Jak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardy: 14 kroków

Zimny zimowy poranek. Pierścionki budzik, ale łóżko jest tak ciepłe i wygodne. Czekasz na pracę, badania i życie codzienne, a już ustawisz sygnał alarmowy do powtórzenia. W tym artykule powiemy, jak wyjść z łóżka, gdy wszystko, co chcesz, jest nadal spać, a jak łatwiej było ułatwić wzrost w następnym ranku.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Ułatwiaj rano

jeden. Nie pij kofeiny ani alkoholu w wieczorze. Substancje, takie jak kawę i napoje alkoholowe, są opóźnione w organizmie przez długi czas (około 3-8 godzin). Może poważnie wpływać na zdolność zasypiania i nurkowania w głęboki sen, dlatego jest letargowy rano.

Nie pij kofeiny po południu, a wieczorem, aby dokładnie wyszedł z ciała, kiedy pójdziesz spać.
Pij alkohol w umiarkowanych ilościach i w połączeniu z dużą ilością wody, ponieważ z kaca wstaje z łóżkiem podwójnie trudnym.

Obraz zatytułowany wstań z łóżka, kiedy naprawdę możesz

2. Dobrze się wyspać. Dorośli muszą spać 7-8 godzin każdej nocy, dzieci - 8-9 godzin, a tyle więcej dzieci i niemowląt. Jeśli nie spałeś w nocy wystarczająco dużo czasu, zawsze będziesz czuć zmęczenie, próbując się obudzić. Weź pod uwagę te dane, ale pamiętaj, że wszyscy jesteśmy inni.

Jeśli nie zdobędziesz wystarczająco dużo snu, spróbuj zrelaksować się po południu, żeby trochę dogonić.

3. Dowiedz się Indywidualny sen. Budząc się w środku szybkiej fazy snu (BDG, faza REM), osoba czuje się wyczerpana, trudno mu wznieść się z łóżka po głębokim śnie. Na szczęście ciało naturalnie zaczyna obudzić kilka godzin, zanim naprawdę wyjdziesz z łóżka, a jeśli możesz zsynchronizować ten proces za pomocą budzika, będziesz dużo łatwiejszy. Aby znaleźć swój tryb uśpienia:

Wybierz czas i idź spać w tym okresie każdej nocy przez dwa tygodnie. Zrób to, gdy nie musisz wstać rano w określonym czasie (na przykład na wakacjach).

Idź do łóżka w tym samym czasie każdej nocy, w tym weekendy.

Zaznacz chwilę przebudzenia, nawet jeśli stało się, zanim zadziałał budzik.

Nadal iść do łóżka w tym samym czasie, aż zaczniesz budzić się w trybie stabilnym.

Oblicz zegar między przebudzeniem czasu a czasem, gdy pójdziesz spać, a dowiesz się, jak bardzo twój naturalny cykl snu trwa. Zacznij regulować sygnał alarmowy, aby obudzić się na żądanie ciała.

cztery. Dostosuj cykl snu do sygnałów świetlnych. Pomimo faktu, że tryb uśpienia jest w dużej mierze zależny od genetyki, można podjąć pewne środki w celu dostosowania ciała do nowego harmonogramu. Pierwszą rzeczą, która wpływa na sen, jest oświetlenie. Gdy światło miga w nocy, ciało zaczyna wytwarzać melatoninę, ponieważ naturalnie ciągniemy spać. A kiedy widzimy lub czujemy promienie słońca rano, popycha nasze ciało do naturalnego przebudzenia i zatrzymuje produkcję melatoniny. Dlatego najbardziej przydatny tryb uśpienia jest wczesnym przebudzeniem wraz z wschodem słońca.

W nocy pracuj z wyciszonym oświetleniem i staraj się nie spojrzeć na jasny ekran smartfona lub laptopa przed snem, ponieważ jasne światło zatrzymuje się produkcję melatoniny.

Przesuń zasłony lub wyjdź natychmiast po przebudzeniu. Światło słoneczne powie ciało, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień.

pięć. Śledź tryb uśpienia i weekendy. Stłumić pragnienie spania dłużej w weekend, ponieważ zakłóca naturalny cykl snu, z którego jest o wiele trudniej się obudzić w poniedziałek. Twoje ciało jest skonfigurowane do obudzonego w pewnym momencie, ale jeśli nieustannie zmieniasz tym razem, doprowadzi to do problemów ze snem, a w dniach roboczych trudniej będzie wstać.

Bardziej stabilny tryb uśpienia zapewni Ci łatwiejszy.

Większość ludzi może dostosować swój tryb snu przez około godzinę dziennie, więc nie jest konieczne, aby drastycznie zmieniać czas odpadów do snu.

6. Przygotuj się na poranek wieczorem. Aby skoncentrować się na przebudzeniu, a nie w porannych obowiązkach, możesz umieścić parę kapci i ciepłej szlafrok, mielić kawy i zbierać torbę lub plecak w przeddzień wieczoru. Właśnie wiedząc, co dostajesz kawę z jednym dotykiem przycisk już znacząco wpłynie na twoje pragnienie wstania z łóżka.

