Jak owinąć nadgarstek -

Nadgarstek jest bardzo wrażliwym miejscem na złamania i inne incydenty. Nadgarstek może nagle zranić po kontuzji, na przykład z napięć lub rozciągających więzadeł z powodu chorób (na przykład, zespół stawów lub zespołu tunelu Cisternela), a także z powodu nadmiernego napięcia w sporcie, kręgle lub tenisa. Ból nadgarstka może również powodować zapalenie pęknięcia i ścięgna.Owinięty nadgarstek po kontuzji i innych manipulacjach pomogą złagodzić ból i wyleczyć uszkodzony nadgarstek. Jeśli uraz jest poważną i złamaną kość, może potrzebować opony lub gipsu. Owijanie nadgarstka jest również używany w niektórych sportach, aby zapobiec obrażeniom nadgarstka.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Nakładka bandażu Uszkodzony nadgarstek

jeden. Owinąć nadgarstek. Proces pakowania zapewni ciśnienie na nadgarstku. Taka kompresja minimalizuje obrzęk, pomaga złagodzić ból i zapewnia stabilny stan, ograniczenie ruchów w stawie - wszystko przyczynia się do szybkiego uzdrowienia nadgarstka.

Aby owinąć nadgarstek i zapewnić wsparcie, elastyczne bandaż jest odpowiedni. Zacznij opakowanie potrzebę z punktu najbardziej odległego od serca.
Jest to konieczne, aby zapobiec obudowie kończyny, która może pojawić się z powodu napiętych okładów. Kompresja kończyny poprzez owijanie zapewni napływ chłonny i krwi żylnej do serca.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 2

2. Zacznij zawrzeć nadgarstek z dłonią. Najpierw owinąć palce nieco pod kostkami, a następnie dotknij palmy.

Zawijanie między dużym i palcem wskazującym kilka warstw bandaż na obszarze nadgarstka, a następnie włączać się do łokcia.

Zaleca się przebicie obszaru nadgarstki z palców do łokcia, aby zapewnić stabilność stawu, który przyspieszy jego uzdrowienie i zapobiegnie powtórzyć obrażenia.

Każda nowa warstwa bandażowa powinna obejmować 50% szerokości poprzedniej warstwy.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 3

3. Teraz zmień kierunek. Po wejściu do łokcia, kontynuuj bystency w przeciwnym kierunku (do palców). Być może potrzebujesz innego elastycznego bandażu.

W przestrzeni między dużym i wskazującym palcem, nakładają się na elastyczne bandaż w postaci rysunku 8.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 4

cztery. Zabezpieczyć elastyczny bandaż. Można go naprawić z rzekomymi lub specjalnymi haczykami zawiasów lub możesz samodzielnie wykonać elementy złączne. Możesz po prostu naprawić wolny koniec między warstwami bandażu na przedramieniu.

Podnieś ręce - powinny być ciepłe. Oznacza to, że banded był zbyt ciasny. Palce muszą się swobodnie poruszać, nie powinno być drętwienia i nadmiernego ciśnienia bandażu. Bandaż musi być gęsty, ale nie tak bardzo, aby pokrywać przepływ krwi do palców.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 5

pięć. Usuń bandaż. Gdy tylko czas spełnia nadgarstek, musisz usunąć opatrunek.

Nie mogę iść do łóżka z bandażem. Jednak z niektórymi obrażeniami lekarz może polecić przejmować nadgarstek na czas snu. Więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.

Obraz zatytułowany wrap nadgarstek krok 6

6. W ciągu pierwszych 72 godzin nadgarstek powinien być bandażowany. Po uzdrowieniu urazu może być wymagane od czterech do sześciu tygodni.

W pierwszych dniach po kontuzji bandaż pozwoli ci stopniowo wznowić ruch w stawie, nie zapewniając dalszych komplikacji.

Po pierwszych 72 godzinach po urazie ryzyko obrzęku zmniejsza się.

Obraz zatytułowany wrap nadgarstek krok 7

7. Jak tylko odnowisz swoją aktywność, start inaczej zawinięty nadgarstek. Istnieje sposób narzucania opatrunku, który pomoże zapewnić stabilność uszkodzonego nadgarstka i pozwoli przedłużyć aktywność silnika, gdy tylko będziesz na to gotowy.

Rozpocznij binting, zabezpieczając elastyczną bandaż wokół obszaru nieco powyżej obrażeń, czyli, po stronie łokcia zranionego nadgarstka. Następnie owinąć bandażem wokół przedramienia dwa lub trzy razy.

