Jak spać z zespołem opaski -

Z zespołem opaski średniej, środkowy nerw jest wyrzucony, co łączy przedramię z dłonią. Może to spowodować wiele nieprzyjemnych objawów, w tym bólu w dłoni i nadgarstku, drętwienie, mrowienie i naruszenie małej palmie. Jeśli ból w zespole Blind Channel uniemożliwia spanie, możesz wziąć kilka prostych środków, aby zmienić warunki snu, które poprawią sytuację. Jeśli środki te nie dają wyników, spróbuj złagodzić ból w domu lub skonsultować się z lekarzem, aby normalizować nocny sen.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień warunki snu

jeden. Plątaj swój nadgarstek. Jednym z najłatwiejszych sposobów poprawy snu podczas zespołu Custod Custal jest bandaż nadgarstka w nocy. W ten sposób unikniesz gięcia i niewłaściwego stanowiska nadgarstka we śnie.

Możesz nosić bandaż, a w ciągu dnia, w zależności od rodzaju aktywności powodują ból w nadgarstku.
Bandaż na nadgarstek można kupić w aptece. Skonsultuj się z lekarzem o tym, co bandaż jest dla Ciebie lepszy.

Obraz zatytułowany Sen z syndromem tunelem nadgarstka Krok 2

2. Staraj się nie spać po mojej stronie. Chociaż nie było dokładnie udowodnione, zakłada się, że sen na boku zwiększa ryzyko rozwoju zespołu Kanału Custod. Jest to prawdopodobnie spowodowane faktem, że w tej pozycji powyżej prawdopodobieństwa ściskania nadgarstka. Jeśli zazwyczaj śpisz z boku, spróbuj zmienić pozę i spać z tyłu, aby nie ścisnąć nadgarstka podczas snu.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 3

3. Trzymaj ręce podczas snu. Powinieneś myśleć o tym, jak twoje ręce są zwykle zlokalizowane podczas snu, a czy ich pozycja może prowadzić do objawów pogorszenia. Staraj się nie umieścić ręki pod poduszką, ponieważ może pogorszyć objawy zespołu Kanału Custod.

Spróbuj umieścić ręce na poduszkach podczas snu - może zostać zmniejszony stres w nadgarstkach i ułatwia ból. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania po mojej stronie, spróbuj zabrać z chorego nadgarstka. Umieść poduszkę przed sobą i obolały rękę. Możesz eksperymentować z wysokością poduszki i znaleźć najbardziej odpowiednią pozycję.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 4

cztery. Trzymaj swoją rękę. Zgięcie ręki w łokciu może zwiększyć ciśnienie na nerwach, a tym samym pogorszyć objawy. Spróbuj zachować rękę w trakcie snu.

Możesz owinąć ręcznik łokcia, aby nie zginać ręki we śnie. Więc stopniowo dbasz o twoją rękę, podczas snu.

Metoda 2 z 4:

Topniający ból nocny

jeden. Zastosuj lód. Kompresy lodu pomogą usunąć obrzęk, który z kolei ułatwi ból w nadgarstku. Nałożyć na saszetkę nadgarstką z lodem przez 15-20 minut.

Jeśli często się obudzisz z powodu bólu w nadgarstku, może być konieczne zastosowanie kompresji lodu każdej nocy przed snem.
Jeśli to konieczne, kompresy lodowe można wykonać przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Sen z syndromem tunelu nadgarstka krok 6

2. Naciśnij na nadgarstku. Można nacisnąć do dłoni i nadgarstka, aby szybko złagodzić ból, drętwienie i mrowienie w syndromie połysku. Jeśli objawy sprawiają, że się obudzisz, spróbuj następujących metod, w których zwrócona jest szczególna uwaga Akupresura Zwrotnica:

Zgnij rękę w łokciu, ale wyprostuj przedramię.

Druga ręka zaczep cztery palce w dół, tak że chory nadgarstek. Przytrzymaj taką pozycję rozciągającej przez 15 sekund.

