Jak zresetować wagę (dla kobiet)

Cały czas nieszczęśliwy z twoim ciałem? Jeśli chcesz szybko schudnąć - zapomnij o stałej diecie. Lepiej jest dokonać rzeczywistych zmian w swoim życiu, że nie tylko wspierałeś przez długi czas, ale także upuścił nadwagę, poprawiając swoje zdrowie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: resetowanie wagi

jeden. Spożywać mniej kalorii. Im mniej zjesz, tym szybciej stracisz wagę. Ta zasada jest fundamentalna. Ale musisz jeść wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać swój styl życia. Nigdy nie musisz jeść mniej niż 1000 kalorii dziennie.

Zacznij oznaczając zawartość kalorii we wszystkich produktach, które jesz, a odpowiednio określ rozmiar swoich porcji. Poszukaj liczby kalorii na etykietach produktów lub użyj kalorii online kalorii, takich jak kalorie król lub kumpel fitness o informacjach o liczbie kalorii w określonym produkcie.
Eksperci żywieniowi twierdzą, że prawie każda osoba straci ciężar podczas jedzenia nie więcej niż 1200 kalorii dziennie.

Obraz zatytułowany Zwolnij ból pleców Krok 07

2. Zrób więcej ćwiczeń. Ćwiczenie jest dość trudnym tematem, jeśli chodzi o utratę wagi. Od samego ćwiczenia (bez względu na to, ile robisz) nie stracisz wagi. Ale w połączeniu z dietą ćwiczenia mogą przyspieszyć proces utraty wagi, spalanie dodatkowych kalorii i przyspieszając metabolizm.

Spędź 20 minut swojego czasu, 5 dni w tygodniu, na intensywnych ćwiczeniach aerobików. Bądź na tym, szybki spacery, jazda na rowerze, pływanie, kickboxing, taniec - prawie każda aktywność, ponieważ twoje serce bije szybciej, spraw, żebyś się pocił.

Obraz zatytułowany Uzyskaj cienki szybki krok 08

3. Usiądź na zrównoważonej diecie. Ważne nie tylko ile, ale i jakie jedzenie jesz. Redukcja użycia kalorii, bardzo ważne jest, aby dokonać wyboru w kierunku niektórych produktów, które zapewnią swojemu ciału wszystkich niezbędnych elementów. Białka i warzywa powinny być podstawą diety. Owoce, produkty mleczne i produkty ziarna stałe powinny być stosowane w umiarkowanych ilościach, podczas gdy stosowanie cukru i puste węglowodany powinno być zminimalizowane.

Obraz zatytułowany Waga Szybka (dla kobiet) Krok 04

cztery. Pić dużo wody. Woda nie tylko przydatna dla twojego ciała do prawidłowego funkcjonowania, dzięki niej, możesz również schudnąć, zaoszczędził cię użyty między posiłkami. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

Jeśli boisz się poruszyć, pij 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem, aby wypełnić żołądek.

Ludzie często mylą głód pragnieniem. Jeśli po prostu umierasz z głodem, nie doświadczając fizycznego głodu, najprawdopodobniej masz normalne odwodnienie.

Obraz zatytułowany Waga Szybka (dla kobiet) Krok 05

pięć. Przygotuj jedzenie w domu, zamiast być w restauracjach lub kawiarniach. Jeśli przygotuj się na siebie, łatwiej będzie kontrolować rozmiar części i odbioru kalorii. Jeśli musiałeś iść gdzieś do jedzenia, zamów sałatkę z kilkoma rodzajami białek (na przykład łososia, kurczaka lub tofu) bez żadnych sosów.

Gotuj obiad rano i weź go do szkoły lub do pracy. Więc zaoszczędzisz również pieniądze.

Obraz zatytułowany Schudnie Szybko (dla kobiet) Krok 06

6. Nie trzymaj domu niezdrowej żywności. Im więcej w twoim domu będzie kłamać wszystkie niezdrowe jedzenie, tym większa będzie pokusa, która je zjeść, gdy jesteś znudzony lub w zwyczaju. Jeśli nadal chcesz się rozpieścić z czymś szkodliwym, kup w małych ilościach, aby uniknąć przejadania się.

