Jak przynieść się do zrelaksowanego stanu: 15 kroków

Trudno się zrelaksować. Wygląda na to, że nie ma nic łatwiejszego niż odchylenie się, zrelaksować się i nic nie robić, ale może stać się problemem w naszym fleotującym świecie. Chociaż nie ma dla tego uniwersalnego rozwiązania, ale istnieje wiele technik, które można spróbować, a co po prostu pomoże ci kupić spokój, spokój i pozbyć się stresu.

Kroki

Część 1 z 3:

Relaksacja i usuwanie stresu

jeden. Przekąska stresowa. Jeśli chodzi o posiłki, może działać na korzyść lub przeciwko organizmu i Umysł. Okazuje się, że niektóre produkty dają sygnał do naszego mózgu, aby wytworzyć pewne hormony i wysłać nas do korzystnych miejsc. Oto niektóre z produktów, które możesz spróbować:

Mango. Ten egzotyczny owoc jest pełen Linalolu, który jest ustalany, zmniejsza poziom kortyzolu (ten mały hormon-pasożyt, co sprawia, że czuje się stres).
Gorzka czekolada. Tylko mały kawałek czekolady może uspokoić nerwy, a nawet zaczynają stabilizować poziom metabolizmu.
Guma do żucia . Ona (lub raczej proces ciągłego żucia) może pomóc w walce z alarmem i stresem, dość skutecznie radzą sobie z każdym negatywnym nastrojem.
Złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane. Okazuje się, że wszystkie węglowodany sugerują mózg do produkcji serotoniny (nic dziwnego, że tak bardzo je kochają). Serotonina jest jedną z tych chemikaliów, które produkują hormony szczęścia w naszym mózgu, a on sprawia, że czujemy się lepiej. Po prostu trzymaj się brązowych węglowodanów, które poprawiają nasze zdrowie.
Coś chrupkiego. Badania wykazały, że ludzie, którzy są w stresie często chcą coś zranić, a prawdopodobnie jest to spowodowane procesem żucia (który walczy z lękiem, jak opisano powyżej). Aby uspokoić alarm i stres, przekąskę przez jakieś orzechy, seler lub precle.

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 2

2. Umieść swoją ulubioną piosenkę. Oczywiście się odpręża. Badania pokazują, że słuchanie uspokajającego muzyki, którą lubisz, może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi, częstotliwość bicia serca i znacznie zmniejszyć poziom obaw. I nie jest konieczne, aby muzyka miała kojące, po prostu powinna ty Taki pojawia się. Więc jeśli ciężki metal cię uspokoi.

Też nie boli i tańczyłby. Dance Nie tylko doskonała opcja dla stymulatorów, ale także istnieją fakty naukowe, które zmniejsza poziom niepokoju. Więc zeskocz z łóżka i zacznij poruszać się w rytmie przyrządów na korzyść swojego umysłu i Ciało.

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 3

3. Przeczytaj dobrą książkę lub napisz w swoim pamiętniku. Chociaż może się okazać, że nie jest to twoje, niedawne badanie mówi, że rekord jego alarmów pomaga pozbyć się ich i pomaga poczować bardziej pewny siebie, że może poprawić wynik sprawy, takich jak wyniki testu. Możesz i nie czujesz się zrelaksowany, robiąc to jednak po rozpoczęciu czując się znacznie lepiej.

Jeśli nie powoduje sensowności i nie odprężają cię, spróbuj wędrować i spędzać czas z dobrą książką. Nawet lepiej, jeśli jest pełen dowcipów. Jeśli szukasz czegoś bardziej konstruktywnego, spróbuj rozwiązać krzyżówkę, aby rozpraszać swój mózg przed stresem i przełączyć go do rozwiązania problemu.

Obraz zatytułowany odczuć odprężony krok 4

cztery. Spróbuj aromaterapii. Był używany przez wieki precyzyjnie, ponieważ działa: miękkie smaki wchodzą do mózgu przez nasze poczucie zapachu, tłumienia stresu i niepokoju. Tylko jedno nudne z tych zapachów może przynieść uczucie relaksu w naszym ciele.

Rose, Bergamot, lawenda, pomarańczowy, cytrynowy i sandałowy - doskonałe opcje. Ale także podejmie się jakimkolwiek zapachem Lubić.

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 5

pięć. Pić herbatę. Wiedziałeś, że rumianek, passiflora i zielona herbata mają działanie przeciw stresu? tak. Stwierdzono, że osłabiają gniew i mogą nawet walczyć z depresją. Więc następnym razem, gdy wyciągasz kubek latte, zamiast tego wybierz filiżankę herbaty.

Ponadto nauka uznała, że miód walczą ze stresem i podnosi nastrój. Jeśli nie jesteś fanem prostej herbaty, a następnie do uniwersalnego użytku, pij go łyżeczką miodu.