Trzymaj drugą rękę dla dużych i indeksowych palców i przytul swoje. Przytrzymaj je w tej pozycji przez 15 sekund.

Ściśnij dłoń w pięści i sprawdź wnętrze nadgarstka. Jednocześnie zauważysz małe pogłębienie między kościami i ścięgami. Załóż go kciuk drugiej ręki i naciśnij przez 30 sekund. Prawdopodobnie twoja pięść w tym samym czasie refleksyjnie relaksuje - to dobry znak.

Przymocuj podstawę palca wskazującego drugiej ręki do tyłu nadgarstka, w którym znajduje się fałd. Zaznacz lokalizację górnej części palca wskazującego, a następnie naciśnij dużym palcem drugiej ręki i podnieś obolałe rękę. Nałóż ciśnienie w ciągu 30 sekund.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 7

3. Spróbuj wziąć leki. Jednorazowe nietrterydowe narzędzia przeciwzapalne są zdolne do znacznego złagodzenia stanu zespołu Kanału Cranki. Leki te zmniejszają ból i obrzęk. Możesz regularnie przyjmować je przed snem, aby zapobiec objawom w nocy lub używać ich w razie potrzeby, gdy jest trudny, aby zasnąć z powodu zespołu kanału Custod.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne obejmują aspirynę, ibuprofen i naproksen.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem o dawce i nigdy nie przekraczają zalecanej dawki.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 8

cztery. Uścisnąć dłoń. Czasami drętwienie dłoni i nadgarstków jest spowodowane faktem, że stało się na nadgarstku. Jeśli masz dłoń, podnieś ją i lekko potrząśnij go na minutę. Czasami wystarczy, aby przywrócić czułość dłoni i zasnąć.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 9

pięć. Obejrzyj sypialnię, która będzie ciepła. Wszystko, co jest irytujące nerwy w nadgarstku, mogą prowadzić do zaostrzenia zespołu Kanału Custod. Czasami ten zespół może pojawić się lub zaostrzyć z powodu przeziębienia, więc nie należy spać, gdy zbyt niska temperatura powietrza. Sen w zimnym pomieszczeniu może obniżyć temperaturę i pogorszyć krążenie krwi w dłoniach, a tym samym spowodować szczypanie nerwów.

Metoda 3 z 4:

Zmień tryb życia

jeden. Ćwiczenia na nadgarstek. Rozciąganie nadgarstków pomoże zmniejszyć nacisk na nerw i złagodzić ból. Spróbuj co najmniej raz dziennie, aby wykonać 10 powtórzeń następnego ćwiczenia:

Pociągnij ręce przed swoimi dłoniami.
Zegnij swoje ręce w nadgarstki, aby dłonie wzrosły i przytrzymały tę pozycję przez pięć sekund.
Zrelaksuj się i wyprostować nadgarstek.
Mocno ściśnij dłonie w pięściach.
Zegnij ręce w nadgarstki i przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
Zrelaksuj się i wyprostować nadgarstek. Poczekaj pięć sekund, a następnie powtórz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany Sen z syndromem tunelu nadgarstka Krok 11

Uprawiać jogę. Wypróbuj regularne ćwiczenia jogi. Udowodniono, że zajęcia jogi ułatwiają syndrom ostrych kanałów, a także zwiększyć moc rąk.

