Jak zrobić mleko matki bardziej pożywne: 10 kroków

Mleko matki zawiera zdrową dawkę białek, tłuszczów, witamin i węglowodanów, a także leukocytów - żywych komórek, które pomagają chronić dziecko przed infekcjami. Karmienie piersią jest zalecane przez Stowarzyszenie Pediatrii w pierwszych sześciu miesiącach życia dziecka, aby pomóc mu walczyć z infekcjami i chorobami. Jest również przydatny dla zdrowia młodej matki. Kiedy karmisz piersią, musisz jeść produkty i picie płynów, które zapewnią optymalne odżywianie dziecku i zwiększy ilość składników odżywczych w mleku matki.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Poprawne zużycie produktu

jeden. Spożywać 500 kalorii więcej dziennie. Aby utrzymać poziom energii, możesz spożywać dodatkowe 400-500 kalorii dziennie. Pamiętaj, aby uzyskać te dodatkowe trudne produkty z składników odżywczych bogatych w składniki odżywcze i nie przekraczają 500 kalorii dziennie.

Jednak podczas karmienia piersią nie trzeba zwiększyć spożycie kalorii i może nadal przestrzegać do diety, w której przestrzegasz w czasie ciąży. Nie należy spożywać zbyt dużych kalorii, ponieważ może spowolnić utratę wagi po ciąży, co jest ważną częścią odzysku po ciąży.

Obraz zatytułowany Marka mleka matki bardziej pożywny krok 2

2. Jedz produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, jaja, produkty mleczne i fasola. Aby zapewnić wyższą wartość odżywczą mleko do dziecka, wspierać dietę bogatą w dobre źródła białka. Takie chude mięso jak kurczak, a także jajka, mleko, fasola i soczewica będą dobrym dodatkiem do swojej diety.

Jeśli wspierasz dzienne spożycie kalorii w wysokości 2400 kalorii, musisz spożywać trzy filiżanki produktów mlecznych, takich jak jogurt, mleko lub ser, a także 185 gramów mięsa i fasoli, takich jak ryby, chude mięso, rośliny strączkowe i orzechy.

Zawsze warto szukać owoców morza przy minimalnej zawartości rtęci, aby uniknąć podnoszenia poziomów rtęci w swoim ciele. Krewetki, tuńczyk w puszkach, mieszaniny i łososia - wszystko to będzie wspaniałe dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Make Mleko matki bardziej pożywny krok 3

3. Zrób zrównoważoną dietę warzyw, owoców i solidnych ziaren. Powinieneś również utrzymywać odpowiednią równowagę warzyw, owoców i źródeł stałych ziarnów, takich jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż. Nie zapomnij zawsze myć owoców i warzyw przed konsumpcją, aby zmniejszyć wpływ pozostałości pestycydów na ciebie i twojego dziecka.

Jeśli wspierasz dzienne spożycie kalorii w wysokości 2400 kalorii, spróbuj spożywać trzy filiżanki warzyw dziennie. Jedz zielone warzywa liściowe (na przykład szpinak i kapusta), pomarańczowe warzywa (na przykład pieprz i marchewki) i skrobiowe warzywa (na przykład dynia i ziemniaki). Powinieneś również spożywać dwie filiżanki różnych owoców i 225 gramów produktów całych ziarna dziennie.

Obraz zatytułowany Wykonaj mleko matki bardziej pożywny krok 4

cztery. Spróbuj jeść różnorodne produkty. Zużycie różnych produktów podczas karmienia piersią zmieni smaku mleka matki i pozwoli dziecku wypróbować różne gusta. Pomoże mu rozszerzyć zakres smaków i ułatwi przejście do solidnej żywności z wiekiem.

Większość dzieci kocha gustów jedzenia, które przychodzą przez mleko matki, a większość matek nie musi unikać pewnych produktów podczas karmienia piersią.

Obraz zatytułowany Make Mleko matki bardziej pożywny krok 5

pięć. Zwróć uwagę na wszelkie reakcje alergiczne Twojego dziecka do produktów, które spożywasz. Czasami twoje dziecko może być wrażliwe na to, co jadłeś, na przykład do produktów mlecznych lub ostrej żywności, więc może objawiać objawy alergii. Pamiętaj, czy twoje dziecko ma jakieś objawy alergii, oznacza to, że reaguje, że jadłeś, a nie na mleku piersi. Jeśli się zatrzymasz, są produkty, które uważasz, zmartwiają swoje dziecko lub zmniejszają ich zużycie, objawy alergii powinny znikać same same. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się reakcji dziecka na produktach w mleku piersi. Twoje dziecko może manifestować takie objawy:

Zielony krzesło, który zawiera śluz i / lub krew

Biegunka i wymioty

Wysypka, egzema, pokrzywka lub skóra sucha

Awantosy podczas i / lub po karmieniu

Płacz przez długi okres czasu i pozorna niedbalstwo

Nagłe przebudzenie z dyskomfortu

Świszczący kaszel lub kaszel

Jeśli twoje dziecko ma jakiekolwiek z tych objawów kilka minut po karmieniu piersią lub od 4 do 24 godzin po nim, spróbuj zatrzymać się niektóre produkty do określenia źródła alergii lub wrażliwości. Jeśli dziecko ma problem z oddechem, zadzwoń do karetki lub siebie idź do najbliższego szpitala awaryjnego.

Obraz zatytułowany Make Mleko matki bardziej pożywny krok 6

6. Poproś lekarza o dodatki witaminowe lub mineralne. Twoje mleko matki w połączeniu ze zdrową zrównoważoną dietą musi zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów dla Ciebie i Twojego dziecka. Ale jeśli martwisz się o wystarczających składników odżywczych dla obu obu obu, skonsultuj się z lekarzem o odbiorze dodatków z witaminami i minerałami.

Lekarz musi sprawdzić swój poziom witamin A, D, B6 i B12, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość składników odżywczych w ciele. Mama z niewystarczającymi składnikami odżywczych lub problemów zdrowotnych może wymagać przyjmowania witamin i minerałów, na przykład, dodatki zawierające witaminy D i B12.

Obraz zatytułowany Make Mleko matki bardziej pożywny krok 7

7. Zwiększ konsumpcję składników odżywczych, jeśli posiadasz dietę wegetariańską. Mama z ograniczoną dietą może wymagać zwiększenia ilości składników odżywczych z powodu zmian w diecie lub odbiorze dodatków witaminowych.

Twoja dieta powinna być bogata w produkty zawierające żelazo, białko i wapń. Takie produkty obejmują: soczewicy, pełnoziarnisty, groszek i ciemnozielone warzywa. Masz również cytrusy, aby pomóc ciału wchłonąć żelazo z żywności. Ponadto dieta musi zawierać produkty bogate w zwierzęta lub białko roślinne. Należą do nich: jaja, produkty mleczne, tofu, mleko sojowe i jogurt sojowy.

Lekarz może również zalecić codzienny odbiór dodatków z witaminą B12, które są niezbędne do rozwoju mózgu dziecka. Możesz także potrzebować dodatków witaminy D, jeśli podlegasz jedynie ograniczonej ekspozycji na słońce i nie spożywać żywności bogatej w witaminy D, na przykład, mleko krowie. Witamina D potrzebujesz dziecka, ponieważ pomaga wchłonąć wapń i fosforu.

Metoda 2 z 2:

Prawidłowe zużycie płynu

jeden. Pij wodę po każdym karmieniu. Twoje zużycie płynu nie wpływa na ilość mleka, który wytwarza ciało, ale trzeba pić, gdy czujesz pragnienie i próbujesz pić wodę po każdym karmieniu. Spróbuj pić tylko wodę i unikać napojów o wysokiej zawartości dodatkowych cukrów, na przykład napoje bezalkoholowe i napoje owocowe.

Obraz zatytułowany Marka mleka matki bardziej odżywcza krok 9

2. Ogranicz zużycie napojów zawierających kofeinę. Spróbuj pić nie więcej niż trzy filiżanki kawy lub napojów kofeinowych dziennie. Uważaj, aby nie spożywać zbyt wiele kofeiny, ponieważ może to spowodować niepokój i słaby sen w dziecku. Możesz pić tylko umiarkowaną kwotę - do 3 szklanek kawy lub napoju z kofeiną dziennie.

Obraz zatytułowany Marka mleka matki bardziej pożywnego kroku 10

3. Nie pij alkoholu podczas okresu karmienia piersią. Brak poziomu alkoholu w mleku matki nie będzie uważany za bezpieczny dla dziecka. Jeśli nadal piłeś, nie karmić dziecka piersiami, podczas gdy alkohol nie wychodzi całkowicie z twojego ciała.

W zależności od ciężaru ciała, 350 gramów 5 procent piwa, 150 gramów o 11 procent wina lub 50 gramów o 40% napoju alkoholowego potrzebuje dwóch do trzech godzin, aby całkowicie wyjść z ciała. Nie próbuj się rozwijać ani nie przekazać mleka piersi, próbując przyspieszyć alkohol z niego, nie będzie działać. Najlepiej czekać wystarczająco dużo czasu na alkohol, sam wyjść z ciała.