Jak uniknąć przyrostu wagi: 5 kroków

Myślałeś o tym, dlaczego nadal robisz wadze z wiekiem? Wiesz, można go uniknąć. Po prostu podążaj za tymi wskazówkami, aby uzyskać wynik.

Kroki

jeden. Obserwuj swoje ciało. Ludzie często robią wagę powoli, aby trudno było zauważyć, dopóki nie stanie się dużym problemem. Ci, którzy utrzymują ciężar pod kontrolą, często natychmiast zauważają, gdy ocenili nawet kilka kilogramów i mogą skorygować swoje nawyki zgodnie z tym. W ten sposób możesz dokonać małych zmian w stylu życia dla małych zmian wagowych, a nie Careciful Zmień swój styl życia, aby stracić los Waga (która często tworzy kompleks odchudzania i przerażające zadanie).

Obraz zatytułowany unikaj przyrostu wagi Krok 02

2. Podziel dzienną dietę na 5-6 małych posiłków. Jeść co 2,5-3 godziny w czasie czuwania. Możesz wydawać się, że jedzenie będzie za dużo, ale 5 małych posiłków na cały dzień pomoże ci schudnąć.

Spożywać białko z każdym posiłkiem. Na przykład pierś z kurczaka, mięso piersi lub chudego indyka, ryby, biali jaj i tym podobne.

Spożywaj węglowodany. Chleb, ryż, ziemniaki, sałatka, spaghetti / makaron, płatki, żetony, kukurydza, groszek, gotowane marchewki. Jedz węglowodany w formie w tym, co chcesz, ale koniecznie z białkiem, i jeść tylko połowę, którą zwykle spożywasz. Tak, możesz spożywać Przydatny Tłuszcze: olej lniany, olej szafronowy, olej rzepakowy i olej słonecznikowy. Warto uniknąć takich tłuszczów, takich jak masło, smażone produkty, majonezowe i tłuszczowe produkty mleczne.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu wagi Krok 03

3. Robić ćwiczenia fizyczne. Jest to jedyny bezpieczny sposób na zwiększenie podstawowej stawki metabolicznej, dzięki czemu spalasz więcej kalorii co godzinę i noc co godzinę i noc. Potrzebujesz 20-30 minut Ciągły Ćwiczenia, co najmniej 3 razy w tygodniu. Nie zaleca się trenować więcej niż 45 minut lub więcej niż 5 razy w tygodniu. Ładunek powinien być wystarczająco silny, aby przyspieszyć częstotliwość serca. Może to być, na przykład spacer w szybkim tempie.

Obraz zatytułowany unikaj przyrostu wagi Krok 04

cztery. Pić dużo wody. Woda pomaga oczyścić ciało z toksyn i tłuszczów. Pamiętaj, że zawsze powinieneś mieć całkowitą butelkę prostej wody i powinieneś pić z niego przez cały dzień. Woda osłabi uczucie głodu i pomoże ci nie przejadać się podczas posiłków.

Obraz zatytułowany Unikać przyrostu wagi Krok 05

pięć. Daj sobie jeden dzień wolny. Nie musisz całkowicie odmawiać wszystkich słodyczy i przekąsek podczas diety, może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. Podkreśl siebie jeden dzień w tygodniu, kiedy możesz spróbować kawałek ulubionego deseru, picia lub innego ukochanej delikatności. Dając responder za jedyne 1 dzień tygodniowo, pomagasz sobie, aby utrzymać właściwą postawę, by skupić się i poświęcić swoje wysiłki na utratę wagi.

