Jak robić masaż stóp: 15 kroków (z ilustracjami)

Masaż stóp - świetny sposób na rozpieszczanie ukochanej osoby i pomoże mu się zrelaksować po ciężkim dniu. Masaż ma również przyjemne "efekty uboczne" - pomoże to sobie poradzić z tak trochę, jak bóle głowy, bezsenność i stres. Podnośniki, a także obcasy, stopy, palce. Zrób głębszy masaż kostki, podeszwy i punkty akupunktury, aby usunąć napięcie i przynieść maksymalną korzyść i przyjemność osobie.

Kroki

Część 1 z 3:

Masaż podnoszenia, pięty, stopy i stopy

jeden. Podnieś windę z kciukami. Zacznij od wskazówek palców i powoli ruszaj się do kostki. Następnie poruszaj się w przeciwnym kierunku z kostki. Naciśnij z dużymi palcami mocniej, splątał nogę.

Poruszaj się w górę iw dół wzdłuż stóp dwa do trzech razy. Masaż, utrzymuj stóp człowieka bliżej swojej klatki piersiowej, opierając się trochę przed sobą. Pomoże to mieć niezbędną presję na stopę.
Podczas masażu należy użyć mocy swojego ciała, a nie mięśni palców. Jeśli używasz tylko mocy kciuki, szybko się męczą, a oni zaczną je zmniejszyć.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 2

2. Masaż stóp. Lekko naciśnięcie, masaż łuku stóp (przed podkładką). Używaj ruchów kołowych: w jednym palcu masująca stopę w prawo, a druga - w lewo. Zrób to co najmniej 30 sekund.

Umieść duże palce po przeciwnych stronach stopy i przenieś się do środka. Zrób to co najmniej trzy do pięciu razy, poruszając się w górę iw dół stopy.

Ściśnij nogi mocno, mając pewne ciśnienie. Z płuc miękki dotykowie większość ludzi będzie nieśmiała, co rozprasza ich od masażu.

Jeśli osoba ma chore miejsca na nogach, nie naciskaj ich za dużo, ponieważ może to powodować podrażnienie.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 3

3. Przekazać obcasy. Przesuń kciuki w górę iw dół cyllace`a ścięgna, który zaczyna się od pięty i kostki do mięśni nóg. Ogromne nogi stóp z kołowymi ruchami przy użyciu kciuki.

Być może będziesz musiał podnieść nogę jedną ręką, aby uzyskać dostęp do KIPTKA.

Skóra w tym obszarze jest często sucha lub połknięta, dzięki czemu można zastosować olej do masażu lub balsam na ręce, aby zmniejszyć tarcie.

Obraz zatytułowany Daj masaż stóp Krok 4

cztery. Ściśnij i pociągnij każdy palec. Trzymaj stopę jedną ręką, tuż pod łukiem. Druga ręka lub raczej z kciukiem, kliknij kciuk. Twój palec wskazujący powinien być tuż pod kciukiem. Obróć palec trochę na bok i pociągnij go od góry do dołu. Wróć na górę palca i kliknij go z dużymi i indeksowymi palcami. Powtórz tę akcję dla każdego palec, aby je zrelaksować.

Nie ciągnij palcami, ponieważ może prowadzić do obrażeń. Zamiast tego po prostu skręcaj, ściśnij i naciśnij każdy palec, stosując minimalny wysiłek.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 5

pięć. Obejrzyj każdy palec w górę iw dół. Trzymaj stopę jedną ręką tuż za pięta. Umieść palec wskazujący innej ręki między palcami stóp mężczyzny. Przesuń palcem na dno palców, a następnie wróć do wskazówek. Powtórz dwa lub trzy razy.

Pamiętaj, aby użyć masy ciała i nałożyć jednolity siłę podczas przesuwania palców w górę iw dół.

Obraz zatytułowany Daj masaż stóp Krok 6

6. Skup się na jednej nodze na raz. Zostaw kolejną nogę w ciepłej wodzie lub zrelaksowany na poduszce. Najpierw wykonaj podstawowy masaż jednej stopy, a następnie skup się na innym. Powtórz te same ruchy dla obu stóp, aby były równie zrelaksowane.

Część 2 z 3:

Głębokie kostki do masażu, podeszwy i parpoty

jeden. Zrobić głębokie masaż kostki. Znajdź oddech poniżej kostki. Użyj dużego lub palca wskazującego na miękką kompresję tego obszaru przez kilka sekund. Następnie możesz użyć dużych palców do ruchów kołowych wokół kostek. Dostosuj równomiernie na tym obszarze, aby usunąć napięcie.

Jeśli kostki były silnie zmiażdżone lub zranione, możesz spróbować wziąć pięty w jedną rękę, złożoną ręcznie, a druga ręka chwyć podkładkę. Następnie powoli obracaj nogę trzy razy w prawo i trzy razy w lewo w lewo.

