Jak pozbyć się koszmarów: 14 kroków

Koszmerki nocne są bardzo nieprzyjemne, powodują strach i niepokój, że następnie wpływa na jakość twojego snu. Wszystko to może prowadzić do zmęczenia fizycznego i stresu. Jednak bardzo ważne jest, aby znaleźć przyczynę koszmarów przed rozpoczęciem ich pozbycia. Począwszy od "Krok 1" znajdziesz źródła koszmarów i sposobów ich powstrzymania.

Kroki

Część 1 z 3:

Źródła koszmarów

jeden. Zobacz koszmary - to normalne, nawet w dojrzałym wieku. Wiele osób kojarzyć koszmarne marzenia z dzieciństwem, biorąc pod uwagę, że wszystko to zazwyczaj rośnie. Jednak koszmary nie są rzadkością dla dorosłych i młodzieży.

Według statystyk każdy drugi dorosły doświadczył lub doświadczył koszmarów, podczas gdy od 2% do 8% dorosłej populacji cierpią na przewlekłe lub powtarzające się koszmary.
Koszmallowie są jasnymi zdjęciami, myślami i emocjami, których doświadczamy podczas snu. Sprawiają, że nasze serce bije częściej, a czasami nawet stają się powodem ostrego przebudzenia. Zazwyczaj koszmar jest bardzo jasnym i szczegółowym snem, które pamiętamy ze wszystkimi jego przerażającymi i ekscytującymi obrazami i trudno jest wyrzucić go z mojej głowy.
W rezultacie koszmary wpływają na jakość naszego snu, co może prowadzić do zmęczenia fizycznego, zaburzeń psychicznych i stresu. Jeśli obawiasz się nagle z powodu strasznego snu - może to spowodować problemy i inne aspekty życia, nawet w zdrowiu. W związku z tym ważne jest, aby zrozumieć przyczynę koszmarów i podjąć środki w celu wyeliminowania.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 2

2. Zacznij od, musisz zrozumieć różnicę między koszmarem a nocnym horrorem. Koszmar i noc horror - są to dwa zupełnie różne typy nocnych bodźców, które są bardzo zdezorientowane.

Koszmary zwykle pojawiają się podczas szybkiej fazy snu, więc najczęściej testujemy je rano. Są niespokojnymi i przerażającymi snami, których chwile wydają się prawdziwe, jakby wszystko się stało w rzeczywistości. Treść marzeń Każda osoba jest inna, jednak w dorosłych koszmary najczęściej o ściganiu lub spadku z wysokości. Ludzie, którzy przeżyli traumatyczne wydarzenie, aby zobaczyć go w swoich koszmarach.

Nocne okropności pojawiają się w całej fazie głębokiego snu, więc widzimy je w pierwszych godzinach po ustaleniu do snu. Przetestujemy je jako silne uczucie strachu, bez różnych obrazów lub zdjęć. Najczęściej, nocne okropności towarzyszy wszelkie ruch (szarpnięcie lub siedzenie na łóżku) przebudzające nas przed snem. W większości przypadków budzenie się, nie możemy przypomnieć sobie powodu tak silnego niepokoju.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 3

3. Świadomość, że koszmary mogą być objawem poważnych problemów. Chociaż koszmary u dorosłych najczęściej pojawiają się spontanicznie, bez świadka z powodów, mogą być również wynikiem problemów psychologicznych, takich jak lęk, depresja lub zaburzenie stresu po traumatyczne (PTSD).

Jest to szczególnie prawdopodobne, że osoba niedawno doświadczyła obróbki zdarzeń lub przytłaczającego wydarzenia, takie jak utrata umiłowni, zmieniających się lub utraty miejsca pracy, pojawienie się dziecka, poważnej operacji lub wypadku.

Czasami koszmar jest objawem innego zaburzenia snu, na przykład bezdechu w sen lub niespokojny zespół nogi. W innych przypadkach osoba jest po prostu genetycznie predysponowana do koszmarów, ponieważ badania wykazały, najczęściej koszmary pojawiają się w ludziach w rodzinie.

Część 2 z 3:

Pozbyć się koszmarów

jeden. Leczenie źródeł koszmarów. Jeśli twoje koszmary są wynikiem takich naruszeń, jak bezdech w sennym lub niespokojnym zespole nogi, otrzymanie wykwalifikowanego leczenia powinno pomóc wyeliminować problem.

