Jak zostać z nadmiernym fantazją

Jeśli jesteś tak często skręcany w chmurach, że przeszkadza codziennie, może powinieneś pracować nad koncentracją i pozostawić sny w nocy. Aby zmniejszyć senność po południu, powinieneś najpierw zrozumieć powód i stopień tego. Następnie możesz użyć technik do zwalczania nadmiernej fantazji, wzmacniają zdolność do skupienia się i radzenia sobie z rodzajami działań, które przytrzymują uwagę.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przeanalizuj modele swojej fantazji

jeden. Zrozumieć powód, który sprawia, że zanurzasz się w chmurach. Wiedząc, dlaczego masz tendencję do pójścia do snów - jest to główny punkt, jeśli chcesz zmienić sytuację. Jeśli nie wiesz, dlaczego coś się dzieje (jaki jest korzeń problemu), trudno będzie dojść do decyzji. Czasami ludzie mogą marzyć, aby uniknąć stresu lub negatywnych emocji. Ten wyimaginowany świat pozwala im uniknąć interakcji z negatywnymi emocjami. Dreaming może być również sposobem narzekać, gdy wyobrażasz sobie, że twoje pragnienia są już wykonywane. Ponadto fantazja może być związana z potrzebą zapomnienia o niektórych informacjach (urazach, bolesnych doświadczeń i innych). Rezultatem fantazji może być zapomnienie o niektórych informacjach i wspomnień.

Zrób listę fantazji, które pojawiają się i jakie funkcjonuje, twoją opinię, wykonaj te fantazje. Na przykład możesz zauważyć, że ciągle fantazjujesz o rozmowach z przyjaciółmi, co pomaga przewidzieć, co się wydarzy i jak to kosztuje reagowanie. Innym przykładem może być fantazja o zakupie domu - być może pomaga myśleć o jaśniejszym dniu i nadziei na przyszłość.
Zadaj sobie pytanie: "Jaki jest mój cel fantasy?"Nieustannie marzyc, aby uciec przed rzeczywistością, rozpraszając, poprawić swój stan lub zabij czas?

Obraz zatytułowany Trzymać z nadmiernie marzeń krok 2

2. Podświetl modele fantazji. Zrozumienie modeli fantasy, możesz pomóc sobie rozwijać sposób na radzenie sobie z każdym rodzajem fantazji. Ty, głównie marzysz o studiowaniu lub pracy? Czy są jakieś konkretne sytuacje, które "uruchamiają" swoje fantazje?

Określ, jak często marzysz. Uzyskaj budzik na godzinę. Podróżuj, ile razy poszedłeś do snów przez całą godzinę. Na przykład, w tym momencie, gdy zauważysz, że zaczynasz fantazjować, zrób notatkę na kartce papieru. Pomoże Ci zrozumieć, jak często jesteś rozproszony przez fantazję. Czasami zrozumienie tego, co zauważyłeś, może zabrać Cię przez kilka minut, a to normalne, tylko świętują za każdym razem, gdy go zauważyłeś.

Obraz zatytułowany Trzymać z nadmiernie marzeń krok 3

3. Podkreślać negatywne konsekwencje. Jeśli fantazja prowadzi do trudności w swoim codziennym życiu, na przykład, jeśli jesteś rozproszony przez studia lub w pracy, w relacjach interpersonalnych lub osobistych obowiązkach, Twój fanstiner może być nazywany nadmiernym, a nawet szkodliwym. Niestety, twoja skłonność do wędrówki może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy.

Wymień negatywne konsekwencje związane z bogatą fantazą. Lista może zawierać następujące informacje: spędzasz mniej czasu z rodziną i przyjaciółmi, za studiami, ponieważ nie możesz skupić się, nie masz czasu, aby spełnić całą pracę ze względu na fakt, że jesteś rozproszony przez fantazje i krewni a przyjaciele wydają się być nimi słuchać, ponieważ skręcisz w chmurach.

