Jak się obudzić w środku nocy: 13 kroków

Sen jest jednym z najważniejszych cech i potrzeb ciała. Ale jeśli kiedykolwiek chciałeś obudzić się w środku nocy, aby zobaczyć wyjątkowy deszcz meteor, zadzwoń do przyjaciela na drugim końcu świata i gratuluje go na urodziny lub całkowicie zmienić swój tryb uśpienia z powodu pracy nasion, ty Doskonale wiedzieć, jak trudno jest zmienić swój dziennik rytm. I chociaż nie zaleca się w pełni zmiany trybu uśpienia, wymienni pracownicy udowodnili, że jeśli to konieczne, jest całkiem możliwe.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak zmienić tryb uśpienia

jeden. Zacznij budzić się w tym samym czasie w ciągu miesiąca. Twoje wewnętrzne zegarki, znane jako rytm cykły, są kontrolowane przez nerwy w mózgu. Aby wspierać taki rytm, musisz przestrzegać przewidywalnej kolejności. Dlatego możesz obudzić się w weekend w tym samym czasie, co w dni powszednie, jeśli wszystkie czynniki pokrywają. Najlepszym sposobem zmiany trybu uśpienia jest użycie stałości i porządku.

Bardzo ważne jest, aby nie stracić snu. Istnieje wiele badań udowodnionych niebezpieczeństwo utraty snu, więc przed próbą zmiany kardynała w trybie uśpienia, najlepiej porozmawiać z lekarzem.
Zwiększony czas trwania snu nie zawsze jest lepszy pod względem zdrowia. Dziś naukowcy nie mogą dać odpowiedzi, czy długi sen jest znakiem lub przyczyną słabego zdrowia. Jeśli spałeś przez długi czas, skontaktuj się z lekarzem i dowiedz się, czy warto martwić się o takie problemy jak bezdech w senach lub depresji.

Obraz zatytułowany Wake up w środku nocy Krok 2

2. Idź spać, gdy czujesz zmęczenie i wstać w tym samym czasie każdego dnia. Jeśli nie śpisz dłużej niż zwykle, ponieważ nie czujesz zmęczenia, nie zmuszaj się do zasypiania i pozwól, aby ciało mogło się dostosować. Przez cały czas zaczniesz się zmęczyć, a nie zasypiasz bez problemów. Sama ciało dostosuje tryb uśpienia.

Nie musisz być zdenerwowany, jeśli nie możesz zasnąć, w przeciwnym razie możesz rozwinąć bezsenność, spowodowany niepokój z myślą o niemożności zasypiania. Wystarczy wierzyć w to, że nowy cykl snu przyjdzie do normy.

Obraz zatytułowany budzić się w środku nocy Krok 3

3. Zaplanuj swój tryb nocny. Wszyscy posiadamy różne rezerwy sił, które pozostaje w przypadku inkluzji lub braku snu. Niektóre są wystarczająco dużo 4 godzin snu, podczas gdy inni zajmują więcej niż 8 godzin.Oblicz optymalny czas snu do wypełniania zadania, a następnie zaplanuj tryb nocny. Na przykład, jeśli chcesz obudzić się o trzech rano i zobaczyć meteoryczne deszcz, podczas gdy wiesz, że cztery godziny snu, wystarczy na zwykłe dobre samopoczucie, a następnie idź do łóżka o około 22:30.

Jeśli chcesz obudzić się w środku nocy ze względu na specjalne jednorazowe wydarzenie, zaleca się zaplanowanie dokładnego czasu odpadów spać. Jeśli próbujesz zmienić tryb uśpienia przez dłuższy czas, a następnie naturalnie dostosuj nowy cykl, bez wymuszonego wysiłku.

Część 2 z 3:

Jak się obudzić

jeden. Rozpocznij budzik. Jeśli nie masz alarmu, nadszedł czas, aby go kupić, ponieważ jest to naprawdę konieczne. W przypadku zegarów cyfrowych z budzikiem można skonfigurować indywidualne parametry głośności, typ i czas trwania sygnału.

Obraz zatytułowany Wake up w środku nocy Krok 5

2. Budzik na telefonie komórkowym. Oprócz wygody i kompaktowych rozmiarów, wszystkie przyjazne telefony mają funkcję alarmu. Ustaw żądany czas sygnału i sprawdź głośność, aby upewnić się, że alarm będzie mógł cię obudzić.

Nie umieszczaj zbyt dużej ilości woluminu, w przeciwnym razie ryzykujesz cały dom. Z zbyt cichym sygnałem alarm będzie po prostu bezużyteczny.

Obraz zatytułowany budzić się w środku nocy Krok 6

3. Użyj tabletu lub komputera. Jeśli nie masz zwykłego budzika, a ta funkcja w telefonie nie spełnia wymagań, możesz użyć różnych aplikacji. Przeczytaj recenzje i oceny użytkowników, a następnie wybierz i zainstaluj żądany program na smartfonie, tablecie lub PC.

Nie zapominaj, że aplikacje są wypłacane i wolne.

Weź swój system operacyjny. Niektóre aplikacje nie są kompatybilne z określonymi wersjami systemów operacyjnych. Zawsze przeczytaj opis i wymagania programu przed zainstalowaniem tabletu lub komputera.

