Jak leczyć z otyłości -

Badania wykazały, że tłuszcz ludzie częściej umierają wcześnie w porównaniu z ludźmi, którzy mają normalną wagę, zgłoszone w Medychnal Journal of New England. Ludzie cierpiący na otyłość, zgodnie z WebMD, to te, które waży 20 procent więcej niż normę. W klinice Majów uważa się, że spadające tylko od 5 do 10 procent wagi, możesz zmniejszyć ryzyko ataku serca i udaru. Gruby człowiek, który może dyscyplinować, może na zawsze schudnąć, jeśli pewne zmiany w jej odżywianiu i zwiększy aktywność fizyczną.

Kroki

Metoda 1 z 5:

jedzenie

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o odżywianiu. Możesz także być potrzebny do komunikowania się z specjalistą otyłości, odżywką lub dietetyką.

2. Zmniejsz spożycie kalorii i kolektor zdrowej żywności.

Stopniowo zmniejsz spożycie kalorii. Eksperci polecają przegrać od 450 g do 900 g tygodniowo. Ludzie próbują radykalne diety, aby znów zdobywać wagę. Nie wierzę również tej diety, która obiecują szybką utratę wagi. Musisz wybrać taki plan dietetyczny, przyklejając się, do którego możesz przez całe życie.

Dyskutuj z pracownikiem medycznym Ile kalorii konsumować. Lekarze zazwyczaj zalecają ścisłe diety zawierające 1000 - 1600 kalorii dziennie, w zależności od struktury ciała i poziomu aktywności.

Napisz ze słodyczy, tłuszczu i potraktowanej żywności, która zawiera wiele kalorii w małych woluminach. Wymień żywność kalorii i walcz z uczuciem głodu z dużą liczbą owoców i warzyw zawierających trochę kalorii.

Zbuduj swoją dietę na produkty pochodzenia roślinnego, takie jak: fasola, soczewica, groch, pełne ziarna, orzechy, owoce i warzywa.

Jeść chude mięso: kurczak, indyk i ryby.

Jeść niskotłuszczowe produkty mleczne.

Zmniejszyć zużycie tłuszczów. Tłuszcze muszą pochodzić ze zdrowych źródeł, orzechów lub olejów: orzech, oliwek i rzepaku.

Metoda 2 z 5:

Aktywność fizyczna

jeden. Porozmawiaj ze swoim lekarzem w sprawie ćwiczeń. Gruby ludzie, aby znacznie schudnąć, może być konieczne wykonywanie ćwiczeń umiarkowanej intensywności do 300 minut tygodniowo. Jest równa godzinie zajęć 5 dni w tygodniu.

Jeśli nie uprawiasz sportu, porozmawiaj z doktora lub trenerem fitness o tym, jak bardzo musisz robić ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania, aż dojdziesz do 250 - 300 minut tygodniowo.
Jeśli trudno ci wykonać ćwiczenia fizyczne przez całą godzinę ciągle, ćwiczenia rozproszone na kilka sesji dziennie.
Jeśli wybierzesz wędrówki, przejdź do szybkiego tempa, aby zwiększyć rytm serca i spalić więcej kalorii.
Bądź bardziej aktywny w codziennym życiu. Idź po schodach zamiast korzystać z windy. Ból samochód z dala od wejścia do sklepów. Wstać częściej i ruszaj więcej. Pracuj częściej w ogrodzie i wypełnij obowiązki wokół domu.

Metoda 3 z 5:

Zmienić zachowanie

jeden. Rozpocznij sesje psychoterapii. Psychoterapeuci mogą pomóc ci radzić sobie z problemami psychologicznymi i emocjonalnymi, które dotyczą jedzenia. Psychoterapeuta może cię nauczyć, jak radzić sobie z apetytem i niepokoju, który może prowadzić do przejadania się.

Obraz zatytułowany otyłość leczyć Krok 5

2. Pomyśl, aby dołączyć do grupy wsparcia, w których idą ludzie z nadwagą. Tam możesz zapoznać się z ludźmi, którzy już osiągnęli pewny sukces w utraty wagi.

Metoda 4 z 5:

Lekarstwo

jeden. Zapytaj lekarza oregisty, medycyna zatwierdzona przez rząd USA do utraty wagi.

Orlistat, blokowanie ssania tłuszczów, nie jest skuteczny sam w sobie, ale tylko z kombinacją ze zmianami w odżywianiu i ćwiczeń. Pacjenci otrzymujący lek, po 1 lub 2 latach utraconych o 2,3 - 3,2 kg więcej niż te, które go nie wzięły.

Metoda 5 z 5:

Operacja

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o redukcji wagi za pomocą operacji, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 40 lub więcej, lub jeśli BMI 35 lub wyższy i trzeba schudnąć na ratunkowe świadectwo medyczne, takie jak cukrzyca.

Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, musisz podzielić masę ciała w kilogramach do wzrostu w metrach, wzniesionym na placu. Obliczanie BMI, można sprawdzić, czy wskaźniki twojej masy są normalne od punktu widzenia medycyny.
Indeks masy ciała pozwala pośrednio oszacować, czy masa ciała jest niewystarczająca, normalna lub nadmierna, biorąc pod uwagę wzrost.
Istnieje kilka rodzajów operacji redukcji wagi.Niektóre operacje ograniczają ilość kalorii i składników odżywczych przyswajanych przez ciało. Inne operacje mają na celu zmniejszenie ilości żywności, która może pomieścić żołądek. Niektóre operacje łączą te dwa typy.