Jak usunąć skurcze w mięśniach -

Konręg jest mimowolnym zmniejszeniem jednego lub kilku mięśni. Szybki skurcz mięśni jest mięśni Sprrome-niezręczny występuje z mimowolnym skurczem mięśni. Mężczyzna przeżywa nieprzyjemne bolesne odczucia. Wybór leczenia zależy od lokalizacji skomplikowanego mięśnia, a także na intensywności i czasie trwania ataków antyspazjowych. Ten artykuł zawiera listę kilku sposobów, dzięki którym można usunąć skurcze.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Leczenie w domu

jeden. Mięśnie rozciągania. Robi się dobrze, możesz usunąć skurcz mięśni. Podczas rozciągania mięśni część włókien mięśniowych jest rozciągnięty, dzięki czemu mało prawdopodobne, aby nie doświadczyć nieprzyjemnych napadów. Rozciąganie nie powinno być bolesne. Jeśli jesteś bolesny, zmniejsz intensywność ćwiczeń rozciągających mięśni.

Jeśli doświadczasz skurczów w mięśniach cieląt, stań prosto, rozłóż nogi na szerokości ramion, ustaw nogę, w której doświadczasz skurczów, naprzód. Przenieś masę ciała do przedniej nogi, lekko zginając ją w kolanie. Nie odrywaj obcasów z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję w ciągu 15-30 sekund.
Wykonaj następujące ćwiczenie: Usiądź, rozciągnij stopy. Nogi powinny być w spokojnej pozycji, trzymaj plecy prosto. Na podłodze. Ostrożnie pochyl się do swoich stóp. Przytrzymaj tę pozycję w ciągu 30 sekund.
Zrobić ćwiczenie mięśni udowej. Stań prosto, zgnij nogę w kolanie i usuń go z powrotem do pośladku. Trzymaj nogę na kostkę lub tył stóp. Spróbuj nacisnąć nogę jak najbliżej pośladku, czując rozciąganie mięśni udowych. Trzymaj tę sytuację w ciągu 30 sekund. Ręka trzyma na ścianie lub krześle, aby oszczędzać równowagę.

Obraz zatytułowany Traktuj ciasny krok mięśni

2. Zastosuj ciepło lub zimno. Ciepły grzejnik lub lód może pomóc spokojnym bólu. Zastosuj zimno lub ciepło przez 20 minut na procedurę. Nigdy nie stosuj kompresji lodu ani zimnego bezpośrednio do skóry. Pamiętaj, aby obrócić ręcznikiem przed zastosowaniem do skóry. Uważaj za pomocą ogrzewania, jeśli pójdziesz spać. Jeśli się zapalisz, deski mogą powodować pożar.

Jeśli weźmiesz gorący prysznic, aby usunąć spazmy mięśni, wyślij strumień wody w kierunku dotkniętego obszaru. Jeśli możesz wzmocnić intensywność strumienia wody, będzie miał pozytywny wpływ na wynik.

Zauważ, że lód jest bardziej skuteczny w obrażeniach. Jeśli doświadczasz silnego bólu i poczuć ciepło pod skórą, stosować lód. Zastosuj ciepło, jeśli doświadczasz przewlekłego bólu lub napięcia.

3. Może masować podekscytowany mung. Jeśli doświadczysz skurczów w części ciała, do którego można osiągnąć ręce, na przykład, masz skurcze mięśni nóg, spróbuj zrobić kończynę masażu. Masaż ruchy do masowania skurczanych mięśni w celu usunięcia napięcia.

Jeśli nie możesz zrobić spaskiej masażu obszaru, poproś bliską osobę, która ci pomoże. Twoje ścisłe niekoniecznie musi być w stanie zrobić masaż. Poproś go o głęboko masaż mięśni, aby usunąć napięcie.

Masaż nie powinien być bolesny. W niektórych przypadkach masaż może zaszkodzić więcej niż przynosząc. Nigdy nie kontynuuj sesji masażu, jeśli doświadczasz bolesnych odczuć.

Masaż głębokie tkanki - jedna z najbardziej skutecznych metod masażu. Profesjonalny masażysta terapeuta nie tylko podejmuje głębokie masaże tkankowe, ale również będą traktowane skurczem mięśni. Regularne profesjonalne sesje masażu, być może odbywające się co tydzień lub co miesiąc, pomoże wyeliminować skurcze, które są przewlekłe, a z którymi nie możesz sobie radzić samodzielnie.

Użyj wałka do masażu. Umieść rolkę na dotkniętym obszarze. Wytnij skórę na skórze, lekko naciskając go na około 5-10 minut. Możesz także użyć piłki tenisowej.

Obraz zatytułowany Traktuj ciasny krok mięśni 4

cztery. Weź środki przeciwbólowe. Przygotuj się, które są sprzedawane bez przepisu, na przykład ibuprofenu (doradcy, motrin) lub naproksen (al.). Leki te zmniejszają ból spowodowany skurczem mięśni. Należy jednak pamiętać, że leki te nie traktują drgawek.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zamierzasz wziąć środki przeciwbólowe. W niektórych chorobach odbiór środków przeciwbólowych jest przeciwwskazany. Ponadto, jeśli używasz więcej niż trzech części napojów alkoholowych dziennie, daj mi znać lekarza.

