Jak uniknąć żenującego brzucha -

Każdy został przetestowany, aby go przetestować: siedzisz na ważnym spotkaniu lub egzaminie, cisza panuje się wokół, a nagle dźwięk podwórza w żołądku jest wysłuchany, a ten dźwięk pochodzi z brzucha! Może to być wynik zwiększonej formacji gazowej lub perystaltycznej (zmniejszając ściany jelitowe). Jeśli tak się stanie, nie jest zbyt rzadko, jest dość normalne i nieuchronnie - proces trawienia towarzyszy skróty jelita, a normalne działanie układu pokarmowego czasami towarzyszą takiego dźwięku. Niemniej jednak takie dźwięki mogą powodować zażenowanie i poczucie niezręczności. Na szczęście można je uniknąć przy użyciu niektórych metod.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Przekąski

jeden. Lekko przekąska. W krótkim okresie jeden z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania przekąsce w żołądku jest mała przekąska. Czasami ryż w brzuchu jest spowodowany uczuciem głodu.

Może wydawać się dziwne, ale twój jelito jest najbardziej aktywny, gdy jest pusty! W obecności ruchu jelit spowolnienia, a on jest mniej częsty.
Staraj się nie uczestniczyć w ważnych spotkaniach, egzaminach lub datach na pustym żołądku, w przeciwnym razie możesz przeciąć brzuch w najbardziej inopportuny moment.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelit krok 2

2. Napij się wody. Niewielka ilość czystej wody pomoże również pozbyć się stoczni w żołądku. Aby uzyskać lepszy wynik, napij małą szklankę wody po łatwej przekąsce.

Lepiej jest pić filtrowane, destylowane, gotowane lub oczyszczone przez inne metody. W wodzie z kranu, zawiera chlor i / lub bakterie, które mogą powodować podrażnienie jelita sensorycznego.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelit krok 3

3. Nie pij za dużo. Z drugiej strony nie należy pić zbyt dużej ilości wody lub innego napoju, ponieważ podczas przechodzenia przez jelito ciecz może również powodować dudnienie w brzuchu.

Jest to szczególnie ważne podczas aktywności fizycznej. Żołądek wypełniony płynem może wytwarzać dość głośne dźwięki podczas jazdy.

Metoda 2 z 5:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Używaj probiotyków. Zarówno całkowita brak dźwięków, jak i zbyt częsta, jak i głośna ryż w brzuchu mogą wskazywać niezdrowe przewodu pokarmowego. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia systemu trawiennego jest używanie produktów z probiotykami, które przyczyniają się do wzrostu korzystnych bakterii w jelito.

Duża ilość probiotyków jest zawartych w kwaśnej kapusty, domowej roboty ogórki, herbaty grzyb, jogurt, niepasteryzowany ser, kefir, makaron Miso, Kimchhi.
Przydatne bakterie przyczyniają się do trawienia, a tym samym zmniejszyć ryż w brzuchu, który może być spowodowany zaburzeniem jelitowym.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelit krok 5

2. Jedz mniejsze porcje. Jedzenie zbyt dużej ilości żywności od razu prowadzi do przeciążenia układu pokarmowego - powoduje szkody dla zdrowia i zwiększa prawdopodobieństwo nieprzyjemnych dźwięków w brzuchu.

Zamiast tam są duże porcje, staraj się jeść kilka drobnych części przez cały dzień. Tak więc unikniesz uczucia głodu i zapewniając nasz system trawienny wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie żywności.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelitowych krok 6

3. Jeść wystarczająco (ale nie za dużo) błonnika dietetycznego. Przyczyniają się do właściwej promocji żywności na przewodzie pokarmowym.

Włókna żywności są przydatne do układu pokarmowego i mają efekt oczyszczania. Pamiętaj jednak, że za dużo włókien żywieniowych może powodować zwiększoną formację gazową i hałas w jelicie.

Dzienna szybkość włókien żywieniowych dla kobiet wynosi 25 gramów, a dla mężczyzn - 38 gramów. Większość ludzi w Europie i Ameryce Północnej stosuje tylko 15 gramów błonnika dietetycznego dziennie. Piękne źródła włókien żywnościowych są całe ziarna, a także zielony liściaste i wiele innych warzyw.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelit krok 7

cztery. Ogranicz stosowanie kofeiny i alkoholu. Kofeina zwiększa kwasowość i może powodować zaburzenie jelitowe i dudnienie w żołądku. Alkohol i inne substancje (w tym te, które są zawarte w narkotykach) mogą pogorszyć problem.

Staraj się nie pić kawy na pusty żołądek. Kofeina może pobudzać produkcję soku żołądkowego i powodować podrażnienie żołądka, która jest obarczona łaską.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelit krok 8

pięć. Ogranicz stosowanie produktów mlecznych i / lub glutenu. Czasami niezdrowy (i głośno) dudnienie w podbrzuszu może być oznaką podrażnienia żołądka i jelit z powodu alergii pokarmowych. Często ryż w żołądku powoduje nietolerancję produktów mlecznych lub glutenu (pszenicy).

