Jak pozbyć się attache

Cleaver (Baby) - wspólne ramiona objawów po ciężkim treningu. Rozwija się z powodu pęknięć mikroskopowych w mięśniach, a zwykle wydaje się od 24 do 72 godzin po treningu. Przynajmniej tego rodzaju przerwy mięśni i pozytywnie wpływa na przywrócenie mięśni, możesz dowiedzieć się, jak pozbyć się ataków, dostosowując treningi i zapewniając odpowiednią opiekę mięśniową po nich.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Najpierw metoda: opieka po treningu

jeden. Po treningu zrób odcinek dla wszystkich grup mięśni przez co najmniej 10 minut. Skup się na tych mięśniach, które działały najsilniejsze, ale nie zapomnij włączyć szyi i pleców.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłów krok 02

2. Jeśli doświadczasz krepy w mięśniach, nawet gdy nie miałeś ciężkiego treningu, możesz spróbować skorzystać z codziennych systematycznych rozstępów. Stały siedzący, a późniejszy styl życia może prowadzić do faktu, że mięśnie zaczynają się deformować i zatkać. Spróbuj każdego ranka i wieczorem, aby zrobić 5 minut spacerem, stretch ścięgien pod kolanami, czterogłowem mięśni, mięśnie pleców, szyi i ręce.

Obraz zatytułowany pozbyć się bolesności Krok 03

3. Zaakceptuj łaźnię lodową. Jeśli masz dostęp do zimnej wody lub kąpieli lodowej na swojej siłowni, 5 minut wystarczy, aby naprawić sytuację. Studia okazały się, że działa nawet lepiej niż odpoczynek.

Obraz zatytułowany pozbyć się bolesności krok 04

cztery. Zarejestruj się na cotygodniowy masaż. Potrzebujesz 20 minut szwedzkiego masażu po najcięższym treningu.

Badania wykazały, że uwalnia masażu białko przeciwzapalne zwane NF-KB. To białko przyspiesza procesy zmniejszające.

Obraz zatytułowany pozbycie się sourens krok 05

pięć. Weź Ibuprofen kilka godzin po treningu. Nontereoid, przeciwzapalny pomoże zmniejszyć atak, zmniejszając zapalenie mięśni.

Obraz zatytułowany pozbyć się bolesności Krok 06

6. Zarejestruj się na miękkie akupunktura (bez igieł). Jest to szczególny wygląd mający na celu wyeliminowanie ataku. Może przyspieszyć procesy odzyskiwania silniejszego niż zwykła akupunktura lub odpoczywać.

Metoda 2 z 4:

Metoda Druga: Przywrócenie etapu

jeden. Angażować aktywne odzyskiwanie. Wykonywanie słabego ćwiczenia obciążenia następnego dnia po ciężkim treningu pomoże poprawić obieg i zmniejszyć dokładność.

Spróbuj spacerować od 30 do 90 minut pierwszego dnia odzyskiwania, zamiast krótkich promieni. Chodzenie przez długi okres niskiego obciążenia pozwoli mięśni masowej biblioteki i goić.
Wykonaj pompki, jeśli mięśnie ciała boli. Pushups - niezbyt intensywne ćwiczenia dla twojego ciała, jednak mogą dostać się do głównych mięśni w klatce piersiowej i ramionach.
Idź do pływania, jeśli poczujesz trwałość całego ciała. 30 minut pływania w niskim obciążeniu może być terapeutyczna. Pływanie implementuje najlepszy sposób ładowania, ponieważ nie używa ciężarów.
Wejdź na jogę. To ćwiczenie łączy się z rozciąganiem i stopniowymi, płynnymi ćwiczeniami. Jest to kolejny wspaniały sposób na poluzowanie naleśników w całym ciele.

Obraz zatytułowany sprawia, że twoja żona się zakochała w Tobie krok 07

2. Wziąć gorące dusze. Ogrzewanie przez 10 minut lub jeszcze mniej może odprostować mięśnie. Po lepszym stanie się aktywną procedurę odzyskiwania, na przykład, przejść lub zrób rozciąganie.

Obraz zatytułowany pozbyć się bolesności Krok 09

3. Sen. Upewnij się, że spałeś co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, aby ciało mogło przywrócić.

Metoda 3 z 4:

Trzecia metoda: Zapobiegaj CREPERAT

jeden. Nie zapominaj, że potrzebujesz 2-3 dni w tygodniu, aby wziąć aktywne procedury rehabilitacji. Twoje ciało wymaga odzyskania dni treningu niskiego obciążenia.

Obraz zatytułowany pozbyć się sourens krok 11

2. Szkolenie stopniowo. W większości przypadków dokładność mięśni występuje z powodu zbyt dużego obciążenia bez przygotowania. Najlepsze ćwiczenia do pracy nad utratą wagi lub szkolenia energetycznego - powoli i stopniowo zwiększają intensywność i czas przez 6 tygodni.

Obraz zatytułowany Pozbądź się bolesności Krok 12

3. Napój przed, w trakcie i po treningu. Mięśnie odwodnione będą bolą. Ludzie, którzy nie są trudno przeszkoleni, powinni pić znacznie bardziej zalecane 2 litry wody dziennie.

Metoda 4 z 4:

Czego potrzebujesz