Metoda 2 z 4:

Używaj technik, aby poznać sny

jeden. Intensyfikuj świadomość. Aby rozpocząć zmianę swojego zwyczaju włączenia chmur, należy uświadomić sobie, abyś zrozumiał, że fantazjujesz za dużo. Kiedy dowiesz się o celach swoich fantazji, a także modeli i konsekwencji, łatwiej będzie zauważyć określony czas, kiedy oddasz się w snach.

Znaki, które skręcisz w chmurach, o następujących przypadkach: utrata kontaktu wizualnego z kimś podczas rozmowy, trudności z koncentracją na bieżącym zadaniu, obecność myśli nie związanych z obecną sytuacją, a także wyimaginowanymi rozmowami z ludźmi lub wyobraźni Wydarzenia.

Obraz zatytułowany Trzymać z nadmiernie marzeń krok 5

2. Prowadzić fantazję pamiętnika. Kiedy rozumiesz, że często fantazjujesz, zatrzymaj się natychmiast i zapisz, o czym marzyłeś, a także w czasie dnia, sytuacji lub miejsca, w którym byłeś, i jak długo byłeś w chmurach. Pomoże to zrozumieć, kiedy fantazjujesz, a zrozumiesz model twojego zachowania.

Ustaw przydatność fanzera. Zadaj sobie pytanie, czy pomożesz w jakiś sposób fantazji.

Obraz zatytułowany Nie nadmiernie marzeń krok 6

3. Przedstawić zasady i granice fantazji. Niektóre rodzaje fantazji mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji. Na przykład marzenia ludzi, których nie wiesz, mogą prowadzić do wzmocnienia samotności. Jednak gdy reprezentujesz bliscy, paliłeś połączenie między tobą a poziomem zadowolenia z życia w ogóle.

Określ granice przekraczające, które powinieneś zatrzymać fantazjowanie. Niektóre z nich mogą obejmować bliskość, większe straty pieniędzy lub przemocy.

Czasami, kiedy wędrujesz w swoich marzeniach i spędzać w tym czasie, po prostu spójrz na zegar. Zegar może być przypomnieniem, że każda chwila jest bardzo cenna, to szybko utonęło i nie wróci już.

Obraz zatytułowany Nie nadmiernie marzeń krok 7

cztery. Focus Fantasy. Fantazja może być wykorzystana do szybkiego i pracy nad wykonywaniem celów osobistych. Techniki obrazów i wizualizacji są często stosowane w terapii, zwłaszcza w leczeniu lęku i depresji. Korzystając z technik wizualizacji, możesz skierować swoją fantazję do tego, co będzie przydatne dla Ciebie i pomogą odpocząć.

Przykładem techniki obrazu może być następującą postacią: zamknąć oczy i przedstaw się w bezpiecznym miejscu. To miejsce może być plażą, twoją sypialnią, kościołem lub innym miejscem, w którym czujesz się zrelaksowany i bezpieczny. Wyobraź sobie, jakie doznasz, doświadczasz w tym miejscu. Pomyśl o temperaturze, powietrzu, o uczuciach ciała i innych uczuć i odczuć. Obecne dźwięki i pachnie w tym miejscu. Czy tam są inne osoby? Co robisz w swoim bezpiecznym miejscu? Pozostań w tym miejscu, dopóki nie w pełni odpoczywasz i nie będziesz gotowy, aby otworzyć oczy.

Zasoby online pomogą Ci poradzić sobie z technikami wizualizacji.

Obraz zatytułowany Nie nadmiernie marzeń krok 8

pięć. Rozpocznij ruch. Kiedy zauważysz, że zaczynasz fantazjować, wstań i zrób coś aktywnego. Więc będziesz uwolnić swoją fizyczną energię, która z kolei pomaga, pomóż swoje myśli skupić się i przestać latać w chmurach.

