Jak zasypiać po koszmarnym sen: 15 kroków

Koszmary są bardzo jasne i przerażające marzenia, które mogą wystąpić podczas szybkiego snu. Pomimo faktu, że koszmary są bardziej charakterystyczne dla dzieci, zdarzają się absolutnie od wszystkich i często prowadzą do podziału snu. Jeśli marzyłeś o koszmarze lub ciągle dręczyć koszmary, z których się obudzisz, wtedy wrażenia otrzymane od snu mogą zakłócać cię, aby zasnąć. Łatwiej będzie powrócić do snu, jeśli spróbujesz odpocząć i podjąć pewne środki, które będą cię ochronić przed dalszym wyglądem koszmarów.

Kroki

Część 1 z 2:

Wróć do snu

jeden. Zrelaksować ciało. W wielu przypadkach, z powodu koszmarów, ludzie nagle się obudzają. Nagle pojawiły się z powodu strachu przed wstrząsem prowadzi do pulsu. Progresywny relaks mięśni pomoże Ci zwrócić rytm serca do normalnego i bezpiecznego powrotu do snu.

Naprzemiennie naprzemiennie i zrelaksuj główne grupy mięśni, począwszy od wskazówek palców i wykończenie czoła.
Odkształcenie mięśni są konieczne przez 10 sekund, a następnie daj im 10 sekund relaksu. Ponadto głębokie oddychanie na etapie relaksu mięśni może również mieć dodatkowy efekt relaksacyjny.

Obraz zatytułowany Znowu zasypiony po koszmaru Krok 2

2. Uspokajalny przez medytację. Ze względu na koszmar, może być często częste dla pulsu, ale także pojawiają się szybki oddychanie i zwiększony niepokój. Medytacja pomoże spowolnić bicie serca, zwróć normalne oddychanie i pozbyć się niepokoju, który będzie promować relaks. Kilka minut medytacji pozwoli ci się uspokoić i szybko wrócić do normalnego snu.

Spróbuj naturalnie oddychać bez kontrolowania oddechu. Możesz więc lepiej się zrelaksować, a rytm serca powróci na normalny poziom.

Niech myśli swobodnie przychodzą do twojego umysłu i odejść. Łatwiej będzie ci rozwiać obrazy, z którymi napotkałeś w koszmarze.

Jeśli trudno ci zwolnić umysł i zrelaksować się, spróbuj każdego oddechu, aby powtórzyć "wszystko", a na każdym wydechu "minęło".

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 3

3. Rozprasza umysł. Jeśli trudno ci zasnąć przez kilka minut czuwania po koszmaru lub nie możesz pozbyć się koszmarnych obrazów, zrób coś, co pozwoli ci odwrócić uwagę. Możesz krótko wstać z łóżka i angażować się w jakimś przypadku, który pomoże ci dobrze się zrelaksować i zacząć testować senność ponownie, aby wrócić do snu.

Idź do miejsca, w którym będziesz wygodny na relaks. Spróbuj przeczytać lub słuchać uspokajającego muzyki, ponieważ obie lekcja może rozpraszać i odprężyć ruchliwy umysł.

Światło w pomieszczeniu należy wyciszyć, nie powodować dodatkowej stymulacji mózgu, aby obudzić ciało.

Obraz zatytułowany Znowu zasypiony po koszmaru Krok 4

cztery. Usuń nadmiar pościeli. Wiele osób, gdy widzą koszmar, oprócz innych reakcji fizycznych i emocjonalnych, zaczynają się pocić. Usuń dodatkową pościel z łóżka, aby szybciej. Pomoże Ci również zasnąć.

Wschodzącą temperaturę ciała może utrudniać marnowanie, dlatego konieczne jest usunięcie dodatkowej pościeli, która nie daje ci fajnych i czuć się komfortowo.

Przykryj coś, co chroni cię przed przeciągami i pozwala czuć komfort i bezpieczeństwo.

Jeśli bielizna łóżka mokra od potu, lepiej będzie ponownego wyświetlania łóżka na relaks i spanie w suchym łóżku.

Obraz zatytułowany Znowu zasypiony po koszmaru Krok 5

pięć. Ignoruj godziny. Obserwacja tego, jak biegnie, w stanie wzmocnić efekty fizyczne i emocjonalne z koszmaru. Jeśli okaże się, nie patrz na zegar, dzięki czemu możesz się lepiej zrelaksować i szybko wrócić do spokojnego snu.

Odwróć się od zegara lub odkręć zegar od siebie. Jeśli zegar w pokoju wiszą na ścianie, spróbuj zrobić wszystko, co możliwe, aby zignorować ich ruch.