Jeśli koszmary są związane z lękiem, depresją lub zaburzeniem stresu po traumatycznym (PTSD), niektóre rodzaje terapii lub leków może pomóc ułatwić sytuację i zmniejszyć koszmary.
W szczególności lek zwany "Prazozin" często przepisuje ludzi cierpiących na PTSD, lęk i zaburzenia paniki, aby ułatwić koszmary.
Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem do wyboru najbardziej odpowiedniej metody leczenia.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 5

2. Nie jedz przed snem. Jedzenie przed snem może powodować koszmary, ponieważ przyspiesza metabolizm i wysyła sygnały do mózgu, który sprawiają, że jest aktywny. W ten sposób będzie to dobry pomysł przestać jeść przed snem, zwłaszcza tym, co zawiera dużą ilość cukru.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 6

3. Unikać stresu. Stres może być przyczyną koszmarów, więc przez cały dzień nie zapomnij zrelaksować się, aby iść spać z spokojnym, jasnym umysłem.

Joga i medytacja - Wspaniałe usuwanie naprężeń i czyszczenie umysłu. Możesz wziąć klasę lub po prostu ćwiczyć w domu na kilka minut dziennie.

Inne zajęcia, takie jak czytanie, dzianie, bieganie lub po prostu rozważanie czasu z rodziną, facet lub dziewczyna może również przyczynić się do usunięcia stresu.

Akceptując gorącą kąpiel przed snem pomoże zrelaksować się po ciężkim dniu i poczuć spokojny i dobry.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 7

cztery. Skonsultuj się z lekarzem o wszystkich lekach, które bierzesz. Niektóre konkretne leki mogą zwiększyć prawdopodobieństwo koszmarów, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że może to być problem dla Ciebie.

Antidepressants i niektóre zmiany ciśnienia krwi są bardzo często powodem pojawienia się koszmarów, więc skonsultuj się z lekarzem, aby przejść do innego leku.

Czasami zmieniając dawkę lub zakończenie stosowania jednego lub innego leku może powodować koszmary. W tym przypadku złe sny powinny zniknąć, gdy tylko ciało dostosowuje się do zmian.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 8

pięć. Popraw jakość twojego snu.Z jednej strony koszmary są pozbawione twojego zdrowego snu, ale jednocześnie pozbawienie zdrowego snu może prowadzić do koszmarów. Dlatego podejmowanie środków w celu poprawy jakości snu, możesz uniknąć złych snów.

Utwórz relaksującą atmosferę w swojej sypialni. Obserwuj, jak Twoja sypialnia była zawsze dobrze przygotowana tak, że jest wystarczająco ciemno, a temperatura nie była zbyt wysoka lub niska. Upewnij się, że jesteś wygodny i wygodny w łóżku. Użyj generatora białego szumu, aby usunąć niechciane dźwięki. Pozostaw tylko sypialnię, która działa, pracując w nim, możesz zacząć kojarzyć go ze stresem.

Zrobić więcej ćwiczeń. Leczenie ćwiczeń jest świetnym sposobem na poprawę snu. Znajdź lekcję, którą lubisz, czy to działa, ładunki, taniec, wioślarstwo lub wspinaczka, a ćwiczenia 3 - 5 razy w tygodniu. Po prostu nie trenuj tuż przed snem, w przeciwnym razie twoje ciało będzie zbyt podekscytowane, a to będzie trudne do zasypiania.

Zmniejszyć stosowanie kofeiny, nikotyny i alkoholu. Substancje te mogą zakłócać dobry sen, więc lepiej jest zmniejszyć lub całkowicie przestać je używać. Spróbuj również unikać palenia, picie napojów alkoholowych lub kofeiny mniejszej niż 3 - 4 godziny przed snem.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 9

6. Wypróbuj metodę próby obrazów mentalnych. Sposób próby obrazów mentalnych jest typ terapii poznawczej, która jest uważana za bardzo skuteczna w walce z koszmarami u pacjentów cierpiących na bezsenność lub Pstr.

Ta metoda pozwala pacjentowi wymyślić alternatywę, bardziej przyjemny kończący się jego koszmarnym snem, dopóki nie będzie się obudzić.

Czasami pacjent to głośno, może również poprosić o napisanie lub narysowanie alternatywnego zakończenia koszmaru.