Część 2 z 3:

Wyszukaj spokój wewnętrzny

jeden. Medytacja. Czy wiesz o tym pięć Protokół medytacji mogą usunąć objawy stresu i depresji? Tylko pięć minuty. Dlaczego więc nie spróbuj? Wszystko, czego potrzebujesz, to znaleźć ciche, spokojne miejsce i zacznij koncentrować się na oddechu. Chcemy, żeby wszystko było łatwe? Tak jest.

Coraz więcej lekarzy zaczyna polecić medytację Wszystko, Zwalczać stres, lęk, depresję, a nawet przewlekły ból. Wszyscy mamy coś z tej listy. I nie musisz siedzieć na szczycie góry, skrzyżowane nogi. W pomieszczeniu lub na zewnątrz, rozciąganie, czy nie, tylko skoncentruj, a otrzymasz to uczucie.

Obraz zatytułowany czuł się zrelaksowany krok 7

2. Kontroluj oddech. Być może pełna medytacja, a nie na twojej linii, ale co z prostą kontrolą oddechową? Okazuje się, że może nawet zmniejszyć ciśnienie krwi, radzić sobie ze stresem i prowadzić do poczucia spokoju i relaksu. Oto jak zacząć:

"Jednolite oddychanie" jest powoli oddychając, za każdym razem w tym samym rytmie. Zacznij powoli liczyć do 4 podczas wdychania i wydechu. Jak tylko opanujesz, po kilku dniach zacznij odliczanie do 5, 6,7 i 8, równomiernie w kierunku inhalowania i tak jak w przypadku wydechu.

Inną wspólną metodą jest głębokie oddychanie z jego membraną. Umieść rękę na jamie brzusznej i oddychaj powoli do nosa, przesuwając brzuch, a nie pierś. Spróbuj zatrzymać oddech, aby uwzględnić od 6 do 10 powolnych oddechów na minutę i tak 10 minut dziennie.

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 8

3. Wizualizuj miejsce, w którym jesteś dobry. Czasami wszyscy musimy mentalnie oddzielić od całego świata. Z dobrym sposobem na usunięcie stresu w tej chwili uspokoić nerwy i ostrość, jest metodą wizualizacji. Po prostu zamknij oczy i narysuj miejsce, w którym czujesz się dobrze. Używaj wszystkich swoich uczuć. Jak jest powietrze? Coś pachnie?

Lub spójrz razem kreatywnie na pytanie "kreatywna wizualizacja". To jest, gdy narysujesz zdjęcie i wydarzenie, które czyni cię szczęśliwym. Być może jest to twoja ulubiona gwiazda filmowa puka do twoich drzwi i zaprasza do małżeństwa lub małżeństwa. Natychmiast zgadzasz się i przytulasz miłość z miłością. I gdzie polujesz na miesiąc miodowy?

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 9

cztery. Stwórz nic przestrzeń. Mózg stara się kojarzyć miejsca z doznaniami. Dlatego nie chcesz pracować w sypialni, na przykład. Ale może również działać pozytywnie: jeśli możesz zmusić mózg, aby skojarzyć uczucie relaksu z miejscem, które może być twoją przestrzenią lub strefą Zen. Kiedy musisz się zrelaksować, idź do tego miejsca, a twój mózg może automatycznie wyjść ze stanu stresu.

Nie ma znaczenia, co to jest, krzesło w rogu i mały kadzidło zapachowe lub pokój, pełne poduszek złota i Burgundii. Jeśli to działa dla ciebie i mózg, to jest najważniejsza.

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 10

pięć. Idź do Nature. Jak możesz faktycznie odpocząć swoją pracującą KOMKA lub Twojej przechyłu pokoju? Ludzie stworzyli wiele wspaniałych rzeczy, ale nie stworzyliśmy niczego, co mogłoby konkurować z uczuciem, gdy jesteśmy w naturze. Jeśli życie jest twoim pełnym stresem, wyjdź na ulicę. Spacer, baw się swoim psem lub po prostu jak na trawie i ciesz się tym (kiedy ostatnio skończyłeś po raz ostatni?). Tutaj jest trochę o naturze, która może spowodować uczucie czci odpoczynku i trochę łatwiej ułatwić.

Dobrze byłoby zrobić w przyrody części swojego codziennego życia (w każdym razie potrzebujesz witaminy D). Ćwicz w świeżym powietrzu, jeśli możesz, przejdź do krótkich spacerów lub wykonaj pracę na swoim podwórku, aby oczyścić umysł.

