonej uwagi i dobrej formy fizycznej, nadal przeżywasz problemy z koordynacją ruchów, niezręczne zachowanie może być objawem poważnej choroby. Odwiedź lekarza i powiedz mu o moich problemach, a może znajdzie swoją decyzję.

Rada

Wychodząc z ulicy, rozejrzyj się, doceniając możliwe przeszkody na swojej drodze.
Jeśli czujesz problemy z koordynacją, unikaj zbyt późno i ostre ruchy.
Pamiętaj: Praktyka - Ścieżka do perfekcji. Jeden wieczorem nie pozbywasz się mnóstwa, będzie wymagać pewnych wysiłków i dość długich treningów.

Ostrzeżenie

Pomimo faktu, że większość ludzi od czasu do czasu zachowuje się dość niezdarni, jeśli masz problemy z koordynacją ruchów, a te problemy nie przechodzą po ćwiczeniach i szkoleniach psychologicznych, być może ich powody są głębsze i powinieneś skontaktować się z lekarzem. Błędne zachowanie i zakłócona koordynacja ruchów może być spowodowana chorobami takimi jak cukrzyca, udar, uszkodzenie głowy, stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona, a także wiele innych.