Powstrzymaj się od produktów mlecznych i zbożowych przez 1-2 tygodnie i sprawdź, czy przychodzi poprawa. Jeśli twój stan się poprawia, możesz mieć alergie pokarmowe. Odwiedź lekarza, aby utworzyć dokładną diagnozę.

Spróbuj na przemian wyłączenie produktów mlecznych i zbożowych i sprawdzić, czy przychodzi poprawa. Możesz także wykluczyć je w tym samym czasie, a następnie po 1-2 tygodniach, aby włączyć produkty mleczne w diecie i ślad. Po kolejnym tygodniu możesz rozpocząć jedzenie produktów z glutenami i ponowne ocenić stan.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelitowych krok 9

6. Wypróbuj miętę pieprzową. Mięta pieprzowa pomaga zmniejszyć podrażnienie jelit. Wydaj miętową herbatę. Jako silniejszy produkt, coltermin lub mięta. Te naturalne leki zawierają miętę i inne przydatne składniki.

Metoda 3 z 5:

Zmniejszenie formacji gazu w jelitach

jeden. Jedz powoli. W wielu przypadkach jarzmo w żołądku należy nie z zaburzeniami jelitowymi, ale przez gromadzenie nadmiaru gazów w układzie trawiennym. Ten problem jest dość łatwy w rozwiązaniu. Najłatwiej jest jeść wolniej.

Z zbyt szybkim wchłanianiem żywności w żołądku, dużo upadków powietrza. W rezultacie pęcherzyki gazowe są tworzone wewnątrz przewodu pokarmowego, co powoduje ryż w żołądku.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelitowych krok 11

2. Zrezygnować z gumy do żucia. Jej żucie prowadzi do tego samego wyniku jako zbyt szybkiej absorpcji żywności, to znaczy, do nadmiernego spożycia powietrza. Jeśli chwytasz w żołądku, powstrzymać się od gumy do żucia.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelitowych krok 12

3. Nie używaj napojów gazowanych. Lemoniada, piwo i inne napoje gazowane mogą również powodować dudnienie w żołądku.

Napoje te zawierają dużą ilość gazu, który spada do układu pokarmowego.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelit krok 13

cztery. Ogranicz stosowanie węglowodanów i tłuszczów. Węglowodany i szczególnie wyrafinowany cukier są w stanie powodować wzmocnione formację gazu podczas trawienia żywności. Powstrzymaj się od wysokich cukru, skrobi i tłuszczów.

Nawet wystarczająco dużo zdrowej żywności, takich jak soki owocowe (zwłaszcza jabłko i gruszka), mogą powodować dudnienie w żołądku z powodu wysokiej zawartości cukru.

Chociaż tłuszcze nie prowadzą bezpośrednio do tworzenia gazów, są w stanie spowodować wzdęcia. W rezultacie ciśnienie na jelitach może wzrosnąć, co pogorszy problem.

Obraz zatytułowany Unikanie żenujących dźwięków jelit krok 14

pięć. Nie pal. Każdy wie, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia, ale niewielu wiem, że może to spowodować głośny ryż w żołądku. Przy paleniu, jak w gumie do żucia lub zbyt fast food żywności, przełykasz również powietrze.

Jeśli palisz, spróbuj rzucać Ten zły nawyk. Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z palenia, przynajmniej nie palić w przeddzień wydarzeń, podczas których jest niepożądany w brzuchu.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelit krok 15

6. Pomyśl o wzięciu leków. Przy częstych formacji wysokiej gazu możesz potrzebować leku.

Istnieje wiele różnych tabletek, które pomagają w trawieniu powodującego żywność formacji gazowej. Podobne tabletki można kupić w dowolnej aptece. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Metoda 4 z 5:

Pozytywne zmiany w stylu życia

jeden

Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Twoje jelit, jak całe ciało, wakacje. Miejsce na 7-9 godzin każdej nocy. Zapewni normalne działanie jelit.

Ponadto brak snu często prowadzi do przejadania się, co również przeciąża jelito i może powodować głośny ryż w brzuchu.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelitowych krok 17

Zrelaksować się. Głośny ryż w żołądku może powstać z powodu podniecenia i strachu podczas ważnego spotkania lub mówiąc przed dużą publicznością. Poczucie lęku zwiększa kwasowość żołądka i powoduje tworzenie gazu, co przyczynia się do przędzy w żołądku.

Próbować Redukować stres. Ćwicz głębokie oddychanie i ćwicz. Możesz także medytować.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelit krok 18

3. Poluzuj pasek. Zbyt blisko ubrania mogą wycisnąć jelita i zakłócają normalne trawienie. Jest szkodliwy dla zdrowia i może przyczynić się do brzucha.

