Jak przestać rozmawiać we śnie (z ilustracjami)

Somnochia (bardziej znana jako "rozmowy w sen") rzadko reprezentuje prawdziwy problem dla osoby, ale jeśli mówimy we śnie o nieprzyzwoitości lub zakłóceniu innym, to sytuacja musi zostać skorygowana. Leki z tego problemu nie istnieją, ale istnieje kilka metod, które pomogą przestać mówić we śnie.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmień codzienne nawyki

jeden. Dwa stres emocjonalny do minimum. Jedną z najczęstszych przyczyn tego problemu jest niepokój, więc zmniejszyć poziom napięcia w ciągu dnia, aby nie rozmawiać w nocy.

Jest wiele sposobów Redukować stres w codziennym życiu. Jeśli nie jest możliwe wyeliminowanie przyczyn stresu, a następnie nauczyć się relaksować ciało i świadomość. Joga, medytacja i regularny masaże przyjdą na ratunek.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 2

2. Robić wychowanie fizyczne w ciągu dnia. Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga wkładać świadomość i organizm. Spróbuj spacerować w szybkim tempie przez 15-20 minut każdego dnia. Wybierz odpowiedni czas rano, po obiedzie lub wcześnie wieczorem.

Staraj się nie angażować się w wychowanie fizyczne przed snem. Ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego stymulują krążenie krwi i mogą rozweselić w określony czas. Z tego powodu ćwiczenia nie powinny być wykonywane później niż jedna lub dwie godziny przed snem.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 3

3. Użyj naturalnego oświetlenia. Spędź znaczącą część dnia w warunkach pośrednich światła słonecznego. Spróbuj użyć naturalnego oświetlenia sześć do ośmiu godzin dziennie.

Dzięki temu zachowaniu mózg wiąże "światło" z "Wakhuling", a "ciemnością" z "snem". Za kilka tygodni zwiększonego wykorzystania naturalnego oświetlenia, znajdziesz, że czujesz się wesoły w ciągu dnia, a czujesz zmęczenie przed snem. Wynik będzie głębiej, zrelaksowany sen, w którym osoba jest znacznie mniej skłonna do rozmowy.

Część 2 z 3:

Zmień nawyki związane ze snem

jeden. Przestań jeść przed snem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia przed snem, spróbuj jeść mniejszy lub zmienić czas obiadowy. Staraj się nie jeść cztery godziny przed snem.

Jeśli nie możesz całkowicie porzucić posiłków przed snem, co najmniej skróć część. Tak więc ciężkie dania częściej powodują problemy niż lekkie przekąski. Zmień wykres zasilania, aby przyzwyczaić się do zmiany, a następnie określić, jak trudno było rozwiązać problem.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 5

2. Nie pij alkoholu i napojów z kofeiną późnym wieczorem. Alkohol i kofeina może zakłócać normalny, zdrowy sen, więc staraj się nie pić takich napojów w godzinach wieczornych. Mówiąc dokładniej, napoje kofeinowe lepiej nie pić po późnej kolacji i alkoholu - po kolacji.

Zmniejsz również liczbę innych potencjalnych stymulantów - wysoki cukier Żywność i napoje. Wszystkie substancje, które kolidują z organizmem do regulacji procesu snu, mogą pogorszyć sytuację, nawet jeśli nie ma bezpośredniej przyczyny. Takie składniki są przyczyną czuwania (kofeina i cukru) lub przedwczesna senność (alkohol).

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 6

3. Zrelaksować się przed łóżkiem. Wykonaj takie działania, które zmaksymalizują napięcie. Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, taka ilość napięcia jest zwykle utrzymywana w organizmie, co zapobiega normalnym śnie.

Weź ciepłą kąpiel z pianką lub słuchaj spokojnej muzyki. Przeczytaj książkę, wykonaj medytację, módlcie się lub boli do twojej ukochanej osoby. Każda akcja jest odpowiednia, która pomaga natychmiast relaksować.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 7

cztery. Używaj łóżka tylko do snu. W łóżku po prostu musisz spać. Innymi słowy, staraj się nie czytać, nie oglądaj telewizji, nie siedź w Internecie i nie słuchaj muzyki leżącej w łóżku.

Jeśli używasz łóżka tylko do snu, a następnie dla mózgu i ciała będzie związany ze snem. Łatwiej będzie natychmiast zasnąć i zabezpieczyć się głębiej i spokojny sen.

