Jak walczyć z zmianą

Jak wiesz, mały sen nie jest zbyt dobry dla ciała, ale tuleja może powodować wiele problemów! Pomimo faktu, że rękaw może wskazywać na problemy zdrowotne, w wielu przypadkach to tylko zły nawyk, z którego można się pozbyć. Wykonaj następujące kroki, aby kontrolować swój tryb uśpienia.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany za dużo snu krok 2
jeden. Zaplanuj swój dzień.Jeśli wiesz, co musisz wstać w tym samym czasie.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 3
    2. Utwórz budzik.Nie ma potrzeby umieszczania budzika w bardzo wczesnym czasie, wystarczy spać w zakresie od 7 do 9 godzin snu.Zrób to co najmniej miesiąc, a twoje ciało przyzwyczai się do wstania w określonym czasie, a potrzeba budzika zniknie.Staraj się nie naciskać przycisku na budziku, aby odroczyć sygnał, ponieważ organizm będzie zmęczony już rano rano.Jeśli masz ekspres do kawy z automatyczną funkcją startu w określonym czasie, dostosuj go w taki sposób, aby obudzić się z zapachu świeżej kawy.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 4
    3. Powiedz innym ludziom.Jeśli nie słyszysz budzika ani nie zapomnij, aby rozpocząć, upewnij się, że w pobliżu jest ktoś, kto może dbać, że nie śpisz zbyt długo.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 5
    cztery. Obudź się w tym samym czasie w weekendy. Jeśli codziennie złamiesz nawyk śpiący 7-9 Ires, będzie znacznie trudniej wrócić do zwykłego reżimu w dni powszednie.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 6
    pięć. Trzymaj ranną rutynę. Być może będzie to kilka przysiadów, a następnie prysznic, sukienka i wypić filiżankę kawy. Gdy ten tryb staje się zwykle dla Ciebie, automatycznie wykonasz te działania po tym, jak zostaną zmęczone, zamiast wielokrotnie odkładać sygnał alarmowy dla niektórych więcej.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 7
    6. Zatrzymaj się i zrób coś.Po robieniu porannych zabiegów - ruszaj. Chodzić pieszo do pracy, a jeśli jesteś w samochodzie - Park w pobliżu i podnieś schody. W weekend możesz iść na spacer do oddychania świeżym powietrzem. Cokolwiek robisz, pozostań w ruchu. Przyczynia się tylko do zdrowego snu i urazy po tym.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 8
    7. bądź zdrów.Wzmacniając się z witaminami i składnikami odżywczych, zdradzasz swoją siłę do ciała.Pij dużo wody, ponieważ w wyniku odwodnienia możesz czuć się przytłoczony, a także będzie trudniej się obudzić rano.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 9
    osiem. My pociąg.Obsługa krążenia krwi przez cały dzień uratuje ciało w kształcie i sprawia, że ​​sen bardziej zdrowy.Jeśli twoja praca nie przewiduje aktywności fizycznej, spróbuj rozgrzać lub ćwiczyć jogę przed obiadem.Niemniej jednak nie wykonuj ćwiczeń fizycznych przed snem, ponieważ będziesz trudny do spania.
  • Obraz zatytułowany za dużo snu krok 10
    dziewięć. Zmniejszyć Liczba kofeiny dziennie.Jeśli używasz kofeiny na koniec dnia, może wpłynąć na jakość snu i stwarzają poczucie zatrucia rano.

    • Ostrzeżenie

    • Będziesz potrzebował tygodnia lub jeszcze więcej, aby się przygotować.
    • Jeśli jesteś niezwykle trudny do obudzenia każdego dnia, skontaktuj się z specjalistą w sen, ponieważ istnieje kilka rodzajów zaburzeń snu (na przykład idiopatyczna hipersmia), której nie możesz kontrolować.Jeśli znajdziesz to spanie przez wszystkie dni, pomimo prób postępowania zgodnie z informacją określoną w tym artykule, powinieneś skontaktować się z dodatkowymi poradami ze specjalistą w dziedzinie snu.
    Podobne publikacje
    Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
    Jak się obudzić rano i czuję się świeżyJak się obudzić rano i czuję się świeży
    Jak odbudować tryb uśpieniaJak odbudować tryb uśpienia
    Jak przestać budzić sięJak przestać budzić się
    Jak przykleić ranną rutynęJak przykleić ranną rutynę
    Jak się obudzićJak się obudzić
    Jak się obudzić bez alarmuJak się obudzić bez alarmu
    Jak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardyJak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardy
    Jak się obudzić w środku nocyJak się obudzić w środku nocy
    Jak ustawić budzik na iphoneJak ustawić budzik na iphone
    Jak dobrze ma wystarczająco dużo snuJak dobrze ma wystarczająco dużo snu
    Jak późno iść spaćJak późno iść spać
    Jak poprawić jakość snuJak poprawić jakość snu
    Jak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnieJak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnie
    Jak zmienić dźwięk budzika na iphoneJak zmienić dźwięk budzika na iphone
    Jak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemnaJak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemna
    Jak obudzić głuchą osobęJak obudzić głuchą osobę
    Jak łatwiej wstać z łóżka ranoJak łatwiej wstać z łóżka rano
    Jak łatwo się obudzić ranoJak łatwo się obudzić rano
    Jak się spotkać ranoJak się spotkać rano