Następny bandaż musi przejść przez ranny obszar, powinien obejmować obszar od przedramienia nieco poniżej obrażeń, bliżej dłoni. Taka metoda zapewni dodatkowe wsparcie i utrwalenie rannej części nadgarstka, który będzie między dwoma sekcjami bandażu elastycznego.

Między dużym palcem wskazującym, musisz owinąć bandaż przynajmniej dwa razy w formie rysunku 8- po tym, musisz naprawić bandaż, owinięty wokół obszaru nadgarstka.

Trzymaj nadgarstek, przejdź do łokcia, każda nowa warstwa bandażowa powinna obejmować 50% poprzedniej warstwy.

Następnie kontynuuj binting, poruszając się w przeciwnym kierunku.

Zabezpieczyć końce elastycznej bandażu ze specjalnymi zaciskami (jeśli są w zestawie) lub po prostu wątku koniec bandażu między warstwami na przedramieniu.

Ranny nadgarstek uzdrawia najlepiej, gdy bandaż obejmuje obszar z palców i dłoni do łokcia. Dla takiego opatrunku mogą wymagać dwóch elastycznych bandażów, z którymi okaże się całkowicie owinąć uszkodzony nadgarstek.

Metoda 2 z 5:

Leczenie rannego nadgarstka

jeden. Spróbuj wyleczyć rannego nadgarstka w domu. Drobne obrażenia związane z rozciąganiem i uszkodzeniem więzadeł, jest całkiem możliwe do wyleczenia w domu.

Ligamenty rozciągające obejmują również objawy przepięcia mięśni lub ścięgien, przez które mięśnie są przymocowane do kości.
Rozciąganie występuje, gdy bunch jest przeciążony i wybuchy. Wiązki są potrzebne do podłączenia kości.
Objawy mięśni rozciągających i więzadeł są bardzo podobne. Obejmują one ból, obrzęk, ograniczony ruch w stawie.
Siniak często towarzyszy rozciąganie, czasami w czasie obrażeń, możesz nawet usłyszeć charakterystyczny dźwięk "pop". Rozciąganie może wpływać na mięśnie, jest to spowodowane przez skurcze mięśniowe i silne napięcie.

Obraz zatytułowany wrap nadgarstek krok 9

2. W leczeniu rannego nadgarstka potrzebuje kompleksu PFD. Dotyczy napięć i więzadeł mięśniowych.

Kompleks PFD obejmuje pokój, chłodzenie, mocowanie, ruch.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 10

3. Nie ładuj nadgarstka. Staraj się ich nie ruszać w ciągu kilku dni, aby szmatka zaczęła się regenerować. Pochka jest najważniejszym aspektem zespołu medycznego PFD.

Zapewnić odpoczynek na nadgarstek - oznacza uniknięcie dowolnej aktywności, która wpływa na ruch nadgarstka. Jeśli możesz, spróbuj nie ładować nadgarstka.

Innymi słowy, staraj się nie podnieść niczego z tą ręką, na której nadgarstek jest ranny, staraj się go wcale wyginać. Możesz zrezygnować z pisania tekstów na chwilę i od pracy na komputerze (w zależności od ciężkości obrażeń).

Aby zapewnić nadgarstek pełen spokoju, możesz kupić specjalną oponę. Opona będzie szczególnie przydatna, jeśli masz obrażenia ścięgna. Zapewni wsparcie i utrwalenie, pomoże unieruchomić nadgarstek, ostrzeżenie komplikacji. Opony do mocowania nadgarstka są sprzedawane w wielu aptekach.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 11

cztery. Dołącz do lodu nadgarstka. Compress Compress skutecznie działa na rannym nadgarstku, ponieważ zimno szybko rozprzestrzenia się przez skórę w głębokiej tkance.

Zimno pomaga zmniejszyć przepływ krwi do obrażeń i minimalizuje obrzęk, zmniejsza stan zapalny.

Na zimny kompres, potrzebujesz lodu do zapakowania w torbę lub jakiś zamarznięty produkt. Owinąć lód lub mrożony produkt w ręczniku lub trochę tkaniny. W żadnym przypadku nie stosuj lodu i mrożonej żywności bezpośrednio do skóry.

Przymocuj kompres do rannego nadgarstka przez 20 minut, a następnie wyjmij kompresję przez 90 minut. Zaleca się zastosowanie kompresji tak często, jak to możliwe, co najmniej 2-3 razy dziennie (przez pierwsze 72 godziny po kontuzji).