Możesz zrobić listę przypadków w przeddzień. W ten sposób poczujesz się bardziej przygotowany na nadchodzący dzień i umieścić całą energię w przebudzeniu, a nie w doświadczeniu tego, co musisz zrobić.

Metoda 2 z 2:

Wejdź na łóżko rano

jeden. Wyjmij budzik z dala od łóżka. Zrób się z łóżka, aby go wyłączyć. Więc nie będziesz miał wyboru, z wyjątkiem obudzić się i wyłączania sygnału, a ponieważ już wyciągnąłeś z łóżka, będziesz znacznie łatwiej być z dala od niego.

Zainstaluj melodię sygnału jako sygnał. W większości telefonów można użyć dowolnej piosenki do jakości sygnału, a wiele budzików może włączyć radio, aby cię obudzić.
Jeśli nie pomoże, spróbuj kupić lekki budzik, który budzi się na światło, a nie dźwięku.
Dość normalne jest używanie kilku rodzajów alarmów, aby zrozumieć, co lepiej dopasować.

2. Wypij szklankę wody. Wypełniasz równowagę wodną zmniejszoną z powodu pocenia się i odparowania w nocy. Udowodniono, że uruchamia pracę metabulum, dzięki czemu łatwiej jest przynieść swoje ciało w ruchu rano.

Przed snem, włóż pełną szklankę wody w łóżku, aby był gotowy rano.

Mięta żucia lub cytrusowa guma do żucia przyspiesza przebudzenie.

3. Rozciągnij mięśnie. To nie wystarczy, żeby przywrócić i zoo. Usiądź prosto i dotknij kciuki na nogach, naciśnij kolana do klatki piersiowej i sprawiają, że niektóre ćwiczenia światła z jogi, jeśli naprawdę ciężko się podnieś. Rozciąganie sprawia, że krew krąży w całym ciele i kij do mózgu, z czego szybko się budzisz, ale stopniowo obudzić się.

Odbierz, aby rozciągały ćwiczenia i spełnić je każdego ranka. W razie potrzeby możesz włączyć cichą muzykę do pełni atmosfery.

cztery. Mrożony. Jedna z najpopularniejszych przyczyn letargii i senności jest nadmiernym ciepłem. Ciepłe, jak sen, spowalnia metabolizm i pracę mózgu, więc wyrzucić koc, usuń warstwę odzieżową lub otwórz okno, jeśli chcesz wznieść się.

Zrób to po przebudzeniu, a nie podczas snu, ponieważ uczucie zimna nie pozwoli ci dobrze się zrelaksować w nocy.

pięć. Zimno z zimną wodą. Jest to najważniejszy sposób, aby rozweselić i energicznie rozpocząć radykalnie, ale zdecydowanie skuteczny. Co najważniejsze, nie zapominaj, że może nie być bardzo miły.

Obraz zatytułowany plik robi to sam rozwód w Nevada Krok 17

6. Nagradzać siebie. Zachęcanie do faktu, że wszedłeś na czas, dodanie Cię trochę motywacji do wstania z łóżka. Zachętę może oglądać Dawn lub 20 minut spokoju przed szalonym dniem.

Być może dodatkowy czas będzie dla ciebie tak cenny, że nawet czekasz na wczesne przebudzenie.

7. Zaplanuj rano. Pomyśl, co musisz robić rano i zrobić mentalną listę zadań. Co ważniejsze jest, aby zrozumieć, dlaczego te zadania są znaczące i dlaczego musisz wstać.

osiem. Zacznij natychmiast coś zrobić. Im dłużej leżysz w łóżku, próbując zebrać siłę i wyjść z tego, trudniej to będzie. Jeśli jednak zaczniesz od zadania, które zmusi cię do rozpoczęcia dnia, potem pokusa pozostania w łóżku topi się. Paliwa łóżko, wykonaj ładowanie lub natychmiast zacznij gotować śniadanie, aby mózg otrzymał pchnięcie i był gotowy na rano.

Jeśli nadal jesteś trudny do wspinaczki, zacznij od zajęć, które można wykonać w łóżku, na przykład, przeczytaj interesującą książkę lub reagować na e-maile.

Rada

Jeśli się obudzisz z kimś (pokój na pokój, ukochany jeden lub ktoś inny), oboje będziesz dużo łatwiejsze do wstania z łóżka.
Spróbuj zainstalować budzik na powtórzeniu ograniczonej liczby razy, ponieważ trwałe przełączanie ze spania w celu przebudzenia spowoduje, że pozwolisz i niechęć do wstania.
Użyj swojej ulubionej piosenki jako sygnału alarmowego, aby szybciej podnieść łóżko.

Ostrzeżenie

Jeśli masz poważne problemy z łóżkiem, cierpią z powodu chronicznego zmęczenia lub jeśli masz stale niespokojny sen, skonsultuj się z lekarzem dla lekarza lub wątpliwości.

">"> ">