Szczelnie dokręcone pasek i bliskie ubrania spowalniają trawienie węglowodanów, co prowadzi do zwiększonej formacji gazowej.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków gut krok 19

cztery. Częściej oczyść zęby. Właściwa higiena doustna pomaga zmniejszyć ilość szkodliwych bakterii, a tym samym zapobiec dudnieniu w brzuchu.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelitowych krok 20

pięć. Odwiedź lekarza. W przypadku częstego zatrudnienia w żołądku (zwłaszcza jeśli towarzyszy mu dyskomfort lub biegunkę), powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być znak poważnej choroby.

Regularne problemy jelitowe mogą wskazywać na syndromie drażliwego jelit lub inną chorobę.

Metoda 5 z 5:

Pokonywanie zażenowania

jeden. Należy pamiętać, że ryż w żołądku jest dość powszechnym zjawiskiem. Czasami niemożliwe jest uniknięcie, pomimo wszystkich sztuczek. Nie należy jednak zdenerwować - pamiętaj, że może się zdarzyć z każdym. Nie wędruj sam, jeśli nie masz nikogo w brzuchu podczas ważnego raportu - nie ma w tym nic nagrywnego, a otoczenie prawdopodobnie traktuje go ze zrozumieniem.

Ponieważ nie możemy kontrolować absolutnie wszystkich dźwięków, które robią nasze ciało, staraj się nie martwić z powodu małych rzeczy. Jeśli chcesz zrobić brzuch, spróbuj zmienić dietę i styl życia, jak opisano w tym artykule. Jednakże, jeśli ryż w żołądku nie jest związany z żadnymi problemami zdrowotnymi, spróbuj po prostu nie zwracać uwagi na to.
Jest mało prawdopodobne, aby ktoś z otoczenia zwróci szczególną uwagę na hałas w żołądku - ponadto prawdopodobne jest, że nikt go nie usłyszy. Być może doświadczasz tak zwanego "Efekt projektora", to znaczy, myślisz, że jesteś w centrum szerokiej uwagi, chociaż tak nie jest.

Obraz zatytułowany unikać żenujących dźwięków jelit krok 22

2. Pamiętaj, że poczucie zażenowania jest dość naturalne. Wszyscy doświadczamy zażenowania w pewnych momentach twojego życia. Ponadto zażenowanie może skorzystać. Według badań, ci ludzie, którzy często są zdezorientowani, bardziej responowani i mili. Ponadto mają tendencję do używania bowspiąć się na pewność siebie i sympatię z otoczenia.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelit krok 23

3. Naucz się rozpraszać uwagę innych. Możliwe, że w odpowiedzi na ryż w żołądku, ktoś się śmieje lub rzucił replikę (na przykład, "Co to było?"). Oprócz mimowolnego zaczerwienienia istnieje wiele innych sposobów radzenia sobie z zażenowaniem. Możesz pozbyć się żartu lub szybko przekonwertować rozmowę na inny temat.

Możesz powiedzieć "Przepraszam!" lub nawet "Jestem taki niezręczny...". Nawet jeśli jesteś gotowy, aby upaść przez ziemię, spróbuj zaakceptować to, co się stało i nie daje mu znaczenia.

Radzić sobie z przekroczeniem emocjami, weź głęboki oddech. Nie postrzegaj sytuacji zbyt poważnie.

Obraz zatytułowany Unikać żenujących dźwięków jelit krok 24

cztery. Nie mieszkaj na tym, co się stało. Niektóre znowu i ponownie pamiętają niezręczny moment na tydzień, miesiące, a nawet lata po incydencie. Nie rób tego - nie do powrotu i powinieneś iść do przodu i żyć. Nieprzyjemne wspomnienia nie pomogą Ci i tylko komplikować życia. Może się to zdarzyć z każdym i nie powinno być zakorzenione przez to, co nie jest kontrolowane!

Jeśli często masz hałas w żołądku i boisz się, że będzie to nastąpi w najbardziej inopportune moment, możesz przygotować się z góry: wyobraź sobie, jak robisz, jeśli masz głośno w brzuchu w zatłoczonym miejscu. Przygotowujesz się do niezręcznej chwili z wyprzedzeniem i uniknąć silnego zażenowania.

Nie pozwól pastrze w brzuchu niekorzystnie wpływać na twoje codzienne życie. Chociaż można doświadczyć pokusy, aby uniknąć żenujących sytuacji (na przykład anulować spotkanie w spokojnej czytelni w bibliotece, aby zrezygnować z przemówienia przed publicznością i tak dalej), nie ogranicz się z powodu tego, że tylko mogą zdarzyć.

Rada

Nie można całkowicie pozbyć się zatrudniania w brzuchu, ponieważ jest to spowodowane procesem trawienia. Postrzegaj to jako naturalny dźwięk, który świadczy twoje zdrowie. Nie bądź zbyt zawstydzony z powodu przędzy w żołądku.
Wymiana cukru na sztucznych słodzikach nie zawsze pomaga zmniejszyć ryż w żołądku. Wiele sztucznych substancji słodzących zawiera kukuryk, które mogą prowadzić do zwiększenia formacji gazu, a nawet większe w brzucha.