Luminous zegary zegarowe mogą ingerować z tobą. W razie potrzeby przykryj je kocem lub poszewką.

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 6

6. Przestrzegać trybu snu i obudzenia. Regularne odpady spania i przebudzenia w tym samym czasie pomoże ci łatwo być w stanie zasnąć, jeśli się obudzisz wśród nocy. Ponadto następnie możesz zauważyć, że będzie to korzystnie wpływać na zmniejszenie nastawienia koszmarów.

Spróbuj iść spać codziennie i wstać w tym samym czasie. W ten sposób instalujesz naturalne rytmy snu i czuwania.

Każdego dnia musisz spać o 7,5-8,5 godziny.

Część 2 z 2:

Walcząc z koszmarami

jeden. Przeglądaj informacje o koszmarach. Studiowanie informacji o przyczynach pojawienia się koszmarów i metod zwalczania ich pozwoli Ci nauczyć się skutecznego radzić sobie z tym problemem. W rezultacie zmniejszysz doświadczenie stresu z powodu braku snu i niepokojących obrazów i może zapewnić ciało jako normalny sen, którego potrzebujesz.

Często koszmary są spowodowane stresem, lękiem, przeniesionym obrażeniami, a także chorobą fizyczną i psychiczną. W niektórych przypadkach lekarze nie są w stanie ujawnić dokładnej przyczyny koszmarów u pacjentów.
Pomimo zewnętrznej nieszkodliwości koszmarów, mogą poważnie wpływać na osobę i jej występ, ponieważ pozbawiają go istotnego snu.
Większość koszmarów marzy ludzi po 90 minutach od momentu zasypiania. Podobny przebieg wydarzeń może być cyklicznie powtarzany przez całą noc, co nie pozwoli Ci odpocząć i odpocząć.

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 8

2. Zacznij zachować dziennik marzeń. Możesz stwierdzić, że konserwacja pamiętnika pomaga znaleźć przyczyny wyglądu swoich koszmarów. Za każdym razem, gdy budzisz się z koszmarnego snu, zapisz, co dokładnie złamało swoje marzenie, a także wszelkie powiązane informacje, na przykład o odżywianiu lub zużyciu alkoholu w poprzednim dniu, ponieważ może również wpływać na pogorszenie koszmarów. Po pewnym czasie można zidentyfikować relacje koszmarów z konkretnymi wydarzeniami, które pomogą Ci dokonać skutecznych środków w celu zmniejszenia lub całkowicie wyzwolenia z koszmarów.

Umieścić obok łóżka małego notebooka i uchwytu, aby można było uzyskać informacje natychmiast po przebudzeniu. Jeśli nie lubisz pisać, to dobra alternatywa dla zwykłego notebooka i uchwytu może być małym rejestratorem głosowym.

Jeśli dowiedzieć się przyczyny koszmarów, zdecydujesz się odnieść się do psychiatry, uchwycić z tobą pamiętnik. W nim może wykryć kilka monitów o rozwiązanie problemu.

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 9

3. Przygotuj się na spanie z góry, żeby mieć czas na relaks. Ciało zajmuje trochę czasu na przełączenie z trybu budzenia do trybu uśpienia. Jeśli wyróżniasz się godzinę lub więcej na relaks, to będzie nakarmić mózg i ciało sygnał, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Pomoże to zmniejszyć i zapobiegać koszmarom marzeniom.

Ograniczenie interakcji z elektroniką, w tym telewizory i inne urządzenia, pozwoli twojemu mózgowi lepiej się zrelaksować i chronić przed oglądaniem informacji wizualnych, które mogą powodować wygląd koszmarów. Będzie też rozsądne, aby odmówić czytania nocy strasznych historii.

Aby organizm zdał sobie sprawę, że nadszedł czas, aby iść do łóżka, używać w domu iw sypialni stłumione oświetlenie.

Aby upłynąć czas odpadów, temperatura ciała powróciła do normalnego poziomu, a stymulacja mózgu została zminimalizowana, lepiej jest uniknąć wysiłku fizycznego w ciągu trzech godzin przed snem.

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 10

cztery. Wprowadź nawyk pewnego rytuału odpadów do snu. Kontynuowana procedura odpadów spać pomoże ciału i mózgu lepiej zrozumieć o występowaniu czasu relaksu i snu. Na przykład przed snem zawsze może być zaangażowany w to, co pozwala na odpoczynek.

Rytuał odpadów do snu pomoże ci zmniejszyć niepokój i stres, który promuje pojawienie się koszmarów i zakłócić normalny sen.

Czytanie powieści płuc w wyciętym świetle pozbywa się niepokoju i dodatkowego stresu, a także daje przyjemność bez nadmiernej stymulacji mózgu i narządów zmysłowych.