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 12

pięć. Zawiąż nadgarstek. Ciśnienie pomaga zmniejszyć obrzęk i hiperemię (zmiana koloru), a także bandaż uniemożliwi dodatkowe ruchy w stawie, które mogą być bolesne.

Z pomocą elastycznego bandażu nakłada opatrunek na nadgarstku, zacznij palcami i palmami, poruszaj się w kierunku łokcia. Do rannego nadgarstka był dobrze naprawiony i uzdrowiony szybciej, musisz uderzyć z palców do łokcia.

Jest to konieczne, aby zapobiec obrzęku kończyny z powodu ciężkiego ciśnienia bandaży.

Każda kolejna warstwa elastycznego bandażu powinna obejmować około 50% poprzedniej.

Sprawdź, nie jest zbyt ciasno opuściłeś bandaż, czy nie ma drętwienia w kończynie (w palcach).

Gdy tylko czas przychodzi zastosowanie kompresji, usuń bandaż.

Nie idź do łóżka bandażem. W niektórych przypadkach lekarz może polecić narzucenie bandażu w niektórych opisanych metodach na noc. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek 13

6. Podnieś nadgarstek. Podnieś go powyżej poziomu serca - zmniejszy ból, obrzęk i krwiaka.

Nadgarstek musi być podnoszony nad sercem w tym czasie, gdy stosujesz zimny kompres, gdy odpoczywamy, a także przed zastosowaniem bandażu.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 14

7. Pierwsze 72 godziny musisz regularnie zmienić opatrunku. Do rannego nadgarstka całkowicie uzdrowi się, może być konieczne od czterech do sześciu tygodni. W tym czasie musisz regularnie wiązać nadgarstek z elastycznym bandażem. Bandaż będzie stopniowo wznowić aktywne działania, naprawiając nadgarstek w prawej pozycji, co zapobiegnie dalszych uszkodzeń.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 15

osiem. Odnowić ruch w stawie. Stopniowo rozwijaj nadgarstek i z czasem możesz wrócić do poprzedniej aktywności.

Poczujesz łatwy dyskomfort - jest to normalny znak, że mobilność stawu jest stopniowo przywrócona.

Spróbuj zaakceptować NSAIDS (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen, tylenol lub aspirynę, jeśli ból jest bardzo silny.

Unikaj aktywnej aktywności, która powoduje ból i dyskomfort, staraj się stopniowo odnowić aktywność.

Pamiętaj, że obrażenia mogą być inne, każdy ma wszystko indywidualnie. Czas gojenia rannego nadgarstka może trwać od czterech godzin do sześciu tygodni.

Metoda 3 z 5:

Stos na nadgarstku podczas sportu

jeden. Spróbuj zapobiec nadmiernemu nadgarstkowi w sporcie. Aby to zrobić, narzucić bandaż, aby uniknąć obrażeń sportowych. Najczęściej robi się, aby zapobiec rozciąganiu i ponownej instalacji.

Rozciąganie - najczęstszy rodzaj urazu nadgarstka. Rozciąganie najczęściej dzieje się, gdy instynktownie z kroplami pociągnij ręce i nie udało się na nich wylądować.
Ze względu na upadek ręka jest bardzo podniesiona z powrotem, aby wytrzymać ciężar ciała i zmiękczyć upadek. Tak więc nakładanie się.
Przetwarzanie odbywa się, gdy spadniesz, opierając całą masę na zewnętrznej powierzchni dłoni. W rezultacie nadgarstek pochyla się zbyt wiele (pod kątem do wnętrza dłoni).

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 17

2. Aby zapobiec ponownym zainstalowaniu nadgarstka, narzucić elastyczną bandaż. Ta kontuzja w niektórych sportach jest bardzo powszechna, więc sportowcy często nakładają bandaże na nadgarstki, aby zapobiec nakładaniu się lub innej kontuzji.

Przed nałożeniem opatrunku na nadgarstek, w celu zapobiegania projektom, konieczne jest przedstawienie wstępnego opakowania.

Wstępne opakowanie polega na układaniu na nadgarstku - lekko klejąca taśma chroniąca skórę przed podrażnieniem, który może być spowodowany silnymi aktywnymi substancjami samoprzylepnymi chemicznymi, które są stosowane w produkcji niektórych sportowych produktów medycznych na taśmie lepkiej.