Obraz zatytułowany Wake up w środku nocy Krok 7

cztery. Nie używaj funkcji, takich jak kilka alarmów lub powtórzeń. Niebezpieczeństwo Lins w poniższych przypadkach: Gdy ta funkcja zostanie wyzwolona, osoba jest w stanie pół świadomym i zwykle instynktownie wyłącza budzik. Jeśli naciśniesz przycisk powtarzania sygnału wiele razy, a następnie późno się lub wyruszyłeś z łóżka zmęczone. Podczas pierwszego sygnału alarmu, adrenaliny i kortyzon powodują stresującą reakcję natychmiastowego przebudzenia, więc naciśnięcie przycisku powtórzenia sygnału tłumi naturalne funkcje ciała, dezorientuje i tworzy poczucie słabości.

Obraz zatytułowany budzić się w środku nocy Krok 8

pięć. Pij dużo wody przed snem. Oddawanie moczu jest również ważną funkcją ciała. Woda może cię obudzić w środku nocy, ilość wody zależy od wielu czynników, takich jak ciało masowe i wiek, więc powinny być określone przez próbki i błędy.

Spróbuj pić dużo wody lub pić inną kwotę przez kilka nocy, aby odebrać optymalną objętość. Woda jest doskonałym wyborem, ponieważ w przeciwieństwie do stymulatorów jak gorące napoje z kofeiną lub cukrem, możesz normalnie spać.

Na pewno obudzisz się w nocy, jeśli pijesz dużo wody, ale niemożliwe jest obliczenie dokładnego czasu przebudzenia. Ta metoda słynie ze swojej skuteczności, a nie dokładność.

Obraz zatytułowany budzić się w środku nocy Krok 9

6. Zgłoś swój zamiar obudzić się w nocy do wszystkich, którzy żyją z tobą (jeśli nie planujesz ich ich zaskoczyć). Zgodnie z ich siłą, spróbują pomóc Ci obudzić się we właściwym czasie. Na przykład, mogą słyszeć sygnał alarmowy i obudzić się, jeśli wyślesz.

Obraz zatytułowany Wake up w środku nocy Krok 10

7. Poproś przyjaciela, aby zadzwonił i obudzić cię. Jeśli współpracujesz ze znajomym razem lub zaplanować joint Night Adventure, wtedy telefon w środku nocy będzie w stanie cię potrząsać. Umieść telefon obok siebie i upewnij się, że dźwięk na nim. Przed snem, sprawdź głośność połączenia i poproś znajomego, aby potwierdzić, że twój plan pozostaje w mocy.

Niezawodność tej metody zależy wyłącznie na znajomym.

Wymyślić sposób na promowanie dla swojego przyjaciela, aby nie zapomnał zadzwonić i obudzić cię.

Część 3 z 3:

Jak nie zasypiać po przebudzeniu

jeden. Obserwuj regułę dziewięćdziesiąt minut. Według badania nasze cykle snu mają przedział 90 minut. Co 90 minut cyklu obejmuje dwie fazy szybkiej i jednej fazy powolnego snu. Etap szybkiego snu - jest to okres najgłębszego snu, więc obserwuj ten interwał 90 minut. Jeśli budzisz cię na końcu 90-minutowego szybkiego cyklu snu, będzie ostrożny i czujny i czujny niż kiedy budzimy się w środku głębokiej fazy snu.

Naucz się spać mniej, zmniejszając czas trwania etapów. Zmniejsz czas snu przez 30 minut. Na przykład, tydzień zaczyna spać 7,5 godziny zamiast ośmiu, po czym wycinasz marzenie do siedmiu godzin i tak dalej, aż opracujesz optymalny tryb uśpienia.

Obraz zatytułowany Wake up w środku nocy Krok 12

2. Użyj siły zimnej wody. Picie rano szklankę zimnej wody będzie w stanie uruchomić metabolizm. Możesz także umyć zimną wodę lub wziąć zimny prysznic. Ostry spadek temperatury będzie traktowany i pomoże wejść do świadomości.

Nie wytrzyj skóry lub włosów suchej i wychodzą na ulicę, tak że świeże powietrze opuściło temperaturę ciała jeszcze bardziej i obudzić cię.

3. Pić kawę. Od dawna wiadomo, że kofeina pomaga się obudzić. Jeśli ta sztuczka już nie działa, ponieważ każdego ranka pijesz kawę, a następnie spróbuj zmniejszyć ilość cukru i mleka lub wybrać kolejną różnorodność kawy o wysokiej zawartości kofeiny.

Kofeina jest środkiem stymulującym, krótko zwiększając ciśnienie krwi i tętno, więc nie należy rozważyć kawy jako stałego roztworu, ponieważ ciało szybko będzie działać immunitet. Osoby o chorej serca powinni być doradzani doradzającym z lekarzem uczestniczącym.

Znajdź nocną kawiarnię lub restaurację, w której serwuje ulubioną kawę. Będziesz łatwiej nie zasypiać, jeśli zdobędziesz się z domu i porozmawiasz z nieznaniami.

Rada

Jeśli w nocy spieszysz się wokół domu, możesz zostać przypadkowo zabrany dla rabusa. Powiedz wszystkim swoim współoblicznikom o planach, aby obudzić się w środku nocy i NIE Spróbuj chodzić po domu.
Bądź taktyczny i nie wychowywać dodatkowego hałasu.
Dzieci i dorośli, którzy mają problemy z pęcherzem, mogą przetrwać, jeśli pijesz dużo wody przed snem.
Spróbuj użyć kilku metod w tym samym czasie.

Ostrzeżenie

Staraj się nie uruchamiać bezsenności, ponieważ jest obligowany negatywnymi konsekwencjami.
Nie ma potrzeby przestraszyć osoby, którą chcesz się obudzić. Zaplanuj swoje działania z góry.