Trochę wyciągnij. Usuń jak powyżej. Następnie zawieść nogi na bok w pozycji stojącej i zdobądź ręce na ziemię (oprzeć się jak najniższym).

Możesz wykonać skacze na "nogi typu" razem, nogi od siebie ", biegnij na miejscu lub uścisnąć dłoń. Wykonaj jakąkolwiek aktywność fizyczną, jeśli tylko jest bezpieczna i istotna w sytuacji lub w miejscu, w którym jesteś.

Obraz zatytułowany Trzymać z nadmiernie marzeń krok 9

6. Zdalny sam do koncentracji. Za każdym razem, gdy wykonujesz zadanie bez powiadomienia, nagradzaj się. Pomysł ten opiera się na pozytywnym wzmocnieniu, składniku psychoterapii rehabilitacyjnej - badanie wykazało, że ta metoda zwiększa pozytywne państwa (na przykład długą uwagę). Ta metoda będzie również ustalona osobiste granice (że nie zrobisz nic zabawy, dopóki nie spełniasz zadania) i daje coś oczekiwanego (wynagrodzenie).

Podaruj sobie, co lubisz, na przykład coś pysznego.

Możesz także zorganizować 5-minutową przerwę jako wynagrodzenie. Odpowiednie przerwy zwiększają również wydajność. W tym czasie rób to, na przykład, na przykład, grasz w grę lub napisz do znajomego.

Obraz zatytułowany Trzymać z nadmiernie marzeń krok 10

7. Pomyśl o leczeniu. Nadmierna marzyństwo może być problemem, jeśli powoduje problemy w swoim życiu, na przykład trudności w relacjach, badania, możliwość wykonywania pracy lub innych codziennych czynności. Jeśli osiągnąłeś taki stan, powinieneś szukać pomocy.

Skontaktuj się z psychologiem, terapeutą rodzinną lub psychiatrą.

Metoda 3 z 4:

Wzmocnić swoją uwagę i skup się

jeden. Spróbuj wykonać ćwiczenia na temat zaangażowania psychicznego. Jeśli jesteś skręcany w chmurach, oznacza to, że koncentrujesz się na fantazjach lub na własnych myślach, które niekoniecznie wiążą się z tym, co dzieje się. Zaangażowanie psychiczne to zdolność do uczestnictwa w bieżącym momencie.

Jedz owoce, które lubisz, koncentrując się na jego wyglądzie, smaku i fakturze.
Skorzystaj z zasobów internetowych, aby poznać techniki zaangażowania umysłowego.

Obraz zatytułowany Trzymać z nadmiernie marzeń Krok 12

2. Skorzystaj z techniki uziemienia. Ta technika pozwoli Ci wyczerpować ból emocjonalny, szczególnie przydatny, jeśli zajmiesz się trudną sytuacją lub emocjami, i może służyć jako zdrowa i przydatna wymiana fantazji i witanii w chmurach. Do "narodowej" techniki możesz uciekać w każdej sytuacji i w dowolnym momencie pomoże skupić umysł. Po tym ćwiczeniu należy powrócić do spełnienia początkowego zadania. Po tej technice zobaczysz, że możesz lepiej skupić się.

Wymień kilka różnych obiektów w pokoju i ich różne zastosowania.

Możesz także połączyć kolory lub zwierzęta.

Pamiętaj, że nie musisz spędzać zbyt wiele czasu, uciekając się do techniki "uziemiając", w przeciwnym razie po prostu użyjesz go jako innej formy fantazji. Ogranicz się około minutę, a następnie wróć do początkowej lekcji.

Obraz zatytułowany Nie nadmiernie marzeń krok 13

3. Wypłukać. Niska jakość snu jest często związana z rosnącym śniegiem. Jeśli nie dasz powody do relaksu w nocy, może być zbyt aktywny w ciągu dnia. Ludzie z problemami ze snem są zazwyczaj bardziej podatne na depresję, lęk i inne choroby.