Podobnie zaleca się spać w tym samym łóżku każdej nocy. Jeśli śpisz w różnych miejscach, istnieje możliwość, że będziesz bardziej rozmawiać we śnie, ponieważ w nowym miejscu mózg nie zasypiony i utrzymuje czujność.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 8

pięć. Utwórz komfortowe środowisko. Wygodne warunki snu pozwolą, aby mózg mógł się zrelaksować i przestać rozmawiać we śnie.

Z reguły, w sypialni powinna być tak cicho i ciemna, dzięki czemu śpisz lepiej i silniejszy. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym miejscu jak hostel, a następnie użyj źródła białego hałasu, aby utopić niektóre rygorystyczne otaczające dźwięki. Zamiast jasnej lampy lepiej używać małego światła nocnego LED.

Łóżko musi być jak najbardziej wygodne. Zmień materac, jeśli jest zużyty lub rano czujesz dyskomfort. Usuń stare poduszki i użyj nowych z ulepszonym wsparciem dla głowy i szyi. Jeśli arkusz powoduje swędzenie, a następnie wybierz miękki arkusz lub upewnij się, że nie masz alergii dla niektórych tkanin.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 9

6. Wypłukać. Dorośli muszą spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, świadomość i ciało jest trudniejsze do dostosowania faz snu, co może prowadzić do rozmów w sen i innych kwestiach.

Ciągły brak snu zwiększa obciążenie świadomości i ciała. Dzięki temu stresowi mózg jest wymagany dłużej i łatwo spać do odzyskiwania. Z tego powodu nie powinieneś czekać na nawyk rozmowy we śnie, odbędzie się po pierwszej nocy normalnego święta. Mózg może być wymagany od kilku dni do kilku tygodni.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 10

7. Trzymaj się regularnego harmonogramu snu. Idź spać każdej nocy i obudzić się każdego ranka w tym samym czasie. Obserwuj swój tryb uśpienia nawet w weekend, nie spóźnij się i nie śpij dłużej niż zwykły.

Funkcje ciała zgodnie z różnymi szablonami i nawykami behawioralnymi. Wspieranie ich, przyczyniamy się do regulacji różnych cykli chemicznych, hormonalnych i fizycznych. Czas budzenia, przebudzenie czasu i czas trwania snu Utwórz kluczowy zestaw trybu uśpienia. Połączenie do jednego trybu uśpienia, osoba pozwala ciału dokładniej regulować swoją pracę podczas snu.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 11

osiem. Poproś słuchacza, aby uspokoić cię w przypadku rozmowy we śnie. Jeśli twoja Dubliwia utrudnia spać z inną osobą, poproś go o pomoc, odwracając się do ciebie w takich chwilach spokojnego i spokojnego głosu.

Ostrożnie uważaj wyniki. Jeśli głos ktoś pomaga ci się uspokoić, a potem zanurzasz się w głębszym sen i przestań mówić. Z drugiej strony, czyjeś głos może wzmocnić czujność twojego mózgu, co może nawet pogorszyć sytuację.

Część 3 z 3:

Skontaktuj się z lekarzem

jeden. Określ, kiedy zaczął się problem. Ponieważ większość ludzi nie wie, że rozmawiają we śnie, takie pytanie lepiej poprosić, kim mieszkasz. Poproś o zapamiętanie, jak długo ten problem zaczął.

Jeśli problem pojawił się ostatnio, powód będzie ostatni. Określ i wyeliminuj takie powody, by przestać rozmawiać we śnie.
Pozbyć się długoterminowego zwyczaju rozmowy o śnie, ponieważ będziesz trudniej ustalić przyczynę. Jeśli obecny partner lub obsługa pokoju nie pamięta czasu, kiedy ty jeszcze nie Rozmawiałem we śnie, a potem dowiedz się u ludzi, którzy mieszkali z tobą wcześniej (sąsiad w pokoju, brat, rodziców), byli tam taki problem w przeszłości. Dokładniej, ustaw czas rozpoczęcia zaburzeń snu, tym dokładniejsza analiza możliwych przyczyn i rozwiązań.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 13

2. Zbadaj lek, który bierzesz. Zrób listę leków na receptę i nieuszystrychowe, które regularnie akceptujesz. Sprawdź informacje dla każdego leku i określ, ile mogą być związane z upośledzeniem ugi.

Nie przestawaj przyjmować leków na receptę przed konsultacją z lekarzem, nawet jeśli jestem pewien, że powód tego leku.