Rada

Pij dużo wody, zwłaszcza przed posiłkami. Jest to nie tylko przydatne dla ciała, ale także zmniejsza uczucie głodu. Nie zastępuj wody z sokiem owocowym, zawiera zbyt dużo cukru.
Śniadanie Zjedz się, dziewit dzieje się z drugim, a obiad daje wróg. Obiad powinien być lekki, a nie później niż 20 wieczorem. Jeśli nie jesz po 8, wtedy, gdy pójdziesz do łóżka, jedzenie zostanie poddane recyklingowi.
Spędź czas z ludźmi, którzy wspierają zdrową wagę. Z pewnością pochodzicie z nich kilka przydatnych nawyków i unikać szkodliwych. Jest mniej prawdopodobne, że tacy ludzie zaoferują ci fast food, ale jeśli oferują, zostaną zaproszeni do gry w piłkę nożną lub badmintona. Uważaj jednak na ludzi z niesamowitym dobrym metabolizmem, który jedzą, ile będzie pasować, i nie wykonywać ćwiczeń fizycznych. Ich, ostatecznie wyprzedzając konsekwencje takich działań ... ale natychmiast cię wyprzedzą, jeśli przestrzegasz swoich nawyków na żywność i ćwiczenia.
Oto najczęstsze powody, dla których osoba na diecie nie traci tłuszczu, w przeciwieństwie do masy. Waga nie może być szczególnie zmieniana, jeśli wpiszcie masę mięśniową, zmniejszając spożycie żywności. Wzrost masy mięśniowej pomoże Ci pozbyć się tłuszczu. Spróbuj uniknąć czynników:

Menu z produktów o wysokiej kalorii, takich jak przekąski, pizza, desery, makarony, chleb i produkty mleczne.
Poziom aktywności i ćwiczeń jest zbyt niski, albo w ogóle nie istnieje.
Zmniejszona aktywność tarczycy. Sprawdź jego działalność, każdego ranka pomiaru temperatury natychmiast po przebudzeniu. Jeśli przez 7 dni z rzędu, Twoja temperatura wynosiła poniżej 36,6 stopnia, zgłoś takie wyniki do lekarza. Może przeprowadzić dalszą inspekcję. Jedna z dwóch osób ma niższy poziom aktywności tarczycy.
Jedzenie w śniadaniu mniej niż 20 gramów białka. Białko dostosowuje poziom insuliny. Kiedy jedzenie z wysokim cukrem lub węglowodanami jest używane jako śniadanie, poziom insuliny we krwi wzrasta. W obecności niepotrzebnej insuliny tłuszcz w organizmie nie jest zniszczony i jest odroczony do rezerw energetycznych. W rezultacie otrzymujesz hipoglikemię.
Zużycie zbyt dużo tłuszczu. Kremowy olej, uzupełnianie sałatek, smażone jedzenie.
Zużycie za dużo cukru. Czy wiesz, że producenci soku mogą dodawać cukier do soków i pisać "nieodpowiednie" na nich, ponieważ, jak uważa się, większość cukru jest przemywa w procesie przetwarzania?
Najbardziej obfity posiłek jest konsumowany na obiad, a nie na śniadanie. Zbyt często ludzie jedzą za dużo wkrótce przed spaniem. Lub nawet gorzej, przekąska na noc. Jeśli jesz zgodnie z poziomem aktywności, który będzie podążać za posiłkiem, wiesz, że nie powinieneś dużo jeść przed snem. W końcu wszystko, co robisz po tym - to śpi i superpower (energia).
Zużycie zbyt dużej ilości alkoholu. Alkohol spowalnia metabolizm i przetworzony przez ciało jako cukier.
Dzień jest spożywany zbyt mało kalorii lub posiłków. Ciało przechodzi do trybu głodu, w którym używa mięśni do potrzeb energetycznych i zapasowych tłuszczu. Podziel dzienną dietę co najmniej trzy posiłki. Nigdy nie pomijaj posiłków, z wyjątkiem nocy.
Zbyt dużo przekąsek między posiłkami.

Unikaj przekąsek w ciągu dnia. Jeśli naprawdę chcesz jeść, niech będzie coś z zdrowej żywności, takich jak jabłka lub winogrona.