Zrób harmonogram marzeń (czas odpadów do snu i czasu przebudzenia) i spać co najmniej 8 godzin za noc.

Skorzystaj z technik relaksu i oddychania, które pomogą ci spać w nocy.

Obraz zatytułowany z nadmiernie marzeń krok 14

cztery. Zrobić przerwę. Jeśli zauważysz, że twoje myśli prowadzą cię gdzieś, może być konieczne zrobienie przerwy. Czasami, jeśli jesteśmy rozproszeni przez klasy, może stać się wskaźnikiem, że pracowaliśmy zbyt pilnie. Przerwy mogą faktycznie zwiększyć wydajność, zwłaszcza podczas zadań, które wymagają wyszukiwania opcji i rozwiązań.

Spróbuj przejść dalej.

Przez kilka minut, ćwicz, co masz przyjemność, przekąska, słuchaj muzyki lub spojrzeć na coś w telewizji.

Obraz zatytułowany Trzymać z nadmiernie marzeń Krok 15

pięć. Zamień w pracy zarówno umysł, jak i ciało. Jeśli jesteś osobą, która zaczyna fantazjować, gdy nie jest zajęty, na przykład, tylko siedzieć i nie robi nic, spróbuj zaangażować się w aktywną aktywność. Niespokojny zaciekły może, pomagaj ludziom lepiej koncentrować się lepiej.

Weź poduszkę, miękką zabawkę lub miękką piłkę, która może być zachwycona w twoich rękach.

Niektórzy ludzie koncentrują się na prostych zadaniach, pomagają słuchać muzyki. Służy jako częściowa abstrakcja na myśl, więc będziesz łatwiej skupić się na tym, co jest naprawdę ważne.

Metoda 4 z 4:

Podjąć działania, które zwracają uwagę

jeden. Zdobądź nowe hobby. Zrób coś wesoły na tym, co możesz skupić.

Zadbaj o to, co Cię inspiruje: wędrówki w pięknych miejscach, medytacji, kontemplacji obiektów sztuki i innych.
Dbaj o aktywne działania, takie jak jazda na rowerze, turystyka, taniec, aerobik lub joga.
Unikaj zajęć, które promują fantazję, na przykład, nadmierne oglądanie telewizyjne. Zbyt częste oglądanie telewizji może prowadzić do zmniejszenia poziomu kreatywności i zwiększyć ilość fantazji.

Obraz zatytułowany Nie nadmiernie marzeń krok 17

2. Porozmawiaj z innym lub członkiem rodziny. Ludzie z odpowiednią wsparciem społecznym są zazwyczaj bardziej zdrowi w planie psychologicznym. Potrzebujemy wsparcia społeczeństwa, aby poradzić sobie z problemami, wśród nich - nadmierny zwrot w chmurach, a nieruchomość jest szybko rozproszona.

Wybierz ten, który dobrze znasz i kto czuje się komfortowo. Następnie zapytaj tę osobę, czy może odpowiedzieć na telefon i porozmawiać z tobą, jeśli jesteś absorbowany przez fantazje.

Możesz poprosić przyjaciela lub w stosunku do poinformowania Cię, jeśli zauważą, że poszedłeś do fantasy. Pomoże to zwiększyć świadomość w tej dziedzinie.

Obraz zatytułowany Nie nadmiernie marzeń krok 18

3. Zaplanuj mniej, rób więcej. Plany mogą stać się formą fantazji, ponieważ spędzasz dużo czasu w refleksji na temat sytuacji i nie koncentrują się na osiągnięciu niczego. Czas przestać marzyć i zacząć działać!

Zrób harmonogram i podążaj za nim. Jeśli zauważysz, że zacząłeś fantazjować, zostaw sytuację lub zrób coś produktywnego.

Jeśli wyjeżdżasz w fantazji, ostrożnie wróciłeś do sprawy, którą wcześniej robiłeś. Zabierz się i nie potępiaj.