Nawet jeśli lek nie ma podobnych skutków ubocznych, daj mi znać lekarza, jeśli początek rozmów w sen w przybliżeniu zbiega się z początkiem spożycia narkotyków. Możliwe, że ten lek jest w jakiś sposób związany z twoim problemem.

Jeśli zaakceptujesz dozwolone lub zabronione narkotyki rekreacyjne, uznać, że mogą również przyczynić się do problemu.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 14

3. Śledź swój ogólny stan fizyczny i psychiczny. Somnochia często staje się znakiem choroby fizycznej lub psychicznej. Pomyśl, co możesz mieć nieokierne problemy zdrowotne. Być może rozwiązanie problemów pozwoli pozbyć się tego podziału.

Nawet krótkoterminowe problemy zdrowotne mogą prowadzić do rozmów we śnie. Na przykład takie przypadki są możliwe w wysokich temperaturach. W takich przypadkach problem zwykle przechodzi wraz z podwyższoną temperaturą, ale jeśli obecne są inne czynniki, a następnie rozmowy w senom nie mogą przestać i po zmniejszeniu temperatury.

Zaburzenia psychiczne, w tym depresja i niepokój, mogą również powodować rozmowy we śnie. Prawdopodobieństwo to zwiększa się, jeśli zaburzenie psychiczne nie zostało jeszcze zdiagnozowane lub nie traktowane. Po rozpoczęciu leczenia, możliwe jest zmniejszenie liczby przypadków rozmów w sen.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 15

cztery. Przygotuj mapę medyczną. Przed wizytą w lekarza przygotuj się na to, czego potrzebujesz, aby wypełnić kartę z pełną informacją o chorobach. Najbardziej kompletne i uczciwe odpowiedzi na pytania.

Lekarz może zadać kilka pytań dotyczących chorób rodzinnych. Zaburzenia snu mogą być dziedziczone. Jeśli masz bliski krewny z podobną diagnozą, ryzyko dziedziczenia tego problemu jest dość wysokie.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 16

pięć. Prowadzić dziennik marzeń. Natychmiast przed zwiedzaniem lekarza lub natychmiast po nim, zacznij zachować dziennik marzeń, aby śledzić swoje nawyki. Dwa tygodnie później zbadaj dziennik z lekarzem, aby zidentyfikować możliwe przyczyny rozmów w sen.

Zapisz czas, w którym pójdziesz spać, gdy zasypiasz i obudzić się.

Rób również notatki dotyczące codziennych nawyków i rutyny. Zrób listę narkotyków i czasu recepcji każdego z nich. Zapisz tymczasowe ramy wychowania fizycznego. Określ, że pijesz i o której godzinie.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 17

6. Przeglądaj informacje o innych zaburzeniach snu. Czasami rozmowy we śnie są objawem poważniejszych zakłóceń snu, lub inne naruszenia są przyjmowane dla zwykłej somnochia. Wyśledzić inne znaki i określ o ile poważniejsze są problemy.

Częsta przyczyna staje się naruszeniem fazy snu (FBS). Jeśli powiesz repliki we śnie z wyrażeniem lub krzykiem i wyjdź z siebie, powodem osłabienia FBS.

Innym powodem może być koszmary. W takich przypadkach osoba mówi dość głośno i może również krzyczeć lub pośpieszać się we śnie.

W przypadku podnoszenia (znany również o nazwie "Noc jęk") Osoba zwykle nie wypowiada słów samopodstawnych, ale długi i głośni jęki.

Obraz zatytułowany Stop Sleep Mówiący krok 18

7. Przejść badanie snu. Specjalista oparty na snu może uciekać się do studiowania snu lub polisomnografii, aby śledzić mózg i organizm podczas snu. Takie badanie pozwoli lekarzowi zdiagnozować zaburzenia snu, które spowodowały problem.

W większości przypadków specjalista ds. Problem snu wykorzystuje wyniki diagnostycznej nocy polisomnografii, aby określić przyczyny Duboodovia. Podczas badania sprzęt specjalny będzie używany do kontrolowania charakteru oddychania, poziom tlenu nasycenia krwi, rytm serca i ruchu kończyn. Badana zostanie również ogólna jakość snu.

Po badaniach, specjalista snu zbadał nagrane wyniki i określi trendy, które mogą wskazywać na ukryte zaburzenia snu. Wtedy diagnoza zostanie zdiagnozowana i odpowiedni kurs leczenia.