Funkcja wstępna jest wykonana przez specjalną uszczelkę - jest to taśma o szerokości 7 cm, zdarza się różne kolory i jest wykonane z różnych materiałów. Niektóre taśmy mogą być grubsze lub bardziej miękkie.

Owiń nadgarstek w tej wstążce, od 1/3-1 / 2 długość obszaru między nadgarstkiem a łokciem.

Uszczelka musi być rozciągnięta, ale nie za mocno. Owiń taśmę kilka razy wokół obszaru nadgarstka i dłoni, przechodząc między dużym i palcem wskazującym (co najmniej 1-2 razy). Następnie kontynuuj owinąć do obszaru nadgarstka i przedramienia. Owinąć uszczelkę w kilku warstwach wokół nadgarstka i przedramienia.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 18

3. Napraw uszczelkę. Jeśli używasz standardowego bandażu medycznego lub sportowego (1,5-2,5 cm), wyczyść wolne końce wokół przedramienia i uścisnąć uszczelkę przechowywane na miejscu lub zablokować za pomocą specjalnych zacisków lub haków z zawiasami.

Zostaw końce wolne od wstążki (kilka centymetrów), aby można je było związać wokół nadgarstka i naprawić bandaż.

Zablokuj zaciski lub haczyki na miejscu, obracając je na górze uszczelki (począwszy od łokcia). Kontynuuj naprawę uszczelkę z haczykami i zaciskami na całym przedramieniu z łokcia do nadgarstka.

Część uszczelki, która przechodzi przez rękę, musi być ustalona przez długi koniec taśmy jako tej samej metody, w której naprawisz resztę uszczelki.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 19

cztery. Rozpocznij nadgarstek. Weź standardową elastyczną bandaż medyczną (2,5 cm) i zacznij nakładać bandaż, nadal umieścić piętro z łokcia do nadgarstka. Jeśli potrzebujesz trochę więcej, odprężyć trochę bardziej elastyczne bandaż z rolki.

Wykonaj te same kroki, jak podczas układania uszczelki należy narzucić bandaż w obszarze między palcem dużego i index (w kilku warstwach).

Nad bandażem, aż całość pokryje całą uszczelkę i obszar, w którym jest ustalona przez klipy i haczyki.

Obraz zatytułowany wrap na nadgarstek krok 20

pięć. Sprawdź bandaż "wentylator". Ta część opatrunku jest bardzo ważna, ponieważ nie tylko przyczynia się do jego najlepszej fotowania, ale zapewnia również stabilną pozycję dłoni, co zapobiegnie powtórzyć obrażenia.

Pomimo faktu, że bandaż nazywa się "fanem", w rzeczywistości wygląda bardziej jak kształt krzyża lub kształt motyla. Zacznij od długiego końca opatrunku, narzucić go do dłoni, a następnie do obszaru nadgarstka, a następnie rozszerzyć jedną trzecią przedramienia w kierunku łokcia.

Umieść kawałek opatrunków (wstążki) na czystej gładkiej powierzchni. Po tym kawałku opatrunku umieść inny kawałek tej samej długości, muszą przecinać się w środku pod niskim kątem.

Weź kawałek taśmy i zrobić to samo, ale po przeciwnej stronie. Przesuwaj również kawałki opatrunków w środku przy niskim kącie. W rezultacie powinieneś uzyskać formularz "krawat motyla".

Nad pierwszym "krzyżem" umieść kolejny kawałek opatrunków. Daje dodatkową gęstość.

Obraz zatytułowany wrap nadgarstek krok 21

6. Zabezpieczyć część krawata motyla z resztą konstrukcji. Aby to zrobić, umieść jeden koniec opatrunku w dłoni, delikatnie wyciągnij rękę, trzymając ją w lekko wygiętej pozycji. Zabezpieczyć drugi koniec opatrunku wzdłuż wnętrza nadgarstka.

Nie można za dużo zginać ręki, w przeciwnym razie nie będziesz mógł przenieść się do niej podczas zajęć sportowych. Jednak nieco wygięta pozycja dłoni jest środkiem zapobiegawczym i zapobiega redystrybucji, podczas gdy nadal możesz go przenieść.

Po raz kolejny całkowicie owinąć elastyczny bandaż wynikowy "Krzyż", aby lepiej naprawić opatrunek na miejscu.