Wymień zwykłe słodycze, takie jak ciasteczka, lody i ciasta na niskich analogach kalorii, takich jak owoce, jogurty z różnymi smakami lub ciemną czekoladą.

Jeśli mieszkasz sam, powinieneś zgłosić "Kohabityzm" że siedziałeś na diecie, aby być bardziej ostrożnym, aby jeść, kupują.

Metoda 2 z 3:

Część dwa: głód pokrycia i przyspieszenie jego metabolizmu

jeden. Pij czarną kawę lub zieloną herbatę. W obu tych napojach zawiera 0 kalorii, a kofeina może tłumić apetyt.

Bądź ostrożny z kawowymi napojami, takimi jak Mocha i Latte Coffee, niektóre z nich mogą być zawarte, prawie 400 kalorii.

Obraz zatytułowany Waga Szybka (dla kobiet) Krok 08

2. Zamiast jeść jedną dużą część żywności, jeść kilka razy w małych porcjach. W ten sposób sprawiasz, że twój metabolizm pracuje cały dzień, dzięki czemu kalorie zostaną spalone szybciej.

Obraz zatytułowany Waga Szybka (dla kobiet) Krok 09

3. Nie jedz przed snem. Badania wykazały, że ludzie, którzy jeść po 8 wieczorem, mają większy wskaźnik masy ciała (BMI) niż te, które nie jedzą, mimo że liczba kalorii w obu grupach była taka sama. Wynika to z faktu, że we śnie nasz metabolizm spowalnia bardzo dużo. Więc nie jedz niczego przez 1-2 godziny przed snem.

Obraz zatytułowany taniec na imprezach Krok 02

cztery. Wykonaj ćwiczenia bezpośrednio, zanim coś zjedz. Ćwiczenia pchnięcia przyspieszą metabolizm przez 2 godziny. W tym okresie twoje ciało spala więcej kalorii niż zwykle, nawet podczas odpoczynku.

Liczba spalania kalorii zależy od intensywności ćwiczeń.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz ciała szybki krok 03

pięć. Dzielić. Większość kobiet nie lubi wychowywać ciężar, ponieważ boją się rosnąć masy. Ale skupieniem jest to, że rozszerzenia mięśni mogą pomóc w utraty masy ciała, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz.

Aby utrzymać swoje ciało w tonie, bez pompowania dodatkowej masy, zrób wiele podejść z mniejszym obciążeniem. Budować masę, wykonaj niewielką liczbę podejść z większym obciążeniem.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Bądź zmotywowany

jeden. Pamiętaj, dlaczego się rozpoczął. Tak, należy zmienić swoje nawyki twarde, ale bądź cały czas niezadowolony ze względu na twoje ciało jest bezsporne jeszcze trudniejsze. Kiedy czujesz spadek i zdecydujesz wszystko, aby rzucić, przede wszystkim, pamiętaj, dlaczego rozpocząłeś wycieczkę do odchudzania.

Przydatne będzie również mieć wizualne przypomnienie, na przykład swoje stare zdjęcie lub artykuł z ubraniami, które można zobaczyć i odzyskać zaufanie ponownie, gdy zaczniesz tracić wiarę w siebie.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha (dla mężczyzn) Krok 08

2. Znajdź przyjaciela na diecie. Będąc na diecie, możesz poczuć się samotny, zwłaszcza jeśli te otaczające prowadzą niezdrowy styl życia. Przyjaciel, z którym możesz schudnąć i zrobić razem, pomoże ci pozostać zmotywowanym, a kto wie, ta dieta może nawet wydawać się zabawna.

Obraz zatytułowany taniec na imprezach Krok 03

3. Używaj ubrań jako motywacji. Niektóre kobiety kupują ubrania dla kilku rozmiarów mniej, w nadziei, że kiedyś mogą wsiąść do niej.

Rada

Nie siedź na ekstremalnych i nierealistycznych dietach niskiej kalorii. Wracając do zwykłego sposobu życia, najprawdopodobniej znów otrzymasz wagę.
Najlepszym sposobem na zresetowanie i utrzymanie wymaganej wagi jest zdrowa, trwała dieta, którą możesz utrzymać długi czas.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, aby jeść wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać swoje ciało w dobrym stanie. Nigdy nie używaj mniej niż 1000 kalorii dziennie.
Uważaj, kiedy jesteś na symulatorach.