Jak naprawdę schudnąć

Utrata masy ciała może być prawdziwą walką, ale jest o wiele trudniejsze do wspierania wagi. Ten artykuł nauczy Cię, jak szybko zresetować kilka funtów w przypadku zaplanowania partii lub wakacji i jak utrzymać harmonię, gdy osiągniesz żądaną wagę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Szybkie odchudzanie

jeden. Jedz mniejsze i bardziej ćwiczenia. W rzeczywistości to wystarczy! Twoim celem jest spalenie jak najwięcej kalorii na dzień

Jeden funt równa się 3500 kalorii. Oznacza to, że musisz spalić 3500 kalorii więcej niż konsumować, aby stracić wagę funta.
Zmniejsz spożycie kalorii, zmniejszając rozmiar części. Upewnij się, że czytasz etykiety na wszystkich produktach zużytych, aby obliczyć liczbę kalorii.
Jedz małe porcje lub przekąskę przez cały dzień. Pomoże to przyspieszyć proces metaboliczny i ostrzega nagromadzenie nadmiaru tłuszczu.
Ćwiczenia łączników beztlenowych: bieganie, piesze wycieczki, pływanie i jazda na rowerze. Pomoże to przyspieszyć proces metabolizmu i spalić kalorie.
Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne spalają kalorie, ale nie pomagają złagodzić wagi. Trzeba jeść mniej, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 2

2. Zatrzymaj spożycie żywności dwie godziny przed snem. Kiedy śpisz, proces metabolizmu spowalnia, a żołądek będzie potrzebował więcej czasu na trawienie żywności.Ponadto śniadania dają energię potrzebną do wykonywania codziennych obowiązków.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 3

3. Nie pomijaj posiłków. Twoje ciało zacznie głodzić, a to prowadzi do akumulacji nadmiaru tłuszczu.

Wyobraź sobie, że twój metabolizm jest płomieniem, a jedzenie jest paliwo. Jeśli chcesz ogień winić, konieczne jest rzucenie gałązek, stare gazety i drewno opałowe. Jeśli przestaniesz to zrobić, ogień wyjdzie. Jeśli głodowałeś się głód, wymiana substancji spowolni z czasem.

Najlepiej jeść 4-5 razy dziennie z małymi porcjami niż jeść 2-3 duże, ponieważ żołądek jest wymagany do strawienia żywności.

Pomyśl o możliwościach przekąsek. Pomoże to wspierać metabolizm przez cały dzień. Spróbuj jeść zdrową żywność w przerwie między posiłkami. Jedz jabłko lub banan, filiżankę greckiego jogurtu, pożywne bary, marchew, pasta ciecierzycy lub sałatka o jasnej sałatce bez sezonowej.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 4

cztery. Pić dużo wody. Wiedziałeś, że ludzkie ciało często myli uczucie głodu pragnieniem? Jeśli zjesz swoje ulubione jedzenie, ale nie czujesz głodu, najprawdopodobniej twoje ciało jest odwodnione.

Dziennie, musisz pić co najmniej osiem filiżanek wody.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 5

pięć. Nosić warzywa, owoce i produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu. Jedzenie to jest bardzo przydatne: prawidłowo odżywia ciało, nie dołączając niepotrzebnych kalorii.

Idź z białego chleba i ryżu na produkty z otrębami.

Wykluczyć liczenie zerowych kalorii, które są zawarte w chlebie, zamrożonym, alkoholowym i słodyczom.

Metoda 2 z 3:

Zachowanie pożądanej wagi

jeden. Zrób różne posiłki i ćwiczenia sportowe. Ludzkie ciało bardzo szybko przyzwyczaić się do reżimu dostaw i ćwiczeń. Utrzymuj ciało w normalnym miejscu, wykonując plan fitness. Więc można uniknąć stagnacji i zapobiec przyrostowi masy.

W ciągu dnia alternatywny 6-posiłki dziennie z małymi porcjami i 3-posiłkowym odżywianiem w dużych porcjach.
W ciągu tygodnia przełącz treningi sauerobiczne na ćwiczeniach władzy.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 7

2. Zapobiegaj bulimienia. Utrata masy ciała często powoduje tendencję do ataków bulimii lub przejadania. W celu zapobiegania Bulimii najlepiej jest przestrzegać swoich ulubionych produktów. Jeśli nieustannie ograniczysz się, najprawdopodobniej będziesz miał ataki bulimia.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 8

3. Nie wracaj do starych nawyków w żywności. Jeśli upuściłeś wagę, twój żołądek może się zmniejszyć. Oznacza to, że istnieje mniej posiłków do nasycenia. Jeśli wróciłeś do starych nawyków jedzenia po osiągnięciu pożądanej wagi, znów zdobędziesz wszystkie utracone kilogramy.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 9

cztery. Znajdź akceptowalny zasilanie i ćwiczenia. Jeśli cały czas cierpisz, stopniowo odmówisz diety i ćwiczeń, a jest naturalny. Znajdź styl życia, który Ci odpowiada.

Wybierz ćwiczenia fizyczne, które lubisz. Jeśli chcesz wykonać ćwiczenia, najprawdopodobniej będziesz przestrzegał takich działań przez długi czas.

Metoda 3 z 3:

Strategia na każdy dzień

jeden. Pamiętaj, że gorące napoje jak kawa i herbata spowalniają poczucie nasycenia. Jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie kofeiny, pić herbatę bez zawartości kofeiny.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 11

2. Znajdź zdrową alternatywę dla ulubionego jedzenia. Jeśli jesteś słodki do jedzenia, jeść czarną czekoladę, miód, jogurt i owoce zamiast lodów, ciastek i ciasta. Więc możesz zaspokoić potrzebę słodkiego bez szkody w pasie!

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 12

3. Zdobądź dziennik odżywiania. Ludzie, którzy prowadzą podobne pamiętniki, tracą więcej ciężarów niż ci, którzy nie mają takich pamiętników. Postępuj zgodnie z zachowaniem twojego ciała, zdefiniuj wzory i analizuj, jakie sposoby utraty pracy ciężarowej, a które - nie.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 13

cztery. Nie musisz ważić każdego dnia. Szalejisz, gdy zobaczysz złe wyniki, ponieważ ciężar jest wahany każdego dnia w ciągu 2-3 funtów.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 14

pięć. Pij pełną szklankę wody lub jeść owoce przed każdym spożyciem pokarmu. Pomoże to utrzymać proces trawienia i szybko się ukryjesz.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 15

6. Znajdź podobną osobę. Możesz podzielić się swoimi pomysłami, doradzić i motywować się nawzajem, gdy jeden z was spada w duchu.

Obraz zatytułowany Bądź naprawdę chudy krok 16

7. Zrób sobie zdjęcie "na" i "po" utraty wagi. Daje ci motywację i poczucie satysfakcji, gdy w końcu otrzymasz zdjęcie "po".

Ostrzeżenie

Upewnij się, że twoje ciało zużywa wystarczającą kalorię do normalnej pracy.
Nie ignoruj następujących objawów: zmniejszenie masy mięśniowej / tkankowej, letarg, dreszcze, słaba odporność, trudne oddychanie i wypadanie włosów.