Część 3 z 3:

Zachęcaj przyjemne sny

jeden. Znajdź szczęśliwe miejsce dla Ciebie. Wyobraź sobie przyjemne, spokojne miejsce - na przykład tropikalną plażę lub górski top. Możesz się z tym wymyślić lub trochę prawdziwe. Bez względu na to, gdzie jest, głównym rzeczą jest to, że jest cicha i spokojna. Ponadto, oprócz tworzenia samego krajobrazu, dodaj dźwięki, zapachy i ogólną atmosferę.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 11

2. Pomyśl o dobrym. Podczas gdy jesteś zanurzony w sen, spróbuj pomyśleć o dobrym. To może być wszystko, co lubisz. Na przykład spróbuj przedstawić się superbohaterowi, oszczędzając pokój, słynny aktor lub aktorkę lub jak idziesz na wakacje swoje marzenia. Jednocześnie pomoże ci skupić się na osiąganiu celów, prezentując je we śnie, na przykład, zdobywając pracę, którą zawsze chciałeś osiągnąć idealną postać lub prawdziwą miłość.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 12

3. Porozmawiaj z kimś o swoich snach. Znajdź osobę, którą ufasz i dzielisz się z nim swoim marzeniami. Także wyjaśnij, co cię przerażają. Mówiąc o swoich uczuciach, będziesz lepiej. Możesz także nagrywać swoje marzenia w specjalnym dzienniku, ale lepiej rozmawiać z prawdziwą osobą, wiedząc, że słucha cię.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 13

cztery. Spróbuj kontrolować swoje koszmary. Sprawdź, czy możesz zarządzać koszmarnymi snami, dokonując pewnych działań i zmianę końca, dzięki czemu marzenie mniej straszne. Ta umiejętność jest szybka, a druga powoli, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie pracowałeś od pierwszego.

Obraz zatytułowany przestanie mieć koszmary krok 14

pięć. Reszta. Koszu nocne mogą być spowodowane na przykład stresem, na przykład podniecenie o zatrudnieniu. Zatrzymaj się nerwowy i znów zacznij widzieć dobre sny. Możesz odpocząć w medytacji lub wędrówce na plażę. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że jest to ciche i przyjemne miejsce, gdzie można bezpiecznie odpocząć.

Rada

Zobacz wszystko śmieszne lub zabawne przed snem.
Nie wyglądaj na straszne zdjęcia przed snem.
Pomyśl o szczęśliwych wydarzeniach, które miały miejsce w twoim życiu. Wyobraź sobie, ile się wydarzy piękna. Nic poza dobrymi myślami.
Nie oglądaj horrorów ani sceny przemocy przed snem.
Staraj się nie myśleć o przerażających wydarzeniach, które zdaniem może się zdarzyć.
Upewnij się, że śpisz wygodnie. Jeśli pokój jest zbyt zimny lub gorący, będziesz fizycznie niewygodny, co doprowadzi do wewnętrznego dyskomfortu, dlatego do koszmarów.
Słuchaj dobrej, relaksującej muzyki przed snem. Pomoże to uwolnić głowę ze złego myśli, co zwiększy prawdopodobieństwo dobrych marzeń.
Porozmawiaj ze swoimi rodzicami, ze starszym bratem lub siostrą lub z kimś, komu ufasz. Możesz poprosić ich o pomoc, budząc się w środku nocy ze złego snu. Uściski rodziców zawsze pomagają, gdy się boisz!
Pamiętaj, że większość twoich marzeń nie jest prawdziwa i nie mogą się zdarzyć w prawdziwym życiu. Po prostu zrelaksuj się, daj sobie trochę czasu na uspokojenie, jest uśmiechem. Poznaj wspaniały nowy dzień.
Cóż, kiedy masz osobę, z którą możesz rozmawiać w środku nocy. Możesz do niego zadzwonić, czy to, kto mieszka z tobą w tym samym domu.
Gdy tylko się obudziłeś, wyjmij telefon i zapisz, co marzyłeś. Kiedy ponownie się słuchasz, możesz zrozumieć, co widziałeś.
Wspieraj swój dziennik marzeń, nawet jeśli koszmary już nie.
Komunikować się z różnymi ludźmi, aby zrozumieć, co ci pomożesz lepiej.
Uzyskaj Amulet "Dreaming Catcher" lub klejnot na rzecz ochrony (Ametyst), aby pomóc sobie zapomnieć o złej myśli.

Ostrzeżenie

Jeśli koszmary nie zatrzymują się po miesiącu, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Złe sny mogą być ze względu na śmierć bliskich, które bardzo trudno przetrwać. Jadł ciężko sobie poradzić z wieloma chwilami życia, skonsultuj się z profesjonalistą, będzie mógł ci pomóc.