Jeśli nie chcesz uczestniczyć w lekcjach jogi, możesz kupić wideo szkoleniowe (lub znajdź bezpłatne lekcje wideo w Internecie). W tym przypadku możesz robić jogę w domu, gdy jesteś wygodny.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 12

3. Powstrzymaj się od działań, które zwiększają ból. Jeśli to możliwe, staraj się nie robić, co prowadzi do wzrostu bólu w kanale wału korbowego. Jeśli nie możesz całkowicie porzucić żadnej aktywności (na przykład zestawu tekstu na komputerze), spróbuj znaleźć ergonomiczne urządzenia i urządzenia, które zmniejszy ładunek na nadgarstku. Często ból w Kanale Cranki jest wzmocniony następującymi klasami:

Działania, w których silna ciśnienie jest tworzone na podstawie dłoni (na przykład naciskając z podłogi)

Działania, w których wymagane będą stałe ruchy nadgarstka i pleców (na przykład, tekst zestaw na komputerze, szycie lub wideo)

Działania wymagające silnego ściskania dłoni (na przykład tnące drzewa z nożyczkami ogrodowymi)

Działania do wibracji palmowej (na przykład pracy z elektronarzędziami)

Metoda 4 z 4:

Pomoc medyczna w zespole Shy Channel

jeden. Terapia Pass dla dłoni. Lekarz może zalecić terapię dla palm - specjalny rodzaj fizjoterapii, przeznaczony do dłoni i nadgarstków. W takim przypadku będziesz musiał regularnie uczęszczać na zajęcia i wykonywać różne ćwiczenia, którego celem jest wzmocnienie dłoni i zmniejszyć ból w dłoniach i nadgarstkach.

Fizjoterapeuta może również zalecić ćwiczenia w domu, w przerwach między zajęciami. Jeśli chcesz poprawić swój stan, postępuj zgodnie z instrukcjami fizjoterapeuty.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 14

2. Spróbuj zastrzyki. Jeśli potrzebujesz złagodzić ból, ale nie jesteś gotowy na operacji chirurgicznej, skonsultuj się z lekarzem o zastrzykach w nadgarstku. Z reguły takie zastrzyki prowadzą tylko do tymczasowej ulgi.

Zwykle zastrzyki sterydowe są używane do ułatwienia bólu w zespole sinoida.

Wstrzyki Botox mogą również pomóc w zespole opaski.

Obraz zatytułowany Sen z syndromem tunelem nadgarstka Krok 15

3. Spróbuj akupunktury lub banków. Jeśli chcesz zmniejszyć ból bez pomocy narkotyków, możesz spróbować akupunktury lub banków medycznych. Na podstawie obu metod leży teorię, że na ciele jest wiele pojedynczych punktów, której stymulacja pozwala na zmniejszenie bólu.

W akupunkturach stosuje się małe igły, podczas gdy w drugiej metodzie na specjalnych punktach na ciele umieszczone są szklane słoiki, które tworzą próżnię.

Obraz zatytułowany sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 16

cztery. Pomyśl o operacji. W większości przypadków operacja chirurgiczna jest ekstremalną miarą, ale jeśli zespół kanału skrętny niekorzystnie wpływa na twoje życie codzienne i żadne inne sposoby nie pomagają złagodzić objawów, być może operacja jest najlepsza. Dyskutuj z lekarzem ryzyka i korzyściami z operacji, aby ustalić, czy jest odpowiedni dla Ciebie.

Przy operacji chirurgicznej, aby złagodzić zespół opieki, tkanki wokół nerwu środkowego są cięte, co zmniejsza presję.

Istnieją dwa rodzaje operacji na kanale zepsucia: z otwartym działaniem, naciska się 5-centymetrowa nacięcia jest wykonana, a za pomocą operacji endoskopowej wymagane są dwa mniejsze cięcia, co zmniejsza ból i przyspiesza odzyskiwanie pooperacyjne.

Całkowite odzyskiwanie po operacji na kanale opaski może potrwać kilka miesięcy, chociaż złagodzenie objawów może wystąpić natychmiast po operacji.

Obraz zatytułowany Sen z zespołem tunelu nadgarstka Krok 17

pięć

Pomyśl o resetowaniu nadwagi. Otyłość jest w stanie zaostrzyć zespół Shuttlecock, więc dobrze przemyślany program utraty może ułatwić objawy testowe. Przed drastycznie zmień dietę, należy skonsultować się z lekarzem.