Jak usunąć kofeinę z ciała: 12 kroków

Kofeina jest obecna w wielu produktach i napojach, w tym kawy, herbaty, energii i czekolady. I choć wielu ludzi pomaga odczuwać przypływ radości i energii rano, nadmierne lub późne konsumpcja kofeiny może negatywnie wpływać na Twój dzień. Kofeina można szybko usunąć z ciała na kilka sposobów: woda, ćwiczenia lub sen. W dłuższej perspektywie zmniejszenie zużycia kofeiny jest kolejnym sposobem na usunięcie go z organizmu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pomóc ciału w usuwaniu kofeiny

jeden. Skontaktuj się z opieką medyczną na objawy przedawkowania kofeiny. Przedawkowanie kofeiny jest poważnym problemem medycznym, w którym wymagana jest pilna pomoc. Skontaktuj się z opieką medyczną natychmiast, jeśli wystąpi trudności z oddychaniem, wymiotami, halucynacjami lub bólem klatki piersiowej.

Do innych objawów ciężkich wnętrza kofeiny, zamieszanie świadomości, szybkiego lub nieregularnego bicia serca, drgawki i mimowolne ruchy mięśni.

Obraz zatytułowany otrzymasz kofeinę z systemu Krok 2

2. Pij wystarczająco dużo wody, aby twój mocz stał się jasnożółty. Nerwowość od nadmiaru kofeiny można stłumiona, zapobiegając odwodowiom. Ściśnij każdą filiżankę wody kubek.

Woda niekoniecznie przynosi kofeiny z ciała, ale pomoże sobie poradzić z działaniami niepożądanymi.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 3

3. Zadbaj o ćwiczenia fizyczne, aby pomóc ciału szybciej przetwarzania kofeiny. Idź do szybkiego spaceru, zjadaj tchórza lub radzić sobie z inną aktywnością fizyczną, którą lubisz i sprawi, że się poruszasz. Po kofeinie prawdopodobnie będziesz na plutonie i pełen energii, a ćwiczenia pomogą zwolnić tę energię.

Obraz zatytułowany otrzymasz kofeinę z systemu Krok 4

cztery. Nie jedz produktów o wysokiej zawartości włókien. Pełny żołądek i wysoka zawartość włókien poważnie spowolnić prędkość absorpcji kofeiny przez organizm. Nie jedz solidnych produktów ziarna ani wielu owoców, próbując usunąć kofeinę z ciała.

Wysokie produkty z włókien obejmują: malin, gruszka, jabłka, spaghetti, jęczmień, soczewica i karczochy.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 5

pięć. Jeść warzywa rodzinne Kembrane, aby pomóc ciału oczyścić kofeinę. Brokuły, kolor i kapusta brukselska przyspieszy metabolizm i oczyścić ciało z kofeiny, dzięki czemu będzie szybszy od ciała.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 6

6. Spróbuj wziąć 20 minut. Bez względu na to, jak dziwne nie brzmiało, ale krótki sen po konsumpcji kofeiny pomoże mu sobie poradzić. Budząc się, poczujesz się bardziej zrelaksowanym i pełnym siły (pod warunkiem, że nie będziesz spać zbyt długo).

Pamiętaj, aby spać w chłodnym ciemnym pokoju, z dala od jasnych ekranów.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 7

7. Spróbuj tylko poczekaj. Z reguły połowa kofeiny z jednej filiżanki kawy jest produkcja z organizmów przez 3-5 godzin, ale to zależy od osoby. Zacznij oddychać spokojnie i powoli i pamiętaj, że wkrótce będziesz lepszy.

Jeśli czekasz na kofeinę z ciała, spróbuj zrobić Medytacja. Medytacja pomoże twoim ciele i powodzie, aby się zrelaksować podczas napięcia.

Metoda 2 z 2:

Zmniejszenie konsumpcji kofeiny

jeden. Kofeina jest opóźniona w ciele około 36 godzin. Czas potrzebny jest kofeina, aby przejść przez twoje ciało zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost i wagę, żywność i genetykę. Okres półtrwania kofeiny wynosi 3-5 godzin. Oznacza to, że przejście 50% kofeiny przez twoje ciało może potrwać do 5 godzin.

Dorosła osoba potrzebuje półtora dnia, aby całkowicie usunąć kofeinę z jego ciała.
W dorosłej kofeinie szybciej od ciała niż przedstawicieli innych grup wiekowych. Dzieci i starsi ludzie potrzebują znacznie więcej czasu.
Wysokie ciężary z wielką wagą szybciej przetwarzanie kofeiny niż niski ludzie o niskiej wagi.
Kobiety biorące doustne środki antykoncepcyjne, średnio, przetwarzaj kofeinę przez 3 godziny dłużej niż inne kobiety.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 9

2. Spożywać mniej niż 400 mg kofeiny dziennie. Ta liczba to 4 filiżanki kawy lub 2 napoje energetyczne dziennie. Zacznij codziennie, aby zmniejszyć ilość kofeiny, aby sprawdzić reakcję organizmu. Spróbuj znaleźć równowagę między miłością do kofeiny i zużywać go dokładnie tak bardzo, że nie przeszkadza w swoim życiu.

Jeśli zużycie około 400 mg kofeiny dziennie nadal prowadzi do wyglądu nieprzyjemnych skutków ubocznych, zmniejsz liczbę, aby dowiedzieć się jej limit.

Początkowo trudno będzie jeść mniej kofeiny. Nie spiesz się i, jeśli staje się trudny, skontaktuj się z lekarzem o pomoc.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 10

3. Usiądź w nocy co najmniej 7-9 godzin. Spróbuj obudzić się i iść do łóżka w tym samym czasie i upewnij się, że będziesz zadowolony.

Dobry sen pomoże przynieść ciało i umysł, a poczujesz, że na dobre zdrowie nie potrzebujesz kofeiny.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 11

cztery. Nie spożywaj produktów kofeiny. Kofeina jest zawarta w czekoladzie, lody i zamrożone jogurty z smakiem kawy, a także w niektórych gotowych śniadaniu. Zmniejsz liczbę tych produktów w celu zmniejszenia spożycia kofeiny.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kofeinę z systemu Krok 12

pięć. Wymień napoje kofeinowe na drinkach bez kofeiny. Jeśli obecność kofeiny w ciele często cię martwi, spróbuj zastąpić napoje kawowe lub energetyczne dla ich analogów bez kofeiny. Dobra wymiana może być herbata i kawa bez kofeiny. Te napoje mają ten sam smak, ale nie powodują nerwowości.

Wiele herbat ziołowych nie zawiera również kofeiny.

Ostrzeżenie

Zgodnie z zaleceniami ekspertów, osoba dorosła nie powinna spożywać więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, która jest równa 4 szklanki kawy.
Jeśli jesteś zdecydowanie zdenerwowany, gdy nie można regularnie spożywać kofeiny, czy kofeina często zakłóca codzienne życie, możliwe jest, że masz z niego uzależnienie. Zmniejsz spożycie kofeiny i, jeśli to konieczne, skonsultuj się z profesjonalną pomocą.