Obraz zatytułowany wrap nadgarstek krok 22

7. Zapobiegaj transfundom na nadgarstek. W tym celu odpowiednie jest specjalne techniki opatrunku, używa takich samych kroków, jak przy nakładaniu opatrunku przed zbrojeniem nadgarstkiem, ale istnieją pewne wyjątki:

"Krzyż" odbywa się w ten sam sposób, ale w formie rozciągniętego łuku.

Następnie "Cross" umieszcza się na zewnętrznej powierzchni dłoni, ręka musi być wygięta pod niskim kątem w wewnętrznej stronie. Zabezpieczyć drugi koniec "krzyża" w obszarze nadgarstka i na zewnątrz przedramienia.

Zabezpiecz bandaż na miejscu w taki sam sposób, jak w przypadku zapobiegania ponownym instalowaniu (Hyperexesia), ponownie owinąć nadgarstek do pozostałego kawałka wstążki. Sprawdź, czy krawędzie opatrunków są ustalone.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 23

osiem. Weź lekki opatrunek na nadgarstku. W niektórych przypadkach światłowy bandaż jest najlepszy.

Sprawdź pasek układania na dłoni (wzdłuż obszaru kostnych palców), owinąć obszar między palcami dużych i indeksowych.

Weź drugi pas uszczelki tuż pod obszarem nadgarstka (po stronie łokcia nadgarstka).

Umieść oba taśmy na zewnątrz ręki, aby przecinały się, przymocować końce bandaż do układania, które przechodzi przez obszar między dużymi i palcami indeksowymi, drugi koniec opatrunku dołączył do układania na przedramieniu.

Zrób kolejny bandaż "Cross" i zablokuj go po wewnętrznej stronie ręki (po wewnętrznej stronie nadgarstka i przedramienia).

Korzystanie z układania, owinąć nadgarstek, zaczynając od przedramienia i dokonując kilku obrotów wokół obszaru nadgarstka. Następnie zachowaj binting poprzecznie (aby rysunek jest w formie formularza X). Wprowadź uszczelkę na obszarze między dużym i palcem wskazującym, a następnie kontynuuj obarczenie szczotki wzdłuż kostnych palców, schodząc do obszaru nadgarstka.

Nadal binting, aby uzyskać bandaż w postaci krzyża na wewnętrznej i zewnętrznej stronie dłoni, należy go zatkać nie tylko nadgarstek, ale także przedramię i część dłoni.

Góra uszczelki nałożyć standardowy elastyczny bandaż (medyczny lub sport) 2,5 cm szerokości (lub 1,5). Zacznij binting z obszaru przedramienia do nadgarstka. Bintuite dla tego samego schematu opisanego powyżej (do układania).

Podpisanie końców, rozpocznij łatwo wolny koniec taśmy w tym samym schemacie opisanym do układania uszczelki.

Sprawdź, czy wszystkie obszary, w których stosowane jest uszczelka, były pokryte elastycznym bandażą. Ponadto nie powinno być wolnych końców, otwartych haków i zacisków.

Metoda 4 z 5:

Zakwaterowanie dla pomocy medycznej

jeden. Sprawdź, czy nadgarstek nie jest uszkodzony. Jeśli nadgarstek jest uszkodzony lub uszkodzony, potrzebujesz specjalistycznej pomocy. W złamaniu nadgarstku mogą wystąpić następujące objawy:

Ciężki ból, który staje się bardziej intensywny, gdy próbujesz wziąć coś lub zachować.
Obrzęk, sztywność, utrudniona ręcznie i palce.
Słabość i ból podczas naciskania.
Drętwienie w ręku.
Zauważalne odkształcenie, w wyniku którego ręka znajduje się na nienaturalnym kącie.
Jeśli masz skomplikowane złamanie, skóra może zostać złamana na miejscu obrażeń, krwawienie można zaobserwować, kości mogą występować z rany.

2. Nie odkładaj celu. Jeśli nie należy skonsultować się z myślą o pomoc medycznej, nadgarstek złamany zaczyna się nieprawidłowo, dlatego mogą być komplikacje.

W wyniku komplikacji ruchu nadgarstek będzie ograniczony, być może zdolność do przechowywania przedmiotów.

Lekarz zbada nadgarstek, być może przeprowadzi dodatkowe badanie, na przykład, radiografia do diagnozowania złamania lub odkształcenia kości.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 26

3. Obserwuj manifestację objawów złamania kości (zwykle zmiennej kości). Kość Pondeye ma postać łodzi i znajduje się na zewnątrz nadgarstka obok reszty kości, jest najbliżej dużego palca. Wyczyść znaki, które ta kość jest zepsuta, nie będzie. Nadgarstek nie będzie wyglądał zdeformowany, ale nadal będzie mały obrzęk. Istnieje kilka objawów złamania pani:

Prasa bólu i bólu.