Obraz zatytułowany Daj masaż stóp Krok 8

2. Użyj pięści do mocowania. Dla głębszego masażu, trzymaj stopę jedną ręką za pięta. Ściśnij drugą rękę w pięści i starannie kliknij wyłącznie. Przesuń pięść na jedynych ruchach okrężnych, jakbyś był ciasta. Potem idź w górę iw dół stopy. Taki wpływ pomoże zrelaksować ten obszar.

Nie bij podeszwy stóp do pięści, ponieważ ich nie odprężają. Użyj pięści, aby uczynić bardziej jednolitą presją na ten obszar.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 9

3. Naciśnij niektóre obszary stopy. Możesz usunąć napięcie z niektórych obszarów ludzkiego ciała, masując odpowiednie punkty na nodze. Za pomocą dużego i palca wskazującego, naciśnij te punkty, aby pomóc osobie radzenia sobie z konkretnymi problemami, jak odbywa się w refleksoterapii. Możesz umieścić nacisk na:

Obcasy i palce, jeśli osoba cierpi na ból głowy lub ma problemy z oddawaniem moczu;

Środek podeszwy, jeśli męki bezsenność lub bóle głowy;

Boczna powierzchnia prawej lub lewej nogi matki, aby wyeliminować problemy z powrotem.

Użyj tyłu dłoni, aby lekko dotknąć tych obszarów, aby stymulować. Możesz także masować je kciukami.

Nie naciskaj zbyt wiele w tych punktach, ponieważ mogą być wrażliwe. Uruchom łatwy i wolny. Następnie, jeśli osoba nie ma dyskomfortu i pozostaje zrelaksowany, może przepisać trochę silniej.

Część 3 z 3:

Relaksująca atmosfera

jeden. Na początek, niech osoba złamała stopy w gorącej wodzie z dodatkiem pokrojonych owoców. Poproś osobę, aby usiąść w wygodnym krześle. Następnie wlej od 15 do 19 litrów ciepłej wody w wiadrze lub miednicy. Wytnij usta wapna, cytryny lub pomarańczowej i wlać owoce do wody. Poproś osobę wolną obniżającą nogi do wody przez pięć minut.

Podczas gdy stopy zostaną wypełnione wodą, spróbuj dokładnie masować ich plastry owoców.
Dodaj 1 łyżkę (15 ml) soli morskiej, aby uzyskać bardziej kojący efekt.
Dla przyjemnego zapachu, dodaj do wody z 5 do 10 kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda olejowa, drzewo herbaty lub mięta pieprzowa.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 11

2. Wytrzyj nogi czystym ręcznikiem. Po tym, jak osoba cieszyła się pięciominutową łamaniem, usiądź przed nim na stołku lub poduszce. Rozłóż czysty ręcznik na poduszce i włóż go na kolana. Wyciągnij stopy z wody i wyciągnij je czystym ręcznikiem.

Usuń obie nogi z wody lub z kolei. Możesz zrobić jedną stopę, podczas gdy druga stopa lubi.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 12

3. Drip trochę masażu lub balsam na rękę. Obserwuj swoje ręce, aby rozgrzać balsam. Olej lub balsam pomoże zmiękczyć grubą skórę i zmniejszy tarcie między rękami a nogami osoby, którą wykonujesz masaż.

Masaż olej lub balsam z naturalnych składników złagodzi skórę. Użyj masażu oleju kakaowego, oleju kokosowego, oleju do drzewa herbacianego lub eukaliptusa.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 13

cztery. Tworzenie masażu Spokojne, ciche otoczenie. Twórz warunki, aby pomóc osobie relaksować i dostroić się do masażu. Lekkie aromatyczne świece. Dopasowanie oświetlenie. Włącz kojące muzykę w tle.

Upewnij się, że osoba jest w wygodnym położeniu na krześle lub łóżkach z poduszkami i kocami, aby mógł się zrelaksować.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 14

pięć. Poproś osobę o jego doznaniach podczas procedury. Odpowiedz na jego potrzeby i pragnienia. Zapytaj: "tak dobrze?"," Może odłożyć silniejszy?"Lub" tak miło?»Słuchaj odpowiedzi i skupić się na tych punktach, których masaż jest najbardziej przyjemny dla osoby.

Użyj silniejszego ciśnienia dopiero po otrzymaniu zgody. Osoba nie powinna mieć dyskomfortu ani bólu podczas głębokiego masażu.

Obraz zatytułowany Daj stóp Masaż Krok 15

6. Regularnie ćwiczyć masaż stóp. Zrób regułę, aby zrobić masaż raz w tygodniu. Wybierz czas, gdy osoba musi usunąć stres, na przykład, natychmiast po pracy lub wieczorem po kolacji. Ćwicz, aby doskonalić swoje umiejętności i dowiedzieć się, jaki człowiek lubi więcej.

Możesz również spróbować głębszego masażu, gdy tylko waży się z podstawami. Pozwoli to poprawić technikę masażu i naprawdę przynieść uczucie osoby na nowy poziom.

Czego potrzebujesz

Ciepła woda w kąpieli lub basenie
Świeże plasterki owoców lub olejków eterycznych
Czyste ręczniki
Poduszka
Masuj balsam lub olej