Aby zrelaksować się więcej i zabezpieczyć normalny sen, spróbuj podczas czytania nocy, aby pić herbatę z ziół, takich jak mięta pieprzowa, lawenda lub rumianek.

Pomoże Ci również odpocząć i rozpocząć testowanie senności, biorąc przed snem ciepłą kąpiel.

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru Krok 11

pięć. Odmówić alkoholu i narkotyków. Istnieją dowody na to, że alkohol i narkotyki (takie jak marihuana lub kokaina) są w stanie prowokować koszmary. Ograniczenie lub odmowa drugiego pomoże Ci lepiej kontrolować lub całkowicie zapobiec pojawaniu się koszmarów i osiągnąć lepszy sen.

Nie pij więcej niż 1-2 części napojów alkoholowych dziennie i całkowicie zrezygnować z alkoholu 3 godziny przed snem.

Ponadto tabletki treści kawy lub kofeiny można również wywołać koszmary. Dlatego powstrzymaj się od otrzymania wszelkich źródeł kofeiny 3 godziny przed snem.

Jeśli masz problemy z zaprzestaniem uzależnienia od alkoholu lub narkotyków, szukaj pomocy narkologa, co pomoże Ci przygotować specjalny plan leczenia dla swojej zależności.

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 12

6. Włącz noc nocy. Obecność nocnego światła w pokoju pozwoli Ci wyzdrowieć od koszmarnego snu szybciej, ponieważ jego światło pomoże Ci poruszać się w środowisku po nagłym przebudzeniu. Wybierz nocne światło emitujące światło kojącego, a nie stymulowania koloru, na przykład, czerwony lub pomarańczowy.

Jeśli to możliwe, umieść światło nocne obok łóżka. Możesz także umieścić dodatkowe noce w sypialni i innych pokojach.

Obraz zatytułowany znów zasnął po koszmaru krok 13

7. Walczyć stres i niepokój. Było wiele dowodów, że głównym powodem pojawienia się koszmarów w dorosłych jest stres i niepokój. Zmniejszenie liczby stresu i niepokoju w życiu codziennym może zmniejszyć lub zapobiegać koszmarom, co z kolei zwiększy wydajność.

Maksymalizuj, spróbuj uniknąć stresujących sytuacji, jeśli to możliwe, idź wokół nich. W przeciwnym razie wprowadź nawyk 10-minutowych spacerów, co pomoże ci odejść od wynikowego stresu.

Ćwiczenie jest również dobrze pomogły walczyć ze stresem i niepokojem. Spróbuj zabezpieczyć się co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, aby zmniejszyć lub zapobiec koszmarom i zagwarantować pełną nocną odpoczynek.

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 14

osiem. Spróbuj zmienić przebieg rozwoju koszmarów. Według niektórych badań, świadoma zmiana w linii rozwoju fabuły w nocmarnym marzeniu pomaga lepiej je kontrolować. Wymień przerażające chwile koszmaru więcej pozytywnych obrazów.

Możesz wymyślić swoją wersję działki natychmiast po przebudzeniu, a nawet kolejnym dniu. Spójrz na Dream Diary, gdzie przywioziłeś ostatni koszmar i wymyśliłeś nowe zakończenie mu lub zrobić nowe sceny, usuwając wszystko, co cię przeraża i nie odpowiada Ci.

Na przykład, jeśli marzysz w koszmarze, że gigantyczny potwór morski ma rodzinę z rodziną, zapisać w dzienniku: "Wspięliśmy się do potwora i padliśmy na to na piękną niezamieszkaną wyspę. Monster okazał się dobrym transportem dla wycieczek morskich ".

Obraz zatytułowany znowu zasypiony po koszmaru krok 15

dziewięć. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli rozumiesz, że nic nie pomaga pozbyć się koszmarów, którzy poważnie łamają sen nocy, skonsultuj się z lekarzem. Psychiatra pomoże Ci znaleźć możliwą przyczynę koszmarów, w tym stresu, odbiór niektórych leków lub innych chorób.

Więc lekarz może lepiej docenić twoją sytuację, pokaż mu jego pamiętnik marzeń.

Najprawdopodobniej lekarz poprosi o kilka pytań, które pomogą mu dowiedzieć się, kiedy zacząłeś koszmary i jakie czynniki mogłyby na to wpływać.

Psychiatra może przekierować cię do psychologa lub nawet do specjalisty w snów, aby pomóc Ci pokonać lub wyleczyć koszmary.

Psychiatra może również wyznaczyć, aby otrzymać niektóre leki, które pozwolą na koszmary pod kontrolą.