Trudność.

Zmniejszając ból w ciągu kilku dni po kontuzji, a potem ból jest ponownie wzmocniony. Jest uczucie "głupiego bólu".

Silny ból i słabość odczuwali po naciśnięciu ścięgien, które są rozciągnięte między przedramieniem a kciukiem.

Jeśli odkryłeś te objawy, skonsultuj się z lekarzem do diagnozy i leczenia. W tym przypadku wymagana jest pomoc specjalisty, ponieważ trudno jest zdiagnozować złamanie obszaru, ponieważ nie zawsze jest wyraźnie widoczne.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 27

cztery. Jeśli zauważyłeś poważne objawy, natychmiast zapłacić za pomoc medyczną. Ciężkie objawy obejmują krwawienie z nadgarstków, silnego obrzęku i guza, a także silnego bólu. Jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem.

Istnieją inne objawy, w których wymagane jest badanie lekarskie, a mianowicie: ból podczas przenoszenia nadgarstka, ból podczas jazdy ręką i palcami.

Jeśli nie możesz poruszyć palców, nadgarstek lub dłoni, należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli uważasz, że uszkodzenia są nieistotne i zamierzają kontynuować leczenie w domu, skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból i obrzęk nie przejdą kilka dni po kontuzji, a także jeśli objawy zaczną się pogorszyć.

Metoda 5 z 5:

Zapobieganie obrażeniom na nadgarstek

jeden. Spożywać wystarczające wapń. Wapń promuje umocnienie kości.

W głównej osobie potrzebujesz około 1000 mg wapnia dziennie. Kobiety powyżej 50 lat zaleca się spożywać 1200 mg wapnia dziennie.

Obraz zatytułowany wrap nadgarstek krok 29

2. Staraj się unikać upadku. Jednym z głównych powodów obrażeń nadgarstka jest częste krople do przodu, w których osoba opiera się na rękę.

Aby uniknąć upadku, spróbuj nosić wygodne buty i chodzić na dobrze oświetlonych korytarzach i ulicach.

Trzymaj się poręczy, przechodząc wzdłuż kroków i przejść, gdzie spadek ryzyka jest bardzo wysoki.

Pomyśl o instalowaniu poręczy w łazience i po obu stronach schodów (jeśli mieszkasz w domu).

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 30

3. Użyj wygodnych (ergonomicznych) urządzeń i urządzeń. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu w pracy na komputerze, pomyśl o uzyskaniu wygodnej klawiatury i myszy, na której nadgarstek zajmuje naturalną pozycję.

Często robią przerwy i organizować obszar roboczy, aby ramiona i nadgarstki spokojnie leżały na stole w naturalnej pozycji, gdy piszesz.

Obraz zatytułowany wrap nadgarstek krok 31

cztery. Nosić odpowiedni formularz. Jeśli jesteś zaangażowany w sport, który zapewnia ładunek na nadgarstku, nosić specjalne elastyczne opatrunki na nadgarstek, aby uniknąć obrażeń.

Wiele sportów może prowadzić do obrażeń nadgarstka. Specjalne elastyczne opatrunki ochronne na nadgarstki pomogą zminimalizować ryzyko obrażeń.

Na przykład do sportu, które są zwykle związane z obrażeniami nadgarstkami, odnosi się do jazdy na łyżwach, rolek, jazda na snowboardzie, narciarstwo, gimnastyki, tenis, piłka nożna, kręgle i golf.

Obraz zatytułowany Wrap na nadgarstek krok 32

pięć. Mięśnie pociągów. Z pomocą regularnego rozciągania i wzmacniania szkolenia, możesz przynieść mięśnie do tonu, zapobiegając obrażeniom na nadgarstek.

Ponadto dzięki treningom mającym na celu rozciąganie i ulepszenie odcienia mięśni, będziesz w stanie zmniejszyć ryzyko obrażeń nadgarstka podczas sportu.

Pomyśl o grach sportach pod nadzorem trenera sportowego. Aby uniknąć obrażeń (zwłaszcza powtarzających się obrażeń), zacznij robić trenera. Trener odbiera ćwiczenia, którymi możliwe będzie przynieść ciało do tonu, cieszyć się sportem i zminimalizować ryzyko obrażeń.

Kroki

Podobne artykuły