Miorolaxants, takie jak cyklobenzen (Flexeril), ortofelanadryna (Norflex) i Biotropen (Lorezal) mogą zmniejszyć napięcie mięśniowe. Skonsultuj się z lekarzem. Dowiedz się, czy możliwe jest użycie tych leków w swoim przypadku.

Obraz zatytułowany Traktuj ciasny krok mięśni 5

pięć. Używaj środków zaradczych. Jeśli opisane powyżej sposoby nie przynoszą oczekiwanego wyniku, spróbuj w domu. Pomimo faktu, że nie zawsze okazują się skuteczne, w twoim przypadku mogą przynieść pozytywny wynik.

Rozpuścić kąpiel w wannie. Weź kąpiel przez 20 minut.

Wymieszaj jedną część oleju Gaulterian z czterema kawałkami oleju roślinnego. Przed snem, masowanie skurczów mięśni za pomocą mieszaniny.

Według niektórych badań witamina E pomaga walczyć z konwulsjami. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem dodatków.

Metoda 2 z 3:

Rozwiązywanie głównych problemów

jeden. Pij więcej wody. Jedną z najczęstszych przyczyn konwulsji jest odwodnienie. Pij jak najwięcej wody przed, w trakcie i po treningu. Także pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, aby zapobiec rozwojowi skurcz.

Pij 0,5-0,8 litrów wody co najmniej godzinę przed treningiem. Dzięki temu przygotujesz ciało do wykonywania ćwiczeń.
Trzymaj butelkę z wodą obok ciebie podczas treningu.
Ćwiczenia i pij wodę. Możesz także wypić napój sportowy z elektrolitami.

Obraz zatytułowany traktować ciasny krok mięśni 7

2. Zmień nawyki odżywiające. Skurcze mięśni pojawiają się głównie z powodu braku wapnia, potasu, magnezu i sodu. Jeśli doświadczasz spazmów mięśni, spróbuj zmienić dietę.

Nie akceptuj niezależnie dodatków. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementów odżywczych, ponieważ w niektórych przypadkach mogą powodować więcej szkody niż dobre.

Aby organizm otrzymał wystarczającą ilość elektrolitów, trzymaj się zrównoważonej diety. Obejmują owoce i warzywa w diecie, w tym warzywa liściowe, takie jak sałatka i szpinak. Jedz banany, ponieważ mają wysoki poziom zawartości potasu.

Ponadto należy jeść kilka godzin przed treningiem.

Obraz zatytułowany traktować ciasny krok mięśni 8

3. Zwróć uwagę na narkotyki, które akceptujesz. Niektóre leki mogą powodować skurcze jako efekt uboczny. Jeśli drgawki rozpoczęły się po tym, jak zrobiłeś dla ciebie nowy lek, najprawdopodobniej powód leży w nim. Zwróć uwagę na skutki uboczne, które są wymienione w instrukcjach. Jeśli warunek nie poprawia, nadal doświadczasz drgawek, skonsultuj się z lekarzem, który zmniejszy dawkę leku, albo wyznaczy cię innego.

Metoda 3 z 3:

Środki zapobiegawcze

jeden. Przed treningiem, a po tym, ulecz mięśnie i wykonuj ćwiczenia rozciągające. Trening i rozciąganie przed treningiem, a po tym, jak zapobiegnie im pojawić się spazmy mięśni. Przed treningiem poświęcają 10 drobnych na rozgrzewce mięśni i rozciąganie. Po rozgrzaniu mięśni, ćwicz ćwiczenia rozciągające. Podgrzane mięśnie będą już przygotowane na ładunek i będą mogli bardziej skuteczniej pracować. Po treningu w ciągu 5-10 minut, ponownie wykonaj ćwiczenia rozciągające i pozwól mięśniowi ostygnąć.

Obraz zatytułowany Traktuj ciasny krok mięśni 10

2. Jeśli jesteś w ciąży, weź dodatki magnezu i wapnia. Podczas ciąży wiele kobiet występuje niekontrolowany skurcz mięśni. Ucz się od swojego lekarza uczestniczącego o przyjęciu dodatków magnezu lub wapnia. Odbiór tych dodatków może pomóc zmniejszyć skurcze w czasie ciąży.

Obraz zatytułowany traktować ciasny krok mięśni

3. Nosić odpowiednie buty. Skurcze mogą powodować niewygodne buty bliskie lub buty na wysokim obcasie. Noś buty pasujące do Twojego rozmiaru i w którym jesteś wygodny. Jeśli nie jesteś pewien, jaki masz rozmiar, zapytaj w sklepie obuwniczym, aby pomóc Ci określić rozmiar butów.

Obraz zatytułowany Traktować ciasny krok mięśni 12

cztery. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli pojawią się drgawki podczas spaceru. Takie drgawki mogą być znakiem zaburzeń krążenia krwi. Częste skurcze mogą wskazywać na złe krążenie krwi. Ponieważ zły krążenie krwi może być oznaką różnych chorób, zarejestruj się w recepcji do lekarza, aby mógł umieścić prawidłową diagnozę i wyznaczyć odpowiednie leczenie.

Ostrzeżenie

Jeśli napady nie przechodzą ani nie masz silnego bólu, skonsultuj się z lekarzem.Drgawki mogą być znakiem poważnej choroby.