Jak leczyć mięśnie rozciągające tylną powierzchnię uda

Leczenie rozciągania mięśni jest bardzo ważne. Brak właściwej taktyki leczenia może prowadzić do wydłużenia procesu gojenia tkanki.

Kroki

jeden. Podczas rozciągania mięśni tylnej powierzchni uda natychmiast przestają ćwiczyć. Zastosuj lód na 10-15 minut.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty mięsień ścięgna krok 2

2. Po tym spróbuj wyciągnąć stopę jak najwięcej, ale nie stosować dodatkowych obrażeń.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty mięsień ścięgna krok 3

3. Po tym należy przyjmować jedną dwudowę przerwę. Kilka razy dziennie kichnięcie uszkodzone mięśnie.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty mięsień ścięgna krok 4

cztery. Po powrocie do szkolenia wysiłek fizyczny musi być umiarkowany i nie powodować bólu. Kontynuuj ciągnięcie uszkodzonych mięśni kilka razy dziennie, aż problem zniknie.

Obraz zatytułowany Traktowanie wyciągniętego mięśnia ścięgna kroku 5

pięć. Zastosuj lód po zakończeniu treningów przez pierwsze kilka dni.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty mięsień ścięgna krok 6

6. Jeśli problem nie zniknął po kilku tygodniach, lepiej skonsultuj się z lekarzem. Najprawdopodobniej będzie mógł skierować cię do specjalisty.

Rada

W razie potrzeby możesz użyć blokadów stawów. Pomoże to zmniejszyć obciążenie uszkodzonej grupy mięśniowej.