Obraz zatytułowany odczuć odprężony krok 11

6. Wybierz siebie i poczuj ziemię pod stopami. Jeśli naprawdę czujesz stres, prawdopodobnie nie myślisz o momencie fizycznego. Aby sprowadzić umysł ze stresu w bardziej namacalną rzeczywistość, zacznij zorientować się i fascynuje pod stopami gleby. Oto szczegóły:

Aby nawigować, musisz zrealizować środowisko wokół ciebie. Gdzie jesteś? Która godzina? Jaka jest pogoda? Gdyby to była powieść, jakby autor opisał to wszystko? Spowoduje to spowodowanie umysłu do świata, którego nie ma stresu i niepokoju.

Jak tylko jesteś zorientowany, zejdź na ziemię. To wyrażenie oznacza, że powinieneś być harmonią ze swoimi uczuciami. Co za uczucie z koszuli na plecach? Czujesz podłogę, kiedy go dotkniesz? Co słyszysz lub czujesz się jakiś zapach? Pomoże Ci zrozumieć, ile tego nawet nie myślisz i przekierować swój mózg do innych serii impulsów.

Część 3 z 3:

Dystrybucja od napięcia w organizmie

jeden. Idź do masażu (lub zrób to sam). Być może nie masz swojego osobistego maseratora połączeń (nie martw się o nikogo, więc jest), więc dlaczego nie daj sobie kilka sekund i nie zrób masaż ręki. Dlaczego? Zmniejszy to tętno i zapewni praktycznie natychmiastowe uczucie relaksu. Wszyscy używamy własnych rąk i prawie nie rozumiemy liczby mięśni roboczych (zwłaszcza dla tych, którzy siedzą na komputerze). Mały relaks mięśni może również prowadzić do relaksu psychicznego.

Jeśli masz pieniądze i czas, profesjonalny masaż całego ciała może być szansą na znalezienie wewnętrznej strefy Zen i utrzymanie poczucia odpoczynku. Koncentracja na twoim ciele i mięśni doprowadzi umysł z kłopotów, pomagając zapomnieć o wszystkim, co zanurzyło cię w stresie.

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 13

2. Spróbuj progresywny relaks. Innym sposobem przejąć kontrolę nad oddechem i mięśniami i odprężyć umysł, jest progresywnym relaksem. Aby to zrobić, musisz najpierw położyć się. Oddychaj spokojnie, czekając na chwilę. Skoncentruj się na palcach i całkowicie je zrelaksuj. Jak tylko się stanie, pomyśl o swoich kostkach. Powoli, ale słusznie porusza się w górę ciała, nie brakuje jej jego części, niezależnie od tego, jak to nie jest. Kiedy dotrzesz do nosa, poczujesz taki relaks, że nie chcesz wstać.

Również progresywny relaks można wykonać za pomocą oddechu. Teraz zaczynasz koncentrować się na oddechu, aby staje się powolny i jednolity. Następnie, po wydechu zwolnij część napięcia. Wdychaj, regularnie koncentrując się na oddechu, a znów wypuścił następny wydech Kolejny Część napięcia. Z każdym wydechem wyjdzie coraz więcej napięcia, a poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 14

3. Wypróbuj masaż punkt. Dość trudno jest stać się naprawdę dobrym masażem, zwłaszcza jeśli trudno jest dotrzeć do pewnych miejsc, na przykład do ramion lub do tyłu. Zamiast tego spróbuj acrupressuuru, widok na masaż punktowy, który zdejmuje napięcie. Każda osoba na ciele ma własne określone punkty ciśnienia, a skutki na nich zrównoważone płyny w naszym ciele i stabilizują naszą energię, prowadząc do poczucia relaksu.

Aby to zrobić, po prostu spróbuj kliknąć między indeksem a kciukiem. Przytrzymaj to 5 sekund i zwolnij. Poczuj, jak napięcie pozostawia cię tak, jak puść palce?

Obraz zatytułowany czuje się zrelaksowany krok 15

cztery. Podjąć jogę lub Rozciąganie. Udowodniono, że joga i rozciąganie przyczyniają się do osłabienia uczucia niepokoju i zmniejszenia poziomu stresu, dużo ułatwiające relaks. Dlaczego? Kiedy jesteś zaangażowany w którąkolwiek z tych działań, koncentrujesz się na organizmie, równowadze i oddychaniu, te trzy czynniki, które mogą prowadzić Cię z świata materialnego, gdzie tyle niepokoju, w świecie spokoju.

Poza nogi na ścianie jest jedną z pozów w jodze, która jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych. Jest również oczywisty. Oprzeć się na ścianie, połóż kilka koce do pośladków i podnieś nogi prosto nad sobą. Bądź tak 5 minut i zejdź w dół.

Rada

Dobra postawa pozwoli ci łatwiej oddychać.
Ze świeżego powietrza. Odświeci twoje myśli i zwiększy nastrój.